Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
6 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
100 yaşın üzerinde yaşamak ister misiniz? İşin sırrı, yaşamınız boyunca her zaman fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmektir. Bu şekilde, yaşamın tadını çıkarmak için uzun ömürlülüğü artırabilir ve her zaman sağlıklı olabilirsiniz.
Adımlar
Bölüm 1/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Uygulama
Egzersiz ve spor. Bu hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı geliştirmeye yardımcı olur. Fiziksel aktivite vücut gücünü artırır, kilonun kontrolüne yardımcı olur, denge ve dayanıklılığı geliştirir. Aynı zamanda egzersiz yaparken vücut rahatlamaya ve daha rahat hissetmeye yardımcı olan endorfin salgılar.
- Aerobik egzersizi fiziksel egzersizlerle birleştirmelidir.
- Aerobik egzersizler, kalp atış hızını artırmaya ve fiziksel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Yürüme, tempolu yürüyüş, yüzme ve daha birçok spor gibi aktiviteler yapabilirsiniz. Her hafta 75 ila 150 dakika egzersiz yapmalısınız.
- Ağırlık kaldırmak gibi fiziksel eğitim, kemik yoğunluğunu iyileştirir ve kasları güçlendirir. İyi sonuçlar için haftada iki kez pratik yapmalısınız.
Sağlıkla ilgili sorunları tespit ve tedavi etmede proaktif olun. Düzenli olarak doktora gitmezseniz, vücutta ortaya çıkan bazı hastalıkları görmezden gelme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Uzun vadede bu hastalıkların ciddi komplikasyonları olacak ve tedavisi daha zordur.- Yılda bir kez düzenli kontroller yaptırın. Doktor tarafından istenirse tarama yapın.
- Kronik bir hastalık durumunda, durumu iyileştirmek veya hastalığın gelişmesini önlemek için doktorunuza danışmanız gerekir.
- Aile üyelerinin durumunu takip edin ve düzenli kontroller yaptırın.
Hayatı etkileyen gereksiz risklerden kaçının. Spor yaparken veya araba kullanırken kazalar beyin ve omurga travmalarının yaygın nedenleridir.- Dikkatli sürün, sürüş sırasında emniyet kemeri takın ve hız sınırlarını aşmayın.
- Caddenin karşısında yürürken çevredeki araçlara dikkat edin. Trafikten kaçınmak için yanlara dikkat edin.
- Spor yaparken, özellikle futbol, ata binme, kaya tırmanışı, bungee jumping, paraşütle atlama, kayak ve rüzgar sörfü gibi yüksek riskli sporlarda koruyucu giysiler giyin.
Sağlığı olumsuz etkileyen zararlı maddelerden uzak durun. Kirleticiler, böcek ilaçları, kimyasal buharlar ve asbest içerir
Çok fazla alkol içmeyin. Kadınların günde sadece bir, erkeklerin ise günde 1-2 kadeh içmesi tavsiye edilir.
- Zindeliğinizi koruduğunuz ve aşırıya kaçmadığınız sürece düşük miktarda alkol sağlık için iyidir.
- Çok fazla alkol içmek gastrointestinal kanser, kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon, karaciğer hastalığı ve kaza sonucu yaralanma riskinizi artırabilir.
- Reçetesiz satılan ilaçlar da dahil olmak üzere ilaçlarla birlikte alkol almayınız, aksi takdirde sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olacaktır.
- Araç kullanırken alkol almayınız.
Sigara içmek yaşam beklentisini önemli ölçüde azaltır. Yıllardır ilaçlarla arkadaş olsanız bile, sağlığınızı iyileştirmek ve yaşamınızı uzatmak için vazgeçmeye çalışmalısınız. Sigara içmek aşağıdaki hastalıklara yakalanma riskinizi artırır:
- Kanser dahil akciğer hastalıkları
- Yemek borusu, gırtlak, boğaz, ağız, mesane, pankreas, böbrek ve serviks kanserleri
- Kalp krizi
- İnme
- Diyabet
- Katarakt gibi göz bozuklukları
- Solunum yolu enfeksiyonları
- Diş eti hastalığı
Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar veren ilaçlar kullanmayın. Bu afyonun kendisi vücut üzerinde ve diğer zararlı maddelerle karıştırıldığında olumsuz etkilere sahiptir. Ayrıca uyuşturucu kullanımı aşağıdaki sağlık sorunlarına neden olur:
- Dehidrasyon
- Panik
- Kayıp hafıza
- Psikoz
- Epileptik
- Komatoz
- Beyin hasarı
- Ölü
Bölüm 2/3: Doğru Beslenin
Protein ile yara iyileşmesini artırır. Vücudumuz yeni hücreler oluşturmak için protein kullanır ve bu, doku hasarının onarılmasında önemli bir rol oynar.
