İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Sert, kuru bağırsak hareketleri ağrılıdır çünkü bağırsak bağırsakları tıkar ve dışarı çıkmayı zorlaştırır. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklik yapmak bu sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Öte yandan, ev ilaçları işe yaramıyorsa, emin olmak için doktorunuza görünmelisiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: Dışkıyı diyet yoluyla yumuşatın

1. 

   Çok su iç. Dehidrasyon, yiyecekler sindirim sisteminden geçerken vücudun daha fazla su salgılamasına ve dışkıların kurumasına ve sertleşmesine neden olabilir. Yeterince su içmek dışkıların yumuşamasına ve daha kolay hareket etmesine yardımcı olur.
   • Bazen doktorunuz günde yaklaşık 2 litre veya 8 bardak su içmenizi tavsiye edebilir. Ancak önerilen bu miktar yeterli olmayabilir ve faaliyet düzeyine ve yaşadığınız iklime bağlı olarak artırılması gerekebilir.
   • Yeterli sıvı almamanın belirtileri arasında sık baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi, mide bulantısı, düzensiz idrara çıkma, koyu veya bulanık idrar ve fazla terlememek sayılabilir.

2. 

   
   
   Hafif müshil ve lif bakımından zengin yiyecekler yiyin. Bu yiyeceklerin çoğu sorbitol içerir. Sorbitol, suyu dışkının içine çekerek onu yumuşatır ve dışarı çıkmasını kolaylaştırır.
   • Erik veya erik suyu
   • Kazmak
   • armut
   • Erik
   • elma
   • Rüya
   • Ahududu
   • çilek
   • Fasulye türleri
   • Küçük fasulye
   • Ispanak (ıspanak)

3. 

   
   
   Elyafı artırın. Lif, bitkisel besinlerdeki sindirilemeyen bir bileşendir. Vücut lifi absorbe etmeden dışarı iter, bu da lifin kolay atılım için yumuşak ve ufalanmış dışkıya katkıda bulunduğu anlamına gelir.
   • Çoğumuz günde önerilen miktarda lif, genellikle 25-30 gr yemiyoruz. Hem suda çözünür lif (suda jel benzeri bir maddeye dönüşen lif) hem de suda çözünmeyen lif eklemeniz gerektiğini unutmayın.
   • Çözünür lif, yulaf, baklagiller, elmalar, turunçgiller, havuç ve arpada bulunur.
   • Çözünmez lif, tam buğday unu, buğday kepeği, fındık, fasulye ve karnabahar ve yeşil fasulye gibi sebzelerde bulunur.
   • Birçok bitki hem çözünür hem de çözünmez lif içerir, bu nedenle her ikisini de çeşitli kabuklu yemişler ve sebzeler yiyerek elde edebilirsiniz.
   • Daha fazla lif yemek, suda çözünür liflerin çözülmesine yardımcı olmak için daha fazla su içtiğinizde en etkilidir.

4. 

   
   
   Yoğurt yiyerek sağlıklı bir bağırsak florası sağlayın. Sindirim sistemi, yiyecekleri etkili bir şekilde sindirmek için bakteri dengesini korumalıdır. Mikrobiyota dengesiz olduğunda, kabızlığa ve besin maddelerinin verimsiz emilimine daha yatkın olacaksınız. Canlı maya yoğurdu ve Kefir gibi diğer fermente süt ürünleri bağırsak bakterilerinin yenilenmesine ve yeniden dengelenmesine yardımcı olabilir. Yoğurt, aşağıdaki nedenlerden dolayı sert dışkıya benzemeye yardımcı olur:
   • Huzursuz bağırsak sendromu
   • Açıklanamayan ishal veya kabızlık
   • Antibiyotikler bağırsağınızdaki bazı doğal bakterileri öldürdükten sonra ishal veya kabızlık.

5. 

