Yazar:
Randy Alexander
Yaratılış Tarihi:
27 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Hamileliğe, özellikle büyüyen bir karınla birlikte çok fazla ağrı ve hareket güçlüğü eşlik edebilir. Hamilelik sırasında rahat bir uyku pozisyonu bulmak, özellikle bazı hamile kadınlar hala uykusuzlukla mücadele ederken zor olabilir. Yatmadan veya yatmadan önce hazırlanmak için bazı adımları uygulamak tam bir fark yaratabilir.
Adımlar
Bölüm 1/3: Hazırlık
Yatağa iki veya üç yastık alın veya tam vücut yastığı kullanın. Hamilelik sırasında uzanırken yastıklar en yakın arkadaşınızdır. Yatağa girmeden önce yastıklarınızı üst üste koyun ve kocanızdan rahat hissetmeniz için onu düzenlemenize yardım etmesini isteyin. Tam vücut yastıkları gibi uzun yastıklar, yan yatarken veya yan yatarken sırt desteği için harikadır.
- Yatarken mide ekşimesi olmayacağından başınızı kaldırmak için yastık kullanabilirsiniz ve sırtınızdan ve bacaklarınızdan gelen baskıyı hafifletmek için dizleriniz arasına veya kullanım sırasında fazladan bir yastık koyun. Birçok mağaza, hamileyken kalçalarınıza yardımcı olmak için bacaklarınızın arasına yerleştirilmek üzere tasarlanmış uzun, tam vücut yastıkları da satar.
Yatmadan hemen önce su içmekten kaçının. Doktorunuz genellikle hamilelik sırasında susuz kalmamak için bol miktarda sıvı içmenizi tavsiye edecektir. Ancak, yatmadan hemen önce veya yatmadan önce küçük bir bardak su bile içmekten kaçınmalısınız çünkü bu, gece boyunca birkaç kez kalkarak tuvalete gitmenize neden olur. Uzanmadan önce bir saat su içmeyi bırakmalısınız.
Yatmadan önce birkaç saat yemek yiyin. Birçok hamile kadın mide ekşimesi yaşar, bu da rahatsızlık ve kesintili uykuya neden olur. Yatmadan birkaç saat önce baharatlı yiyecekler yemeyerek mide ekşimesi önlenmelidir. Mide ekşimesi olmaması için yemek yedikten sonra en az iki saat beklemeli ve dinlenmeli veya rahatlamalısınız.- Yatarken mide ekşimesi hissetmeye başlarsanız, başınızı kaldırmak için bir yastık kullanın. Başı kaldırmak vücudun sindirimine yardımcı olabilir.
Yatağın batmadığından veya sarkmadığından emin olun. İyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olmak için yatağın yeterince sağlam olduğundan ve platformun batmadığından veya sarkmadığından emin olun. Platform çöktüyse yatağı yere koyun ya da dengesini ve güvenliğini sağlamak için yatağın altına bir tahta kullanılabilir.- Daha önce yumuşak bir yatakta uyuduysanız, sert bir yatağa geçerken kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz. Eğer yaparsanız yumuşak yastıkları kullanmaya devam edin ve iyi bir gece uykusu çekmenizi engelleyen hiçbir sorun yoksa.
Bölüm 2/3: Bir Yer Seçme
Sırtınızı yavaş ve dikkatli bir şekilde yatırın. Yatakta otururken, yatağın ayak kısmına değil, yatağın baş kısmına yakın oturun. Vücudunuzu yataktan mümkün olduğunca uzağa taşıyın. Ardından, desteklemek için elinizi kullanarak vücudunuzun bir tarafını aşağı indirin. Yavaşça oturun ve başınızı eğin ve ayaklarınızı yatağa getirin. Kendinizi bir kütük olarak düşünün, yana dönebilir veya sırt üstü uzanabilirsiniz.
- Yatağınızda bir yastık bulundurun, böylece uzandığınızda etrafınıza yayabilirsiniz.
Sol tarafınıza uzanmaya çalışın. Sol tarafa yatmak veya “sol arter pozisyonu” kan dolaşımını kolaylaştıracak ve bebeğin plasentadan yeterli besin ve oksijen almasını sağlayacaktır. Doktorlar ayrıca hamilelik sırasında uykusuzluk veya uyku problemlerini azaltmak için sol tarafta uyumayı önermektedir.