- Et ve hayvansal ürünlere ek olarak, proteini meyve ve sebzelerle de destekleyebilirsiniz.
- Protein genellikle et, süt, balık, yumurta, soya fasulyesi, baklagiller ve kuruyemişlerde bulunur.
- Yetişkinler günde 2-3 porsiyon protein açısından zengin yiyecekler yemelidir. Çocukların ihtiyaçları yaşa göre değişecektir.
Bol meyve ve sebze yiyerek vücudu güçlendirin. Meyveler bitkinin çiçeklerinden, sebzeler ise saplardan, tomurcuk yapraklarından ve köklerden gelişir. Sebzeler ve meyveler, daha uzun yaşayabilmeniz için vücudunuzu sağlıklı tutan zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır.
- Meyveler arasında çilek, fasulye, mısır, fasulye, salatalık, tahıl, fındık, zeytinyağı, biber, balkabağı, kabak, ayçiçeği tohumu ve domates bulunur. Sebzeler arasında kereviz, marul, ıspanak, karnabahar, brokoli, şalgam, havuç ve patates bulunur.
- Meyve ve sebzeler lif ve vitamin bakımından yüksek, ancak kalori ve yağ bakımından düşüktür. Bol meyve ve sebze yemek kanser, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, felç ve şeker hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Her gün 4-5 porsiyon meyve ve sebze yiyin.
Karbonhidratlarla vücuda enerji sağlar. Karbonhidratlar şekerlerde, nişastalarda ve liflerde bulunur. Vücut bu bileşikleri parçalayarak enerjiyi emer. Basit şekerler, karmaşık şekerlere göre daha kolay emilir.
- Meyvelerde, sütte, süt ürünlerinde, sebzelerde ve şekerlemelerde basit şekerler bulunur.
- Kompleks karbonhidratlar fasulye, bezelye, mercimek, yer fıstığı, patates, mısır, yeşil fasulye, yaban havucu, tam tahıllı ekmeklerde bulunur.
- Karbonhidratlar, günlük kalori alımının yaklaşık yarısını sağlar, bunların çoğu basit şekerler yerine karmaşık karbonhidratlardır.
Yağ kısıtlaması. Vücudumuzun vitaminleri emmek, iltihabı kontrol etmek, kan pıhtılarını kontrol etmek ve beyin fonksiyonlarını sürdürmek için yağa ihtiyacı vardır, ancak çok fazla yememelisiniz.
- Tereyağı, peynir, tam yağlı süt, et ve bitkisel yağlar harika yağ kaynaklarıdır.
- Çok fazla yağ yemek, kolesterolü artırır, kalp hastalığı ve felç riskini artırır. Yağsız et, kümes hayvanları ve balık yiyerek ve az yağlı süt içerek yağ alımınızı azaltabilirsiniz.
- Restoranlar genellikle krema, tam yağlı süt veya tereyağı gibi yüksek yağlı içerikli çekici tatlara sahip yemekler hazırlar. Yiyeceklerdeki yağ miktarını kontrol edebilmek için, onu evde kendiniz pişirmelisiniz.
Sağlıklı bir diyetle yeterli miktarda vitamin ve mineral alın. Dengeli bir diyet vücuda gerekli tüm vitamin ve mineralleri sağlar. Bu maddeler vücut fonksiyonunun sürdürülmesinde, kendi kendini iyileştirmede ve gelişmede önemli rol oynarlar.
- Vitaminler ve mineraller başta meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, et ve süt ürünleri olmak üzere birçok gıdada bulunur.
- Vücudunuzun yeterli vitamin ve mineral almaması durumunda multivitamin ve multi-mineral takviyeleri eklemek için doktorunuza danışmalısınız.
- Hamile kadınların ve çocukların, ortalama bir insandan farklı vitamin ve mineral gereksinimleri vardır.
