İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Günümüzde haber kanallarının ve kaynaklarının çoğalmasıyla haber bağımlılığı daha yaygın hale geldi. Haber sürekli olduğu için, sizi dünyaya bağlı hissettirebilir, ancak gerçekte gerçek hayatla etkileşime girme olasılığınızı azaltır. Hepsinden kötüsü, haber hikayeleri olayların içeriğini yanlış bir şekilde tasvir edebilir, izleyicileri reklam amacıyla çekmek ve yanlış bir zihniyet sağlamak için tasarlanmıştır. Bazı pratik tavsiyeleri uygularsanız ve haber bağımlılığınızın altında yatan nedeni ele alırsanız, hayatınızdaki dengeyi yeniden sağlayacaksınız.

Adımlar

Yöntem 1/3: Hemen harekete geçin

1. 

   Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Bunu kendi başınıza yapamayacağınızı düşünüyorsanız, size hatırlatması için bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden yardım isteyin veya haberleri izlemeyi azaltma veya durdurma sorumluluğunu hissettirin. Hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak birine sahip olmak, özellikle de haber takıntısı onları rahatsız ettiğinde veya ilişkiyi olumsuz etkilediğinde, başarılı olmak için size daha iyi bir şans verir. sizin.
   • Sinirlenmek, paranoyaklaşmak, telefona cevap vermemek, panik yapmak, huzursuzluk gibi çok fazla haber izlediğinizi arkadaşlarınıza ve ailenize bildirin.
   • Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurmayı alışkanlık haline getirin. Nasıl hissettiğinizi sormalarını beklemeyin. Bunun yerine, "Hey, haber izleme alışkanlıklarımı nasıl değiştirdiğimi bilmeniz için benimle iletişime geçmenizi istiyorum." Deyin. Bu onlara sormaları için bir ipucu verebilir.

2. 

   
   
   Haberleri görüntülemek için belirli bir dönem planlayın. Haberlerin diğer etkinlikler tarafından kesintiye uğramadan görüntüleneceği maksimum süreyi ayarlayın. Tipik olarak 30 dakikalık haber izleme size çeşitli bilgiler sağlayabilir ve bundan daha uzun süre izlemek sadece tekrarlanan haberlerdir.
   • Günlük aktivitelerin bir programını oluşturun. Okumayı, izlemeyi, her gün bazı haberleri dinlemeyi ve daha fazlasını dahil etmeyin. Bir programa veya plana göre sınırlar belirlemek ve günlük haber izleme sürenizi takip etmek, hedeflerinizden sorumlu olmanıza yardımcı olacaktır.
   • İnternet için de benzer kurallar geçerlidir. Günün okuma saatini ayarlayarak çevrimiçi haberleri okumayı sınırlandırarak kendinize haber bağımlılığını durdurma fırsatı verin. Başlıklar görürseniz, belirtilen süre içinde olmadıkça içeriklerine tıklamayın.

3. 

   
   
   Hedef ihlalleri için bir fon oluşturun. Belirtilen süreden fazla izlerseniz, fona para yatırmanız gerekir. Bu para bir arkadaşa veya aile üyesine verilecek. Veya bağımlılara yardım eden kar amacı gütmeyen bir kuruluşa bağış yapmak için kullanın.
   • Bu ilke, bir aile üyesini veya kendinizi küfür etmekten veya küfür etmekten alıkoymaya çalışırken "Cuss Jar" kullanmaya benzer. Küfür yerine artık amaç haberleri izlemektir. Her kırışınızda fona para yatırın. Ayrıca tüm gün haberleri izlemediğiniz zamanlarda birisini fonunuzu yenilemeye ikna edebilirsiniz (hedefe uygunluk). Bu paranın tamamı iyi bir amaç için kullanılacak.

4. 

   
   
   Sosyal medyadaki haberlere olan aboneliğinizi iptal edin. Bu kanal son sansasyonel olaylarla ilgili haberlerle doluysa, çeşitli elektronik cihazlarda 50 farklı kaynaktan benzer bilgiler bulacaksınız.
   • Favorilerinizde olmayan haber kaynaklarından kurtulun. Yalnızca 1 veya 2 güvenilir kaynak bırakın.
   • Sorunun merkezinde değilseniz veya konuya dahil değilseniz ve gerçekten yardıma ihtiyacınız olmadıkça güncellemeleri düzenli olarak kontrol etmeyin.

