İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Rüyalarınız günlük rutininizi etkiliyorsa, bu size konsantrasyonunuzu geliştirmenizi ve sadece uyku zamanı geldiğinde hayal kurmanızı hatırlatan bir işaret olabilir. Hayal kurmak için harcadığınız zamanı azaltmak için, hayal kurmanın kapsamını ve amacını anlamaya başlamalısınız. Daha sonra, hayal kurmayı en aza indirmek, konsantrasyonunuzu artırmak ve dikkatinizin odaklanmasını sağlayan faaliyetlere katılmak için teknikleri kullanabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/4: Hayal kurma işaretlerinizi analiz edin

1. 

   Rüya gibi amacınızı anlayın. Hayal kurma eğiliminizi bilmek, bu alışkanlığı nasıl değiştireceğinizi öğrenmek için çok önemlidir. Bir şeyin nedenini bilmiyorsanız (gerçek sorunu anlamıyorsanız), bir çözüm bulmakta zorlanacaksınız. Bazen insanlar stresten veya diğer acı verici duygulardan kaçınmak için hayal kurarlar. Fantezi dünyası, olumsuz duygulardan kurtulmalarına izin verir. Hayal kurmak, hayallerinizin gerçekleştiğini hayal ettiğinizde kendinizi sakinleştirmenin yatıştırıcı bir yolu da olabilir. Ek olarak, hayal kurma, belirli bilgileri (travma, travmatik durumlar, vb.) Unutma ihtiyacıyla da ilişkili olabilir. Rüya görmek, size daha önce hiç bilgi veya anıları unutturur.
   • Normalde sahip olduğunuz sanrı türlerinin yanı sıra işlevleri hakkındaki düşüncelerinizin bir listesini yapın. Örneğin, arkadaşlarınızla sohbetler hakkında hayal kurduğunuzu fark edebilirsiniz, bunlar olabilecek şeyleri önceden tahmin etmenize ve uygun yanıtları almanıza yardımcı olur. Bir başka örnek, bir ev satın alma hayalini kurduğunuzda, gelecekte daha iyi günleri ve umutları dört gözle bekliyorsunuz.
   • Kendinize sorun, "Genel olarak rüya hedefim nedir?" Özgürleşecek bir yer bulmak, kendinizi düşüncelerinizden uzaklaştırmak, kendinizi daha iyi hissetmek veya zaman geçirmek için hayal kuruyor musunuz?

2. 

   
   
   Hayal kurmanın belirtilerini tanıyın. Sanrıların belirtilerini anlamak, bu tür sanrıların her birini azaltmak için akıllı yollar geliştirmenize yardımcı olur. Hayallerinizin çoğu okulda mı yoksa işte mi? Belirli koşullar rüya görme davranışınızı tetikleyecek mi?
   • Hayal kurmanın sıklığını belirleyin. Bir saat sonra alarm kurun. O saat boyunca, zihninizin rüyalarınıza sürüklendiği zamanları not alın.Örneğin, hayal kurduğunuzu fark ettiğiniz anda, bir kağıt parçasını işaretleyin ve benzeri. Bu, gerçekten ne zaman hayal kurduğunuza dair farkındalığınızı artıracaktır. Bazen hayal kurduğunuzu fark etmeniz birkaç dakikanızı alır, sorun değil, sadece her anı not almanız gerekir.

3. 

   
   
   Olumsuz sonuçları belirleyin. Hayal kurmak günlük yaşamınızda iş, okul, ilişkiler veya kişisel yükümlülükler gibi kesintiler gibi zorluklara yol açıyorsa, bu alışkanlık çok ileri gidiyor ve sorunlara neden oluyor. zarar. Ne yazık ki, başıboş bir zihin de sıkılmanıza neden olabilir.
   • Zengin fantezi dünyanızdan kaynaklanan olumsuz sonuçları listeleyin. Bu liste şunları içerebilir: aile veya arkadaşlarla daha az zaman geçirmek, konsantre olamama nedeniyle zayıf akademik performans, sanrılar, arkadaşlar ve aile sevgisi nedeniyle dikkat dağınıklığı nedeniyle işi tamamlamamak. duyulmadığınızı görmek çünkü hayal kuruyorsunuz.
   İlan

Yöntem 2/4: Sanrısal azaltma tekniklerini uygulayın

1. 

