İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Düşünme şeklinizi değiştirmek
• Bölüm 2/2: Davranış yoluyla iyileştirme
• İpuçları

Kötü psiko-hijyen, sağlıksız psikolojik şikayetlere yol açabilecek sağlıksız düşünme ve davranış biçimlerini ifade eder. Bu nedenle, iyi psiko-hijyen - olumlu zihinsel kazanımlara yol açabilecek sağlıklı davranışlar - üzerinde çalışırken kötü psiko-hijyeni unutmak önemlidir. Bunu birkaç farklı yolla yapabilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Düşünme şeklinizi değiştirmek

1. Olumsuz düşüncelerden ve eylemlerden kaçının. Kendinizi daha sonra pişman olacağınız şeyleri düşünürken veya hatta söylemeyi planlarken bulursanız, kendinize sessiz olun diyebilirsiniz. Söylemek istediğiniz şey yapmak için uygun veya akıllıca olmayan bir şey değilse, gerçekten ne ifade etmek istediğinizi düşünün. Endişeleniyorsanız veya olumsuz düşünceleriniz varsa, huzurlu veya hoş bir şey düşünün.
   • Olumsuz düşüncelerinizi olumlu olanlarla değiştirin. Örneğin, bir sınavda başarısız olduysanız, "Bu kursu geçemiyorum, neden denemeliyim?" daha ziyade "Bu sınavı berbat ettim, ama daha çok çalışırsam bir dahaki sefere daha iyisini yapabilirim" gibi bir şey.
2. İçinde bulunduğunuz koşulları ve kim olduğunuzu kabul edin. Kabul, proaktif olmak ve pes etmemek demektir: Kendinize hayatınızın çeşitli yönlerini iyileştirmek istediğinizi söyleyin. Ancak, iyileşirken kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeniz de önemlidir. Kendinizi aşağıdaki şekilde kabul edin:
   • Tüm güçlü yönlerinizi listeleyin. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden güçlü yönleriniz olduğunu düşündüklerini yazmalarını da isteyebilirsiniz.
3. Sıradan düşünme tarzınızın değiştirilebileceğine inanın. Mevcut ve gelecekteki sonuçlarınızı gerçekten değiştirebileceğinize inanmıyorsanız, muhtemelen denemeyeceksiniz. Ancak, "Evet, bununla ilgili bir şeyler yapabilirim ve değiştirebilirim" diye inanıyorsanız, o zaman değişim fırsatları göreceksiniz ve inançla ve umutla başlayın ve devam edin. Buna "kendi kendini gerçekleştiren kehanet" denir.
   • Zihinsel yaşamınızı değiştirebileceğinize dair güvence, ilerlemek için uygulayabileceğiniz aşağıda açıklananlar gibi farklı anlayış yollarına ve tekniklere dayanmaktadır.
4. Affet ve unut. Kaçınılmaz olmadığı sürece yanlış giden her şeyi gündeme getirmeyin. Araştırmalar, başkalarını affetmeyi öğrenmenin zihinsel sağlığınız ve iyiliğiniz için iyi olduğunu göstermiştir. Bu yüzden, bir dahaki sefere birisi size kötü davrandığında, durumu kabul etmek ve onu affetmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Gülümsüyormuş gibi yapman gerekse bile, gülümse. Gerekirse "dilini ısır".
   • Örneğin, "Yaptığın şey beni çok incitti, ama biliyorum ki hepimiz hata yapıyoruz ve gerçekten üzgün olduğunu görebiliyorum. Normale dönmem biraz zaman alabilir, ama ben seni bağışlıyorum."
   • Diğeriyle empati kurun. Kendinizi diğer kişinin yerine koymak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu, hata yapmanın yalnızca insan olduğunu anlamanıza yardımcı olur. Tıpkı sizin zaman zaman sizin hatalar yapacağınız gibi, diğer mantıklı insanlar da yapacaktır.
5. Bir psikoterapiste gidin. Psikologlar, danışmanlar veya lisanslı sosyal hizmet uzmanları gibi nitelikli ruh sağlığı uzmanları, müşterilerinin psiko-hijyenini iyileştirmek için teknikler kullanmak üzere eğitilir. Bu teknikler, olumsuz düşünme kalıplarının kaldırılmasını ve / veya olumlu düşünme kalıplarının oluşturulmasını içerebilir.
   • Yalnızca ciddi psikolojik şikayetleriniz varsa, psikoterapisti ziyaret etmekten fayda sağlayacağınız yanılgıdır. Psiko-hijyeninizi geliştirmek istiyorsanız, psikoterapiyi deneyin!

