Yazar:
Lewis Jackson
Yaratılış Tarihi:
11 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Birine kendinize kötü davrandığınızı söylemek korkutucu olabilir, ancak gurur duyabileceğiniz cesarettir. İlk başta umduğunuz yanıtı alamayabilirsiniz, ancak kendinize zarar vermekten bahsetmek, iyileşmeniz için önemli bir adımdır. Duygularınızı ve sorunlarınızı paylaşmak, önce düşünmeye zaman ayırırsanız daha faydalıdır.
Adımlar
Bölüm 1/3: Doğru kişileri seçmek
Geçmişte zor zamanlarda sizinle birlikte olanları düşünün. Geçmişte size yardım eden ve destekleyen insanlarla paylaşmayı düşünün.
- Daha önce yanınızda olan bir arkadaş muhtemelen artık yanınızda değildir. Bazen arkadaşınız o kadar şok olur ki umduğunuz sempatik tepkiyi alamazlar.
- Geçmişte sizinle birlikte olduklarını anlayın, ancak umduğunuz şekilde tepki vermezlerse şokta olabilirler.
Güvendiğiniz birini seçin. Bu en önemli faktördür. Kişi ile gerçekten rahat hissetmeli ve onlarla konuşabileceğinizi ve sizin için varlığına güvenebileceğinizi bilmelisiniz.- Ancak, sırf o arkadaşınızın sırlarınızı geçmişte saklamış olması, şimdi yapacakları anlamına gelmediğini bilmelisiniz. İnsanlar genellikle bir arkadaşları kendilerine işkence ederken paniğe kapılırlar ve size yardım etmek istedikleri için bunu birilerine anlatma ihtiyacı hissedebilirler.
Diğer kişiyle konuşurken hedeflerinizi düşünün. Sadece rahatlamak için açıkça konuşmak istiyorsanız, güvenilir bir arkadaş seçmek isteyeceksiniz. Tıbbi yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşmayı seçebilirsiniz. Bu sohbetten ne kazanmayı umduğunuzu düşünmek, kiminle paylaşacağınıza karar vermenize yardımcı olacaktır.- Eğer ergenlik çağındaysanız, arkadaşlarınızla konuşmadan önce güvendiğiniz yaşlı biriyle konuşmayı düşünmeniz gerekecektir. Anne babanla, okul danışmanıyla veya öğretmenle konuşmayı dene. Bu şekilde, arkadaşlarınıza söylemeden önce doğru desteği alacaksınız.
- Tedavi gördüyseniz önce bir uzmanla görüşün. Arkadaşlarınız ve ailenizle sohbet etmenin en iyi yolunu bulmak için sizinle birlikte çalışabilirler.Tedavi görmezseniz, şimdi yardım isteme zamanıdır, çünkü yapılacak en iyi şey, süreci bir profesyonel ile yaşamak ve kendi kendine istismarla başa çıkma konusunda deneyim sahibi olmaktır.
- Bazı inanç sorunları yaşıyor olabilirsiniz, bu nedenle rahibiniz veya papazınızla konuşmak isteyebilirsiniz.
- Doktorunuzla konuşmadan önce, ne istediğinize karar vermeniz için doktorunuzun size önerebileceği hizmetlerden bazılarını düşünün: terapi gruplarına sevkleri veya bireysel danışmanlığı kabul edin, bir hemşire gelsin, Ya da depresyondaysanız veya endişeliyseniz bazı ilaçlar hakkında konuşun.
- Okuldaki performansınız etkileniyorsa, okul danışmanı veya öğretmenle sohbet etmeyi seçebilirsiniz.
- Evlenmek için reşit değilseniz ve bir profesyonel veya okul personeli ile konuşursanız, kendi kendinize zarar vermenizi bildirmenin onların işi olduğunu önceden bilmeniz gerekebilir. Öncelikle onlara söyleyeceğiniz herhangi bir bilgiyi paylaşıp paylaşmadıklarına dair kuralları sormanız yeterlidir.
Bölüm 2/3: Doğru zamanı, doğru yeri ve doğru yöntemi seçmek
Bir ayna önünde pratik yapın. Birine kendini kötüye kullandığını söylemek çok korkutucu ve zor olabilir. Bazı konuşmaları önceden prova etmek, arkadaşlarınızla sohbet ederken mesajları daha iyi yorumlamanıza yardımcı olabilir ve size güven ve güç verebilir.- Evde pratik yapmak, zihninizde ne söylemeyi planladığınızı anlamanıza da yardımcı olabilir ve olası yanıtlara cevap verme alıştırması yapabilirsiniz. Arkadaşlarınızın nasıl tepki verebileceğini düşünün ve yanıt vermeye hazır olun.
