İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Seks hakkında düşünmek tamamen doğal bir durumdur. Hormonlar ve fiziksel arzular tarafından yönetilen ve bizi yeniden üretmeye zorlayan genler tarafından yönlendirilen yaratıklarız. Ancak bazen seks hakkında çok fazla düşünebiliriz, bu da odaklanmamızı ve basit bir görevi tamamlamamızı zorlaştırır. Bununla birlikte, özellikle kariyerinize, çalışmanıza ve enerjinize odaklanmanız gerektiğinde, arzularınızı ve arzularınızı gizleyebilir ve bunları yaşam seslerine dönüştürebilirsiniz. sağlık, ilgi alanları ve tercihler, aile ve arkadaşlar, para vb. Seks hakkında düşünmeyi nasıl bırakacağınızı öğrenmeye başlamak için bu makaleyi okuyun.

Adımlar

Bölüm 1/5: Uyarıcılardan Kaçının

1. 

   
   
   Tahriş edici maddeleri tanımlayın ve tahmin edin. Belirli tetikleyicileri veya tetikleyici durumları kolayca belirleyebilirken, sizi heyecanlandırabilecek bağlantıları izole etmenin yollarını bulun. Bu bilgi, cinsel düşünceleri azaltmak için nelerden kaçınmanız gerektiğini fark etmede daha proaktif olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Düşünce tetikleyicileriniz genellikle resimlerle veya kelimelerle ifade edilir mi? Örneğin, erkekler genellikle seksi imajlardan daha fazla uyarılırken, kadınlar konuşmadan daha çok etkilenir.

2. 

   
   
   Kendi tetikleyicilerinizi bilin. Birisi, günün bir saati veya bir duygu sizi seks hakkında düşündürtüyorsa, zihninizi soruna "çekebilecek" faktörleri tanımlamanın yollarını bulun. Tetikleyicilerin bir listesini yapın.Belki aşağıdaki zamanlarda sık sık seks hakkında düşünürsünüz:
   • Sabah uyandığımda.
   • Spor salonu, yoga vb. Bir sınıftayken
   • Otobüste.
   • Okurken veya çalışırken.
   • Karşı cinsin etrafındayken.
   • Yatakta.

3. 

   
   
   Sağlıksız içeriğe sahip kitap okumaktan veya film izlemekten kendinizi koruyun. Bu ürünler arzularınızı tatmin etmenin geçici bir yolu olsa da, sapkın içeriğe bağımlı olmak, seks hakkında daha fazla düşünmenize neden olabilir ve ondan kurtulmanız zor olacaktır. .
   • Hassas filmlerden, dergilerden, takvimlerden ve diğer ilgili yayınlardan evinizden kurtulun ve onları izlememek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
   • Kullandığınız bilgisayar onu korumak için bir güvenlik duvarı kullanıyorsa, ebeveyn denetimlerini etkinleştirin ve bilgisayarınızdaki modu çocuk moduna geçirin, böylece içeri giremezsiniz. sağlıksız içerikler aracılığıyla okumayı seviyorum. Elbette, ebeveyn denetimleri yalnızca çocuklar için değildir ve bunları web tarayıcınız ve kullandığınız diğer cihazlar için ayarlayabilirsiniz.

4. 

   Daha az ilgi çekici konuların bir listesini yapın. İşte size hitap etmeyeceğini düşündüğünüz konuların bir listesi. Düşünceleriniz cinsel alana yaklaştığında kendinizi her zaman sıkıcı şeyler hakkında düşünmek için eğitebilirsiniz. Daha az çekici aracılar olarak hareket edebileceğini düşündüğünüz alanları kullanabilirsiniz.
   • Manzaralar, su altı manzaraları, yavru köpekler, spor sorunları veya satrançta strateji gibi tarafsız konular hakkında düşünmeye çalışın.
   • Hacimli giysiler, kar veya kış gibi soğuk konuları düşünün.

5. 

