Çok fazla düşünmeyi bırakma (fotoğraflarla) - Ipuçları

Çok Fazla Düşünmeyi Nasıl Durdurabilirim? - Ipuçları

İçerik

Adımlar
Tavsiye

Altın bir kural olduğunu söylemeden önce dikkatlice düşünmek. Ama ne yapacağını bilemeyecek kadar çok düşünmen ya da kendini strese sokman iyi değildir. Çok fazla endişelenmeyi bırakmanın bir yolunu mu arıyorsunuz?

Adımlar

Bölüm 1/3: Düşüncelerden Kurtulmak

Çok fazla düşündüğünüzü kabul edin. Tıpkı yemek yemek gibi, düşünmek de insanların hayatta kalmasına yardımcı olmak için gerekli bir eylemdir, bu nedenle bazen aşırı düşünüyorsan yargılamak zor olabilir. Ancak, aşağıdaki noktalardan bazıları size cevabı vermelidir:
- Bir şeyi düşünmeye devam ediyor musun? Sıkışmayı mı düşünüyorsun? Eğer öyleyse, belki bu bir işarettir: düşünmeyi bırakın.
- Bu sorunu birçok farklı yönden görüyor musunuz? Çözmeden önce bir soruna yaklaşmanın çok fazla yolunu bulursanız, çok fazla düşünürsünüz.
- Bir sorunu çözmek için 20 farklı kişiye gider miydiniz? Öyleyse, kendini delirtmeden önce bir konu hakkında çok fazla fikir sormayı bırak.
- İnsanlar sana söyleyip duruyor mu, fazla düşünmeyi bırakmalısın? İnsanlar bir düşünür, filozof ya da sadece etrafta oturup baktığınla dalga mı geçiyorlar? Eğer öyleyse, belki haklıdırlar.
Meditasyon. Çok fazla düşünmeyi nasıl bırakacağınızı bilmediğinizi düşünüyorsanız, sorunlu düşüncelerden kurtulmayı ve olayları daha sakin bir şekilde görmeyi öğrenmelisiniz. Nefes aldığın kadar düşündüğünü de hayal et - her zaman doğal olarak yaptığınız bir şey. Ama gerektiğinde nefesini de tutabilirsin. Meditasyon, düşüncelerinizi nasıl serbest bırakacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
- Sabahları meditasyon yapmak için günde 15 ila 20 dakika ayırın. Bu, şimdiki zamana odaklanmanız ve herhangi bir kısır düşünceden kurtulmanız için çok yardımcı olabilir.
- Kendinizi sakinleştirmek için geceleri meditasyon da yapabilirsiniz.
Motor. Koşmak veya hızlı yürümek, can sıkıcı düşünceleri unutmanıza ve vücudunuza odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Voleybol, dövüş sanatları veya plaj voleybolu gibi heyecan verici sporlara katılın. Bu, aktif olmaya odaklanmanıza yardımcı olacak ve düşünmek için zamanınız olmayacak. İşte deneyebileceğiniz bazı konular:
- Devre jimnastiği yapın (arka arkaya, dinlenmeden ve aletlerle bir dizi egzersiz). Alarmı dinlerken sürekli pratik yaparken ekipmanı değiştirmeniz gerektiği gerçeği düşüncelerinizi unutmanıza yardımcı olacaktır.
- Uzun yürüyüş. Doğanın ortasında olmak, güzelliğinin ve huzurunun tadını çıkarmak da şimdiye odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
- Yüzün. Yüzme, yüzerken düşünemeyeceğiniz bir fiziksel aktivitedir.
Zihninizi yüksek sesle söyleyin. Sadece kendinize bile düşündüğünüz her şeyi söylediğinizde, bu düşüncelerden çoktan kurtulmaya başladınız. Etrafta yürüyün ve gerekirse acele edin. Tüm düşünceler yoldan çıktığında, artık aklınızda kalmayacaklar.
- Kendinizle veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşabilirsiniz.
Tavsiye al. Düşünme gücünüz olmayabilir, ancak bir başkası problemi anlamayı kolaylaştıran farklı bir bakış açısı sunabilir. Bu, sorunlu düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Arkadaşınız sizi daha iyi hissettirebilir, sorunlarınızı çözebilir ve ne kadar düşündüğünüzü fark ettirebilir.
- Ayrıca, arkadaşlarla vakit geçirdiğinizde, fazla düşünmezsiniz. Yardımcı olur.
İlan