   
   
   Farkındalığı geliştirin. İlk olarak, değişime neden oluyor gibi görünen rüya davranışlarınızın farkında olmalısınız. Rüyalarınızın amacını, işaretlerini ve sonuçlarını tanımladıktan sonra, rüya gördüğünüz anı fark etmeye başlamak faydalıdır.
   • Hayal kurma işaretleri şunları içerebilir: iletişim kurarken göz teması kurmayı bırakın, yaptığınız şeye konsantre olmakta zorluk yaşayın, sohbet sırasında söylediklerinizi hatırlamayın, evet Şu anki durumunuzla ilgisi olmayan düşünceler, başkalarıyla fanteziler kurma veya zihninizde olayları hayal etme.

2. 

   Bir yanılgı defteri yazın. Hayal kurduğunuzu belirledikten sonra, hemen durun ve az önce hayalini kurduğunuz şeyi, anı, koşulları veya alanı ve ayrıca zihninizin ne kadar uzun süre dolaştığını yazın. Bunu yapmak, hayal kurma anını algılamanıza ve davranışsal ipuçlarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Bu rüyaların etkileri hakkında sorular sorun. Kendinize sorun, hayal kurmanın sizin için bir faydası var mı?

3. 

   Hayallerinize yön ve sınırlar koyun. Bazı sanrılar olumsuz sonuçlara yol açabilir. Örneğin, iyi tanımadığınız insanlar hakkında hayal kurmak sizi daha yalnız hissettirebilir. Bununla birlikte, size yakın olanları hayal etmek, yaşamdaki bağlantı ve tatmin duygularını artırır.
   • Doğru sınırları seçin, böylece bunları aştığınızda hayal kurmayı bırakmanız gerektiğini fark edebilirsiniz. Bazı sınırlamalar yakın hareketler, büyük miktarlarda para harcama veya şiddet içeren davranışlar olabilir.
   • Bazen rüyalarda kaybolup zamanınızı geçirdiğinizde saatinize bakın. Saat takmak size her anı yaşamanın değerli olduğunu hatırlatır, çünkü o an asla geri gelmeyecek!

4. 

   Sanrılarınıza dikkat edin. Zihninizin dolaşmasına izin vermek, kendi başınıza düşünmenize ve kişisel hedeflerinize doğru çalışmanıza yardımcı olabilir. Terapide, özellikle anksiyete ve depresyon tedavisinde görüntüleme ve görselleştirme teknikleri oldukça yaygındır. Görselleştirme tekniklerini kullanarak, fantezilerinizi faydalı ve rahatlamaya yardımcı olan şeyler etrafında döndürebilirsiniz.
   • Bu alıştırmanın bir örneği gözlerinizi kapatmak ve kendinizi güvenli bir yerde hayal etmektir. Bir plaj, yatak odanız, bir kilise veya kendinizi güvende, güvende ve rahat hissetmenizi sağlayan herhangi bir yer olabilir. Bu yerde nasıl hissettiğinizi hayal edin. Sıcaklığa, havaya, vücut hislerinize ve sahip olduğunuz diğer duygulara dikkat edin. Yanınızda güvenli bir yerde başka biri var mı? Orada ne yapıyorsun? Tamamen gevşeyene ve gözlerinizi açmaya hazır olana kadar güvenli bir yerde kalın.
   • Birçok çevrimiçi kaynak, bu teknik görüntüleme alıştırmasında size yol gösterebilir.

5. 