Onlarla özel olarak konuşun. Canlı sohbet her zaman daha zordur, ancak gerçek zamanlı olarak iletişim kurmanıza izin verir. Artı, ciddi duygusal sorunlar doğrudan ilginizi hak eder. Buluştuklarında paylaşılan sarılmalar ve gözyaşları yatıştırmaya yardımcı olabilir.
- Biriyle yüz yüze konuşmak çok güçlü olabilir.
- İlk tepkiniz umduğunuz gibi olmayabilir, bu yüzden kendinizi öfke, üzüntü ve huzursuzluğa hazırlayın.
Kendinizi rahat hissettiğiniz bir yer seçin. Birine şahsen anlatmak önemlidir ve ifşa ederken rahat ve özel bir alanda olmayı hak ediyorsunuz.
Mektup veya e-posta yazın. Bu yöntem, konuştuğunuz kişinin anında tepki verme şansı olmadan şok edici haberlerle karşılaşacağı anlamına gelirken, bazen sizin ve ihtiyaç duydukları şey bir gecikmedir. Kesintisiz tam olarak ne söylemek istediğinizi ve nasıl söylemek istediğinizi seçebilirsiniz. Bu aynı zamanda alıcıya bu bilgiyi işlemesi için zaman verecektir.
- Bir mektup veya e-posta gönderdikten sonra, okuyucu sizin için endişeleneceğinden, yüz yüze aramayı veya sohbet etmeyi unutmayın. Sizden tekrar haber almayı beklemek onları çok tedirgin edebilir. Mektubu, onları 2 gün içinde arama planıyla bitirin veya sohbet etmeye hazır olduklarında size e-posta gönderin.
Birini çağır. Bir arkadaşınızla veya güvendiğiniz biriyle telefonda sohbet etmek, yine de gerçek zamanlı olarak destekle, ilk tepkileriyle kişisel olarak ilgilenmek zorunda olmadığınızı tartışmanıza olanak tanır.
- Sözlü olmayan iletişimden herhangi bir fayda elde edemezsiniz, bu nedenle yanlış anlamalardan kaçınmaya özen gösterin.
- Uzaktaki biriyle konuşuyorsanız, size yardım etmek için çaresiz hissedebilirler. Uzakta olsalar bile size yardımcı olabilecekleri yollar önermeye çalışın.
- Tavsiye almak, insanlarla başlamak için harika bir yoldur ve tanıdığınız biriyle sohbet etmeniz için size güç, cesaret ve güven verebilir.
Yara izlerini güvendiğiniz birine gösterin. Bir sohbete başlamak için doğru kelimeleri bulamazsanız, sadece başa çıkmak için ne yaptığınızı göstermek size sorun hakkında konuşmak için iyi bir fırsat verebilir.
- Yaranın kendisine değil, hemen davranışın arkasındaki anlama odaklanmalarını sağlamaya çalışın.
Onun hakkında yazın, çizin veya taslak haline getirin. Duygularınızın yaratıcı ifadesi yalnızca kendinizi ifade etmenize ve rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda duygularınızı başkalarına aktarmanın başka bir yoludur.
Kızgınken asla biriyle konuşma. "Beni kendimden uzaklaştırdın" demek, isteklerinden uzaklaşabilir ve dinleyiciyi savunmaya geçirebilir. Tartışmanın bu çok önemli sohbeti başlatması ve mahvetmesi muhtemeldir.
- Duygularınız onlarla yaşadığınız kişisel bir sorundan kaynaklansa bile, kendinizi kesmek veya incitmek her zaman sizin seçiminizdir, bu yüzden kızgın olduğunuzda birini suçlamak olmaz Sana ne yardımı.
Sorularla yüzleşmeye hazır olun. Onlara söylediğin kişinin senin için tonlarca sorusu olacak. Bol zamanınız olduğunda onlarla sohbet etmek için bir zaman seçtiğinizden emin olun.
- Cevaplamak istemediğiniz bir soru sorarlarsa, hayır demeniz yeterli. Tüm sorularını yanıtlamak için baskı altında hissetmeyin.
- Ortaya çıkabilecek sorular şunlardır: Bunu neden yaptınız; intihar etmek istiyor musun; size nasıl yardımcı olur; Bir şey yaptığım için mi ve neden durmadın?
