Yazar:
Louise Ward
Yaratılış Tarihi:
12 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Diyetinizde değişiklik yapmak, sindirim sisteminiz üzerinde radikal bir etkiye sahip olacak ve kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır. Kabızlık hayatınızda tanıdık bir problemse ve bununla düzenli olarak uğraşmaktan yoruluyorsanız, diyetinizi yeniden düşünme ve kullanmayı bırakma zamanı gelmiştir. Bu popüler yemek, bu "yaşanması zor" duruma neden olur. Bol miktarda lif yemek, bol su içmek ve kızarmış yiyeceklerden kaçınmak kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır.
Adımlar
Yöntem 1/3: Sindirimi Geliştirin
Lif içeriği yüksek yiyecekler yiyin. Lifin vücudunuz için iyi olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak her gün her öğüne lif eklemeye öncelik vermeyi unutmayın. Çünkü bu, kabızlığı önlemenize yardımcı olacaktır. Lif, atık ürünlerin hacmini artırarak bağırsak hareketine sahip olmanızı kolaylaştırır. Her gün 25 ila 35 gram arasında life ihtiyacınız var. Aşağıdaki yiyecekler, kabızlığı önlemenize yardımcı olacak lif bakımından yüksektir. Günlük öğünlerinize en az birini dahil etmeye çalışın:
- Lahana, karnabahar, brokoli ve diğer turpgillerden sebzeler
- Mercimek, siyah fasulye, kırmızı barbunya ve diğer fasulye
- Şeftali, çilek, yaban mersini, papaya, elma
- Badem, ceviz, fıstık
- Buğday, kepek ve diğer tam tahıllar
- Keten tohumu
Lif takviyeleri alın. Lif bakımından zengin yiyecekleri tek başına yemenin yeterli olmadığını düşünüyorsanız, takviye alarak daha fazla lif alabilirsiniz. Çoğu lif takviyesi, içmek için suda çözünür tozlar halinde gelir. Bunlar, insanlar için faydalı bitkilerden ve hayvanlardan elde edilen lif bileşenlerini içerir. Çok fazla lifin gevşek dışkıya ve diğer birçok yan etkiye neden olabileceğini unutmayın, bu nedenle yalnızca önerilen dozu kullanın.- Üretilen atık miktarını artıran psyllium içeren takviyeler, genellikle kabızlığı tedavi etmek için kullanılır.
- İnülin ve oligofruktoz içeren türler, bağırsaklarda kabızlığı gidermeye yardımcı olan faydalı bakterilerin büyümesini uyarma etkisine sahiptir.
Kuru erik suyu iç. Kuru erik doğal bir lif kaynağıdır ve ayrıca doğal bir müshil olan sorbitol içerir. Kuru eriklerin tadını seviyorsanız, her sabah bir avuç kuru erik veya kuru erik suyunu deneyebilirsiniz. Kuru erik, dışkının sindirim sisteminizden kolayca hareket etmesine yardımcı olarak kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
Her gün yoğurt yiyin. Bazen kabızlığa bağırsaktaki bakteri dengesizliği neden olur. Sindirim için faydalı bakterilerin yenilenmesine yardımcı olmak için probiyotik içeren yoğurtlar yiyin. Her kahvaltıda bir kavanoz yoğurt yemek, kabızlığı önlemenin bir yoludur.
Çok su iç. Kısmen kabızlık, dışkınızın vücuttan kolayca atılacak kadar su içermemesinden de kaynaklanmaktadır. Biraz susuz kaldığınızda bile kolayca kabız olabilirsiniz. Her öğünde su içmeyi ve susadığınızı hissettiğiniz her an su içmeyi unutmayın. Günde 8 ila 10 bardak su (veya 2 - 2,5 litre su) içmeye çalışın.
- Kabız hissettiğinizde hemen su alımınızı artırın. Kabızlığın daha da kötüye gitmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
- Sindirim sağlığını iyileştirmek için güne ılık bir bardak limon suyuyla başlayın.
- Yanınızda bir sürahi su taşıyın. Bu, daha fazla su içmenizi kolaylaştıracak ve aynı zamanda yüksek lifli diyetinizi takip etmeniz için bir hatırlatma görevi görecektir.