   Kalk ve dolaş. Hayal kurduğunuzu anladığınız anda kalkın ve aktif olun. Bu yöntem az ya da çok vücut enerjisini serbest bırakır, zihninizin yeniden odaklanmasına yardımcı olur ve hayal kurmaya harcanan zamanı azaltır.
   • Esnemeyi dene. Rahatsız hissetmediğinizde kollarınızı olabildiğince yukarı kaldırın. Ardından ayakta dururken bacaklarınızı yana doğru açın ve yere dokunmak için elinizden gelenin en iyisini yapın (hala rahat olduğunuz noktaya kadar).
   • Krikoları atlayabilir, yerinde koşabilir veya ellerinizi sallayabilirsiniz. Bulunduğunuz yere ve koşullara uygun pozitif, güvenli ve uygun hareketi deneyin.

6. 

   Odaklandığınız için kendinizi ödüllendirin. Hayal kurmadan çalışmayı her bitirdiğinizde, kendinizi ödüllendirin. Yukarıdaki fikir, manipülasyon koşullarının bir unsuru olan pozitif pekiştirme teorisine dayanmaktadır ve çalışmalar, bu aktivitenin pozitif davranışı (örneğin dikkat tutma) arttırdığını göstermiştir. Yukarıdaki eylem ayrıca kişisel sınırlar belirler (iş bitene kadar oynamayacaksınız) ve üzerinde çalışmanız için beklentiler yaratır (ödül).
   • Şeker veya atıştırmalık gibi en sevdiğiniz ikramla kendinizi şımartın.
   • Kendinizi 5 dakikalık bir ara ile de ödüllendirebilirsiniz. Doğru dinlenme, iş verimliliğinizi bile artırır. Oyun oynamak veya bir arkadaşınıza mesaj atmak gibi istediğiniz şeyi yapmak için bu zamanı kullanın.

7. 

   Tedaviyi düşünün. Hayal kurmak, ilişkilerle ilgili sorunlar, okul, görevleri yerine getirme becerisi veya diğer günlük aktiviteler gibi hayatınızı bozuyorsa bir sorun haline gelebilir. Sizin için durum buysa, tedavi faydalı bir seçenek olabilir.
   • Bir psikolog (psikolog - PsyD veya psikoloji doktoru - PhD), evlilik ve aile ile ilgili bir terapist (MFT) veya bir psikiyatrist (MD) ile iletişime geçin.
   İlan

Yöntem 3/4: Odağı ve dikkati artırın

1. 

   Farkındalık egzersizlerini deneyin. Rüya görürken, etrafınızda var olan her şeyle ilgisi olmayan kendi rüyalarınıza veya düşüncelerinize konsantre oluyorsunuz. Dikkat şimdide varoluştur.
   • Sevdiğiniz bir meyveyi yemeyi deneyin ve nasıl hissettiğine, göründüğüne ve tadına odaklanın.
   • Farkındalık hakkında bilgi edinmek ve farkındalık tekniklerini denemek için çevrimiçi kaynakları kullanın.

2. 

   Topraklama tekniğini uygulayın. Bu teknik sizi duygusal acıdan ayırır, özellikle zor durumlar ve duygularla uğraşırken faydalıdır ve rüya görmeye veya fanteziye sağlıklı ve faydalı bir alternatiftir. hipotenüs. İstenilen zaman ve durumda topraklama yapılabilir ve zihninizin yeniden odaklanmasına yardımcı olur. Topraklama egzersizlerini yaptıktan sonra, asıl görevinize veya işinize geri dönün. Belirli bir topraklama tekniğini uyguladıktan sonra daha iyi odaklandığınızı göreceksiniz.
   • Odanızdaki bazı farklı nesneleri ve ne yaptıklarını adlandırın.
   • Ayrıca bulduğunuz bazı renkleri veya hayvanları da adlandırabilirsiniz.
   • Topraklamak için çok fazla zaman harcamamalı ya da bunu başka bir rüya görme biçimi olarak uygulamamalısın. Çalışmayı 1 dakika ile sınırlayın ve yaptığınız işe geri dönün.

3. 