   Tetikleyicilerinizi diğer düşünceler ve konularla değiştirin. Kendi yolunuza gidin ve diğer düşüncelere odaklanarak seks hakkında düşünmekten kendinizi alıkoyun. Hızla bir alışkanlık edineceksin.
   • Dikkat dağıtıcı ajan olarak diğer görevleri hızla gerçekleştirin. Örneğin, otobüste boşta dururken sık sık “seks yapma” düşüncesine kapılırsanız, arabadayken ödev yapmak, kitap okumak gibi yapacak bir şeyler bulmak için çaba gösterin. veya arkadaşlarla konuşun. Ya da örneğin sıkıcı bir ders saatinde, bir toplantıda ya da işte seks hakkında düşünmeye başlarsanız, not almaya başlayabilirsiniz. Bilgiyi not alarak, aklınızda olup bitenlerden ziyade mevcut konuşmaya odaklanabileceksiniz.
   • Aklınızda belirli bir tartışma konusu olsun. Seks hakkında düşünmeyi bırakamıyorsanız ve biriyle tanışmaktan utanıyorsanız, onlarla tanıştığınızda sormak istediğiniz üç şey olsun. Ayrıca, dünyada olup bitenler, küresel sorunlar, çevre ve hatta politika gibi herkes için kullanabileceğiniz düşündürücü konuları da kullanabilirsiniz. .

6. 

   Kendinize bir taahhütte bulunun. Sağlıksız düşüncelerinizi kontrol etmek için minimum bir hedef belirleyin, böylece işte veya okulda olduğu gibi günlük işinize müdahale etmeyin ve buna bağlı kalın. .
   • Bağlılığınızı aklınızda tutmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bileğinize hedeflerinizi hatırlatmaya yardımcı olabilecek bir mücevher veya basit bir kayış takın. sağlıksız düşüncenin cazibesinde kaybolduğunuzda.
   • Hedefiniz hakkında biriyle konuşun. Bir arkadaşınızla veya güvendiğiniz bir aile üyesiyle çabalarınız hakkında konuşmak, sizi hedeflerinize ulaşmak için sorumlu tutmanın harika bir yoludur. Düzenli olarak kontrol etmelerine izin verin, böylece durumunuzu öğrenebilirler ve size yardım etmelerine veya gerektiğinde size tavsiyelerde bulunmalarına izin verin.
   • Taahhütlerinize ayak uydurmaya çalışırken kendinizi ödüllendirin. Bu oldukça kolaydır. Sevdiğiniz bir tatlıyla kendinizi şımartın, alışverişe çıkın ya da ne isterseniz.

7. 

   Kendinize çok sert davranmayın. Seks hakkında düşünmek ergenlik ve yetişkinliğin büyük bir parçasıdır ve bu konuda kendinizi suçlu hissetmenize gerek yoktur. Sağlıksız düşüncelerin gerçek bir sorun haline gelmesinin tek yolu, sizi başka konulara konsantre olmaktan alıkoymalarıdır. Seks hakkında düşünmeyi bırakmanın zor olmadığını ve anlık arzunun ortadan kalkacağını unutmayın.

Bölüm 2/5: Kendinizi meşgul etmek

1. 

   Spesifik planlar yapın. Geleceği planlayarak boş zamanlarınızı doldurun. Herkesin dinlenmek için zamana ihtiyacı vardır, ancak elinizde çok fazla boş zamanınız varsa, kolayca sağlıksız düşüncelere düşebilirsiniz. Günlük programınızı, sizi daha da iyi hale getiren etkinlikler ve etkinliklerle dolu olacak şekilde düzenleyin. Günün sonunda derinlemesine düşünmek ve rahatlamak için biraz zaman ayırın, ancak bunun için çok fazla zaman harcamayın, yoksa kolayca sıkılırsınız veya zihniniz yeniden “seks” hakkında düşünmeye başlar. .

2. 

   Yaratıcı ol. Libidonuzu bir enerji kaynağına dönüştürün, böylece yaratıcı olabilirsiniz. Seks hakkında düşünmek için zaman ayırmak yerine, onu yaratıcı bir hobi için kullanın. Gerçekten zevk aldığınız bir şeyin peşine düşerseniz, bu size heyecan ve tatmin sağlar ve zihninizi meşgul eder.
   • Günlük dahil yazın.
   • Şarkı söylemek, müzik aleti çalmak.
   • Resim veya heykel.
   • Örgü veya dikiş.