5. 

   Çevrimiçi taahhüt cihazlarını kullanın. Bazı web sitelerinde artık ziyaretçileri belirli bir süre sınırına ulaştıklarında uyaran programlar var. Alternatif olarak, dikkatinizi hedeflerinizden uzaklaştıran web sitelerini engelleyen bir program kullanabilirsiniz.
   • En çok, kendinize belirli web sitelerine erişim özgürlüğü verdiğinizde ve ardından neyi engellemek istediğinizi kendiniz belirlediğinizde etkilidir. Bu nedenle, sık ziyaret ettiğiniz siteleri gözden geçirmek için zaman ayırın ve en çok beğenilen 3 siteyi seçin.

6. 

   Yeni bir hobi veya hobi peşinde koşun. İzlemenizi azaltarak zamandan tasarruf ederseniz, başka birçok yararlı şey yapmak için zamanınız olacaktır. Sorun, çok fazla boş zamanınız olduğu için ortaya çıkıyorsa, yeni bir şey deneyin. Araştırmalar, bir hobiniz varsa, daha sağlıklı ve depresyona girme olasılığınızın daha düşük olduğunu göstermiştir.
   • Örneğin, yerel toplum kolejinizde bir ders almak, yıllarca "yapılacaklar" listenizdeki bir şeyle uğraşmak veya aktif olarak arkadaşlar ve / veya üyelerle buluşmaya çalışmak. daha sık aile.

7. 

   Haber aramayı bırakın. Haber bağımlılığını bir anda ve tamamen durdurmak mümkündür, birçok kişi için etkili bir yöntemdir. Çevrimiçi, televizyon ve radyo kanallarında sürekli bir haber akışı olduğundan, bilgi aramayı bırakmak zor olabilir. Gözlerinizi ve kulaklarınızı başka şeylere yönlendirin ve işe veya daha üretken başka bir faaliyete odaklanın.
   • Bir kişi birçok farklı şeye bağımlı olabilir. Aniden haberleri durdurmak, aynı zamanda orijinal yaşam durumunuza geri dönmenin etkili bir yoludur, ancak başarısı sınırlıdır. Örneğin, sigara içmek ve haberleri izlemek farklı olsa da araştırmalar, sigarayı bırakmaya çalışanların yalnızca% 22'sinin tamamen bırakabileceğini de göstermiştir.
   İlan

Yöntem 2/3: Bağımlılığınızı belirleyin

1. 

   Sorunun düzeyini değerlendirin. Haber bağımlılığının sizi nasıl etkilediğini belirlemek, kendi kendine yardım yolculuğunuzda ve potansiyel tedavileri bulmanızda size yol gösterecektir. Kendinize bir dizi soru sorun ve yanıtları yazın. Ardından, davranışınızın hayatınızı nasıl sınırladığını düşünün. Kendi duygularınız ve davranışlarınız üzerine düşünmek, doğrudan içinizde gerçekleşen bir süreçtir. Nasıl ve neden böyle davrandığınızı anladıktan sonra, birçok kişisel çatışmayı çözebilirsiniz. Rahatsızlığınız, davranışınızı değiştirmek için size ilham verecektir. İşte kendinize haber bağımlılığı hakkında sormanız gereken bazı sorular:
   • İlişkilerinizden herhangi biri izleme davranışınızdan olumsuz etkilendi mi? Size en yakın insanlara sorun çünkü muhtemelen eylemlerinizin başkalarını nasıl etkilediğini tam olarak anlayamayacaksınız. Bu, haberleri izlemenin yalnızca size zarar vermekle kalmayıp, başkalarını da etkilediğini gösterir.
   • Sabah haberleri o gün için hareketlerinizi ve duygularınızı belirleyecek mi? Gün sonu haberleri gece uykunuzu belirleyecek mi? Haberlerin gününüzü belirlemesine ve uykunuzu etkilemesine izin verirseniz, haber bağımlılığı kontrol altındadır.
   • Alışveriş yaparken, yemek yerken ya da başka biriyle birlikteyken bir sohbeti sadece bir haberi dinlemek için mi bölüyorsunuz? Sadece çevrenizdeki insanlara göre haberlere öncelik verdiğinizi gösteren haberleri duymak için başkasının duygularını incitmek.
   • 24 saat haber radyosunun diğer herhangi bir TV kanalından daha önemli olduğuna inanıyor musunuz? Sırf bu alışkanlığı korumak için hayatınızdaki diğer şeylerden vazgeçer miydiniz? Bu bakış açısı dünyaya bakışınızı sınırlıyor ve dolayısıyla deneyiminizi sınırlıyor.
   • Dünyada neler olup bittiğini bilmiyorsanız kendinizi mahrum hissediyor musunuz? Terk edilmekten korkuyor musunuz? Yakın zamanda yapılan araştırmalar, eğer sahipseniz, kendinizi kaybolmuş, insanlardan kopuk ve hayatınızdan mutsuz hissedeceğinizi gösteriyor.
   • Sonuncuyu ilk duyan olmak için mücadele eden siz misiniz? Kendinizi en son önemli haberlerin hepsinden haberdar olmaya zorlamak sizin için bir yük olabilir ve davranışınızı etkileyebilir.

