Yazar:
Monica Porter
Yaratılış Tarihi:
15 Mart 2021
Güncelleme Tarihi:
2 Temmuz 2024
İçerik
Kahvaltı genellikle "günün en önemli öğünü" olarak anılır ve gerçekten öyledir. Günün ilk öğünü, tam olarak ne anlama geldiğini temsil eder: kırmak içi boş durum bir gecede uyurken ayrılman. Sabah yemek yemek, güne başlarken size enerji ve odaklanma sağlar, bu yüzden onu bırakmayı düşünmeyin yoksa halsiz ve pişman hissedersiniz. İster az zamanınız olsun, ister pişirme becerileriniz az olsun ya da sadece lezzetli bir kahvaltı havasında olun, bir kahvaltılık gevrekle asla yanlış karar vermezsiniz.
Adımlar
Bölüm 1/4: Soğuk tahıllar yiyin
Tahılları kaseye dökün. Dökeceğiniz mısır gevreği miktarı tamamen zevkinize bağlıdır. Büyük, büyük bir kase mısır gevreği sizi saatlerce tok tutabilir ve küçük bir kase harika bir atıştırmalık olabilir. Süt için hala yeriniz olması nedeniyle tahılları fazla doldurmamaya dikkat edin.
- Sağlığınız konusunda bilinçli iseniz veya hangi porsiyon boyutunun uygun olduğundan emin değilseniz, kutunun yanındaki beslenme etiketini kontrol edin. Önerilen porsiyon boyutları burada listelenecektir.
- Mısır gevreğini döktükten sonra, mısır gevreğinin bozulmaması için çantayı veya kutuyu tamamen kapattığınızdan emin olun.Ayrıca tahılın geri kalanını bir kaba koyabilir veya raf ömürlerini uzatmak için tahılları saklayabilirsiniz.
Süt ekleyin. Bu adıma gelince, herkesin kişisel bir tercihi vardır. Tahıl biraz yüzene kadar yavaşça dökmeye başlayın. Tahılın biraz nemli olmasını ve gevrek kalmasını istiyorsanız, az miktarda dökün. Çorba gibi mısır gevreği yemeyi ve kalan sütü kasenin dibinde yudumlamayı seviyorsanız, daha fazla süt eklemekten çekinmeyin!
Ek yiyecekler eklemeyi düşünün. Bazı insanlar, doğranmış muz, çilek dilimleri veya yaban mersini gibi bir tahıl kasesine bir tutam meyve ekler. Tahılın biraz sürpriz olmasını istiyorsanız, biraz tarçın veya şeker ekleyin. Yaratıcı ol! Tahıllara istediğiniz her şeyi ekleyebilirsiniz, özellikle soluk bir tadı varsa.
Kendi hızınızda yemek yiyin. Bu, tahıl tüketimi ile ilgili önemli bir konudur. Mısır gevreğini oldukça hızlı yerseniz, mısır gevreği hala biraz gevrek olacaktır. Zaman ayırırsanız, her lokmanın tadını çıkarın, mısır gevreği yavaş yavaş yumuşayacaktır. İstediğiniz kadar yavaş veya hızlı yiyin. Sadece kasenin tadını çıkardığından emin ol.
Kasenin dibinden süt için. Mısır gevreğinizi bitirdikten sonra, özellikle çok fazla dökerseniz kasenin dibinde hala biraz süt olabilir. Bu lezzetli ve tahıl aromalı sıvıyı israf etmeye gerek yok. Sütü işlemek için birkaç seçeneğiniz var.
- Kaseyi iki elinizle tutup süt içebilirsiniz.
- Sütün geri kalanıyla birlikte yemek için biraz daha mısır gevreği ekleyebilirsiniz.
Bölüm 2/4: Sıcak tahıllar yiyin
Sıcak tahıllar pişirin. Yulaf ezmesi, buğday lapası (farina olarak da bilinir), mısır nişastası veya başka bir sıcak mısır gevreği yapmayı seçmiş olsanız da, hepsinin özel pişirme talimatları olacaktır. Nasıl pişirileceğine ilişkin talimatlar için ambalajı okuduğunuzdan emin olun. Sıcak tahıllar söz konusu olduğunda, genellikle yemek yapmayı sevenler için seçenekler ve çok fazla çaba sarf etmek istemeyenler için seçenekler vardır.