- Bacaklarınızın arasına bir yastık, karnınızın altına bir yastık ve sırtınızın arkasına bir yastık veya kıvrık bir havlu koyarak sol tarafınıza yatarak rahat edin.Vücudunuzun daha rahat hissetmesi için yastıkları da tutabilirsiniz.
- Diğer bir seçenek de sol tarafınızda dörtte üçlük bir pozisyonda uyumaktır. Alt kolunuz arkada ve bacaklarınız düz, aşağı bakacak şekilde sol tarafınıza uzanın. Ayak tabanını bükün ve yastığın üzerinde dinlenin. Üst kolunuzu katlayın ve başınızın arkasına bir yastık yerleştirin.
Rahatsız hissederseniz sağa doğru uzanın. Sol tarafınıza yatmak sizi rahatsız ediyor veya zorlaştırıyorsa, sağ tarafa dönmeyi deneyin. Sağ tarafınıza yatmanın komplikasyonları çoğunlukla yoktur, bu nedenle sağ tarafınızda daha rahat hissediyorsanız sorun değil.
Sadece hamileliğin ilk birkaç haftasında sırt üstü yatın. Hamileliğin ilk birkaç haftasında sırtüstü uyumak, rahim büyümediğinde ve kalbe kan taşıyan damarlar olan damarlar üzerinde herhangi bir baskı oluşturmadığında uygundur. Ancak ikinci üç aylık dönemde, mide bulantısı ve baş dönmesine neden olabileceğinden sırt üstü yatmaktan kaçının. Fetüse verilen oksijen miktarını azaltır.
- Hamileliğin ilk birkaç haftasında rahatça sırtüstü uzanmak için, uyluklarınızın altına ve ayakları ve bacakları yanlara doğru açık olacak şekilde yastıklar yerleştirin. Sırtınızın alt kısmındaki gerginliği azaltmak için bir bacağınızı veya her iki bacağınızı da yuvarlayabilir ve ardından ileri geri gerebilirsiniz.
İlk üç aylık dönemden sonra karnınızın üzerine yatmayın. Pek çok hamile kadın, özellikle sık sık karın üstü uyurlarsa, hamileliğin ilk haftasında karnının üzerinde uyumakta rahat hisseder. Ancak, rahminiz genişlemeye başladığında ve karnınızda büyük bir top taşıyormuşsunuz gibi hissettiğinizde bu pozisyon artık rahat değildir. İlk üç aylık dönemden sonra karnınızın üzerinde uyumak bebeğinizin sağlığını da tehlikeye atabilir, bu nedenle hamileliğinizin geri kalanında yan yatmaya veya sırt üstü yatmaya çalışın.
- Bebeğinizin siz uyurken veya uzanırken rahatsız olacağını ve bebeğiniz uyku pozisyonundan dolayı stresli hissederse sizi bir tekme ile uyandırabileceğini unutmayın. Eğer uyanırsanız kendinizi sırtüstü ya da karnınızda yatarken bulursanız, sadece sola ya da sağa dönün. Ancak hamilelik sırasında rahat hissetmek çok önemlidir.
Bölüm 3/3: Yatarken oturmak
Kendi tarafında değilseniz yan dönün. Dizlerinizi karnınıza doğru kaldırın. Dizlerinizi ve ayaklarınızı yatağın kenarına doğru hareket ettirin. Kendinizi yukarı doğru iterken destek kolunuzu kullanın. Ayaklarınızı yataktan kaldırın.
- Ayrıca, uyanmanıza yardımcı olması için bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirebilirsiniz.
Ayağa kalkmadan önce derin bir nefes alın. Uyandığınızda bulantı veya baş dönmesini önlemek için, kendinizi yataktan kaldırmadan önce derin bir nefes alın. Bu ayrıca, yaşayabileceğiniz herhangi bir sırt ağrısını şiddetlendirmekten kaçınmanıza da yardımcı olacaktır.
Birinden yardım isteyin. Kocanızdan veya yakındaki birinden sizi yukarı kaldırmaya yardım etmesini isteyin. Birinden kollarınızı tutmasını ve sizi yataktan kaldırmasını isteyin. İlan
Tavsiye
- Düzensiz uykusuzluk, Benadryl ile tedavi edilebilir.
