Enerjiyi yeniden şarj edin - Ipuçları

İçerik

Adımlar

Yaşam doğası gereği streslidir, ancak o kadar kısadır ki sürekli fiziksel, duygusal ve zihinsel yorgunluğa zaman yoktur. Son zamanlarda bitkin hissettiyseniz, biraz ara verip kendinizi toparlayın. Bunun için gereken zaman ve enerji buna değer.

Adımlar

Yöntem 1/3: Vücudu yeniden şarj edin

Ilık bir banyo yapın. Ilık, rahatlatıcı bir banyoda uzun süre bekletmek kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Uzun bir günün sonunda çok üzülmeseniz bile banyo yapın. Kaslarınızı gevşeterek, vücudunuza dinlenme ve rahatlama zamanının geldiğine dair sinyaller gönderirsiniz. Yatmadan önce rahatlatıcı bir vücut modunu etkinleştirmek, daha iyi uyumanıza ve sabahları kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
- Başka bir yol da sıcak ve soğuk bir duşu denemektir. Sıcak-soğuk su ile şifanın vücudun bağışıklığını güçlendirdiği ve dolaşımı iyileştirdiği söyleniyor. Dolaşımınız uyanık hissetmenize yardımcı olabilir.
- Her zamanki gibi sıcak bir duş alın, ardından soğuğa geçin ve yaklaşık 30 saniye soğuk bir duş alın. 30 saniye daha ılık suya geçin, ardından suyu kapatmadan önce 30 saniye boyunca soğuk suya dönün.
Peeling yapan bir ürün kullanın. Sabah uyandığınızda eller ve ayaklar için peeling ürünü kullanın. Ayrıca yüzünüze peeling kremi sürün. Bazı peeling ürünleri, ölü deri hücrelerini temizlemek ve vücuttaki dolaşımı iyileştirmek için çalışır. Sonuç olarak, vücut daha enerjik hissedecek.
Yeme alışkanlıklarını geliştirin. Bol miktarda sağlıklı, yeşil sebze, meyve, yağsız et, iyi yağlar ve tam tahıllar yiyin. İşlenmiş yiyecekler, şekerler ve alkol yemek sizi yorgun hissettirebilir. En sevdiğiniz yiyeceklerin tümünü diyetinizden çıkarmanız gerekmese de, sağlıksız yiyecekleri sınırlayın ve daha besleyici atıştırmalıklara ve öğünlere odaklanın.
- Kahvaltı etmek. Kahvaltıyı atlamak sizi günün ortasında bitkin hissetmenize neden olur ve eğer ofiste küçük bir öğle yemeği ile sorunu daha da kötüleştirirseniz, evde besinleri kaybetmekte zorlanacaksınız. Kahvaltıda karmaşık karbonhidrat, protein ve biraz yağ dengesi olmalıdır.
Kas gevşeticiler. Tüm gün her saat en az beş dakika gerin. Esnemek sizi daha az sert ve daha az yorgun yapar. Ayrıca, anında dolaşımı iyileştirir, güçlü yaşam enerjisini teşvik eder.