2. 

   Haber programlarını izledikten sonra ruh halinizi değerlendirin. Duygularınız, haber bağımlılığının hayatınıza hakim olmasına izin verdiğinizin kesin kanıtıdır. Stres, endişe hissediyor ve dünyanın kontrolden çıktığına inanıyorsanız, haberlere fazlasıyla bağımlısınız demektir. Olumlu, iyimser hissediyorsanız ve haberleri duyduğunuzda aniden öfkeleniyorsanız, bu bir bağımlılık işaretidir.
   • Çoğunlukla iyimser olan kişiniz kötümser ve üzgün, yalnızca tehlikeyi, paniği, korkuyu ve önünde korkunç bir gelecek gören biri mi oluyor? Çok fazla haber buna sebep olur.
   • Stresli bir duruma uygun şekilde tepki veremiyor musunuz? Aile üyelerinize kızıyor musunuz veya birisi şeylerin sandığınız kadar kötü olmadığını söylemeye cesaret ederse sinirleniyor musunuz?
   • Halk arasında daha paranoyaklaşmaya mı başladınız? Çeşitli haberlere sürekli maruz kalmak, en soğuk insanları bile paranoyak hale getirebilir veya korkunç bir şey olacağından endişe edebilir.

3. 

   Altta yatan nedeni belirleyin. Davranışınızın duygusal temelini tanımlamazsanız gerçek değişim olmayacak. Anksiyete, stres veya depresyon ile mi mücadele ediyorsunuz? Belki de dikkatinizi dağıtmak için haberleri kullanıyorsunuz. Ne yazık ki, bu yarardan çok zarar verebilir. Çoğu haber hikayesi, kendinizi güçsüz hissetmenize neden olan trajedi ve krizlerle doludur.
   • Rahatlama teknikleri, egzersiz veya yoga gibi sağlıklı yollarla kaygı, stres veya depresyonu yönetin.
   • Rahatladığınız zaman kaslarınız gevşer, kan basıncınız ve kalp atış hızınız düşer ve nefes alıp vermeniz yavaş ve derinleşir. Olumsuz duygulardan kaçınmak için haberleri izlemek yerine dinlenmeye zaman ayırın. Alternatif olarak, üzücü bir hikaye izlerseniz, sakinleşmek için rahatlama tekniklerini kullanabilirsiniz.

4. 

