İçerik

• Tavsiye
• Uyarı
• Neye ihtiyacın var

• Romaine Marul, Boston Marul ve Mor Marul salatalarınız için mükemmeldir. Ayrıca marul, lahana, ıspanak ve lahana da sizin için harika seçeneklerdir.

Sevdiğiniz diğer sebzeleri ekleyebilir. Birkaç sebzeleri yıkayıp doğrayın ve hazırladığınız salata kasesine koyun. Domates, kereviz ve otlar gibi aromalı sebzeleri ekleyin (Ne kadar taze olursa o kadar iyidir).

• Bir kaynağa göre, avokado, badem, brokoli ve elma, sağlıklı yiyecekler listesindeki "İlk 10" a aittir, böylece bunları salatalarınıza ekleyebilirsiniz. .
• Salatalarınıza "çok fazla karışıklık" eklemeyin.
• Salatalarınıza eklemek için seçebileceğiniz bazı sağlıklı yiyecekler şunlardır:
  • dolmalık biber
  • keçi sütünden yapılan peynir
  • havuç
  • salatalık
  • Nar taneleri
  • Mozzarella
  • incir

Ayrıca et de ekleyebilirsiniz. Salatanızın daha fazla protein içermesini istiyorsanız, birkaç parça hindi veya başka etler ekleyebilirsiniz.

• Beyaz etlere eklenirse salataların tadı daha güzel olur. Ancak beyaz etiniz yoksa kırmızı et de kullanabilirsiniz.
• Bir önceki yemekten kalan tavuk veya hindi artıkları varsa, eti doğrayın ve bir salata kasesine koyun. Bu, yemeklerinize protein eklemenin etkili bir yoludur.

Vejetaryen iseniz ve karışık salatanıza et eklemek istemiyorsanız tofu, makarna ve ceviz sizin için doğru seçeneklerdir.

• Kabuklu yemişler veya tohumlar yemeğe gevreklik katacaktır. Çam fıstığı, antep fıstığı, kaju ve hatta yer fıstığı bol miktarda protein ve sağlıklı yağ sağlar.Daha sağlıklı kuruyemişler söz konusu olduğunda, bademler salatalarınızda kullanabileceğiniz muhtemelen en iyi ve protein açısından en zengin kuruyemişlerdir.
• Orzo (Pirinç Taneli Makarna) veya Kinoa ete mükemmel alternatiflerdir. Orzo, küçük, hızlı pişirilmiş, taneli bir makarnadır. Kinoa tohumları, buğday ve tam tahıllar gibi, genellikle pirincin yerine kullanılır. Orzo ile karşılaştırıldığında kinoa daha sağlıklıdır. Ancak her ikisi de salata yapmak için kullanılabilir.

Malzemeleri kasede iyice karıştırın. En sevdiğiniz sosla salataya ekleyin.

Zevk almak. Bu, hem yapımı kolay, sağlıklı hem de tat tomurcuklarını canlandıran gevrek tohumlarla dolu basit bir yemektir. İlan

Yöntem 1/1: Basit Bir Salata Sosu Nasıl Yapılır

1. 

   Salata sosları genellikle yemeklik yağlar, asitli asitler ve baharatlardan oluşur. Yağların asitlere oranı genellikle 3: 1'dir. Bu, her 3 yemek kaşığı yemeklik yağ için ekşi bir tat için 1 yemek kaşığı asit ekleyeceğiniz anlamına gelir.
   • Salata sosu yapmak genellikle çok basittir ve fazla zaman almaz. Mix:
   • 6 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
   • 2 yemek kaşığı limon suyu
   • 1 tatlı kaşığı tuzlu çay
   • 1 tatlı kaşığı biber çayı
   • 1 yemek kaşığı meyve reçeli veya jöle (isteğe bağlı)
   • Salata sosları için salata sosu veya sirke yağlı soslar yapmak için genellikle sızma zeytinyağı kullanılır. Bununla birlikte, salata sosunuza biraz Asya aroması eklemek için kanola yağı, fıstık yağı, avokado yağı veya susam yağı da kullanabilirsiniz.
   • Sızma zeytinyağına benzer şekilde, limon suyu ve kırmızı üzüm sirkesi genellikle salata soslarında asitlik için bir numaralı seçenektir. Ek olarak, turunçgil suları (portakal veya greyfurt suyu gibi), soslara asitlik ve lezzet katmak için sirke (elma sirkesi veya beyaz şarap sirkesi gibi) ile harika kombinasyonlardır. sizin.
   • Zeytinyağı ve limon suyunu karıştırın (yaklaşık 30 saniye). Biraz tuz ve karabiber ekleyin. İsterseniz yeni yaptığınız pürüzsüz sosa reçel veya jöle ekleyin (isteğe bağlı). Bitti!
   İlan

Tavsiye

• Salata karışımınıza mandalina, ananas, yaban mersini gibi biraz meyve eklemek size daha farklı bir tat verecektir.
• Salatalarınızı biraz güzel görünecek şekilde dekore etmelisiniz. Salatanızın daha lezzetli görünmesi için sebzeler arasında süsleyin, parlaklık yaratın ve renkli malzemeleri birleştirin!
• Malzemeleri dilimlerken dikkatli olun.
• Salata soslarınıza çeşitli malzemeler ekleyebilirsiniz. Aralarından seçim yapabileceğiniz tonlarca malzeme var. Ek olarak, pastırma, rendelenmiş peynir ve rendelenmiş yumurta, damak tadınızı canlandırarak daha fazla salata yemek istemenize yardımcı olur.
• Frenk soğanı, maydanoz, fesleğen ve kekik, salatanız için harika bitkilerdir.

Uyarı

• Marulu oda sıcaklığında çok uzun süre bırakmayın. Gün boyunca hepsini kullanmazsanız, Salmonella gibi patojenik bakterilerin gelişmesini önlemek için artıkları buzdolabında tutmalısınız.

Neye ihtiyacın var

• Kase
• Bıçak
• Kesme tahtası
• Sevdiğiniz sebzeler