İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Önce
• Bölüm 2/3: Sırasında
• Bölüm 3/3: Sonra

Manipüle edilmekten kaçınmak için, bu olmadan önce kendiniz üzerinde çalışmanız ve zayıf yönleri belirlemeniz gerekir. Bu olduğunda, bir adım geri atmanız ve bu olayı düşüncelerinizi ve duygularınızı analiz etmek için bir fırsat olarak kullanmanız gerekir. Gelecekteki manipülasyona karşı korunmak için kendi deneyiminizden öğrenin.

adımlar

Bölüm 1/3: Önce

1. 1 Olanlara karşı tepkinizden sorumlu olun. Her şeyden önce, kimsenin sizde belirli duyguları uyandıramayacağını anlamalısınız. Duygularınızın ve duygularınızın kontrolü tamamen sizde olmalıdır.
   • İnsanları bir şeyi yapmamaya zorlayamazsınız, ancak istenmeyen sonuçları önleyebilirsiniz.
2. 2 Başkalarını değiştirme arzusunu bırakın. Diğer insanlar sizi istedikleri gibi davranmaya zorlayamaz, bu yüzden onları istediğiniz gibi davranmaya zorlayamazsınız. Diğer insanları değiştirme fikrinden vazgeçin.
   • Birini değiştirme, daha iyi hissetmek için birini küçük düşürme, birinin kontrolünü ele geçirme veya birinin sizi dinlemesini sağlama isteğiniz olup olmadığını belirleyin. Ayrıca insanlarla ilişkinizin “olması gerektiği” konusunda beklentilerinizi tanımlayın.
   • Bu arzular belirli insanlar için geçerlidir. Durum böyle değilse, belirli kişilerin görüşlerine güvenmeyi bırakmanız gerekir.
3. 3 Manipülasyon araçlarını analiz edin. En son ne zaman manipüle edildiğinizi ve sinirlendiğinizi düşünün. Kendinize acı noktalarınızın nerede olduğunu sorun ve durumu düzeltmeye çalışın.
   • Manipülasyonun nedenini belirlemeye çalışın. Kendinize zayıflığınızın ne olduğunu veya neyden korktuğunuzu sorun.
   • Kendi başınıza çözemezseniz, durumu objektif olarak değerlendirebilecek bir psikolog veya arkadaşınızla konuşun.
4. 4 Egonuzu bırakın. Dünyanın sizin etrafınızda dönmediğini kendinize hatırlatın. Sen de diğer insanlar kadar önemlisin, ama sonuçta herkesin mutlu olmaya ve iyi hissetmeye hakkı var.
   • Diğer insanlarla barış içinde yaşamaya çalışın. Bunu kendinize her gün hatırlatın.
5. 5 Sınırları çizin. Başkalarını düzenli olarak manipüle eden ve bu insanlarla sizin aranıza sınırlar çizen insanları düşünün. Davranışlarını kontrol edemezsiniz, ancak manipüle etme yeteneklerini sınırlayabilirsiniz.
   • Size düşmanca davrananlar mümkün olduğunca hayattan silinmelidir.
   • Zayıf yönlerinizi kendi lehlerine kullanacak, sizin için değerli olan insanlar, şartlara bağlı olarak hayatınızda kalabilir, ancak ilişkinizdeki sorunları ciddi bir şekilde tartışmalısınız. Bu kişilerin davranışları değişmezse, onlarla olan iletişiminizi sınırlayın ki sözleriniz size karşı kullanılmasın.
6. 6 Pozitif düşün. Tepkileriniz duygularınıza, hisleriniz de düşüncelerinize bağlıdır. Olaylara olumlu bakın ki manipüle edilmeyin.
   • Duygular duyguları doğurur. Duygular davranışlar üretir ve her seçimin iyi ya da kötü sonuçları vardır. Olumsuz düşünmeye başlarsanız, sonuçların da olumsuz olması muhtemeldir. Öte yandan, olumlu düşünceler olumlu sonuçlara yol açacaktır.
   • Örneğin, arkadaşınız sizden uzakta yaşıyorsa ve önce hiç mesaj atmıyor veya aramıyorsa, davranışını olumsuz olarak düşünebilirsiniz.Arkadaşınızın size her zaman derhal ve tüm ciddiyetle cevap vermesi mümkündür. Kötüyü düşünmek yerine buna konsantre olun.
7. 7 Başkalarına size nasıl davranılmasını istiyorsanız öyle davranın. Başkalarına saygı, kendinize saygı duymayı gerektirir. Başkalarını tedavi etmek kabul edilebilir olmalıdır.
   • Diğer insanlara saygı göstermek, özellikle o kişi sizinle yakın çalışma niyetinde değilse, sizin de saygı göreceğinizi garanti etmez. Ancak sevdiklerinize saygı duymak, kendinize saygı duymanıza yardımcı olacaktır.