   Başa çıkma becerilerinizi geliştirmek için bir plan yapın. Size değişiklik yapmak için talimatlar verecek bir problem çözme modeline bağlı kalın. Bağımlılık yaratan davranışları belirlediniz ve şimdi net hedefler belirlemeniz, bunları uygulamanız, gerektiğinde ayarlamalar yapmanız ve ilerlemenizi takip etmeniz gerekiyor.
   • Net hedefler belirleyin. Amacınız, bir program oluşturmak ve haberleri izlemek için harcadığınız zamanı kaydetmek olabilir. Kendi kendini izleme gerçek bir değişim yaratır.
   • Planınız için bir başlangıç ​​tarihi seçin ve başlayın. Ertelemeyin, çünkü kaçınılmazdır. Mümkün olan en kısa sürede başlayın.
   • İlerlemenizi kabul edin ve kendinizi ödüllendirin. Günlük, haftalık veya aylık hedeflerinize başarıyla ulaşırsanız, başarınızı kutlayın. Kendinizi bir filmle şımartın, bir spor etkinliğine katılın veya hayran olduğunuz birinin onuruna bir ağaç dikin. Bu olumlu eylemler, planlarınıza devam etmeniz için sizi motive edecektir.
   • Bir strateji sizin için işe yaramazsa, onu kullanmayı bırakın. Başka bir alternatif bulun ve planınıza ekleyin. Bunu bir başarısızlık olarak kabul etmeyin; bunun yerine, hedefinize giden süreçte bir ayarlama olarak görün.
   • Yeni davranışınız zamanla gelişecek ve ikinci kişiliğiniz haline gelecektir. Planın adımlarına bağlılığınızı durdurabilir veya azaltabilir ve olumlu sonuçlar elde edebilirsiniz.

5. 

   Profesyonel yardım isteyin. Haber bağımlılığını yönetmekte güçlük çekiyorsanız, tedavi etmesi için bir uzmandan tavsiye alın. Doktorunuzla veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle iletişime geçin ve durumunuzu anlatın.
   • Bilişsel davranışçı terapi, bağımlılık, depresyon ve anksiyete bozuklukları için birçok etkili tedaviden biridir.
   • Grup terapisi, problem çözme yaklaşımıyla birleştirildiğinde de etkilidir. Grup terapisi, özellikle haber bağımlılığına odaklanabilir veya size bazı sosyal ve başa çıkma becerileri öğretmek için tasarlanabilir.
   İlan

Yöntem 3/3: Dengeyi hayata döndür

1. 

   Destek sisteminizi güçlendirin. Hayatta kalabilmek için ilişkiler beslenmelidir. Fiziksel ve psikolojik sağlığınız için sosyal destek çok önemlidir. Her zaman haberlere bağımlıysanız, genellikle ilişkilerinizi etkiler. İlişkiler kurmak veya iyileştirmek için başkalarıyla bağlantı kurun. Yaptığınız değişikliklere% 100 güven duyana kadar, başkalarının desteğine ihtiyacınız olacak.
   • Haberleri takip etmek yerine, ilgi alanlarınızı haber hikayeleriyle genişletmek için gerçek sosyal aktivitelere ve çevrim içi faaliyetlere katılın. Örneğin, bir müzik dersi almak, bir hayvan koruma projesinde gönüllü olmak, dezavantajlı çocuklara yardım etmek. Hayat, sadece haberleri izlemekten daha fazlasıdır.
   • Hobi paylaşımı insanları bir araya getirir. Sizi ilgilendiren bir grup bulun ve katılın. Size yeni insanlarla tanışma şansı verecek bir komedi grubu veya şehrin eğlence turnuvası olabilir.

2. 

   Başkaları için iyi bir rol model olun. Haber bağımlısı olduğundan şüphelendiğiniz biriyle tanışırsanız, haberler hakkında konuşmaktan kaçının. Sohbeti daha olumlu bir yöne taşımak için çeşitli konular bulmalısınız. Konuşma zor ve sinir bozucu hale gelirse her zaman kibarca ayrılabilirsiniz.
   • Çok kibirli olmayın veya başkalarını kontrol etmeyin, deneyimlerinizi onlarla paylaşın ve yardım teklif etmeyi teklif edin. Haber bağımlılığınızı kontrol etmenize yardımcı olan tüm stratejileri paylaşabilirsiniz.
   • Öğrendiklerinizi başkalarına öğretmek size bir başarı duygusu ve içsel ödüller, haberleri izlemekten daha değerli verecektir.
   • Haber bağımlılığınızın üstesinden nasıl geleceğinizi ve yöneteceğinizi öğrenmek, özgüveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

3. 