İstediğiniz ek yiyecekleri ekleyin. Sıcak mısır gevreğini pişirdikten sonra ilginç tatlar ve tamamlayıcı yiyecekler ekleyebilirsiniz. Yulaf ezmesi için esmer şeker, fındık, meyve ve hatta çikolata parçaları gibi şeyler ekleyebilirsiniz. Lezzetli bir kahvaltı için buğday lapasına veya mısır nişastasına tereyağı ekleyin veya hatta bir yumurta ekleyin. Sıcak bir tahıla bir parça fıstık ezmesi eklemek harika bir seçenektir, çünkü tahıldan gelen ısı fıstık ezmesini ısıtıp eriyip tahılla karışmasına neden olur. Sıcak mısır gevreği seçeneklerinizden herhangi birine tarçın ve şeker eklemek, kahvaltınızı tatlı ve lezzetli bir kahvaltı haline getirecektir.
Mısır gevreği ye. Ağzınızı yakmak güne tatsız bir başlangıç yapacağından, yemeden önce mısır gevreğinin soğumasını bekleyin. Yemek yemeye hevesliysen, her lokmayı ağzına koymadan önce üfle. Lezzetli karışımlar ve tamamlayıcı yiyecekler eklediyseniz, son ısırıkta tadını çıkarmak için bunları sıcak tahıllarda iyice karıştırdığınızdan emin olun.
- Sıcak mısır gevreği kasenin kenarına yapışabilir, bu yüzden hepsini yemek için kaşığı kenarlarından kepçe ile aldığınızdan emin olun.
Bölüm 3/4: Malzemelerin seçilmesi
Mısır gevreğinizi seçin. Bir kahvaltılık gevrek bölümünde daha önce yürüdüyseniz, seçeneklerin sonsuz olduğunu bilirsiniz. Farklı tahıllar size çok çeşitli bir kahvaltı sağlayacaktır. Bazıları tatlıdır ve şekerle doludur, bazıları ise daha sağlıklıdır ve tam tahıllar ve lifle doludur. Tüm tahıllar eşit yaratılmaz, bu yüzden onlar hakkında bilgi edinmelisiniz.
- Tatlı, renkli mısır gevreği neredeyse bir kahvaltı tatlısı aromasına sahiptir. Bu tahıllar arasında Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix ve Cinnamon Toast Crunch bulunur. Bu çocukların en sevdiği tahıllar kesinlikle harika bir tada sahip olsa da, şeker doludur ve yalnızca ölçülü olarak tüketilmelidir.
- Daha sağlıklı olmak istiyorsanız, yüksek lifli tahılları arayın ve önce tam tahıl bileşenlerini listeleyin. Daha yüksek protein içeriği bir avantajdır çünkü sizi daha uzun süre tok tutar. Total, Cheerios, Life, Kix ve Kuru Üzüm Kepeği harika seçeneklerdir.
- Sıcak tahılları düşünmeyi unutmayın. Bunlara yulaf ezmesi, mısır nişastası, buğday lapası, pirinç, kinoa ve daha fazlası dahildir! Çoğunun farklı kahvaltı lezzetleri vardır, ancak basit bir tada sahip olanı da seçebilir ve kendi karışımlarınızı ve takviyelerinizi ekleyebilirsiniz.
- Granola ve müsli kekleri de sağlıklıdır ve midenizi doldurur. Müsli ve granola yapmayı buradan öğrenebilirsiniz!
Sütü seçin. Tıpkı tahıllar gibi, birçok seçeneğiniz var. Farklı inek sütü türleri, laktozsuz süt ve şekersiz süt arasında, muhtemelen seçtiğiniz tahılla iyi giden bir şeyler bulacaksınız.