- Kas germe işlemi basitçe yapılabilir. Örneğin, dik durmayı, derin bir nefes almayı ve elinizi başınızın üzerine kaldırmayı deneyin. Kollarınızı bırakmadan ve yavaşça belinize doğru esnetmeden önce bu pozisyonu birkaç saniye tutun. Ardından, boyun bölgesini gevşetmek için başınızı yavaşça öne ve arkaya doğru bükün.
Aktif olun. Yürümek, koşmak veya yüzmek gibi yapmaktan zevk aldığınız bir şey yapın. Egzersizin yoğun veya uzun olması gerekmez, ancak vücudunuzun günde 10 ila 30 dakika hareket etmesine izin vermek beyninizin serotonin, adrenalin ve endorfin gibi "mutlu" kimyasallar salmasına neden olabilir. Sonuç olarak, hem beden hem de zihin yenilenmiş hissedecek.
- Diğer bir faydası da açık havada egzersiz yapmayı denemektir. Güneşli bir günde kısa yürüyüşler, vücudunuza güneş ışığından daha fazla D vitamini sağlayacaktır ve dışarıda - özellikle doğada - zaman geçirmek genellikle zihninizi ve vücudunuzu yeniden şarj etmeye yardımcı olur.
Aromaterapiyi dene. Esansiyel yağlı mum ideal bir seçenektir veya banyo suyunuza birkaç damla esans yağı ekleyebilirsiniz. Bazı kokuların vücudun gevşeme tepkisini tetiklemeye yardımcı olduğu düşünülürken, diğerleri vücudu daha enerjik hale getirebilir.
- Lavanta kokusu rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Vücudu yeniden canlandırmak ve canlandırmak için biberiye, ardıç, nane ve narenciye deneyin.
Çok uyu. Yetişkinlerin çoğu gecede sadece 5 ila 6 saat uyku alırken, 7 ila 9 saat uyku almaları önerilir. Vücudunuz için yapılacak en iyi şey, her gece uyuduğunuz saatlerin sayısını artırmak ve yeterince uyumak için "makyaj yapmaktır". Mümkünse, en az bir hafta boyunca bir saat erken yatın ve farkı görün.
- Daha fazla uyuyamıyorsanız, 20 dakikalık bir şekerleme yapmayı deneyin. Bu, derin uykuya dalmanızı önleyecek, ancak yine de vücudunuzun biraz yenilenmesine yardımcı olacaktır.
Düzenli olarak rahatlayın. Günde her 90 dakikada bir 10 dakika dinlenin. Bu süre zarfında hoş bir şeyler yapın. Meditasyon yapın, müzik dinleyin, bir evcil hayvanla oynayın veya bir hobi uygulayın.
- Mola sırasında yaptığınız şeyin o dönemde yapılabileceğinden emin olun. Aksi takdirde, işe döndüğünüzde kendinizi stresli ve dikkatiniz dağılmış bulacaksınız.
İlan