   Yaşam perspektifini koruyun. Doğru duyduğunuz bilgileri değerlendirmek önemlidir. Pek çok haber, bilgiyi korkunç derecede özel bir durumla sınırlar. Bu bilgiye dalmışsanız, gerçek dünya algınızı bozacaktır.
   • Durun ve dikkatlice düşünün; benzer bir felaketin tekrar ve hatta herhangi bir şekilde olma ihtimalinin çok düşük olduğunu fark edeceksiniz. Grip, bu tür sınırlı haberlerin en önemli örneğidir. Belirli sayıda enfekte insan ölüyor, ancak 350 milyonluk bir ülkede gripten 50 ölüm az bir sayı. Daha ikna edici kanıtlar olmadan bunun bir salgın olduğunu varsaymayın.
   • İşlerin daha kötüye gittiğine inanma eğiliminde olduğunuzda durun ve kendinize sorun: Haberler doğru mu? Ve neden böyle düşünüyorum? Güvenilir gerçekler mi? Bazı korkutucu haberleri sorgulamak için zaman ayırmak, saplantı döngüsünü kırmaya yardımcı olabilir.

4. 

   Haber görüntüleme seçeneklerinizi rahatlatın. Haberler veya felaketlerle ilgili olmayan filmleri veya TV şovlarını izleyin. Gösteriyi ev iyileştirmeleri veya tarihi figürlerin biyografileri hakkında izleyebilirsiniz. Olumsuz haberleri izlemeyi dengelemek için hayatınıza bir mizah unsuru ekleyin. Daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Geçen hafta veya ay içinde çok güldüyseniz kendinize düzenli olarak sorun. En son ne zaman güldüğünüzü hatırlayamıyorsanız, bu değerli çareyi geri almanın bir yolunu bulun. Bir arkadaşınızı aramak sizi güldürebilir veya komedyenleri desteklemek için bir komedi kulübüne gidebilir. Kahkahanın faydalarını hissettiğinizde, her gün gülmeyi alışkanlık haline getirin.

5. 

   İnişler ve çıkışlarla yüzleşmeye hazırlanın. Hayat sizin için zorluklarla ve avantajlarla dolu. Hayat çoğunlukla bu iki nokta arasında devam ediyor. Kutlama anlarına değer verebilirsiniz çünkü ne kadar zor duyguların olduğunu anlıyorsunuz. Depresyonda hissettiğinizde, sonunda iyi şeylerin geleceğini düşünün. İlan

Tavsiye

• Ciddi bir durumda, diğer aile üyeleri kararınızı desteklerse kablolu TV ve internet hizmetinizi tamamen kesebilirsiniz.
• Hem çevrimiçi haberlere hem de televizyona bağımlıysanız, kaynaklarınızı yalnızca gazete ile sınırlamanız gerekecektir.
• Bağımlı kişinin nüksetmesi çok kolaydır. Bir nüks yaşarsanız, yeniden düzenleyin ve planınıza bağlı kalmaya çalışın. Her gün yeniden başlamak için bir fırsattır.
• 12 adımlı bir programa (insanların bağımlılığı tedavi etmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış) veya bağımlılar için bir toplantıya katılarak rahatlayın. Alkolik olmasanız da, bu program bağımlılığınızı yönetmenize yardımcı olacak ve ihtiyacınız olan desteği size sağlayacaktır.

Uyarı

• Aldığınız bilgilerin doğruluğunu sorgulamalısınız. Doğru olmayan haberleri veren çok sayıda televizyon istasyonu ve çevrimiçi medya var. Okuduklarınıza, izlediklerinize ve duyduklarınıza şüpheyle yaklaşın.
• Çok fazla haber izlemek, dünya algınızı olumsuz yönde etkileyecektir. Bilgi toplamayı yakından kontrol etmelisiniz.
• Gerçek hayattan ciddi şekilde soyutlanmak, depresyona ve tehlikeli zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Kendinize veya başkalarına zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, yardım için bir aile üyesini, güvendiğiniz bir arkadaşı veya yetkilileri arayın.
• Araştırmalar, özellikle travmatik olaylarla ilgili haberleri izlemek için çok fazla saat harcamanın şiddetli stres tepkilerine neden olabileceğini göstermiştir. Haberlerde gördüklerinizden zarar gördüğünüzü düşünüyorsanız hemen yardım alın.