   Sağlıklı bir sindirim sistemini sürdürmek için diyetinize takviyeler ekleyin. Öncelikle doktorunuza sormanız gerektiğini unutmayın, çünkü bazı takviyeler vücudunuzdaki ilaçları kullanma sürecini değiştirebilir.
   • Takviye olarak lif ekleyin. Takviyelerdeki lif, dışkının daha sıkı, daha yumuşak ve daha kolay taşınmasına yardımcı olur. Bu takviyeler dışkı müshilleri olarak adlandırılır ve diğer müshillere geçmeden önce denenmelidir. Etken maddeler metilselüloz, pisilyum kabuğu, kalsiyum polikarbofil ve Guar Gum (örn. FiberCon, Metamucil, Konsyl ve Citrucel) içeren ürünleri arayın.
   • Probiyotik takviyeleri dene. Probiyotikler, bağırsaktaki doğal bakterilere benzeyen bakteri ve mayalardır. Tekrarlayan ishal ve kabızlık veya irritabl bağırsak sendromu yaşarsanız, probiyotik takviyeleri yardımcı olabilir.

6. 

   Bağırsakları bir fincan kahve ile uyarın. Kahvenin hafif bir müshil etkisi vardır, bu nedenle günde 1-2 fincan kahve içmek daha düzenli bağırsak hareketlerine sahip olmanıza yardımcı olabilir.
   • Kahve içme alışkanlığınız varsa, daha fazla içmeniz gerekebilir veya vücudunuz kahveye çok alışmışsa ve kahve artık çalışmaz.
   İlan

Yöntem 2/3: Yaşam tarzı değişiklikleri

1. 

   Kabızlığa neden olan yiyeceklerin tüketimini azaltın. Pek çok gıdanın şeker ve yağ oranı yüksek, ancak lif oranı çok düşük. Bu yiyecekler, yeterince lif yemeden önce kendinizi tok hissetmenizi sağlar, örneğin:
   • Süt ve peynir
   • Kırmızı kabak
   • Pasta, puding, şeker ve turta gibi tatlılar
   • Önceden paketlenmiş, işlenmiş gıdalar genellikle çok fazla şeker, tuz ve yağ içerir.

2. 

   Tek bir büyük öğün yerine birkaç küçük öğün yiyin. Ölçülü yemek yemek sindirim sisteminin sürekli ama düşük yoğunlukta uyarılmasına yardımcı olurken, sindirimi ve bağırsakların düzenli kasılmasını iyileştirir.
   • Vücudunuzun yiyecekleri işleyebilmesi için yavaş yiyin. Çok hızlı yemek, fazla yemenizi ve sindirim sisteminize baskı yapmanızı kolaylaştıracaktır.
   • Sindirimi kolaylaştırmak ve sağlıklı bir porsiyon boyutunu korumak için iyice çiğneyin.

3. 

   Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Egzersiz bağırsakları büzülmeye ve yiyecekleri bağırsaklarda hareket ettirmeye teşvik eder.
   • Aktivitenin yoğunluğu, tempolu yürüyüş, yüzme, koşu veya bisiklete binme gibi kalp atış hızınızı artıracak kadar güçlü olmalıdır.
   • Bazen bu sır şaşırtıcı derecede hızlı işler. Bu nedenle tuvalete yakın bir yerde egzersiz yapmalısınız.
   • Egzersiz yapmanızı engelleyen sağlık sorunlarınız varsa önce doktorunuzla konuşun.

4. 

   Hayatınızdaki stresi azaltın. Araştırmalar, stresin kabızlığa ve ishale neden olabileceğini gösteriyor - her iki sağlık sorunu da sert ve kuru dışkılarla birlikte geliyor. Gevşeme tekniklerini deneyin:
   • Derin nefes
   • Yoga
   • Meditasyon yapmak
   • Tay Cuc kungfu
   • Masaj
   • Rahatlatıcı müzik dinleyin
   • Sizi rahatlatan yerler hayal edin
   • Dinamik gevşeme, kas gerginliği - kas gevşemesi, vücutta dolaşma süreci ve her kas grubunun kasıtlı olarak gerilmesine ve gevşemesine neden olma süreci.

5. 

   Her yemekten sonra banyoda vakit geçirin. Ayrıca bağırsak hareketlerini uyarmak için gevşeme teknikleri de uygulayabilirsiniz.
   • Yemeklerden yaklaşık 30 dakika sonra banyoda en az 10 dakika geçirin.
   • Ayaklarınızı alçak bir platforma koyun ve dizleriniz kalçanızın üzerinde olacak şekilde oturun. Bu pozisyon bağırsak hareketlerini kolaylaştırır.

6. 