Bölüm 2/3: Zihin Kontrolü

Sizi gerçekten rahatsız eden şeylerin bir listesini yapın. Ya yazabilirsin ya da yazabilirsin. Öncelikle doğru sorunu belirlemeli, çözümleri yazmalı, her çözümün artılarını ve eksilerini listelemelisiniz. Düşüncelerinizi gördüğünüzde merak etmeyi bırakacaksınız. Daha fazla bir şey yazamadığınızda, işiniz biter ve düşünmeyi bırakabilirsiniz.
- Yukarıdaki gibi bir liste yapmak size yardımcı olmadıysa, önsezinizi takip edin. Eşit derecede iyi olduğunu düşündüğünüz ikiden fazla seçenek varsa, düşünmeye devam etmek de size yardımcı olmaz. Bu, dikkatlice düşünmeniz gereken zamandır.
Sizi endişelendiren şeylerin bir günlüğünü tutun. Belirli düşüncelerle tekrar tekrar dolaşmak yerine, her gün aklınızdaki her şeyi not edin. Haftanın sonunda, yazdıklarınızı gözden geçirin ve sizi en çok endişelendiren şeyler hakkında notlar alın. Önce onlarla ilgilenmen gerekecek.
- Haftada en az birkaç gün günlük yapın. Bu, "düşünme zamanına" alışmanıza yardımcı olacaktır. Bütün gün sizi endişelendirmelerine izin vermek yerine oturup bir süre düşünmeye alışacaksınız.
Bir yapılacaklar listesi yapın. Bir gün boyunca yapmanız gereken şeylerin bir listesini yapın. "Tefekkür" öncelik verdiğiniz bir şey olmadığı sürece, bütün gün arkanıza yaslanmaktan daha önemli şeyleri görmenize yardımcı olacaktır. Düşüncelerinizi düzenlemenin en hızlı yolu, onları somut bir plana getirmektir. Son zamanlarda uykudan mahrum kaldığınızı düşünüyorsanız, endişelenmek yerine daha fazla uyumayı planlayın.
- Bu liste çok yardımcı olacak ve daha büyük sorunları çözmenize yardımcı olacaktır. Örneğin "aileyle daha fazla zaman geçirmek".
Her gün kendinizi düşünmek için bir zaman belirleyin. Kulağa çılgınca gelebilir, ancak her gün endişelenmek, üzülmek, hayal kurmak ve düşüncelerinizde kendinizi kaybetmek için zaman ayırmak düşüncelerinizi etkili bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olabilir. Gerekirse oturup düşünmek için kendinize bir saat, mesela günde 5-6 saat verebilirsiniz. Ardından, zamanı yarım saate indirin. Gün içinde beklenmedik bir şekilde hoş olmayan düşünceler olursa, kendinize şunu hatırlatın: "Bunu öğleden sonra saat 17: 00'de düşüneceğim."
- Bu biraz komik gelebilir, ancak değerlendirmeden önce denemelisiniz.
İlan