- İnek sütü, çoğu insanın bu kelimeyi duyduğunda aklına gelen standart süttür. Genel marketlerde bulacağınız türler tam yağlı süt,% 2 yağlı süt,% 1 yağlı süt ve yağsız süttür. Tam yağlı sütün% 3,25 yağ oranıyla daha zengin bir tadı vardır. Hem% 2 yağlı hem de% 1 yağlı sütün yağ yüzdesi azalmıştır (sırasıyla% 2 ve% 1). Yağsız süt% 0 yağdır ve en az tadı vardır, ancak aynı zamanda en az kaloriye sahiptir. Tercihlerinize ve bireysel diyetinize göre farklı türde inek sütü seçebilirsiniz.
- Laktozsuz süt, süt içtikten sonra midesi rahatsızlığı olan herkes için mükemmeldir. Pek çok insan süt şekerine karşı toleranssızdır ve sütteki şekeri sindiremez. Laktozsuz süt, laktaz enzimi ile kombine edilmiş ve süt şekerini sindirmeye yardımcı olan yaygın bir süttür. Bu, laktoz intoleransından kaynaklanan sindirim sorunlarını önler.
- İnek sütünün tadını sevmeyenler, vegan diyetine sadık kalanlar veya sadece farklı bir şey isteyenler için sebze sütü de harika bir seçenektir. Badem sütü en popüler bitki bazlı sütdür ve hatta vanilya ve çikolata gibi farklı tatlarda bulunur. Hindistan cevizi sütü, soya sütü, keten tohumu sütü, kaju sütü ve diğerleri de bitkisel süt alternatifleri olarak piyasada mevcuttur.
Diğer tamamlayıcı yiyeceklerden bazılarını seçin. Kahvaltılık gevreklere lezzet, doku veya sağlık yararları eklemenin bir yolu, biraz şey eklemektir. Yaban mersini ve muz gibi meyveler çeşitli faydalı vitaminler ve besinler ekleyecektir. Kabuklu yemişler eklemek, tahıllara protein eklemenin yanı sıra lezzetli bir gevreklik verebilir. Fıstık ezmesi veya badem ezmesi gibi bir parça fındık ezmesi eklemek sağlıklı yağlar ve proteinler ekleyebilir. Tarçın, kahvaltıya lezzet katabilir ve ayrıca neredeyse kalorisiz olma avantajına sahiptir. İlan
Bölüm 4/4: Tahıl öğünlerini ayarlayın
Bir kase seçin. Her zaman orta büyüklükte bir mısır gevreği kasesi alabilirsiniz, ancak başka seçenekler de var. Aç uyanırsanız, mümkün olan en büyük kaseyi bulmak isteyeceksiniz. Büyük karıştırma kaseleri uygun olabilir. Çok aç değilseniz, yan salata için kullanılan gibi daha küçük bir kase kullanabilirsiniz.
- Yaratıcı olun ve tahıl yemek için kahve kupaları, kaplar veya başka kaplar kullanın. Sadece kaseye hapsetme.
Bir kaşık seçin. Seçtiğiniz kaşık, tam tahıl deneyiminiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Daha küçük bir kaşık, parça ne kadar küçükse, mısır gevreğini yemenin o kadar uzun süreceği anlamına gelir. Yavaş yemek, aşırı yemenizi önlemeye yardımcı olabilir, bu nedenle küçük bir kepçe diyet yapan veya sadece atıştırmalık isteyen herkes için harikadır. Aksine, daha büyük bir kaşık, daha büyük parçalar anlamına gelir. Açsanız ve kendinizi mısır gevreğine daldırmaya hazırsanız, büyük bir kaşık alın.
Nerede yiyeceğinizi seçin. Daha resmi bir mısır gevreği yemek deneyimi için yemek odası veya mutfak masasına oturun. Bir tabak astarı kullanabilir, peçeteyi kucağınıza serebilir ve uygun bir yemeğin "tadını çıkarabilirsiniz". Daha konforlu bir kahvaltı için, televizyonun önünde, bilgisayarınızın başındayken veya hatta yatakta oturup mısır gevreği yiyin!
- Zamanınız gerçekten kısaysa, bir seyahat kabına mısır gevreği ve süt dökün. Arabada, otobüste veya okula yürürken plastik bir kaşık taşıyın ve mısır gevreği yiyin.
