Yazar:
Peter Berry
Yaratılış Tarihi:
17 Temmuz 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Düşük tansiyon genellikle 90 mmHg'den az - sistolik basınç veya 60 mmHg - diyastolik basınç olarak tanımlanır. Bu, hamilelik, kalp hastalığı, şiddetli enfeksiyonlar veya alerji, kan kaybı ve hatta dehidrasyon gibi çeşitli nedenler için yaygın bir tıbbi durumdur. Herhangi bir belirti göstermeden uzun süre düşük kan basıncınız varsa, endişelenecek çok az şey vardır. Bununla birlikte, tansiyonunuz aniden düştüğünde, tıbbi yardım almalısınız.
Adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi değiştirin
Çok su iç. Dehidrasyona düşük tansiyon eşlik edebilir, bu nedenle daha fazla su içmek tansiyonu yükseltmenin bir yoludur. Günde en az 8-10 250 ml bardak su için. Bu su belirtilerinizi gidermiyorsa veya dışarıda çok egzersiz yapmanız gerekiyorsa daha fazla içmelisiniz.
- Elektrolitli içecekler de kan basıncının yükselmesine yardımcı olabilir, ancak şekerli içeceklerden kaçının.
Porsiyon büyüklüğünü birkaç küçük öğüne bölün. Sadece iki veya üç ana öğün yerine birkaç küçük öğün yemek, kan şekerini ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olacaktır. Karbonhidrat oranı düşük sağlıklı yiyecekleri seçmeye çalışın.- Karbonhidrat yemek istediğinizde makarna ve beyaz ekmek gibi işlenmiş karbonhidratlardan kaçının. Bunun yerine yulaf, tam tahıllı makarna, tam tahıllı ekmek ve arpa gibi karmaşık karbonhidratları seçin.
Diyetinizi dengeleyin. Sağlıklı ve dengeli beslenmek, kan basıncını düzenlemenin ve genel sağlığı iyileştirmenin harika bir yoludur. Dengeli bir diyet et, balık, tam tahıllar, meyve ve sebzelerden oluşur.- Karmaşık işlemlerden geçmiş, şeker ve yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının. Sadece sodyum içeriği yüksek olmakla kalmazlar, aynı zamanda diğer besin maddeleri için de iyi bir kaynak değildirler.
B12 vitamini ve folat alımınızı artırın. Bu vitamin, iyi kan basıncına ve gelişmiş kan dolaşımına katkıda bulunur. Vitamin takviyeli tahıllar bu minerallerin her ikisini de içerir. Diğer bazı B12 vitamini kaynakları balık, peynir, süt ve yoğurt gibi süt ürünleridir. Folat, brokoli ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzelerde bulunur.
Alkol tüketimini azaltın. Çok az içseniz bile alkol dehidrasyona katkıda bulunur. Kan basıncınız düşükse, alkolden tamamen kaçınmalısınız.
Kafein iç. Kafein kan damarlarını daraltır ve yüksek tansiyona neden olur. Kafein alımındaki orta dereceli artışlar kan basıncını artırmaya yardımcı olabilir.
Otlar iç. Otların kan basıncına yardımcı olduğu gösterilmemiştir, ancak ağızdan ağza, düşük tansiyonun etkilerini hafiflettiklerini öne sürmektedir. Örnekler yıldız anason ve biberiyedir. Bu bitkileri diyetinize dahil etmek yardımcı olabilir, ancak herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Ancak otlar ile pişirildiğinde etkileri kaybolacaktır.
- Gerçekten zencefil indirgeme Zaten düşük tansiyonunuz varsa, zencefil takviyeleri almayın.
- Tarçın ayrıca kan basıncını düşürmek için de çalışır. Kan basıncınız düşükse tarçın ağacı özü takviyeleri kullanmayın.
- Acı biber ayrıca kan basıncını düşürür.
Yöntem 2/3: Yaşam tarzı değişiklikleri
Pozisyonları yavaşça değiştirin. Kan basıncının etkilerinin neden olduğu baş dönmesini azaltmak için yavaş ve dikkatli hareket edin. Yatmadan oturmaya veya oturmadan ayakta durmaya geçerken dikkatli olun.
