İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Uzun süre güneşte kaldığımızda, artan melanin üretimi nedeniyle cildimiz koyulaşır. Bazı insanlar bronzlaşmış bir cilt için dışarıda kalmayı sever, ancak çoğu dışarıda olabildiğince bundan kaçınmak ister. Güneşe ve güneşten gelen ultraviyole (UV) ışınlarına maruz kalmak güneş yanığına veya güneş yanığına neden olabilir, ayrıca cilt kanseri, erken yaşlanma ve hasar gibi daha tehlikeli riskler ortaya çıkarabilir. göz yaralanması. Özellikle uzun süreli açık hava aktivitelerinde cildinizi güneş yanığından ve aşırı UV ışınlarından korumak için önlemler almanız gerekir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Açık hava etkinlikleri için hazırlanın

1. 

   Güneşin yoğun olduğu dönemlerden kaçının. Güneşten gelen UV ışınlarının en aktif olduğu saat 10: 00-16: 00 arasında açık hava etkinlikleri planlamaktan kaçının. Günün bu saatine ek olarak, aşağıdaki durumlarda UV ışınlarının daha güçlü olduğuna da dikkat etmelisiniz:
   • Yaylalarda
   • İlkbahar sonu ve yaz aylarında
   • Ekvatorun yakınında
   • Kar, buz, su, kum ve beton gibi yüzeylerden yansıma

2. 

   
   
   Güneş koruyucu giysiler giyin. Aşağıdaki adımların yanı sıra, güneşten koruyucu giysiler sizi dışarıda aşırı UV ışınlarına maruz kalmaktan korumanın en etkili yollarından biri olacaktır. En iyi kıyafetler şunları içerir:
   • Açık renkli giysilere göre daha yüksek UV Direnci (UPF) derecesine sahip oldukları için koyu veya koyu kumaşlardan yapılmış giysiler.
   • Giyim sıkı ve hafif bir tekstildir. Kumaşın içinden ışığı görebiliyorsanız, bu, UV ışınlarının kumaşa ve cilde nüfuz edeceği anlamına gelir!
   • Uzun kollu pantolon ve uzun kollu gömlek güneşe maruz kalmayı azaltmaya ve en iyi korumayı sağlamaya yardımcı olacaktır. Şort giymek istiyorsanız, uylukların çoğunu kaplayan uzunlukta pantolonlar seçmeye çalışın. Yakalı gömlekler ayrıca boyun bölgesini güneş yanığından korumaya yardımcı olabilir.
   • Birçok moda markasının özel güneş koruma tasarımları vardır ve UPF derecelerini etiketlerine koyarlar. Yeterli güneş koruması sağlamak için UPF derecesi 30 veya daha yüksek olan ürünleri arayın.

3. 

   
   
   Bir şapka ve güneş gözlüğü takın. Yüzün ve gözlerin cildi güneşe maruz kaldığında çok hassastır, bu nedenle açık hava etkinlikleri sırasında ek önlemler almanız gerekir. Pek çok şapka ve güneş gözlüğü risklerin bir kısmını azaltmak için çalışır, ancak en iyi sonuçlar için şunları seçin:
   • Güneşi yüzünüzden, boynunuzdan (ön ve arka), kulaklardan ve kafanızdaki tüysüz kısımlardan korumak için şapka genişliğinde (minimum 7,5 cm genişliğinde). Giysilere benzer şekilde, en etkili güneş kremleri, güneşte parlarken ışığın görülememesi için sıkı bir dokumaya sahip olacaktır.
   • Güneş gözlükleri% 100 UV korumasına sahiptir, özellikle modeller hem UVB hem de UVA ışınlarına dayanıklıdır. Yapma koyu renkli camların açık camlardan daha koruyucu olduğunu; Lens koyuluğu güneşten korunmanın göstergesi değildir ve birçok parlak renkli lens hem UVB hem de UVA ışınlarına (etikette belirtilmişse) dirençlidir.
   • Gözleri kapatan güneş gözlükleri, göz çevresindeki cilt ve göz kapakları dahil tüm göz çevresini korumaya yardımcı olduğundan daha da iyidir. Gözlerinizi kapatan güneş gözlüğü UV ışınlarının% 99-100'ünü engelleyerek katarakt ve melanom gibi tehlikeli hastalıkları önleyebilir.

4. 