3. 

   Kitap okuyun veya film izleyin. Bir kitaba veya filme odaklanmak yalnızca sizin için eğlenceli değil, aynı zamanda özellikle kısa bir süre için sağlıksız düşüncelerden kaçınmanın kolay ve düşük enerjili bir yoludur. .
   • Sizi cinsel düşünceler yapmayan filmleri seçtiğinizden ve seksi illüstrasyonlar içeren buharlı aşk romanlarını veya illüstrasyonlarını okumadığınızdan emin olun.
   • Kitap veya film türü animasyon, aksiyon, macera veya dedektif arasından seçim yapabilirsiniz.

4. 

   Bir gösteriye veya sergiye katılın. Bu sizi meşgul edecek ve daha da eğlenceli olabilir. Arkadaşlarınızla seyahat etmek daha iyidir çünkü dikkatinizi dağıtabilirler. Ek olarak, katıldığınız etkinlikle ilgili düşüncelerinizi tartışmak ve paylaşmak için arkadaşlarınıza katılabilirsiniz.
   • Konser, tiyatro, müzikal veya konuşma veya okuma seansı gibi canlı bir performansa katılmayı düşünün.
   • Ayrıca yeni bir müzeye, sergiye, akvaryuma veya hayvanat bahçesine gidebilirsiniz.

Kısım 3/5: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzına Sahip Olmak

1. 

   Ben iyi yiyorum. Sağlıksız düşünceler veya kişisel rahatsızlık başka bir tatminsizlik kaynağından kaynaklanabilir: açlık. Bu yüzden öğün atlamayın. Günde üç öğün yemek yemeye çalışın ve özellikle sıcak günlerde vücudunuz için gerekli miktarda su sağlamayı unutmayın. Zihninizi keskin tutmak ve sağlıksız düşüncelerden kaçınmak için kereviz, marul, ceviz, ayçiçeği veya kabak çekirdeği, şalgam gibi beyinli yiyecekler yiyin. şeker ve hatta bitter çikolata!

2. 

   Egzersiz yap. Egzersiz sadece sağlığınız için iyi değildir, aynı zamanda sekse olan ilginizi de azaltır. Egzersiz, zaman alıcı ve dikkat dağıtıcı olabilir ve egzersizinize odaklandığınızda diğer sağlıksız düşünceler kaybolur.
   • Egzersiz, büyük miktarlarda doğal endorfin üretmeye yardımcı olur. Endorfinler daha iyi hissetmenize ve depresyonu hafifletmenize yardımcı olur. Endorfinler, oksitosin hormonu gibi diğer kimyasallarla birlikte seks sırasında da salınır. Bu nedenle egzersiz aynı zamanda cinsel aktiviteye bir alternatiftir.

3. 

   Takım sporlarına katılın. Bireysel bir spora katılmak, etrafta dolaşmayı bırakmayı zorlaştırabilir. Ancak takım sporlarında bu, sosyal bir etkinlik olduğu için daha az olasıdır.
   • Doğru sporu ve takımı seçin.Tabii ki, muhtemelen takımdaki veya ligdeki birinden etkileneceksiniz, ancak takım sporlarının faydalarının üstesinden gelmenize yardımcı olup olmayacağını belirlemeniz gerekir. seks hakkında çok düşün ya da düşünme. Örneğin, aynı cinsiyetten spor takımlarına veya başka bir federasyona da katılabilirsiniz.

4. 

   Yeterli uyku almak. Yorgun olduğunuzda konsantre olmakta güçlük çekersiniz. Uyku eksikliği, uyanıklığınızı ve konsantrasyonunuzu azaltır ve ruh halinizi etkileyebilir. Bu nedenle, kendinizi seks hakkında düşünmekten alıkoymakta zorlanacaksınız ve aynı zamanda makalenin önceki bölümlerinde bahsedilen sağlıklı zihniyeti uygulamak sizin için zor olacaktır. Yatağınızın sizin için rahat olduğundan ve 8 saat uyuduğunuzdan ve iyi bir gece uykusu aldığınızdan veya bir rüya gördüğünüzden (REM uykusu) emin olun.