Otururken bacak bacak üstüne atmaktan kaçının. Bacaklarınızı çaprazlamak kan dolaşımını sınırlayabilir, bu nedenle iyi kan dolaşımını sürdürmek için bacaklarınız çok doğal ve dizleriniz yaklaşık omuz genişliğinde oturmalısınız.
Düzenli egzersiz. Düzenli egzersiz genel sağlık için faydalıdır, ancak aynı zamanda kan akışını düzenlemeye de yardımcı olur. Günde 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmak da zihinsel ve fiziksel sağlığınıza fayda sağlayabilir.
- Yaralayabileceğiniz için tansiyonunuz doğru değilse ağır kaldırma gerektiren egzersizlerden kaçının.
Kompresyon çorapları giyin. Şişliği azaltmak veya kan akışını vücudun altına sınırlamak ve kan dolaşımını iyileştirmek için basınçlı çoraplar giymek yaygındır. Günlük aktivitelerde hafif elastik çorap giymek, damarlardaki iyi kan dolaşımı sayesinde kan basıncını düzenlemeye yardımcı olacaktır.
Sıcak suda uzun süre banyo yapmaktan kaçının. Duştan veya banyodan gelen sıcak su kan damarlarını genişletebilir ve kan basıncının daha derine düşmesine neden olarak baş dönmesine ve bayılmaya neden olabilir. Ilık (sıcak değil) suyla duş alın ve sıcak küvetlerden kaçının. Ani baş dönmesi durumunda duşun altına korkuluklar takın veya duş sandalyesi kullanın. İlan
Yöntem 3/3: Tıbbi tedavi bulun
Kan basıncınızda ani bir değişiklik yaşarsanız hemen tedaviye başvurun. Normal veya yüksek tansiyonunuz varsa ve ardından aniden kan basıncınızı düşürürseniz, derhal tedavi görmelisiniz. Kan basıncında ani bir düşüş, özellikle şeker hastaları için ciddi bir hastalığın uyarı işareti olabilir.
- Tek bir hipotansiyon belirtisi olsa bile, doktorunuza başvurmalısınız.
İlacı veya dozu değiştirme talebi. Bazı ilaçların kan basıncını düşürme yan etkisi vardır, bu nedenle kan basıncınızı düşüren ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun ve ilaçlarınızı değiştirmek kan basıncınızı tekrar yükseltmeye yardımcı olabilir.
Olası sorunlar için test yaptırın. Düşük tansiyon, diyabet, kalp hastalığı, kortizon eksikliği veya tiroid bezindeki bir sorun gibi başka bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yaptıktan sonra düşük tansiyonunuzun üstesinden gelemiyorsanız doktorunuza danışın.
Kan basıncını artıran ilaçlar hakkında bilgi bulun. Fludrokortizon ve Midodrin, kan basıncını artırmaya yardımcı olan ilaçlardır. Doktorunuza sizin için uygun olup olmadıklarını sorun.
- Düşük tansiyonu tedavi etmek için ilaçlar genellikle reçete edilmez, çünkü başka semptomlar eşlik etmedikçe bu bir endişe kaynağı değildir.
Uyarı belirtilerini bilin. Düşük tansiyona başka semptomlar eşlik ediyorsa veya tansiyonunuz normal veya yüksekse, ancak tansiyonunuz aniden düşüyorsa, derhal tıbbi yardım almalısınız. Düşük tansiyonla ilişkili aşağıdaki semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, tıbbi yardım almalısınız:
- Baş dönmesi
- Bayılma
- Konsantrasyon zorluğu
- Bulanık görme
- Mide bulantısı
- Islak veya soluk cilt
- Kısa ve sığ nefes
- Yorgun
- Zayıflatmak
- Susamış
Uyarı
- İlaçları bırakmadan veya reçetesiz satılan ilaçlar veya takviyeleri diyetinize eklemeden önce, bunların etkileşime girmediğinden veya yan etkilere neden olmadığından emin olmak için daima doktorunuza danışın.
- Diğer tedavileri keşfetmek istiyorsanız dikkatli olun. Bazı insanlar kan basıncını artırmak için takviyeler almak veya evde ilaçlar almak isterler, ancak başlamadan önce doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir. Reçeteli ilaçlarla birlikte alındığında takviyeler güvenli değildir.
