İçerik

• Adımlar

Kolonunuz arızalandığında, gıdalardaki besinlerin vücudunuza emildiğinden ve geri kalanının dışarı atıldığından emin olmak için temizliğe ihtiyacınız olabilir. Kolonunuzun tekrar çalışmasını sağlamanın birkaç yolunu duymuş olabilirsiniz, ancak ana çözüm yine de sağlıklı bir diyettir. Rahatsızlık devam ederse, yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı düşünün ve ardından diğer seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.

Adımlar

Yöntem 1/3: Diyetin ayarlanması

1. 

   Daha fazla lif ekleyin diyetin içine. Lif, hacim oluşturmaya yardımcı olur, dışkıyı yumuşatır ve bağırsak hareketlerini destekler (bağırsak ritmine göre hafif kasılma), bu da atılım sürecine yardımcı olur. Bağırsaktaki daha fazla lif miktarı, vücudun atıkları daha hızlı ve verimli bir şekilde dışarı atabileceği anlamına da gelir. Günde yaklaşık 20-35 gr lif almayı hedeflemelisiniz.Günlük menünüze 5 porsiyon meyve, sebze ve tam tahıl eklediğinizden emin olun.
   • Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ezmesi, darı ve mısır gibi% 100 tam tahıllar yiyin.
   • Keten tohumu, buğday kepeği ve yulaf iyi lif kaynaklarıdır. Evde keten tohumu hazırlayabilir, smoothie'lere ekleyebilir veya başka yiyeceklere ekleyebilirsiniz.
   • Çilek, elma ve yaban mersini gibi meyveler de lif bakımından yüksektir. Fasulye, kabuklu yemişler ve sert kabuklu yemişler de iyi lif kaynaklarıdır.

2. 

   
   
   Daha çok yeşil sebze ye. Lif sağlamanın yanı sıra, yapraklı sebzeler ayrıca bağırsak sisteminin tedavisi için gerekli besinleri sağlar. Her öğünde veya ara öğün olarak en az bir yeşil sebze yemeye çalışın.
   • Yonca, buğday otu, Brüksel lahanası, kara lahana, lahana, ıspanak, fasulye ve arpa filizi iyi yeşil sebzelerdir.
   • Humus, tzatziki veya baba ganoush gibi sosları daldırarak sebzeyi atıştırmalık olarak da deneyebilirsiniz.

3. 

   
   
   Çok su iç. Kalın bağırsağın düzgün çalışması ve bakteri veya atık ürünleri vücuttan atması için suya ihtiyacı vardır. Erkek yetişkinseniz günde en az 13 bardak, kadınsanız 9 bardak su içmeye çalışmalısınız. Şiddetli egzersiz yapıyorsanız veya sıcak, kuru bir ortamda su alımınızı artırabilirsiniz.
   • Gün boyunca susuz kalmamak için nereye giderseniz gidin bir şişe su taşıma alışkanlığı edinmelisiniz. Günde en az 9 bardak su içmeyi hatırlamak için telefonunuzda hatırlatıcılar da ayarlayabilirsiniz.
   • Lezzet için suya birkaç dilim limon ve salatalık eklemeyi veya suya nane gibi otlar eklemeyi deneyin.

4. 

   
   
   Alkolden kaçının. Bira, şarap ve alkollü içecekler gibi alkollü içeceklerden uzak durmaya çalışın. Bu içecekler sizi kurutabilir ve kabızlığa neden olabilir. Kabızlık, büyük, sert ve hareket etmesi zor dışkı ile bağırsak tıkanmasına neden olabilir. Ek olarak, alkol bağırsak hareketlerine ve bağırsak reflekslerine müdahale ederek kabızlığı daha olası hale getirebilir.

5. 

   Süt tüketimini sınırlayın. Süt ve süt ürünleri, özellikle çok fazla süt içtiğinizde kabızlık semptomlarını şiddetlendirebilir. Çok egzersiz yapmanıza ve çok sıvı içmenize rağmen kabızsanız, süt ürünlerinin miktarını sınırlamaya çalışmalı veya geçici olarak diyetinizden çıkarmalısınız.

6. 

   Bir fincan kahve veya çay için. Kafein bağırsakları uyarabilir ve bağırsak hareketlerinizin olmasına yardımcı olabilir. Sıcak içecekler içmek de kalın bağırsağı uyarmaya yardımcı olabilir. Harekete geçmek için bir fincan sıcak kahve veya bir fincan siyah çay içmeyi deneyin.

7. 

   Fermente yiyecekler yiyin. Fermente gıdalar, bağırsak için faydalı bakteriler olan probiyotikler içerir. Bu besinler yararlı bakteriler sağlayarak bağırsak yolunun düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yoğurt, miso, kimchi ve lahana turşusu, fermente gıdaların dört örneğidir. Kefirli yoğurt, elma sirkesi ve kombu çayı iyi birer probiyotik kaynağıdır.
   • Ayrıca probiyotik takviyesi de alabilirsiniz. Probiyotik takviyeleri saygın tedarikçilerden çevrimiçi olarak veya sağlık hizmetleri mağazalarından satın aldığınızdan emin olun.
   İlan

Yöntem 2/3: Yaşam tarzı değişiklikleri

1. 

   Düzenli egzersiz. Fiziksel aktivite, bağırsak hareketlerini artırmak için sindirim sistemini uyarmaya yardımcı olur. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, bağırsaklarınızın sağlıklı olmasını ve düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olur. Düzenli olarak her gün veya haftada en az üç kez egzersiz yapmanız gerekir. Kalori yakmak ve sağlıklı kalmak için 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın ya da haftada üç kez spor salonuna gitmek için programlayın.
   • Ayrıca kaslarınızı esnetmek ve güç kazanmak için elastik bantlarla evde egzersiz yapabilir veya yoga veya aerobik gibi daha düzenli egzersiz yapmanıza yardımcı olacak bir egzersiz sınıfına katılabilirsiniz.

