İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Tipik kas ağrıları, yorgunluk, ateş, titreme semptomları olan grip sizi mutsuz edebilir. Suşun şiddetine bağlı olarak grip ölümcül bile olabilir. Hastalandığınızda, semptomları azaltmaya ve virüsün ömrünü kısaltmaya yardımcı olabilecek çok az yol vardır. Bu nedenle en iyi tedavi önlemedir. Soğuk algınlığı ve gribi önlemek zor olabilir çünkü soğuk algınlığı ve grip mevsiminde tetikte olmanız ve dikkatli olmanız gerekir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Gribe neden olan mikroplarla temastan kaçının

1. 

   Ellerinizi sık sık yıkayın. Bu, gribin hastalanmasını önlemenin en kolay yoludur. Mikroplardan kurtulmak için ellerinizi sık sık ılık su ve sabunla yıkayın. Ilık su ve sabun, özellikle gün boyunca ellerinizi sık sık yıkarsanız etkilidir.
   • El dezenfektanları normal sabun ve su kadar etkili değildir, ancak bunları sabun ve su yoksa kullanabilirsiniz.
   • Yemekten önce ve sonra, yemek hazırlamadan önce ve sonra, çöpe dokunduktan sonra, el sıkıştıktan veya diğer insanlara dokunduktan sonra ve halka açık yerlerden eve döndükten sonra ellerinizi yıkayın. Ayrıca hapşırdıktan sonra (sadece bir kola veya dirseğe hapşırsa bile), hayvanlara dokunduktan, bezini değiştirdikten veya bebeğinizi tuvalete götürdükten sonra ellerinizi yıkayın.

2. 

   
   
   Gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza dokunmaktan kaçının. Virüslerin ve bakterilerin vücuda girmesinin en hızlı yolu ellerden göze, buruna veya ağza gitmektir. Bu nedenle, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde bu alanlara dokunmaktan kaçınmalısınız (yakın zamanda ellerinizi yıkamadığınız sürece).
   • Tırnak yeme alışkanlığı influenza virüsleri ile enfeksiyonu kolaylaştırır. Ellerinizi yıkadıktan sonra bile virüsler ve diğer mikroplar tırnağın altında gizlenebilir.

3. 

   
   
   Hasta insanlarla yakın teması sınırlayın. Hasta kişiyle tamamen temastan kaçınmak zor olduğundan, enfeksiyon riskini azaltmak için maruziyetinizi sınırlandırmaya çalışmalısınız.
   • Hasta kişi grip olmasa ve başka bir hastalığı olsa bile, en iyisi etrafta olmaktan kaçınmaktır. Başka bir virüsünüz varsa, bağışıklık sisteminiz zayıflayarak vücudunuzun grip virüsüyle savaşmasını zorlaştırır.

4. 

   
   
   Bir antiseptik kullanın. Grip virüsü yüzeylere bulaşabilir, bu nedenle evinizdeki veya ofisinizdeki mikrop taşıyabilen yüzeyleri dezenfekte etmek önemlidir. Bu adım, özellikle evdeki veya ofisteki biri yakın zamanda nezle olmuşsa önemlidir. Halka açık bir alanda çalışıyorsanız, kapı kolları ve tırabzanlar gibi halka açık yüzeyleri dezenfekte etmek mikroplara maruz kalmanızı azaltmaya yardımcı olabilir.
   • Bu adımın evde yapılması kolaydır, ancak toplum içinde daha zor olacaktır. Dışarı çıkarken yanınızda steril kağıt havlu ve el dezenfektanı getirmelisiniz.

5. 

   Grip aşısı yaptırmayı düşünün. Gebe kadınlar, küçük çocuklar, solunum sistemini etkileyebilecek kronik hastalıkları olan kişiler ve yaşlılar özellikle grip aşısı olmaya teşvik edilmektedir. Grip virüsleri sürekli değişiyor. Mevsimsel grip aşısı, o mevsimde en aktif olacak virüs türlerine karşı koruma sağlamak için formüle edilmiştir.
   • Aşıyı yaptırmak için ideal zaman sonbahar ortası kadar erkendir. Öyle olsa bile, geç aşı olmak yine de yardımcı olabilir.
   • Aşı olmak istemiyorsanız veya şırıngadan korkuyorsanız, burun spreyi grip aşısını kullanabilirsiniz.
   İlan

Bölüm 2/3: Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek

1. 