   Pelvik taban kaslarını gevşetmek için biofeedback kullanın. Bu yöntem bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya yardımcı olur.
   • Terapistiniz, rektumunuzdaki gerginliği ölçmek ve pelvik taban kaslarınızı germeye yardımcı olmak için bir makine kullanacaktır.
   • Güvenilirliği sağlamak için doktorunuz tarafından önerilen bir terapiste gitmek iyi bir fikirdir.
   İlan

Yöntem 3/3: İlaç alın

1. 

   Doktorunuza danışın. Opioid ağrı kesici gibi bazı reçeteli ilaçlar kabızlığa neden olabilir. Doktorunuz, kabızlığı tedavi etmek için ilacınızı değiştirmenizi veya daha fazla müshil kullanmanızı tavsiye edebilir. Doktorunuz reçetesiz satılan veya güçlü reçeteli ilaçlar önerebilir. Aşağıdakileri yaşarsanız hemen doktorunuza görünün:
   • Rektal kanama
   • Ciddi kilo kaybı
   • Yorgun
   • Şiddetli karın ağrısı

2. 

   Bağırsakları az miktarda mineral yağ ile yağlayın. Doğru dozu belirlemek için doktorunuza danışın.
   • Mineral yağ besin emilimini tamamen engelleyebileceği için yemekten sonra en az 2 saat bekleyin.
   • Mineral yağ 6-8 saat içinde etkisini gösterecektir.
   • Yanlışlıkla soluyabileceğiniz ve zatürreye neden olabileceğiniz için uzanırken mineral yağ kullanmayın. Ayrıca bu nedenle 7 yaşın altındaki çocuklara mineral yağ vermemelisiniz.
   • Hamilelikte mineral yağ kullanmayın çünkü besinlerin emilimini engelleyebilir ve uzun süre alındığında bebekte kanamaya neden olabilir.

3. 

   Dışkı yumuşatıcı deneyin. Bu ilaçlar mideden nem alır ve dışkıyı daha ıslatmak için kullanır.
   • Popüler dışkı yumuşatıcıları arasında Colace ve Surfak bulunur.
   • Dışkı yumuşatıcıları alırken her gün birkaç bardak daha fazla su için.

4. 

   Dışkıyı ıslatmak için ozmotik bir müshil kullanın. Bu ilaçlar midede daha fazla sıvı oluşturur ve aynı zamanda mide kasılmasını uyarır ve bununla birlikte dışkıyı hareket ettirir. Ancak ilacın etkisini göstermesi birkaç gün sürer. Yaygın ozmotik laksatifler şunları içerir:
   • Magnesianın sütü
   • Magnezyum sitrat
   • Laktuloz
   • Polietilen glikol (MiraLax)

5. 

   Uyarıcı bir müshil kullanmayı düşünün. Dışkı dışarı çıkacak kadar yumuşaksa bu ilaçlar yararlıdır, ancak mide onu dışarı itmek için kasılmaz. İlaç kasılmayı uyaracak ve 12 saat sonra etkisini gösterecektir. Yaygın uyarıcı müshiller şunları içerir:
   • Sinameki
   • Bizakodil
   • Sodyum Pikosülfat

6. 

   Dışkıyı kır. Rektumunuz kuru, sert dışkı ile tıkanmışsa, bir fitil, lavman kullanabilir veya tıkanıklığı elle temizleyebilirsiniz.
   • Bir fitil, çözülmek ve emilmek için anüse yerleştirilen bir hap kapsülüdür.
   • Lavman, anüs yoluyla kalın bağırsağa yerleştirilen sıvı bir ilaçtır. Lavman bir doktor tarafından yapılmalıdır.
   • Manuel doldurma, bir doktor veya hemşirenin eldiven giymesini ve ardından topaklı dışkıyı kırmak ve çıkarmak için rektuma 2 yağlanmış parmağı sokmasını gerektiren işlemdir.
   İlan

Uyarı

• Hamile kadınlar, doktorlarına danışmadan, reçetesiz satılan ilaçlar da dahil olmak üzere, keyfi olarak uyuşturucu almamalıdır.
• Küçük çocuklara ilaç vermeden önce doktorunuza danışın.
• Üreticinin talimatlarını ve doktor tavsiyelerini dikkatlice okuyun ve uygulayın.
• Bitkisel içerikler veya takviyeler kullanarak başka ilaçlar alıyorsanız, herhangi bir ilaç etkileşimi olmadığından emin olmak için doktorunuza danışmalısınız.