Yöntem 2/3: Duygular için enerjiyi yeniden doldurun

Şarkı söyleme. Bazı araştırmalar, şarkı söylemenin egzersizle aynı duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlık yararlarının çoğuna sahip olduğunu ileri sürdü. Yüksek sesle şarkı söylemek endorfin salgılanmasına yardımcı olur ve stresi azaltır. Başkalarının önünde şarkı söylemekten rahatsızsanız, duşta veya arabada yalnız şarkı söyleyin.
Doğru hata. Suçlu bir vicdan mutluluk duygularını bastırabilir. Özür dilemeniz gereken herkes için üzgünüm. Zaten incittiğiniz bir ilişkiyi iyileştirme zahmetine girin. Zamanda geri dönemezsiniz, ancak hatalarınızı düzeltmek için elinizden gelen her şeyi yaparak, enerjinizi suçluluk duygusuna harcamak için daha az zaman harcarsınız.
- Benzer şekilde, hayatınızdaki biri size yanlış bir şey yaptıysa, o kişiyi affetmeyi seçin. Öfke ve nefret, suçluluk kadar enerji tüketme riskini taşır.
Başarıların bir listesi oluşturun. Oturup geçen hafta, geçen ay veya bir önceki yılda başardığınız şeylerin bir listesini yaparak güveninizi artırmak için enerji toplayın. Düzenli olarak uygulamak, sürekli olarak kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır, bu yüzden sık sık pratik yapmayı unutmayın.
- Yapmak istediğiniz ama henüz bitmemiş olan şeyleri düşünmekten kaçının. Önemli olan, başarıları bir araya getirmek ve ay boyunca başarılamayan şeylere odaklanmamak.Sonuçta, çoğu insan gün veya hafta içinde başarmak istediklerinin bir listesine güvenir, ancak çoğu zaman gerçekte insanların 24 saat içinde yapabileceklerinden birkaç beklenti daha fazladır. .
Geçmişe bakmayın. Herkes hata yapar. Hatalar insan deneyiminin kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak bazen hatalarını hatırlarlar ve uzun süre ona yapışırlar. Bir dahaki sefere bir hata yaptığınızda, bunu kabul edin ve kendinize şu andaki hayata geri dönmeyi hatırlatın.
Eğlenceli bir şey yap. Hayat her zaman meşguldür ve sorumlu yaşam yolculuğunuzda, kendinizi yapmaktan zevk aldığınız birçok şeyi veya denemek istediğiniz deneyimleri ertelerken bulabilirsiniz. Çok sık ertelemek hayatı daha az zevkli hale getirebilir. Sıkıcı ve sıkıcı bir hayat, kendinizi halsiz hissetmenize ve istediğinizden daha az motive olmanıza neden olabilir.
- Gerçekten zevk aldığınız bir şeyi yapmak için haftada bir (veya en az ayda bir) planlayın.
- Tatilinizi hiç gitmediğiniz bir yerde geçirin. Tatiller genellikle yeni bir çevre, bir kültür keşfettiğinizde ve tanımadığınız bir yeri deneyimlediğinizde sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.
Kendi zevkinizin tadını çıkarın. Sizi suçlu hissettiren çoğu sevinç zamana değmez - ancak bir dereceye kadar daha iyi hissetmenize neden olabilirler. Tatlı yiyin veya eğlenceli bir romantik roman okuyun. En sevdiğiniz TV şovunu bir DVD veya alıcıda birkaç saat izleyin ve yayınlayın. Yapmaktan zevk aldığınız ama nadiren kendinize izin verdiğiniz bir şey bulun ve bunlara kendinizi kaptırın.
- Elbette ilaç almak kadar faydalı olmayan hobilerden yine de kaçınılmalıdır. Buradaki fikir, sizi uyanık tutan zararsız bir şey yapmaktır, zararlı bir şey değil.
İnsanlara ve sizi yoran şeylere ara verin. Herkes bazen sinir bozucu veya yorucu olan bir şeyle uğraşmak zorundadır. Kendinizi, sizi yoran insanlarla veya faaliyetlerle sık sık uğraşmak zorunda olduğunuz durumlara sokmaktan kaçının. Bundan kaçınamıyorsanız, en azından bir gün izin verin, böylece onlarla etkileşimde bulunmak zorunda kalmazsınız.
- Hayatı olumsuz kılan arkadaşlardan gelen aramalardan kaçının Onları başka bir gün arayabilirsin. Sorunlu bir meslektaşınızdan öğleden sonra gelen bir e-postayı saklayın ve o kişiyle sorunu iyi çözecek duygusal enerjiniz olduğunda yanıt verin.
- Faturaları, banka hesap özetlerini ve diğer mali belgeleri masanızın çekmecesine koyun ve yarına kadar bakmayın.
Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin. Genellikle beslemeye vaktiniz olmayan destekleyici ilişkilere odaklanın. Karı ve kocanızla bağlantı kurmak ve anlamlı bire bir görüşmeler yapmak için zaman ayırın. Aile ve çocuklar için birlikte etkinliklere gidin ve herkesi güldüren aktiviteler yapın.
Meditasyon yapın ve dua edin. Meditasyon yapmak / dua etmek için 5 ila 20 dakika harcayacağınıza söz verin. Meditasyon hem dindar hem de dindar olmayan insanlar için uygun olabilir, ancak eğer bir inancınız varsa, dua da sürece bir manevi gençleşme unsuru ekler. Her iki durumda da, bu süre zarfında acıyı ve olumsuzluğu bırakmak önemlidir. İlan