Bölüm 2/2: Davranış yoluyla iyileştirme

1. Stresi azalt. Stres, olumsuz duygu ve düşüncelere büyük katkıda bulunabilir. Strese neden olan faktörleri tanıyarak ve bunları azaltmaya çalışarak, örneğin yoga ve / veya egzersiz yaparak stresi azaltabilirsiniz.
   • Sosyal destek, stresin etkisini azaltmaya yardımcı olabilir, bu nedenle aileniz ve arkadaşlarınızla değerli zaman geçirdiğinizden emin olun.
2. Kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırın. Kendinizi olumsuz düşünceler içinde bulursanız, kendinizi onlardan uzaklaştırmaya çalışın. Bu, düşüncenizi değiştirecek ve psiko-hijyeninizi geliştirecektir. Dikkatinizi şu şekilde dağıtabilirsiniz:
   • Parmaklarınızı birbirine sürtün ve bunun nasıl hissettirdiğine odaklanın. Parmaklarınızın dokusuna ve sürtünmeden hissettiğiniz sıcaklığa çok dikkat edin.
   • Derin bir nefes alın ve verin. Beş saniye nefes alın ve sonra nefesini tutun.
3. Başkalarına yardım etmek. Kötü psiko-hijyenden kurtulmanın bir yolu, onu daha iyi düşünme alışkanlıklarıyla değiştirmektir. Araştırmalar, başkalarıyla daha fazla zaman ve para harcamanın mutluluğunuzu ve refahınızı artırabileceğini göstermiştir. Bunlar, kötü psiko-hijyenin tam tersi olan iki kritik faktördür.
   • Bu nedenle, başkalarının kötü psiko-hijyenden kurtulmasına yardım etmek yardımcı olabilir.
   • Başkalarına yardım etmenin birkaç yolu vardır, örneğin kimlerin bir konuda yardıma ihtiyacı olduğunu düşündüğünüz kişiler, zamanınızı evsiz sığınma evlerine bağışlamak veya evsiz bir kişiye birkaç dolara sıcak yemek vermek gibi.
4. Gülümsemek. Kötü psiko-hijyeninizi iyileştirmenin ilginç bir yolu, kendinizi beğenmeseniz bile günde birkaç kez gülümsetmektir. Çalışmalar, yüzünüzü bir gülümsemeye sokarak daha iyi bir ruh hali elde edebileceğinizi göstermiştir.
   • Kendinizi gülümsemenin bir yolu, dişlerinizin arasına bir kalem tutmaktır.
5. Öfkenizi uygun şekilde ifade edin. Olumsuz duygularınızı ifade etmeniz önemlidir, yoksa şişer ve kötü psiko-hijyeni teşvik eder. Öfkenizi ifade etmenin bazı yolları:
   • Kızgın olduğunuz birine kaba bir not yazın, ancak bunu kimseye göstermeyin, sonra yırtın veya yakın. Bu, kimseye zarar vermeden hayal kırıklıklarınızı gidermekle ilgili.
   • Spor salonuna gidin ve öfkenizi gidermek için zorlu bir egzersiz yapın.
   • Biraz buhar atmak için uzun bir koşuya çıkın.
   • Durumu komik bir şekilde görmeye çalışın. İçinde bulunduğunuz durumda neyin komik olduğunu düşünün. Yıllar boyunca birçok büyük komedyenin gösterdiği gibi, çoğu konu belirli bir açıdan bakarak komik olabilir. Sizi komik bir bakış açısıyla sinirlendiren şeylere bakmak, daha az öfkeli hissetmenize yardımcı olabilir.
6. Sağlıklı psiko-hijyene sahip insanlarla ilişki kurun. Çevremizdeki insanlardan çok şey öğreniyoruz. Bundan yararlanın ve psiko-hijyenine hayran olduğunuz insanlarla zaman geçirin. Olumlu, yargılayıcı olmayan ve hayatı heyecan verici ve heyecan verici bulan insanlara bakın.
   • Bununla birlikte, olumsuz duyguların hayatın bir parçası olduğunu anlayın. Hiç kimse her zaman mutlu olmayacak. Bazen üzücü veya kızgın olaylar meydana gelir. İyi bir psiko-hijyenin bir göstergesi, o kişinin duygularına tepki verme şeklidir.
7. Yeni şeyler denemek. Haftada bir kez yeni bir deneyim arayın. Bunu yapmak, can sıkıntısını uzak tutabilir ve bu da kötü psiko-hijyeni önlemeye yardımcı olabilir. Özellikle şunları yapabilirsiniz:
   • Her zamanki yere gitmek yerine yeni bir kahvehane deneyin.
   • Bir yabancıyla sohbet etmeye başlayın.
   • Yeni bir aktivite deneyin.
   • Yeni bir müzik aleti deneyin.
   • Seni heyecanlandıran her şeyi dene.

İpuçları

• Mutlu, enerjik insanlarla ve / veya aileyle takılın.
• Egzersiz yaparak stresinizi azaltın. Kuvvetli egzersiz sizi canlı hissettirebilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
• Yeni bir şeyler öğrenmenin heyecanını hissetmek için bir halk kolejine gidin veya çevrimiçi ücretsiz dersler alın.
• Yalnızsanız, evinizden çıkıp insanlarla kaynaşarak ruh halinizi iyileştirebilirsiniz.