İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Anoreksiyalı insanlar genellikle beden hakkında olumsuz bir görüşe sahiptir. Hastalık veya yetersiz beslenme noktasına kadar oruç tutsalar bile vücutlarının çok şişman olduğunu hissediyorlardı. Anoreksinin önlenmesi, bu yeme bozukluğu riski taşıyan insanlar için devam eden bir süreçtir. Yüksek risk altındaki kişilerin genellikle anne veya kardeş gibi bir akrabası da vardır ve bu da bozukluğa sahiptir. Ek olarak, mükemmeliyetçiler genellikle yeme bozukluklarından muzdariptir. Yemek yemekten kaynaklanan komplikasyonları önlemek için, vücudunuza bakışınızı olumlu bir şekilde değiştirmeli ve diyetinizi buna göre ayarlamalısınız.

Adımlar

Yöntem 1/2: Olumlu bir fiziksel görünüm oluşturun

1. 

   Bütün kişiye odaklanın. Toplum genellikle bir kişiyi içsel özellikleri yerine yargılamak için dış görünüş standardı dayatır. Benlik saygısı geliştirmenin bir yolu derinlemesine düşünmektir herşey kendi güçleri. Kim olduğunuzu tanımlayan niteliklerin bir listesini yapabilirsiniz. Buna ek olarak, övgü de dahil olmak üzere başkalarının geçmiş benliklerinize olan takdirlerini de ekleyebilirsiniz.
   • Listeyi banyo aynanızın üzerine yapıştırın, böylece ne zaman yargılama düşünceleriniz olursa, hayatınızın diğer alanlarındaki güçlü yönlerinize odaklanarak bu yanlış anlamaları düzeltebilirsiniz.

2. 

   
   
   Vücudunuzun özelliklerine dikkat edin. Bu yöntem, küçük bir burun veya ince kalçalar gibi görünümünüzle ilgili belirli özellikleri belirtmeniz için size rehberlik etmeyi amaçlamaz. Bunun yerine, görünüşü dahil değil, insan vücuduna olumlu bir bakış açısı getirin. Örneğin, harika bir yeteneğin yanı sıra vücudunuzla hangi aktiviteyi yapabileceğinizi fark edebilirsiniz.
   • Vücudunuzdaki bir kusurdan dolayı hayal kırıklığına uğradığınızda, kendinizi düzeltmeli ve "Akrobasi yapabilirim", "Sağlayabilecek sağlıklı bir kalbim var. tüm vücut için kan temini. " veya "Burnum bu çiçeklerin kokusunu alabiliyor."
   • Kusurlarınıza odaklanırsanız, fiziksel görünümünüz hakkında olumsuz hissedebilirsiniz. Bunun yerine, vücudunuzun gerçekleştirmenize yardımcı olduğu yetenekleri vurgulayarak benlik saygınızı ve güveninizi geliştirebilirsiniz.

3. 

   
   
   Medyanın vücut imajı tasvirinin eleştirisi. Sosyo-kültürel standartlar, ince bir bedenin güzel olduğunu iddia eden Doğulu kavramının, toplumda veya yerel kültürde oluşan fikirlerin etkileyebileceği medya aracılığıyla ifade edilir. Görünüşleri hakkında yanlış fikirlere sahip genç nesli güçlendirin.
   • Sıska kadınlar ve mükemmel kaslı erkekler hakkında televizyonda, internette veya dergilerde çıkan görüntülere karşı çıkmalı ve onları eleştirmelisiniz. Bunun insan formu için bir norm olmadığını kendinize hatırlatın.

4. 

   
   
   Bir arkadaşın veya sevilen birinin görünüşüyle ​​ilgili olumsuz görüşlerini düzeltin. Annenizin, kardeşlerinizin veya arkadaşlarınızın vücudunuzun ne kadar büyük ya da yeterince mükemmel olmayan kısımları için kendinizi eleştirdiğini duyduğunuzda, hemen durdurun. Vücudu eleştirmenin kötü bir davranış olduğunu bilmelerini sağlayın ve ardından futbolda iyi olmak veya sınıfta yüksek not ortalamasına sahip olmak gibi görünüşlerle ilgili olmayan bir gücü hemen takdir edin.
   • Görünüşte hayal kırıklığı, anoreksi ve diğer yeme bozukluklarının bir uyarı işaretidir. Arkadaşlarınıza bunu hatırlatmak, farkındalık oluşturmanıza ve fiziksel görünümünüz hakkında olumlu bir bakış açısı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

5. 