Yöntem 2/3: Kabızlık Alışkanlıklarını Kötüleştirmekten Kaçının
İşlenmiş gıdalardan kaçının. Un ve şeker içeren işlenmiş gıdalar genellikle sağlıklı lif içeriğini tamamen kaybeder. Lif içermeyen yiyecekler yemek sindirim sorunlarına neden olabilir ve kabızlığa neden olabilir. Aşağıdaki yiyecekler yaygın "suçlular" dır:
- Beyaz ekmek
- Atıştırmalıklar
- Fast food
- Kızarmış yiyecekler
- Süt ürünleri
- Şeker
Aşırı alkol tüketiminden kaçının. Alkol, bira, viski ve diğerleri gibi alkollü içecekler genellikle vücudu kurutur. Dehidrasyon, banyoyu kullanmanızı zorlaştırır. Kabızlığa yatkınsanız, alkolü azaltmayı düşünmelisiniz. Geceleri sadece bir bardak iç veya alkolü tamamen bırak. Alkol almak istediğinizde, her içkiden sonra bir bardak su içmeyi unutmayın.
Kafeini azaltın. Kafein doğası gereği idrar söktürücü olduğu için bazen hafif kabızlığın tedavisine yardımcı olabilir, ancak vücutta dehidrasyona neden olduğu için uzun süreli kabızlığı kötüleştirir. Günde üç bardak kafein içme alışkanlığınız varsa, kabızlığı önlemek için ara vermelisiniz. Günde sadece bir fincan için ya da düşük kafeinli çaylara geçebilirsiniz.
Tuvalete gitmen gerekiyorsa hemen git, kendini tutmaya çalışma. Meşgul olduğunuzda, genellikle tuvalete gitmeyi geciktirirsiniz, ancak bu sindirim sisteminiz için kötüdür. Tuvalette çok uzun süre kalmak kabızlığın yaygın bir nedenidir, bu yüzden ne zaman tuvalete gitmek istersen, bunu yapmaya kalkma.
- Belirli bir program olmalı. Örneğin, her sabah tuvalete gitmeyi planlayabilirsiniz. Vücudunuz uyum sağlayacak ve rutini sürdürmeye devam edecektir.
Düzenli egzersiz. Koşu, yoga ve diğer fitness aktiviteleri sindirim sisteminizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Kabızlık hissediyorsanız, aktif olmak için koşu yapmayı veya yürümeyi deneyin. Haftada üç veya dört kez egzersiz yapmak vücudunuzu dengede tutmanıza ve kabızlığı önlemenize yardımcı olacaktır.
- Tuvaleti kullanırken pozisyonunuzu değiştirin. Pek çok kişi için klozet üzerinde oturmak, klozeti kolayca kullanmak için doğru pozisyon değildir. Çoğu insan çömelmenin tuvalete gitme sürecine daha sorunsuz yardımcı olduğunu fark eder. Bu pozu denemenin en kolay yolu, otururken ayaklarınızın altına bir sandalye koymaktır, böylece dizleriniz bükülebilir.
- Bacaklarınızı desteklemek için küçük bir sandalye kullanabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Kabızlığı Hızla Azaltın
Hint tohumu yağı kullanın. İşleri hızlı yapmanın geleneksel yolu budur. Hint yağı, bağırsak astarını tahriş ederek tuvalete gitme dürtüsüne neden olur. Bir çay kaşığı hint yağı çayı almak, kabızlığı gidermenin etkili bir yoludur, ancak mide sorunlarına neden olabileceğinden aşırı dozdan kaçının.
- Tam olarak satın aldığınız yağın ambalajının üzerinde yazılı olan doza göre kullanın, ne fazla ne eksik.
- Banyoda çok zaman geçirmenize neden olabileceğinden yatmadan önce içmekten kaçının.
Biraz epsom tuzu kullanın. Su ile karıştırılmış tuz, dışkı için yeterli su sağlanmasına yardımcı olmak için müshil görevi görür ve tuvaleti kullanmayı kolaylaştırır.Bir çay kaşığı epsom tuzunu bir bardak suda eritin ve çözünmesini bekleyin, ardından karışımı için. Yaklaşık bir saat içinde kabızlık geçmelidir.