Bölüm 2/3: Sırasında

1. 1 Sakinleşmek için kendinize zaman verin. Birisi duygularınızı manipüle etmeye çalıştığında, uygun şekilde yanıt vermek için kendinize zaman verin.
   • Durumu yeniden düşünmek için kendinize zaman vererek beyniniz ve ağzınız arasında bir filtre oluşturursunuz. Bu filtre, uygun şekilde yanıt vermenize yardımcı olacaktır.
   • Durum hakkında nasıl hissettiğinizi hissetmek için kendinize izin verin. Gerekirse yastığınıza bağırın, küfür edin veya ağlayın.
   • Duygularınız konusunda rahat olduğunuzda, kendinizi sakinleştirmek için bir şeyler yapın. Meditasyon yapın, nefes egzersizleri yapın veya yürüyüşe çıkın.
2. 2 Hassas noktayı belirleyin. Birkaç çeşit kırgınlık vardır. Kendinize nasıl hissettiğinizi ve durumun sizi neden böyle hissettirdiğini sorun.
   • Seni inciten diğer kişiyi suçlamayı bırakmalısın. Kendinize odaklanarak, duygularınızla başa çıkabilirsiniz.
   • Verdiğiniz incinme nedeniyle yanlış anlaşılmış, terk edilmiş ve yalnız hissetmeniz veya tüm bu duyguları bir anda hissetmeniz de olabilir.
3. 3 Olanların tam bir resmini alın. Geçmişi düşünün ve aynı şekilde hissettiğiniz diğer zamanları düşünün. Bu durumların nasıl ilişkili olduğunu belirleyin.
   • Yukarıdakilerin hepsini yaptıysanız, zaten zayıf yönleriniz hakkında bir fikriniz olmalı. Bu, belirli bir vakayı zayıf yönlerinizden biriyle ilişkilendirmenizi kolaylaştıracaktır.
   • Bunu yapamıyorsanız, neyi kaçırdığınızı anlamaya çalışın ve sorunun kökenini görün.
4. 4 Mantıksız duygu ve düşünceleri tanımlayın. Geri çekilin ve olaylara objektif olarak bakın. Kendinize şu anda düşüncelerinizin ve duygularınızın mantıklı olup olmadığını sorun. Mantıksız düşüncelerle başa çıkmaya çalışın.
   • Kendinize incittiğiniz incinmenin anlamını sorun. Belirli bir vakanın ne anlama geldiğini düşünüyorsunuz? Belirli bir olayın anlamını belirledikten sonra, durumu doğru değerlendirip değerlendirmediğinizi anlayabilirsiniz.
   • Örneğin, bir erkek ya da kız arkadaşla aranızın bozuk olması, şu anda ayrılmak isteseniz bile ilişkinizin başarısız olmaya mahkum olduğu anlamına gelmez.
   • Duygularınızla başa çıkın. Kötü bir şey olduğunda olumsuz duygusal tepkiler normaldir, ancak olumsuz duygular devraldığında ve başa çıkılması zor olduğunda, bu mantıksız bir tepkidir.
5. 5 Duruma diğer taraftan bakın. Kendinizi diğer kişinin yerine koyun. Bu kişinin neden böyle davrandığını belirlemeye çalışın, başka türlü değil.
   • Kendinize bu kişinin bu davranışı tetiklemiş olabilecek herhangi bir kişisel sorunu olup olmadığını sorun. Diğer kişinin acısını anlamaya çalışın ve kendi acınızı kabul edin.
   • Belirli bir durumun kazayla mı yoksa kasıtlı olarak mı gerçekleştiğini belirleyin. Size karşı kötü bir şey planlanmadığını anlarsanız, bu durumdan kurtulmanız daha kolay olacaktır.
6. 6 Kendinize tepkinizin sizi nasıl etkilediğini sorun. Kendi tepkinizin sizi nasıl etkilediğini düşünün. Büyük olasılıkla kızgınlığınızın abartılı olduğunu göreceksiniz.
   • Mantıksız davranırsanız neler olabileceğini düşünün. Kendinize sonuçların ne olacağını ve gelecekte bu kişiyle ilişkiniz ne olacağını sorun. Cevap hayır ise, tepkiniz muhtemelen sağlıksızdır.
7. 7 Diğer seçenekleri düşünün. Duruma olası diğer tepkilerin zihinsel bir listesini yapın. Bu listeyi gözden geçirin ve kendinize bu durum için en iyi tepkinin ne olduğunu sorun.
   • Her şey duruma bağlı olsa da, iki seçenek, incinmeye olumsuz tepki vermek ve bu konuda sakin olmaktır.
   • Uzun vadeli seçenekleri düşünün. Bu sizin için daha iyiyse, bu kişiyle olan etkileşimlerinizi sınırlayabilirsiniz.
8. 8 Gerçekçi sonuçlar formüle edin. Daha önce tanımlanan irrasyonel değerlere ve sonuçlara dönün. Sonuçlarınızı değiştirin ve onları daha gerçekçi hale getirin.
   • Özel durumunuz hakkında yaptığınız sonuçları tekrar düşünün. Tepkinizin mantıksız olduğunu zaten belirlediyseniz, mantıksız sonuçların neyi temsil ettiğini bilmelisiniz. Mantıksız sonuçlara dayanarak mantıklı bir sonuca varabilirsiniz.
   • Örneğin, ilişkinizin başarısızlığa mahkum olduğu sonucuna vardınız. Bunun mantıksız bir sonuç olduğuna karar verdiğinizde, o kişiyle olan ilişkinizin yeniden kurulabileceğini iddia edebilirsiniz.