   Kendinize aşırı kilolu olmanın sizi mutlu etmediğini hatırlatın. Kendi kilonuzu görselleştirmek için çok fazla zaman harcadığınızda, bunu mutluluğun belirleyicisi ve kendinizle ilgili olumlu bir duygu olarak görmeye başlıyorsunuz. Bu sağlıksız bir düşüncedir ve anoreksiye neden olabilir.
   • Medyanın sahip olduğu standartlar ne olursa olsun, gerçekte görünüş için hiçbir standart yoktur. ideal. Sağlıklı bir vücut birçok farklı şekil ve boyutta olabilir. Dahası, kilo kaybı veya kilo değişiklikleri, hayatı anında keyifli ve keyifli hale getirmede etkisizdir.
   • Mutlu hayatınızı fiziksel görünümünüzle ilişkilendirmeyi düşünüyorsanız, bilişsel davranışçı terapide uzmanlaşmış bir doktora görünün. Bu tedavi, uygunsuzlukları ve yanıltıcı düşünceleri ve inançları tanımlayıp değiştirdiği için yeme bozukluğu riski taşıyan insanlar için yararlı olabilir.

6. 

   Mükemmeliyetçiliğe hayır deyin. Araştırmalar, mükemmeliyetçilik ile görünüşte hayal kırıklığı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir - yeme bozukluğu olan kişilerde yaygın bir sorun. Bu nedenle, anoreksiyadan kaçınmak istiyorsanız, mükemmel zihniyet ve her durumu kontrol etme ihtiyacını ortadan kaldırmanız gerekir.
   • Mükemmeliyetçilik, standartlarınızı karşılamada zorlandığınız zamandır. Kendinize ve yeteneklerinize karşı çok katı olabilirsiniz. Ayrıca standartlarınızı karşılayana kadar işinizi erteleyin veya işe dönün.
   • Mükemmeliyetçi bir zihniyetin üstesinden gelmek için terapistinizle birlikte çalışabilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi, mükemmeliyetçi bakış açılarını belirleme ve kendiniz için doğru standartları belirleme yollarını bulma yeteneğine sahiptir.
   İlan

Yöntem 2/2: Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturun

1. 

   Belirli yiyecekleri suçlamayın. Buna şaşırmış olabilirsiniz, ancak hiçbir yiyecek kötü. Aslında vücut için gerekli vitamin ve mineralleri sağlayan besinler vardır. Ancak enerji sağlamayan besinler vardır. Bu besin grubu karbonhidrat, yağ ve şeker bakımından yüksektir. Öyle bile olsa, bu yiyecek grubunun iyi olmadığını iddia etmek, gençleri yemeyi sevdikleri çekici yiyecekleri sürekli olarak reddetme ve sonra aşırı yeme riskiyle karşı karşıya bırakır.
   • Tüm karbonhidratlar diyet yapanın gösterdiği kadar kötü değildir. Karbonhidratlar vücuttaki önemli besin maddeleridir. Aslında, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar bol miktarda enerji ve lif sağlar, ancak fazla kalori sağlamaz. Beyaz ekmek, pirinç ve patates gibi basit karbonhidratlar vücut tarafından daha hızlı metabolize edilir ve hemen ardından şeker istemenize neden olur. Bu yiyecek grubunu sadece ölçülü olarak yiyin.
   • Bir şeyi inkar ettiğinizde, enerjinizi tüketiyorsunuz. İrade gücünün bir sınırı vardır ve zamanla, kaçınılması gerektiğini düşündüğünüz şeylerden kaçınmak daha zor hale gelecektir. Kendinize az miktarlarda kaçınmak için yiyecekler yemenizi sağlayan sağlıklı bir diyet uygularken doyumsuz istekleri önlemek için. Bu, bu yiyecekleri aşırı yeme riskini sınırlamaya yardımcı olur.
   • Daha az yaygın olan bir anoreksiya türü, aşırı yeme / bağırsak temizliğidir. Bu insanlar çok dikkatli yerler ve her seferinde çok az miktarda yemek yerler. Çok fazla uzak durduktan sonra, küçük bir dilim kek yiyebilirler, normal bir yemek veya aşırı yemek yiyebilirler. Daha sonra ağır egzersiz yaparak veya bütün yiyeceği kusarak kendilerini tekrar cezalandırırlar. Bu bozukluğun en yaygın şekli, aşırı yemek yemeden veya bağırsak temizlemeden katı bir şekilde uzak durmaktır.