   
   
   Güneş kremi kullanın. Güneş kremi genellikle güneşe maruz kalma risklerinden kaçınmak için kullanılır, ancak bulutlu günlerde bile açık hava etkinlikleri sırasında güneş yanığını önlemek için kullanılması da bir zorunluluktur. Güneş kremi kullanırken, en iyi sonuçlar için aşağıdakileri dikkate almalısınız:
   • Cildi güneş yanığına ve güneş yanığına neden olan UVB ışınlarından korumak için "geniş spektrumlu" veya "UVA / UVB dirençli" etiketli güneş kremlerini seçin ve cildin derinliklerine nüfuz edebilen UVA ışınlarına karşı koruma sağlayın ve Fotoyaşlanma olarak da bilinen güneş kaynaklı cilt yaşlanması.
   • Güneş koruma faktörü (SPF) 15 veya daha yüksek olan bir güneş kremi seçin. Açık tenli iseniz, güneş koruma faktörü en az 30-50 SPF olan bir krem ​​seçmelisiniz.
   • 30 gr güneş kremi uygulayın (yaklaşık bir golf topu büyüklüğünde). önce 30 dakika dışarıda bırakın, ardından 2 saatte bir veya yüzdükten, terledikten veya sildikten sonra tekrar uygulayın. "Su geçirmez" dese bile, düzenli olarak tekrar uyguladığınızdan emin olun, çünkü bu tamamen su geçirmez olduğu anlamına gelmez!
   • Özellikle kulaklar, ense, dudaklar, saç çizgisi gibi gözden kaçan bölgelerde ve ayak üstü gibi tüm vücudunuza güneş kremi sürün.

5. 

   Mümkün olduğunca gölge arayın. Tüm UV ışınlarını engellemek mümkün olmasa da, aşağıda listelenen adımlarla birleştirildiğinde gölgede kalmak ısıyı azaltmaya ve yansıyan UV ışınlarını önlemeye yardımcı olabilir. Açık hava etkinliklerine katılırken, yoğun güneş ışığının olduğu dönemlerde mümkün olduğunca fazla UV maruziyetinden kaçınmak için doğal gölgeli alanlar arayın veya kendinizi şemsiye veya branda ile gölgeleyin. En iyi. İlan

Yöntem 2/3: Sıcak havada çalışırken cildi koruyun

1. 

   Sıcak havalarda bile koruyucu kıyafet giyin. İnsanlar yaz aylarında açık hava etkinliklerine katılırken ısıya karşı korumak için genellikle daha az kumaş giymek isteseler de, güneşe maruz kaldıklarında cilt bronzlaşır ve muhtemelen güneş yanığı olur. Hafif ve dokuma kumaşların koşu, bisiklete binme, golf ve diğer açık hava etkinlikleri sırasında cilde koruma ve koruma sağladığını unutmayın.

2. 

   Çevrenizi düşünün. Açık hava aktivitesinin türüne bağlı olarak, zararlı UV ışınlarına karşı direncinizi artırmak için farklı önlemler alabilirsiniz.
   • Golf: Golf sahasında uzun süre kalması ve göllerden ve kum havuzlarından artan UV yansıması, UV ışınlarına maruz kalmanızı artıracaktır. Her zaman geniş kenarlı bir şapka (sadece bir kep veya güneşlik değil!) Ve güneş gözlüğü, uzun pantolon veya şort ve en azından omuzları ve üst kolu kapatan kollu bir gömlek giymeyi unutmayın.
   • Tenis, koşu ve yürüyüş: Bu aktiviteler genellikle çok terler, bu nedenle cilde sürülen güneş kremi terle kolayca yıkanır.Güneş kremi uygulamak yeterli değildir; UV derecesi UFP 30 veya daha yüksek olan giysiler ve şapkalar, cildin uzun süreli güneşe maruz kalmasından korunmasını artırmak için temel araçlardır.
   • Bisiklete binme: Bisiklet sürerken vücudun duruşu, ense, üst kollar ve uyluk bölgelerini en fazla güneşe maruz bırakacaktır. Bisiklet sürerken güneş yanığı veya güneş yanığından kaçınmak için diz boyu pantolon, uzun kollu gömlek ve geniş kenarlı şapka giyin ve / veya boynunuzu gömlek yakası veya bandana ile örtün.
   • Kürek çekme ve yüzme: Bu aktiviteler, su yüzeyinden yansıyan UV ışınları nedeniyle en yüksek UV maruziyetine sahiptir. Koruyucu giysiler ve bol miktarda güneş kremi giymenin yanı sıra, kayıkçıların veya yüzücülerin bunlardan dolayı çinko oksit (çinko oksit) veya titanyum dioksit (titanyum dioksit) içeren güneş kremlerini seçmeleri önerilir. UV ışınlarını engelleme ve yansıtma konusunda, UV ışınlarını emen diğer güneş koruyucu bileşenlerden daha iyidir.