Yöntem 3/3: Ruhunuzu yeniden doldurun

Aynı anda birden fazla şey yapmayı bırakın. Araştırmalar, çoklu görevin genellikle insanları yalnızca yorgun ve daha az tatmin hissettirdiğini gösteriyor. Yapılması gerekenlere odaklanamayacaksınız. Ayrıca, hepsini iyi yapsanız bile, görevler ayrı ayrı ele alınırsa zihinsel kaynaklarınızı daha hızlı tüketebilirsiniz.
Yapabileceğinden fazlasını yapma. Sınırlarınızı bilin ve zamanınıza ve enerjinize çok fazla baskı uygulamayın. Daha fazlasını üstlenmek yerine, ilk etapta kontrol ettiğiniz işe odaklanın. Kendinize zaman ayırmayı unutmayın.
Daha az teknoloji kullanın. 7/24 bağlanmanın birçok faydası vardır, ancak dış dünyayla bu düzeydeki bağlantı hızla yorulabilir. Televizyon ekranlarından ve bilgisayarlardan gelen ışık göz yorgunluğuna, baş ağrısına neden olabilir ve melatonin üretimini ve sirkadiyen ritimleri değiştirebilir. Belki de bu değişiklikler her gün canlandırıcı uyku almanıza izin vermiyor. Yatmadan en az bir saat önce tüm elektrikli cihazları kapattığınızdan emin olun.
- Başkalarına bağlı hissetmek, yalnız olduğunuzda bile, asla gevşeme ve yalnızca kendinize odaklanamama şansı bırakmaz.
- Yatma zamanı geldiğinde telefonunuzu kapattığınızdan, sosyal medya hesaplarınızdan çıkış yaptığınızdan ve bilgisayarınızı tamamen kapattığınızdan emin olun. Tüm cihazları tekrar açmanın cazibesinden kaçınmak için, kendinizi kaldırın ve teknoloji cihazlarını sizden uzaklaştırın.
Büyük hedefinizi daha küçük hedeflere bölün. Uzun vadeli hedeflerinize odaklandığınızda, iyi sonuçlar küçük ve uzak görünür. Bu hedefleri daha küçük, kısa vadeli parçalara bölerek, birçok küçük galibiyeti düzenli olarak kutlayabilirsiniz. Ayrıca hedeflerinize odaklanmanızı kolaylaştırır.
- Örneğin, altı ay içinde bir miktar elbise / etek boyutunu kaybetmek istiyorsanız, haftada 0,5-1 kg kaybetmeye çalışarak hedeflerinizi kırın.
Programın dışında bir şey kesin. Yoğun bir programa ayak uyduracak fiziksel enerjiniz olsa bile, bunu yapacak zihinsel enerjiniz olmayabilir. Programınızdan gereksiz her şeyi çıkarın. Ayda sadece birkaç saat bile daha fazla zaman kazanmak, daha az stresli ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.
Günün sonunda yapılacaklar listenizi düşünmeyin. Yarını düşünmeyi bırak ve rahatla. Yatmadan önce yapmanız gereken her şeye takıntılı olma eğilimindeyseniz, bunu not defterinize veya bilgisayarınıza yazın. Bu, zihninizi daha kolay dinlendirmenize yardımcı olabilir, böylece daha iyi uyuyabilirsiniz.
- Yatmadan önce her şeyi ertesi gün için planlayarak bir adım daha ileri götürebilirsiniz.
Karar vermek için daha az zaman harcayın. Karar verme süreci çok fazla zihinsel enerji gerektirir. Bir kararı ertelemek veya düşünmek için süreyi sınırlayın. Bu, enerji tasarrufu sağlayabilir ve özellikle büyük ve kaçınılmaz bir karar verirken kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir.
- Kararlar gün boyunca işlem yapılmasını gerektirir. Örneğin mısır gevreği veya kızarmış ekmekle kahvaltı etmek ister misiniz? Siyah mı yoksa kahverengi pantolon mu giymelisin? İş arkadaşlarınızla işten sonra sizi davet ettiklerinde dışarı çıkmalı mısınız?
- Seçeneklerinizin çoğunun o kadar önemli olmadığını anlayın, bu nedenle mükemmel olmayan kararlar almaya başlarsanız şansınız fazla bir şey kaybetmeyeceksiniz. Sonuçlar asgari düzeydeyse, sadece içgüdüyü takip edin ve şüphelenmeyin. Enerji tasarrufu yapın ve uzun vadeli sonuçları olan önemli kararlar için saklayın.
- Çok stresli kararlar vermenin, soyut, planlama veya konsantrasyon açısından düşünme yeteneğinizi bozabileceğini unutmayın.
İlan