2. 

   Müshil almadan önce doktorunuzla konuşun. Normalde, yüksek lifli diyet sürdürmek, yeterince sıvı içmek ve düzenli egzersiz yapmak da bağırsaklarınızın düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yaşam tarzınızı değiştirdikten sonra hala sorun yaşıyorsanız, bir müshil kullanmadan önce doktorunuza danışın. Olası sorunlar olabilir. Doktorunuz müshil önerirse, doktorunuzdan tavsiye etmesini isteyin. Her zaman ilaç etiketindeki talimatları izleyin ve asla önerilen dozu aşmayın. Ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğinden müshil ilaçlarını uzun süre kullanmayın.
   • İrritabl bağırsak sendromunuz, düzensiz bağırsak hareketleriniz veya sindirim sorunlarınız varsa, Metamucil, Citrucel veya Psyllium gibi blok oluşturan bir müshil deneyebilirsiniz. Bu ilacı bol su ile alınız. Yan etkiler arasında şişkinlik, gaz, spazmlar ve artan kabızlık bulunur.
   • Bağırsak hareketlerinizle ilgili sorun yaşıyorsanız, bir dışkı yumuşatıcı deneyebilirsiniz. Dışkı yumuşatıcılar genellikle daha güvenlidir ve kitle oluşturan laksatiflerden daha az şişkinliğe neden olur.
   • Kilo vermenin bir yolu olarak asla müshil kullanmayın. Bu, sağlığınız için zararlıdır ve başka tıbbi sorunlara neden olabilir.

3. 

   Kolon temizleme ürünlerini kullanmadan önce araştırma yapın. Her gün kolon temizleyici kullanacaksanız kullanmadan önce ürün hakkında bilgi edinmeniz gerekir. Bu ürünlerin sağlık açısından yararları olduğu gösterilmemiştir. Ek olarak, bu ürünlerin devlet tarafından düzenlenmediğini ve bu nedenle geçerliliklerinin, saflıklarının ve güvenliklerinin garanti edilemeyeceğini de unutmamalısınız. Her ürünün "doğal" olarak etiketlenmemesi güvenli olduğu anlamına gelir.
   • Herhangi bir kolon temizleme ürünü kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
   • Ürünün içerik listesini kontrol edin ve bitkisel içeriklerin açıkça etiketlendiğinden emin olun. Bileşenlerden herhangi birine alerji konusunda endişeleriniz varsa veya bir kolon temizleme ürünündeki bileşenlerden herhangi birini tanımlamıyorsanız, o ürünü kullanmayın.
   • Kolon temizleyici kullanırken bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun. Bu, susuz kalmamanızı ve ürünün düzgün çalışmasını sağlar.
   • Kilo kaybı veya diyet çare olarak kolon temizleme ürünlerini almayın. Bu, kilo vermenin sağlıksız bir yoludur ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu yaklaşımın kilo vermede etkisiz olduğu da gösterilmiştir.
   İlan

Yöntem 3/3: Doktorunuzla konuşun

1. 

   Doktorunuzla kolon temizliği hakkında konuşun. Kolonik hidroterapi olarak da bilinen kolon temizliği, atık ürünlerin kolondan suyla yıkanmasına yardımcı olabilir. Doktorunuz bu prosedürü uygulayabilir veya sizi bir hidroterapi kolon terapistine sevk edebilir. Meşru bir ulusal organizasyondan lisanslı bir profesyonel seçtiğinizden emin olun. Prosedürünüzden önce, güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla tıbbi geçmişiniz hakkında konuşun.
   • İşlem sırasında kolona bir şırınga yerleştirilir ve yaklaşık 20 litre ılık su pompalanır. Su bağırsaklara girdiğinde, bir terapist suyun bağırsaklarda dolaşmasına ve vücuttaki atıkları dışarı atmasına yardımcı olmak için karın bölgesine masaj yapabilir. Prosedürün tamamlanması yaklaşık 30-45 dakika sürer.
   • Divertiküloz, şiddetli hemoroid, ülseratif kolit, Crohn hastalığı, rektal veya bağırsak tümörü, son zamanlarda bağırsak ameliyatı, kalp hastalığı gibi belirli rahatsızlıklarınız varsa kolon temizleme prosedürünüz olmamalıdır veya böbrek hastalığı.

2. 

   Doktorunuza lavman prosedürünü sorun. Bağırsaklarınız kama ise veya bağırsak problemleriniz varsa doktorunuz klinikte lavman yapabilir. Lavman genellikle kabızlık ve dispepsi için önerilir.
   • Doktorunuz, durumunuza bağlı olarak bir tür lavman önerebilir. Bu prosedür nitelikli bir kişi tarafından ve temiz ekipmanla steril bir ortamda yapılmalıdır.

3. 

   Ağızdan alınan ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Altı aydan uzun süredir kronik kabızsanız, bağırsakları uyarmaya yardımcı olabilecek ilaç tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun. Diyet ve yaşam tarzı düzenlemeleriniz ve diğer tedavileriniz işe yaramazsa bu çözümü seçebilirsiniz. İrritabl bağırsak sendromu gibi tıbbi bir rahatsızlığınız varsa ilaç tedavisi iyi bir seçenek olabilir.
   • Aldığınız ilacın yan etkilerini bildiğinizden emin olun. Yan etkiler şiddetli hale gelirse, hemen doktorunuzu görmelisiniz.Bağırsak ilaçlarının yan etkileri mide bulantısı, baş dönmesi ve kısa süreli krampları içerebilir.
   İlan