   Yeterli uyku almak. Optimal sağlığı korumak için günde yaklaşık 7-9 saat uyumalısınız. Ne kadar çok dinlenirse bağışıklık sistemi o kadar güçlüdür.
   • Uyku eksikliği vücudun daha fazla sitokin üretmesine neden olabilir. Bu proteinler soğuk algınlığı veya grip semptomlarına neden olur.

2. 

   Stresi azalt. Stres (fiziksel ve zihinsel) vücudu olumsuz etkileyebilir ve bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Araştırmalar, stres seviyenizi azaltmanın daha uzun süre sağlıklı kalmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
   • Zihninizi temizlemek, meditasyon veya yoga yapmak için günde birkaç dakika ayırmayı düşünün. Meditasyon, kaygı ve korkuyu hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Ek olarak, aynı patronun işindeki stresi azaltmanın yollarını bulmalısınız; Sağlığın çok önemli olduğunu ve gerekirse yardım istemeniz gerektiğini unutmayın.

3. 

   Sigarayı bırakmak. (Varsa) sigara alışkanlığını bırakmalısınız. Sigara içmek nefes almayı azaltır, su kaybına neden olur ve bağışıklık sistemini zayıflatır.
   • Sigara içmek ayrıca burundaki kirpikleri de yok eder. Bu kıllar, vücudun istilacı mikroplara karşı ilk savunma hattıdır. Daha az kirpikler, grip virüsünün vücuda girmesini kolaylaştırır.

4. 

   Haftada en az 3 kez yürüyün, koşun veya tempolu bir şekilde yürüyün. Egzersiz, gençliği ve sağlığı korumak için iyi bir alışkanlıktır. Düzenli egzersizin grip virüsleri de dahil olmak üzere enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Egzersiz aynı zamanda hastalıkları önleyen ve bunlarla savaşan birçok beyaz kan hücresi üretir. Fiziksel aktivite sadece toksinlerin terden atılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dolaşımı iyileştirerek besinlerin vücut tarafından daha kolay emilmesini kolaylaştırır.
   • Özellikle yürüme veya hızlı koşma, her yerde yapabileceğiniz oldukça etkili egzersiz biçimleridir, sadece kendinize bir çift ayakkabı hazırlayın.
   • Haftada 3 kez en az 30 dakika yürüyün, koşun, hızlı koşun veya kardiyo yapın. Her gün egzersiz yapmak idealdir.

5. 

   Yoga. Bu hem egzersiz yapmanın hem de zihninizi boşaltmanın harika bir yoludur. Yoganın sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi olduğu bilinmektedir, bu nedenle stresi önemli ölçüde azaltırken, aynı zamanda eklemleri yağlar ve merkezi kasları güçlendirir. Stres seviyesi düşük olduğunda bağışıklık sistemi daha sağlıklıdır ve hastalığa karşı daha dirençlidir.

6. 

   Yüzme. Kapalı havuzlar sayesinde tüm yıl boyunca yüzebilirsiniz. Düzenli yüzmek eklemler için iyidir çünkü su darbeyi hafifletmeye yardımcı olur. Diğer egzersiz türleri gibi yüzme, gripten kaçınmak için bağışıklık sistemini güçlendirir.
   • Bağışıklık sistemini daha da güçlendirmek istiyorsanız soğuk suda yüzmelisiniz. Soğuk su, vücudu sıcaklıktaki değişikliklere uyum sağlamaya zorlar, böylece bağışıklık sisteminin daha etkili çalışması için kırmızı kan hücrelerini ve diğer iç değişiklikleri artırır.
   • Klor kurumasının cildiniz üzerindeki etkilerini azaltmak için yüzdükten sonra cildinizi ve saç derinizi nemlendirmeyi daima unutmayın.
   • Grip mevsimi olmasa bile yaz boyunca yüzme rutini sürdürün. Bir egzersiz rutininde kalmanın birçok sağlık yararı vardır.
   İlan

Bölüm 3/3: Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek

1. 

   Çok su iç. Susuz kalmamak için erkekler 13 bardak, kadınlar günde 9 bardak (her biri 240 ml) su içmelidir. Su, kana oksijen sağlar ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Toksinler biriktiğinde bağışıklık sistemi zayıflar. Her gün bol su içmek, zararlı toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır.
   • Bol sıvı içmek grip virüsünden kurtulmanıza yardımcı olmaz ancak vücudunuzun nemli kalmasını sağlar, özellikle de ishal, kusma ve vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu anda ateşiniz varsa.
   • Yeterince su içmek çok basittir. Sabah büyük bir şişeyi suyla doldurup gün boyunca içiyorsunuz. Gerekirse şişeyi daha fazla suyla doldurun.