Alkol içerek kendinize kötü davranın. Birine güvenmeden önce alkol içerek sahte cesaret oluşturma ve engellemeleri azaltma eğiliminde olacaksınız, ancak alkol zaten zor bir durumda duygusal tepkiyi ve istikrarsızlığı artırabilir. Havlu. İlan
Bölüm 3/3: Biriyle sohbet edin
Kendinize neden işkence yaptığınız hakkında konuşun. Kendi kendini kesmek bir sorun değil, her kesimin altında yatan duygudur. Davranışın nedenlerini bilmek size ve dinleyicilerinize sorunu çözmede yardımcı olabilir.
- Nasıl hissettiğin ve neden kendini kestiğin konusunda olabildiğince açık ol. Başkalarının bilgisine sahip olmak, uzun vadede ihtiyacınız olan desteğe sahip olmanızı sağlayacaktır.
İllüstrasyonları veya resimleri paylaşmayın. Karşınızdaki kişinin anlamasını ama korkmamasını veya dinlemeyi zor bulduğu için dikkatini vermeyi bırakmasını istersiniz.
- Doktorunuzla veya terapistinizle konuşuyorsanız, kendi kendine zarar verme alışkanlıklarınız hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekebilir. Bu profesyoneller, daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmak için bu içgörüye ihtiyaç duyacaklar.
Onlara neden söylediğini söyle. Bazı insanlar kendilerini kötüye kullanmanın kendilerini yalnız ve izole hissetmeleri ve kendi başlarına üstesinden gelmek istemedikleri için olduğunu kabul ediyor. Bazı insanlar kendini kötüye kullanmanın daha da kötüleşeceğinden korkar ve yardım ister. Arkadaşlarınıza şimdi neden bundan bahsettiğinizi söylemek, nasıl hissettiğinizi anlamalarına yardımcı olacaktır.
- Belki yaklaşan bir tatiliniz var veya biriyle iyi geçinmek istiyorsunuz, ancak yaranızı ilk seferinde ortaya çıkarmaktan korkuyorsunuz.
- Belki birisi öğrendi ve ailene söylemekle tehdit etti, bu yüzden önce sen söylemek istersin.
- Belki onlara daha önce etiketlenmekten veya cevabınızın değerini kaybettirmekten korktuğunuz için söylemediniz.
Kendinizi kabul ettiğinizi gösterin. Arkadaşınızın, kendinize zarar verme seçiminizi iyi anladığınızı, bunu neden yaptığınızı ve bunu onlara neden anlattığınızı anlarsa, onu kabul etmesi kolaylaşır.
- Özür dileme. Onları üzmek için söylemiyorsun ve onları üzmek için kendini kötüye kullanmıyorsun.
Şok, öfke ve üzüntü için hazırlıklı olun. Birine kendine zarar vermeyi açıkladığınızda, ilk içgüdüsel tepkisi öfke, ajitasyon, korku, utanç, suçluluk veya üzüntü olabilir. Bunun seni önemsedikleri için olduğunu unutma.
- İlk tepkileriniz her zaman birinin sizi destekleyeceğinin bir göstergesi değildir. Arkadaşınız rahatsız edici tepki verebilir, ancak bu bir eleştiri değil, kendi başa çıkma becerileri ve duygularıdır.
- Güvendiğiniz kişinin bu bilgileri anlamak için zamana ihtiyacı olacağını anlayın.
İsteği düşünmek sizi durdurur. Arkadaşınız sizi korumanın ve sizin için endişelenmenin bir yolu olarak kendinizi kötüye kullanmayı bırakmanızı isteyebilir. Genellikle sizden bunu isteyerek doğru şeyi yaptıklarını hissederler.
- Siz ya da sevgiliniz olmamakla tehdit edebilirler ya da siz durana kadar sizinle konuşmayacaklarını söyleyebilirler. Arkadaşınız sizinle olan ilişkisini tamamen kesebilir veya hatta sindirmeye bile başvurabilir.
- Onlara isteklerinin yardımcı olmadığını söyleyin ve size daha fazla baskı yapın. Bunun yerine, bu yolculukta yanınızda olarak desteklerini göstermelerini isteyin.
- Bir arkadaşınıza veya aile üyesine bunun bir gecede bir şey olmadığını, ancak iyileşmenin ve başa çıkmanın zaman aldığını ve bu sırada onların desteğine ihtiyacınız olduğunu açıklayın. Onlara, onlar sizinle ilgili bu bilgiyi öğrenirken, yine de kendiniz hakkında öğrenmekte olduğunuzu hatırlatın.
- Bir doktor veya terapist görüyorsanız, bunu arkadaşınıza söyleyin. Bu, onlara bakıldığınıza dair güvence verebilir.
Yanlış anlamaları tahmin edin. Arkadaşınız otomatik olarak intihar etmek istediğinizi varsayabilir, başkalarını tehlikeye atabilir, dikkat çekmeye çalışabilir veya isterseniz gerçekten durabilirsiniz.