Bölüm 4/5: Sağlıklı Bir Cinsel Yaşam İnşa Etmek

1. 

   Partnerinizle iletişim kurun. Bir ilişkiniz varsa, iletişim sağlıklı bir cinsel yaşamın anahtarıdır. Düşüncelerinizi paylaşmak, sağlıksız düşüncelerin büyümesini ve zihninizi doldurmasını önlemenin harika bir yoludur ve aynı zamanda cinsel yaşamınızı iyileştirmenin harika bir yoludur.
   • Cinsel olarak aktifseniz, partnerinizle iletişim kurun, böylece sağlıklı bir ilişki sürdürebilir ve seks konusunda açıklık sağlayabilirsiniz, böylece ikiniz de tatmin olabilirsiniz. . İletişimin kelimelerle olması gerekmez. Kağıda bir mesaj yazıp sevgilinize gönderebilirsiniz. Bir çift olarak, düşüncelerinizi ifade etmek veya ifade etmek için birlikte bir kitap okuyabilir veya bir film izleyebilirsiniz. Partnerinizle seks hakkında iletişim kurmakta tereddüt ediyorsanız, iletişimin de bir tetikleyici olduğunu unutmayın.
   • "Seks hikayesi" konusunda hevesli değilseniz, iletişim de aynı derecede önemli bir faktördür. Seks hakkında tutkulu olmasanız bile sık sık düşünürseniz, bunun nedeni seks hayatınızda bir şeylerin eksik olması veya bir şeyden memnun olmamanız mıdır? Partnerinizle açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurun. Beklentilerinizin sevdiklerinizle eşleştiğinden de emin olmak isteyebilirsiniz. Örneğin, partnerinizin sizinle seks yapmak isteyip istemediğini / ne zaman istediğini bilmeniz gerekir ve sizin de ne zaman seks yapmak istediğinizi bilmesi gerekir.

2. 

   Seksi romantik bir şekilde düşünün. Biriyle ilişki içindeyseniz, arzularınızı sevdiğiniz kişi için sahip olduğunuz sevgi ve şefkatli eylemler için tetikleyiciye dönüştürün. Sadece fiziksel şehvet yerine romantizmi gösterin. Bu şekilde, birbiriniz için sahip olduğunuz duygusal yakınlığı inşa edebilirsiniz.

3. 

   Sağlıklı "mastürbasyon" tutumları ve alışkanlıkları geliştirin. Mastürbasyon kötü bir şey değildir, özellikle de sağlıksız düşünceleri ve arzuları kontrol etmenize yardımcı oluyorsa. Ne kadar çok kontrol etmeye çalışırsanız, daha fazlasını istemenizi sağlayacaktır. Sürekli olarak bir eş bulmayı düşünüyorsanız, düzenli olarak buluşabilirsiniz, ancak cinsel isteklerinize hitap etmek için kendi memnuniyetinizi kullanın. Bu, daha önemli konulara odaklanabilmeniz için zihninizi serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Ancak, kendinizin çok fazla "özçekim bağımlısı" olmasına izin vermemeyi unutmayın.

4. 

   Unutma ki seks en önemli konu değil. Çok fazla zaman harcarsanız, düşünmek veya takıntı yapmak için çok fazla zaman harcarsanız, seks önemli bir faktör olsa ve devreye girse bile. Hayat her yerde sadece seks ve cinsel arzularla sınırlı değildir. Kafa karıştırıcı ve çok yönlü bir insansın. Öyleyse, hayatınızdaki birçok konu hakkındaki düşüncelerinizi, ilgi alanlarınızı ve yeteneklerinizi takdir edin.

Bölüm 5/5: Dışarıdan Yardım İsteme

1. 