Bölüm 3/3: Gerçeklikle Yaşamak

Mümkün olduğunca çok sorunu çözün. Sorun, kontrol dışı veya kontrol dışı bir şey hakkında çok fazla düşünmenizse, o zaman sorunu çözemezsiniz. "Düşünmek, düşünmek, düşünmek" ve çalışmamak yerine çözebileceğiniz şeyler düşünün. İşte yapabileceğiniz birkaç şey:
- Hayalinizdeki kişinin sizi sevip sevmediğini düşünmek yerine harekete geçin. O kişiden takılmasını isteyin. Olabilecek en kötü şey nedir?
- Çalışmalarınızda veya işinizde başkalarından aşağı olduğunuzdan endişeleniyorsanız, başarılı olmak için yapmanız gerekenlerin bir listesini yapın. O zaman yapın.
- Sürekli olarak "Cevapsız ..." veya "Eğer ..." gibi şeyler düşünüyorsanız, elinizden geleni yapmayı deneyin.
İnsanlarla iletişim kurmak. Sevdiklerinizin yanında olmak, düşündüğünüzden daha fazla konuşmanıza neden olur. Haftada birkaç kez evden çıkın. Evinize yakın iki ila üç kişiyle size uyan güçlü ilişkiler kurmaya çalışın. Yalnızsanız, daha çok düşünme eğilimindesiniz.
- Yalnız kalmak iyi bir şey ama arkadaşlarla takılmak, dinlenmek ve olabildiğince eğlenmekle karıştırmak önemlidir.
Yeni bir hobi bulun. Size yeni şeyler öğrenmek için zaman ayırın. Yeni bir hobi, her ne olursa olsun, iyi sonuçlar için ona odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Neyi sevdiğinizi zaten bildiğinizi ve daha fazlasını öğrenmenize gerek olmadığını düşünmeyin. Yeni bir hobi, gerçek dünyada yaşamanıza ve yaratıcılığınıza veya aktivitenize odaklanmanıza yardımcı olacaktır. İşte deneyebileceğiniz bazı şeyler:
- Şiir veya kısa öyküler yazın
- Bir tarih araştırma dersi alın
- Seramik yapımı dersi alın
- Karate Öğrenin
- Sörf
- Araba veya motosiklet kullanmak yerine bisiklete binmeyi deneyin
Hadi dansa gidelim. Dans etmenin birçok yolu vardır - odanızda tek başınıza, arkadaşlarınızla bir dans pistinde dans edebilir ya da komedi, caz, fokstrot veya salıncak öğreten bir dans dersi alabilirsiniz. Dans ne olursa olsun, vücudunuzun kontrolü sizde olacak, sözlerini dinleyecek ve hayatın tadını çıkaracaksınız. Kötü dans edersen sorun değil. Aslında, başıboş dolaşmak yerine hareketlere odaklanacaksınız.
- Bir dans dersi almak, yeni bir hobiye başlamanın harika bir yoludur ve aynı zamanda resmi olarak dans etmenize yardımcı olur.
Doğayı Keşfet. Dışarı çıkın ve bitkilere bakın, gül kokusunun tadını çıkarın ve yüzünüzü tatlı suyla yıkayın. O zamandan keyif alacak, kendinizi doğaya kaptıracak ve üzüntünüzü geçici olarak unutacaksınız. Doğayı böyle keşfettiğinizde zihninizi de açacaksınız. Güneş kremi sürün, spor ayakkabı giyin ve odada dinlenmeyi bırakın.
- Yürümeyi, koşmayı veya sörf yapmayı sevmiyorsanız, haftada en az bir veya iki kez parkta dolaşmayı hedefleyin. Ya da yaklaşan tatil için arkadaşlarınızla bir piknik planlayın. Veya izlemek için büyük bir göl veya okyanus olan bir yere gidin.
- Bu senin için çok fazlaysa, sadece dışarı çıkmak yeterli. Temiz hava almak için dışarı çıkmak da sizi daha mutlu, daha sağlıklı ve daha az düşünceli yapacaktır.
Haydi daha fazla oku. Başkalarının düşüncelerini anlamak sadece farklı bir bakış açısına sahip olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendiniz hakkında çok fazla düşünmeyi bırakmanıza da yardımcı olur. Aslında, başarılı insanların biyografilerini okumak size ilham verecektir. Göreceksiniz: her harika fikir iddialı bir eylemle gelir. Okumak, başka bir dünyada olduğunuzu hissettirir ve bu da sorun değil.
Sizi minnettar kılan şeylerin bir listesini yapın. Her gün takdir etmenizi sağlayacak en az 5 şeyin bir listesini yapın. Bu, diğer insanlara ve diğer şeylere odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Günlük yazı çok fazlaysa haftalık yazabilirsiniz. Her şeyi yazabilirsin. Bir garson bile sana fazladan kahve koydu.
İyi müzik dinleyin. Harika bir şarkı dinlemek sizi dış dünya ile bağlantınızı koruyacaktır. Bir gösteriye gidebilir, eski bir müzik CD'si çalabilir veya eski moda bir disk oynatıcı edinebilir ve bazı eski müzikleri dinleyebilirsiniz. Gözlerinizi kapatın, müziğin sizi çevrelemesine izin verin ve anın tadını çıkarın.
- Mozart ya da bir tür öğrenilmiş ya da klas müzik dinlemenize gerek yok. Katy Perry'nin müziğini dinlemek de yardımcı olabilir.
Daha çok gül. Sizi güldüren insanların yanında olun. Sevdiğin bir komedi ya da komik bir dizi izle. Ayrıca YouTube'da komik videolar da izleyebilirsiniz. Sizi güldüren her şeyi yapın ve hoş olmayan şeyleri unutun. Kahkahanın önemini küçümseme. İlan