3. 

   Güneş kremini sandığınızdan daha sık tekrar uygulayın. Yolda bisiklet sürerken veya kürek çekerken güneş kremini yeniden uygulamayı unutmak kolaydır, ancak bu, uzun açık hava etkinliklerine katılırken güneş yanığını önlemenin en önemli yollarından biridir. Normal aktiviteler için kural 2 saatte bir tekrar güneş kremi uygulamak olsa da, yüzdükten, terledikten veya sildikten sonra maruz kalan herhangi bir cilde ek UVA / UVB koruması uygulamak önemlidir. İlan

Yöntem 3/3: Soğuk havada çalışırken cildi koruyun

1. 

   Soğuk havalarda bile cildin risk altında olduğunu unutmayın. Pek çok insan güneş yanığı veya bronzlaşma riskinin yalnızca cildinizde güneşin parladığını hissettiğinizde ortaya çıktığını düşünür, ancak bu doğru değildir. Aslında beyaz buz ve kar, UV ışınlarını su, kum ve betondan daha fazla yansıtır, bu nedenle açık hava kış aktiviteleri sırasında maruz kalma riski daha yüksektir. Yapma Plajda olmadığın için güneş kremini atla!

2. 

   Yüksek arazilerde yaşarken ekstra önlemler alın. 3.000 metre rakımda daha yüksek rakımda olduğunuzda UV ışınlarına maruz kalmanız artacak, radyasyon deniz seviyesinde olduğunuza göre% 35-45 daha yüksek olacaktır. UV ışınlarına daha fazla maruz kalma ve güneş ışığının kar ve buzdan yansıması ile cildiniz, açık hava kış aktiviteleri için iki kat risk altındadır.

3. 

   Rüzgarın güneş kremi üzerindeki etkilerini anlayın. Yazın açık hava etkinlikleri sırasında güneş kreminin uzaklaşmasının ana nedeni ter iken, kışın açık hava etkinliklerine katılırken ter, kar ve rüzgarla uğraşmanız gerekecektir. Cildinizi kışın korumak için şunlara ihtiyacınız vardır:
   • Yalnızca UVA / UVB ışınlarını engellemekle kalmayan, aynı zamanda rüzgar yanmalarını önlemek için bol miktarda nemlendirici içeren bir güneş koruyucu seçin. Kuzu yağı veya gliserin gibi maddeler içeren bir güneş kremi seçmeye çalışın.
   • Dudakları unutma! Dudak cildi çok kırılgandır, güneş yanığına ve rüzgar yanıklarına eğilimlidir, bu nedenle 15 veya daha yüksek SPF'li bir dudak nemlendirici de uygulamalısın.
   • Koruyucu kışlık giysiyi seçerken cildi mümkün olduğunca kapladığından emin olun; Güneş gözlüklerinin veya UV gözlüklerinin yüzünü ve boynunu korumak için şapka, eldiven ve atkı giyin. UV ışınlarına dayanıklı bir kayak maskesi, yüzün çoğunu kapladığı için güvenilir bir seçimdir.
   İlan

Tavsiye

• Günün başında dışarı çıkmadan önce posta kodunuz için günlük UV endeksini buradan kontrol edebilirsiniz: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Sadece uzun açık hava aktif günlerinde değil, günlük güneş koruması uygulayın, güneş kremi uygulayın ve yukarıdaki önlemleri alın. Özellikle çocuklar için güneş yanıklarının önlenmesi, yaşamın ilerleyen dönemlerinde cilt kanseri riskini önemli ölçüde azaltabilir, bu nedenle güneşten korunma rutinine erkenden başlayın!
• Çillerin ve benlerin renginde, pürüzlülüğünde, boyutunda ve simetrisindeki değişiklikleri not ederek, düzensiz konturlara dikkat ederek, vücudunuzu her ay baştan ayağa incelediğinizden emin olun. Ayrıca uzman cilt kanseri taraması için yılda bir kez kontrol yaptırmayı da düşünmelisiniz.

Uyarı

• Bazı oral ve topikal ilaçlar cilt ve gözün UV ışınlarına duyarlılığını artırabileceğinden, ilaçlarınızın etiketini kontrol ettiğinizden emin olun. Bazı kozmetikler cildin güneşe olan duyarlılığını da etkileyebilir, bu nedenle ürün etiketlerindeki güneş uyarılarını, özellikle alfa hidroksi asitler (asitler) içerenleri okuyun. alfa hidroksi).