Bir karahindiba çayı özü iç. Kurutulup çay haline getirilen karahindiba kökü, uzun yıllardır kullanılan kabızlığa bitkisel bir ilaçtır. Her gün karahindiba çayı içerek hafif kabızlık ataklarını giderebilirsiniz. Bu bitki çok güvenli ve faydalıdır, ancak tıbbi özelliklerini doğrulamak için henüz hiçbir bilimsel kanıt yapılmamıştır.
- Önceden paketlenmiş karahindiba çayı satın alabilir veya kendi içme suyunuzu yapmak için karahindiba kökü satın alabilirsiniz. Beş dakika suda bekletin, ardından bal ekleyin ve tadını çıkarın.
Akasya yapraklarından yapılmış hapları kullanın. Akasya yaprağı, tuvalete daha kolay gidebilmeniz için bağırsak kasılmasını uyaran bir bitkidir. Etkili olmayan diğer yöntemleri denediyseniz, bu hap kalıcı kabızlık ataklarını hafifletmede çok etkilidir. Ancak yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle geçmişte sindirim problemleriniz olduysa bu ilacı kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız. İlan
Tavsiye
- Terapistin probleminizi bilmesine izin vermekten utanmayın. Doktorunuz size yardım edebilecek kadar yeteneklidir.
- Protein içeriği yüksek bir diyet sindirim sorunlarına neden olur. Atkins veya diğer yüksek proteinli diyetlerdeki insanlar genellikle kabızlık yaşarlar. Atkins gibi karbonhidrat alımını sınırlayan diyetler vücudu lif ve diğer besin maddelerinden yoksun bırakabilir. Örneğin, Atkins diyetindeyseniz, karbonhidrat oranı düşük, ancak brokoli gibi lif oranı yüksek yiyecekler eklediğinizden emin olun.
- Ağrı kesiciler genellikle yiyeceklerin bağırsaklardan sindirimini yavaşlatarak kabızlığa neden olur. Bağırsakta besin taşınması üzerindeki etkileri nedeniyle ishaldeki aktif bileşen olan loperamid içeren ilaçları düşünün. Afyon gibi çalışır, ancak yalnızca bağırsaklar üzerinde etkilidir. Ağrı kesiciler alırken vücudunuzun lif bakımından zengin olduğundan emin olun. Bu işe yaramazsa, bir dışkı yumuşatıcı deneyin.
- Süpermarketlerde satılan bazı yoğurtlar, sindirime yardımcı olmak için ek enzimler içerir.
- Bir doktora göründüğünüzde dürüst olun, aksi takdirde kimse size yardım edemez.
- Bu kronik bir durumsa, hemen bir doktora veya uzmana görünmelisiniz. Kabızlık, bağırsak tıkanıklığı, kolon kanseri ve rektum kanseri gibi daha ciddi sağlık sorunlarının sinyal belirtisidir.
- Düzenli olarak muz yemek, sindirimi iyileştirmeye ve kabızlığın tedavisine yardımcı olacaktır.
Uyarı
- Kabızlık ishal ve inatçı hastalıkla değişiyorsa veya dışkıda kan varsa, o zaman doktorunuzu görmenin tam zamanıdır.
- Çok fazla su içmekten kaçının. Çoğu durumda, çok fazla su içmek hiponatremiye (kandaki sodyum azalmasına) neden olur ve ölüme yol açabilir. Günde on bardaktan fazla su içmeyin ve izotonik spor içeceklerini aşırı kullanmaktan kaçının.
- Yüksek lifli bir diyet bağırsak için iyidir (ve muhtemelen hem pankreas hem de kalp için iyidir), ancak çok fazla lif de almamalısınız. Lif, sindirim sistemine yapışacak ve gıdalardaki besin maddelerinin emilimini azaltacaktır. Vitamin ve lif takviyesi alıyorsanız, vitaminlerin etkili olması için zaman tanımak için başka bir zamanda lif takviyesi almalısınız.
- Egzersize başlarken dikkatli olun. Yavaş yavaş başlayın ve önce doktorunuza danışın.
- Özellikle uzun süreli kullanımda aşırı dozda müshil kullanmaktan kaçının. Kabızlığı önlemenin önemi birincil endişe kaynağı olsa da, laksatiflerin uzun süreli kullanımı bağırsaklara zarar verebilir ve vücudu ilaca bağımlı hale getirebilir. Vücudunuz tüm bu besinleri diyetinizden almıyorsa, yaşamınız muhtemelen lif ve magnezyum takviyelerine bağlı olacaktır.