   Güvendiğiniz biriyle konuşun. Gençliğinizde anne-babanız dinozorlar gibi görünse bile, onlar hala dinozorlardır. Eğer ergenlik çağındaysanız, rahat hissettiğiniz bir ebeveynle konuşun, sorununuzu çözemeyebilirler, en azından sizi rahat hissettirirler. ve daha normal hale gelir. Seks hakkında düşünmek yaygın bir ergen problemidir ve bunun hakkında konuşabilirseniz çok yardımcı olabilir.
   • Diğer aile üyeleriyle konuşun. Ailene güvenmek istemiyorsan kardeşlerinle veya akrabalarınla ​​konuşabilirsin. Muhtemelen yaşları sizinkine daha yakın olacağından sizi daha iyi anlayacaklardır.

2. 

   Güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşun. Kulağa korkutucu gelebilir, ancak bu en güçlü ve etkili yaklaşımlardan biridir. Eleştirel olmayan ve hedeflerinizi anlayabilen ve takdir edebilen bir arkadaşınız olacak kadar şanslıysanız, duygularınızı onlarla paylaşın. Düşüncelerinizi ve eylemlerinizi kontrol edemediğinizi hissettiğinizde doğrudan bir konuşma yapmak gerekli bir destek kaynağı olacaktır.

3. 

   Dini bir danışmanla veya başka bir danışmanla konuşun. Cinsel arzularla mücadele etmek, belirli bir inanca bağlılığın bir parçasıysa, dininizdeki bir papazdan veya liderden yardım isteyebilirsiniz. Bu yaygın bir sorundur ve bunun hakkında konuşmaktan utanmamalısınız. Bu konu hakkında çok şey duydular ve duydular ve bu zorluğun üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler.

4. 

   Bir terapiste veya danışmana danışın. Psikolog, psikiyatrist, sosyal hizmet uzmanı veya terapist olabilirler.
   • Elbette, bazı uzmanlar bir ücret talep edeceklerdir, ancak sigortanızın tüm tedavi sürecini kapsayıp kapsamadığını kontrol ettiğinizden emin olun. Öğrenciyseniz veya şirketten kapsamlı bir tazminat alıyorsanız, bir uzmanı ziyaret etmek için çok az ödeme yapmanız veya çok az ödeme yapmanız gerekmez. Bir ücret ödeseniz de ödemeseniz de, konunuz gizli tutulacak ve terapist size daha fazla gizlilik açıklayabilir. Cinsel olarak ilgili olsun ya da olmasın herhangi bir takıntılı düşünceyi nasıl tanımlayacağınızı bilmek, başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
   • Günümüzde terapistleri görmenin damgası yoktur ve terapistleri düzenli olarak gören insanların sayısını görünce şaşırabilirsiniz. Bu nedenle doktora gitmeye karar vermekte tereddüt etmemelisiniz.
   • Aşırı düşünmenin "seks bağımlılığı" hastalığının bir belirtisi olabileceğinden şüpheleniyorsanız, tedavinize yardımcı olabilecek lisanslı bir seks terapisti ile görüşün. bu belirtiler. Takıntı yıkıcı veya tehlikeli bir davranışa dönüştürülmemelidir.

Tavsiye

• Sık sık seks hakkında düşündüğünüzde umutsuz hissetmeyin. Unutmayın, bu konuda herkesin bir fikri olması gerekir. Günlük yaşantınıza devam etmeniz ve seks gibi diğer hataların sizi rahatsız etmesine izin vermemeniz önemlidir.
• Kadınsanız, hormonal doğum kontrol hapları almak, cinsel dürtülerinizi artırma yan etkisine sahip olabilir. Doktorunuza daha az androjen formülasyonuna geçip geçemeyeceğinizi sorun (androjen, her iki cinsiyet için libidoyu artıran testosteron ile ilgilidir).

Uyarı

• Çok şiddetli vakalarda, bir terapist ve bazı ilaçlar, seks bağımlılığı semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir. Muhtemelen seks hakkında düşünmesen de çok Düşündüğünüz gibi, düşüncelerinizin tamamen kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.