- Arkadaşlarınız da trendin bir parçası olarak kendinizi kestiğinizi veya yaraladığınızı varsayabilir.
- Sabırlı olun ve arkadaşlarınızın hatalarını anlayın ve istismar sendromlarını anlamalarına yardımcı olmak için onlarla kaynakları paylaşın.
- Kendini kötüye kullanmanın intiharla aynı şey olmadığını, kullandığınız başa çıkma mekanizması olduğunu açıklayın.
- Dikkat istemediğini söyle. Aslında, çoğu insan bu konuda konuşmaya karar vermeden önce uzun süre istismarını gizlemeyi seçer.
Konuşmanın sorumlusu. Arkadaşınız size bağırıyorsa veya sizi tehdit ediyorsa, kibarca bağırmanın ve tehdit etmenin yardımcı olmadığını söyleyin. Bu senin sorunun ve bununla başa çıkmak için elinden geleni yapacaksın. Gerekirse sohbeti durdurun.
Senin hakkında konuşmaya devam et. Kiminle sohbet etmeyi seçtiğinize bağlı olarak farklı tepkileri olacaktır. Ailen bunun kendi hatası olduğunu düşünebilir. Arkadaşınız farkında olmadığında kendini suçlu hissedebilir.
- Sizi dinlemenin onlar için zor olabileceğini anlayın, ancak onlara şu anda duygularınız hakkında konuşmanız gerektiğini nazikçe hatırlatın.
- Onlarla konuştuğunuzu onlara güvendiğiniz için bildirin, onları suçlamak istediğiniz için değil.
Onlara bilgiyi verin. Konuştuğunuz kişiyle paylaşmaya hazır birkaç web sayfası veya kitap bulundurun. Anlamadıklarından korkuyor olabilirler, böylece size yardımcı olacak araçlar sağlayabilirsiniz.
Size nasıl yardımcı olabileceklerini anlatın. Başka başa çıkma stratejileri istiyorsanız, isteyin. Kendinizi incitmek istediğinizde karşınızdaki kişinin yanınızda oturmasını istiyorsanız, onlara söyleyin. Yanınızda birinin doktora görünmesini istiyorsanız onlara bildirin.
Duygularınızı daha sonra işleyin. Sorun hakkında konuşurken gösterdiğiniz güç ve cesaretle gurur duyun. Cevap vermek için kendinize zaman tanıyın.
- Sırrınızı paylaştığınız için artık daha rahat ve mutlu hissedebilirsiniz. Bu hoş duygu, danışmanınız veya doktorunuzla istismar sendromunuz hakkında daha fazla konuşmak için bir teşvik olabilir. Her zaman bu konu hakkında konuşmaktan çekinmek zorunda değilsiniz, ancak bu, tedaviye yönelik önemli bir adımdır.
- Arkadaşınız istediğiniz şekilde yanıt vermezse sinirli ve sinirli olabilirsiniz. Rahatsız edici tepki verirlerse, bunun duygusal sorunlarının ve başa çıkma becerilerinin bir yansıması olduğunu unutmayın. Kötü tepki verirlerse ve sizi olumsuz etkilerse, bu suçları tekrarlamanıza ve kendi kendine kötüye kullanımı ağırlaştırmanıza neden olur. Bunun yerine, arkadaşlarınızın şok edici bilgiler aldığını ve alışmaları için zamana ihtiyaçları olduğunu unutmayın. İnsanlar genellikle beklenmedik haberlere ilk tepkilerinden pişman olurlar.
- Henüz profesyonel yardım almadıysanız, şimdi arama zamanı. Bu bilgileri size yakın biriyle paylaşmak harika bir başlangıçtır. Bununla birlikte, ifade etmeniz ve çözmeniz gereken çok fazla duygusal probleminiz var ve bu paylaşım en iyi şekilde bu alanda deneyimli ve eğitimli biriyle yapılır.
Uyarı
- Kendini taciz etme intihar davranışının bir işareti olmasa da, intihara meyilli hissediyorsanız veya kendinize ciddi şekilde zarar vermek istiyorsanız, acil servislere başvurun veya 115'i arayın. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, 1-800-273-TALK (8255) numaralı Ulusal İntiharı Önleme hattını da arayabilirsiniz. Vietnam'da Psikolojik Kriz Merkezi (PCP) ile iletişim kurmak için 1900599930 numaralı telefonu arayabilirsiniz.
- Kendine zarar vermek, amaçlanandan daha fazla zarara neden olabilir, bu da komplikasyonlara ve hatta ölüme yol açabilir.