2. 

   "Diyet" ten uzak durun. Erkekler yeme bozukluğu olan kişilerin sadece% 10 ila 15'ini oluşturur. Kadınlar, anoreksiyadan muzdarip en fazla sayıda insanı oluşturuyor. Kadınlar ayrıca diyet yapma eğilimindedir. Bu çok tehlikeli olabilir, zihinsel sağlığı etkileyebilir ve iştahsızlık gibi yeme bozukluklarına yol açabilir. Bu yüzden araba diyetlerinden kaçınmanız gerekir.
   • Kötü haber, diyet yapanların çoğu kez başarısız olmasıdır. Bazı yiyecekleri ortadan kaldırmak ve beslenme yönlerinin dışında yemek yemek birçok sağlık sorununa yol açabilir. Veriler, diyet yapanların% 95'inin 1-5 yıl içinde yeniden kilo aldığını göstermektedir.
   • Yukarıda açıklandığı gibi, diyet başarısızlıklarının iki ana nedeni, genellikle uzun süre aşırı enerjiden kaçınan veya en sevdiği yiyecekleri reddeden kişilerdir. Normal yeme ve içme geri döndüğünde kilo almaya devam ettiler.
   • Süper hızlı diyet uygulayan kişiler kas kütlesi, kırılgan kemikler, kalp hastalığı ve bozulmuş metabolizma kaybı riski altındadır.

3. 

   Sağlıklı ve dengeli beslenme konusunda tavsiye almak için kalifiye bir diyetisyenle görüşün. Diyet yapmadan sağlıklı bir kiloyu nasıl koruyacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Kilo yerine sağlığa odaklanan bir yaşam tarzına dayalı bir yemek planı yapmanıza yardımcı olabilecek bir profesyonelle görüşmelisiniz.
   • Kayıtlı bir diyetisyen, olası hastalık ve alerji geçmişine dayanarak ihtiyaç duyulan beslenme ihtiyaçlarını belirleyecektir. Genel olarak, bol meyve ve sebze, tavuk, balık, yumurta, fasulye gibi yağsız etler, az yağlı veya az yağlı süt ve tam tahıllar yemelisiniz.
   • Bir diyetisyen ayrıca düzenli bir egzersiz rejimi oluşturmak için doktorunuzu ziyaret etmenizi önerir. Dengeli beslenmenin yanı sıra egzersiz, kilonuzu yönetmenize, hastalıkları önlemenize, ruh halinizi iyileştirmenize ve yaşamınızı uzatmanıza yardımcı olur.

4. 

   Çocukken beslenme alışkanlıklarınızı etkileyen olayları düşünün. Yiyeceklere güçlü bir inanç, genellikle sağlıksız beslenme alışkanlıklarına neden olur. Çocukluğunuza geri dönün ve yeme ve içme için geçerli olan ilkeleri hatırlamaya çalışın. Örneğin, size bir çörek ödülü verilmiş olabilir ve şimdi bunu kendinizi daha iyi hale getirmenin bir yolu olarak görün. Bu ilkelerden bazıları timsah yemiş ve yiyecek algınızı etkilemiş olabilir.
   • Çocukken şu anki alışkanlıklarınıza müdahale eden yeme bozukluğu davranışları hakkında bir terapiste danışın.
   İlan

Uyarı

• Yukarıdaki tavsiyelerin tümü tıbbi tavsiye içermez.
• Kendinizi yemek yemekten kaçınırken veya gıda alımını kesinlikle kısıtlarken bulursanız, derhal doktorunuza görünmelisiniz.