Daha az tuz tüketin. Vücudun, kan ve kan basıncını kontrol etmenin yanı sıra, kas ve sinir işlevini sürdürmek için yalnızca az miktarda tuza ihtiyacı vardır. Ancak uzun süre fazla tuzlu yiyecekler yemek sağlığınız için iyi değildir.
- Çok fazla tuz yemek yüksek tansiyona ve kalp-damar hastalıkları, karaciğer ve böbrek hastalıklarını kötüleştirebilir.
- Pek çok yiyecek, yemeği daha zengin hale getirmek için zaten tuz eklenmiş veya eklenmiştir.
- Yetişkinler günde sadece küçük bir çay kaşığı tuz yemelidir. Sağlık problemleriniz varsa, tuz alımınızı azaltmalısınız.
- Hızlı yiyeceklerden kaçının. Bu besinler sadece yağ bakımından zengin değil, aynı zamanda tuz bakımından da çok yüksektir.
Vücudu arındırmak için su iç. Bol su içmek, toksinlerin vücuttan atılmasına, fiziksel işlevin sürdürülmesine ve böbreklerin düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.
- Yetişkinlerin günde 4 litre su içmeleri gerekir. Ağırlık, aktivite seviyesi ve hava durumu gibi faktörler, şarj etmeniz gereken su miktarını değiştirir.
- Susuzluğu önlemek için düzenli olarak su içmeniz gerekir.
- Düzensiz idrara çıkma veya bulanık sarı idrar durumunda, daha fazla su içmeniz gerekecektir.
Bölüm 3/3: Stresi Azaltın
Ruh sağlığınızı korumak için yakın sosyal ilişkiler kurun. Dostlar ve akrabalar, rahat hissetmemize ve hayattaki sıkıntıları unutmamıza yardımcı olanlardır.
- Sosyal ilişkileri mektup yazmak, telefon etmek veya yüz yüze görüşmek gibi şekillerde sürdürün. Medya kullanımı aynı zamanda insanları bir araya getirir.
- Düzenli sosyal iletişim, rahatlamanıza ve stresi gidermenize yardımcı olacaktır.
- Kendinizi izole edilmiş hissediyorsanız, bir grup veya danışmandan destek alın.
Vücudunuzu esnek tutmak için yeterince uyuyun. Aksi takdirde, psikolojik stres uykusuzluk ile daha da kötüleşecektir.
- Uyurken vücudumuz hastalıklarla savaşmak ve yaraları iyileştirmek için daha fazla enerjiye sahip olur.
- Her gece en az 7-8 saat uyu. Bazı insanlar durumlarına bağlı olarak daha fazla uykuya ihtiyaç duyacaktır.
Hayatta keyif alabileceğiniz bir hobiniz olsun. Bu sizi daha motive edecek ve strese düşmekten kaçınacaktır.
- Yıl boyunca sürdürmek için bazı düşük maliyetli etkinlikler yapın. Okumak, müzik dinlemek, sanat, fotoğrafçılık, el sanatları veya spor olabilir.
- Size fazladan baskı yapan rekabetçi faaliyetlerden kaçının.
Rahatlamak için zaman ayırın. İster boş zaman ister iyi eğitilmiş bir rahatlama tekniği olsun, ihtiyaçlarınıza göre organize etmeyi seçebilir veya en sevdiğiniz aktiviteyi bulmak için farklı yollar deneyebilirsiniz:
- Saf alanı görselleştirin
- Vücudunuzdaki her bir kas grubunu germeye ve ardından gevşetmeye odaklanarak kaslarınızı gevşetin.
- Meditasyon yapmak
- Yoga
- Masaj
- Tay Cuc kungfu
- Müzik veya sanat terapisi
- Derin nefes
Besleyici mutluluk. Hayatınızın tadını çıkarmak ve kendiniz için anlamlı şeyler yapmak için zaman ayırın.
- Net bir amaçla çalışın. Birçok insan boş zamanlarında gönüllülük yapmaktan zevk alır.
- Entelektüel uyarımla beyin aktivitesini artırın. Çevrenizdeki dünya hakkında hevesli kalmanıza yardımcı olabilecek arkadaşlar, aile veya kurslar almak, zanaat yapmak, öğrenmek olabilir.
- Çevrenizdeki insanlarla bağlantı kurun. Bazıları için bir akraba, arkadaş, dini bir kuruluş veya bir topluluk olabilir. Size her zaman yakın olan herkes sizi mutlu ve kalbinizde genç tutacaktır.