Tavsiye

Geçmişe, özellikle de mutsuz şeylere dalmayın. Şunu bilmelisiniz: Geçmişi kazmak sizi uzun süre onun içinde bırakacak ve kafanız karışacaktır.
Düşünme hem yararlı hem de zararlı olabilen bir süreçtir. Sadece iyi şeyleri düşünmelisin. Bu seni daha iyi bir insan yapacak.
Her zaman yalnız olmadığınızı unutmayın. Ve neden uyumamız gerekiyor? Çünkü güçlenmek için dinlenmeye ihtiyacımız var.
Evcil hayvanınızla oynayın. Dikkatini dağıtmanın harika bir yolu. Sizi güldürecek ve farkına varacaklar: dünyadaki her küçük şeyin bir anlamı vardır.
Düşünürken kendine eziyet etme. Bu sadece seni daha gergin ve kafası karışık hale getiriyor. Lütfen tatmin edici olmasalar bile tüm durumları ve tüm çözümleri kabul edin. Ondan kurtularak hayal kırıklığıyla başa çıkın. Aklınızda düşünün: “Beklediğim gibi bitmedi. Ama geçeceğim ”. "Geçiş" kelimesini kullanmak hayati önem taşıyor gibi geliyor. Endişelendiğiniz şeylerin ne kadar önemsiz olduğunu ve kendinize nasıl baskı uyguladığınızı anladığınızda gülmeniz gerekecek.
Bunu artık okumayın ve arkadaşlarınızı oynamaya davet edin. Eğlenin ve onlarla rahatlayın.
Kendinizi çok düşünürken bulduğunuzda, dinlenmek için biraz zaman ayırın ve dikkatlice analiz edin.
Düşünen bir kişi olmaktan gurur duyun. Böyle davranmaya çalışmıyorsun, daha etkili düşünme şeklini yönetmeye çalışıyorsun.
Sıcak bir banyoyu deneyebilir, kokulu mumlar yakabilir ve dinlenebilirsiniz. Çok iyi çalışıyor.
Her zaman tarafsız bir tavır takın ve bilgi bağlamak için "soğukkanlı kafa" kullanın. Hormonal değişiklikler varsa ve adrenalin miktarı (adrenal bezde sinir sisteminin işleyişini düzenleyen bir hormon) azalırsa, zihniniz daha iyi sonuçlar çıkaracaktır.
Mutsuz olanlar yerine hayatınızdaki iyi şeyleri hatırlamak için her zaman zaman ayırın.
Nefes al. 5 ila 10 derin nefes alın. Bu, şimdiye ve o zaman ne yaptığınıza odaklanmanıza yardımcı olacaktır.