Bölüm 3/3: Sonra

1. 1 Zaferinin farkına var. Başkalarının manipülasyonunu engelledikten sonra kendinizi tebrik edin. Bu süreç muazzam bir disiplin gerektirir ve kendinizle gurur duymalısınız.
   • Öte yandan, hatalarınız için kendinizi affetmelisiniz. Belirli bir duruma çok şiddetli tepki verdiyseniz, yenilgiyi kabul edin ve bunun için kendinizi affedin. Sadece kendinizi affederek olumsuz bir durumdan kurtulabilirsiniz.
2. 2 Ders için minnettar olun. Belirli bir vakayı bir sabır ve iyi niyet testi olarak ele almak yerine, kendinize herkesin daha iyi olmak için hatalarından ders alma fırsatı olduğunu söyleyin.
   • Her durumu düşünün. Kendinize hangi dersleri öğrendiğinizi ve bunları gelecekte nasıl uygulayabileceğinizi sorun.
   • Zamanla eski yaraların iyileştiğini ve eski görüşlerin değiştiğini göreceksiniz.
3. 3 Deneyiminizi paylaşın. Birisi birini manipüle ediyorsa, o kişiye gidin ve ona işlerin gerçekte nasıl olduğunu söyleyin. Deneyiminizi başkalarıyla paylaşarak, kendi hatalarından öğrenmeye başlamalarına yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca, o kişiyle olan ilişkiniz daha da güçlenecek.
   • Ana şey, tartışmayı sakin ve arkadaşça tutmaktır. Diğer kişiye karşı dürüst olmalı ve suçu onlara atmaktan sorumlu olmalısınız.
   • Sizi manipüle eden biriyle uğraşıyorsanız, size acı çektirmekle ilgileneceği ve edindiği bilgileri size karşı kullanabileceği için bunu yapmayın.