2. 

   Alkollü içeceklerden kaçının. Alkol vücut için iyi değildir. Alkol dehidrasyona neden olur, bağışıklık sistemini zayıflatır, vücudun hastalıklarla savaşmasını zorlaştırır. Aslında, siroza ek olarak, alkollü içiciler diğer birçok hastalığa karşı hassastır.
   • Tamamen bırakamazsanız, alkol alımınızı günde en az 3 porsiyonla sınırlayın.
   • Alkollü içecekler sıvı olmalarına rağmen dehidrasyona neden olur ve vücudu önemli besinlerden mahrum bırakır.
   • Votka veya Cin gibi ağır alkollü içecekleri kırmızı şarapla değiştirin.

3. 

   Gazoz gibi alkolsüz içecekler içmeyin. 1970'lerde şeker "beyaz ölüm" olarak bilinmeye başladı çünkü araştırmalar erken yaşlanmaya yol açtığını ve bağışıklık sistemini zayıflattığını gösteriyor. Bu nedenle tatlandırıcı içeren soda ve meyve sularını tüketmekten kaçınmalısınız. Bundan kaçınamıyorsanız, günlük alımınızı sınırlayın.
   • Hem diyet soda hem de yapay tatlandırıcılar içeren meyve sularını tüketmekten kaçının.
   • Su içmek istemiyorsanız taze meyve suları ve tatlandırılmamış çaylar için.
   • Aromalı içecekleri seviyorsanız, antioksidan bakımından zengin olduğu için özellikle yeşil çay ve siyah çay olmak üzere tatlandırıcı içermeyen çayları deneyebilirsiniz.

4. 

   Bolca renkli meyve ve sebze yiyin. Batı'da bir söz vardır: "Doktora görünmek zorunda kalmamak için günde bir elma ye." Ve elmalar tek sağlıklı besin değildir. Diyetinize her gün çeşitli meyve ve sebzeler eklerseniz, hastalıklarla savaşma yeteneğinizi artırmak için ne kadar besin alacağınızı hayal edin.
   • Günlük diyetinize ıspanak (ıspanak) ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeleri ekleyin.
   • Çok renkli sebzeleri seçin. Bu, vücudunuzun hastalıklarla savaşmak için ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve besinleri almanın en iyi yoludur.

5. 

   Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketin. Omega-3 yağ asitleri antioksidan özelliklere sahiptir, bu nedenle yüksek seviyelerde omega-3 içeren yiyecekler ve takviyeler, bağışıklık sisteminin serbest radikallerle savaşma yeteneğini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
   • Her gün bir balık yağı kapsülü alarak veya çeşitli balık, tohum ve fasulye yiyerek vücudunuzdaki omega-3'ü alabilirsiniz.
   • Omega-3 alımınızı artırmak için, filtrelenmiş suya veya meyve suyuna 10 ila 15 damla planktonik deniz yosunu ekleyebilirsiniz. Bu, bir balığın omega-3 kaynağıdır, bu nedenle bu alglerle takviye etmek, birçok sağlık yararı olan daha konsantre, doğrudan bir omega-3 dozu sağlamaya yardımcı olacaktır.

6. 

   Diyetinize çiğ sarımsak ekleyin. Sarımsak, antiviral, antibiyotik ve antifungal özelliklere sahiptir.
   • Sarımsağın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için günde 1-2 porsiyon çiğ sarımsak tüketin.
   • Sarımsağın nefes alma üzerindeki etkisini azaltmak için 1-2 diş sarımsağı küçük parçalara ayırıp su veya çay ile yutabilirsiniz. Sarımsak kokusunu azaltmak için sarımsağı yedikten hemen sonra fazladan bir sap maydanoz çiğneyin.
   İlan

Tavsiye

• Tüm önlemleri aldıysanız ve hala gripseniz, etrafınızdaki herkese hastalanmalarını önlemeye yardımcı olmalarını hatırlatmalısınız. Grip ile evde kalın, susuz kalmayın, öksürürken veya hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu kapatın. Gribi Tylenol ve ibuprofen gibi reçetesiz satılan ilaçlarla kontrol edin, yeterince dinlenin ve yeterince sıvı için.