   Yeterli uyku almak. Kötü uyku, daha fazla hayal kurmaya neden olur. Geceleri zihninizin dinlenmesine izin vermezseniz, zihniniz gün içinde artacaktır. Uyku problemleri olan kişiler için depresyon, anksiyete veya diğer tıbbi problemlerin görülme sıklığı da normalden daha yüksek olacaktır.
   • Bir uyku programı geliştirin (uyku ve uyanma saatleri) ve her gece en az 8 saat uyuyun.
   • Geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olması için dinlenme ve nefes alma tekniklerini uygulayın.

4. 

   Aralar. Düşünceleriniz rahatsız ediciyse, ara vermek sizin lehinize olabilir. Bazen dikkat dağınıklığı, fazla çalıştığımızın bir işaretidir. Ara vermek, özellikle düşünmeyi gerektirenlerde üretkenliği artırabilir.
   • Sokakta yürümeyi veya yürümeyi deneyin.
   • Sevdiğiniz şeyi birkaç dakikalığına yapın, atıştırın, müzik dinleyin veya çevrimiçi izleyin.

5. 

   Hem fiziksel hem de zihinsel olarak aktif olun. Hareketsiz oturmak gibi gerçekten hiçbir şey yapmadığınızda hayal kurmaya başlarsanız, daha aktif olmayı deneyin.Dikkat etmekte güçlük çeken insanlar için biraz hareket, daha iyi odaklanmalarına yardımcı olabilir.
   • Oynamak için bir yastık, doldurulmuş hayvan veya stres giderici bir top alın.
   • Bazı insanlar basit görevleri yerine getirirken müzik dinlemenin odaklanmalarına yardımcı olduğunu düşünüyor. Müzik bir şekilde zihninizin dikkatini dağıtır ve zihninizin önemli olanın etrafında dönmesine yardımcı olur.
   İlan

Yöntem 4/4: Dikkat tutma faaliyetlerine katılın

1. 

   Yeni ilgi alanları bulun. Dikkatinizi odaklamak için eğlenceli aktiviteler yapın.
   • Manzaralı bir noktada yürümek, meditasyon yapmak, sanat eserlerine hayran olmak gibi size ilham veren şeyler yapın.
   • Bisiklete binme, yürüyüş, spor, dans, jimnastik ve yoga gibi egzersizleri deneyin.
   • Çok fazla radyo izlemek gibi hayal kurmayı artıran aktivitelerden kaçının. Çok fazla televizyon izlemek, yaratıcılığınızı azaltacak ve rüya görme davranışınızı artıracaktır.

2. 

   Bir arkadaşınız veya aile üyesiyle konuşun. Sosyal destek alan kişiler daha iyi bir ruh sağlığına sahip olma eğilimindedir. Gezinme veya dikkat dağınıklığı dahil her türlü sorunu çözmek için sosyal desteğe ihtiyacımız var.
   • İyi tanıdığınız ve rahat hissettiğiniz birini seçin. Daha sonra, kendinizi belirli bir fanteziye her daldırdığınızda, telefonu alıp sizinle konuşmakta özgür olup olmadıklarını sorun.
   • Bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden, hayal kurduğunuzu fark ettiklerinde size hatırlatmasını isteyin. Bu sizi sorumlu tutacak ve kısa vadeli dikkatinize ilişkin farkındalığınızı artıracaktır.

3. 

   Daha az plan yapın ve daha fazlasını yapın. Planlama, hayal kurmanın bir türü olabilir, çünkü bir durum hakkında düşünmek için çok fazla zaman harcarsınız ve aslında hiçbir şey başaramazsınız. Hayal kurmayı bırakıp işe koyulma zamanı!
   • Bir program geliştirin ve ona bağlı kalın. Kendinizi hayal kurarken bulursanız, kalkın ve durumu değiştirin veya faydalı bir şey yapın.
   • Düşlerinize doğru sürüklenirken, kendinizi yavaşça zihniniz dolaşmaya başlamadan önce yaptığınız işe geri getirin. Kabul edin ve kendinizi yargılamayın.
   İlan

Tavsiye

• Hayallerinin peşinden git. Başarabileceğinizi bildiğiniz bir hayaliniz varsa, onun için çalışın! Rüya görmek, diğer sorunların yolunuza çıkmasını engelleyecektir.