İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Kendini sevmek bazen bencillik veya gururla karıştırılır. Bununla birlikte, akıl sağlığı için çok önemlidir ve genellikle göz ardı edilir. Birine kendisini sevmesini söylemek istiyorsanız, öz güvenini geliştirmesine yardım edin ve her zaman olumsuz düşünceler üzerinde düşünmesi için tavsiyelerde bulunun. Ek olarak, onlara hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı koruyarak kendini sevmeyi nasıl uygulayacaklarını açıklayın.

Adımlar

Yöntem 1/3: Benlik saygısı oluşturun

1. 

   Kendilerini sevdikleri için kendilerini suçlu hissetmemeleri gerektiğini vurgulayın. Bazı insanlar kendini sevmenin bencilce olduğunu ve kendini iyi görmenin kibirli olduğunu düşünüyor. Desteklediğiniz kişi kendini sevmekten suçlu hissediyorsa, kendini iyi görmenin yanlış bir tarafı olmadığını vurgulayın.
   • Sağlıklı öz sevginin güçlü yönlerinizi tanımak, zayıf yönlerinizi kabul etmek ve başarılarınızdan gurur duymakla ilişkili olduğunu açıklayın.
   • Sağlıklı öz-sevgiyi, başkalarını utandırmak için başarılarınız hakkında övünmekten ayırmak, düşük benlik saygısının bir işareti olabilir.
   • Kendinize iyi bakmanın, kendinizi sevmenin bir parçası olduğunu hatırlatın. Örneğin, yorgunluktan kaçınmak için çalışmaya ara vermek bencilce değildir. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumanız gerekir.
   • Onlara kendinizi sevmenin bencil olmadığını hatırlatın. Bunun yerine, kendilerini yeterince iyi gördüğünü anlamalarına yardımcı olun. Sevmek ve kendilerine bakmak anlamına gelir ve bunu yapmak, gerektiğinde başkalarını desteklemelerini kolaylaştırır.

2. 

   
   
   Onlara iyi niteliklerini listelemelerini söyleyin. Yeteneklerini, olumlu niteliklerini ve ilgi alanlarını yazmalarına izin verin. Örneğin bahçıvanlık, espri anlayışı, sporda iyi olma.
   • Olumlu nitelikler bulmak onlar için zorsa, onlara neye hayran olduğunuzu söyleyin. "Çok iyi niteliklerin var! Bu çalışkan arkadaş, bu iyi tenisçi, bu aileye ve arkadaşlarına her zaman aktif olarak yardım ediyor ”.
   • Onları olumlu niteliklere odaklanmaya teşvik edin, ancak size sorulmadığında patronluk taslamayın veya tavsiye vermeyin.

3. 

   
   
   Öz saygının başkalarının görüşlerine dayanması gerekmediğini açıklayın. Desteklediğiniz kişiye öz saygının hem dışarıdan hem de içeriden geldiğini söyleyin. Dışarıdan bakıldığında başkalarının yargısına dayanır ve içeriden çok yüzeyseldir.
   • Onlara, “Öz saygı başkalarından değil, içeriden gelmelidir. Başkalarının zeki olduğunuzu düşünmesi için başarıya ulaşmak istemek yerine, kişisel hedeflerinize ulaşmak için veya bilgiye değer verdiğiniz için çaba gösterin.
   • “Başkaları tarafından övülmekten zevk almakta yanlış bir şey yok ama başkalarının yargılarının sizi şekillendirmesine izin vermeyin. İnsanların piyano öğrendiği için güldüğü bir durum gibi. Piyano çalmayı seviyorsunuz ve müziği takdir ediyorsunuz, bu yüzden kabullerinin burada bir rolü olmamalı.

4. 

   
   
   Kendilerini başkalarıyla karşılaştırmamalarını hatırlatın. Her insanın farklı yetenekleri, nitelikleri ve tutkuları vardır, bu yüzden onların güçlü ve zayıf yönlerini kabul edin. Başkaları yetenekli olduğu için kendinizi hayal kırıklığına uğratmayın.
   • "Başkalarını kıskanmak ya da kendine kızmak iyi değil. Başkaları için sevinin çünkü hayran olduğunuz bir yetenekleri var. Yapamadığınız için kendinizi suçlamayın. Bunun yerine, kendi gücünüzün olduğunu unutmayın ”.
   • Fiziklerini veya zaman yönetimi becerilerini geliştirmek gibi ellerinde olan şeyleri yapmaya teşvik edin. Bununla birlikte, harika bir fitness eğitmeni olmak istiyorlar ancak bir teknikte ustalaşamıyorlarsa, her şeyde iyi olamayacaklarını kabul etmek zorunda olduklarını varsayalım.
   • Sosyal medyada çok fazla zaman geçirmek sağlıksız karşılaştırmalara neden olabilir. Gerekirse, çevrimiçi zamanlarını sınırlamalarını söyleyin.

5. 

   Başkalarına yardım etmeleri ve keyif aldıkları etkinlikler için gönüllü olmaları için onları cesaretlendirin. Olumlu olmalarına rehberlik etmenin yanı sıra, mümkün olduğunda başkalarına yardım etmeleri için onları teşvik edin. Sevdiğiniz birine yardım etmek ve hayır işlerine katılmak, aşağılık kompleksinizden yavaş yavaş kurtulmanın kesin bir yoludur.
   • Örneğin, bir arkadaş veya aile üyesinin bir şeyler öğrenmesine yardımcı olabilir veya ev dekorasyonunda ve onarım işlerinde onlara katılabilirler. Ayrıca, hayvan kurtarma merkezleri, yoksullar için yemek pişirme veya gençler için rehberlik programları gibi sevdikleri bir faaliyet için gönüllü olabilirler.
   • Onlara, “Başkalarına yardım ettiğinizde olumsuz düşünceleri sürdürmek zor olabilir. Başkalarının daha iyi bir gün geçirmesine yardım ederken, kendinizi kötü bir insan olduğunuza ikna etmek zordur ”.
   İlan

Yöntem 2/3: Olumsuz düşüncelerle savaşın

1. 

   Olumsuz düşünceleri nasıl tanıyıp yönlendireceğinizi açıklayın. "Yeterince iyi değilim" veya "Bunu asla yapamam" gibi düşünmeyi bırakmalarını önerin. Onlara kendilerine "Şimdi durun! Bunlar olumsuz, kârsız düşünceler, fikrimi değiştirebilirim ”.
   • Onlara sorun, "En iyi arkadaşına" Kötü bir insansın "diyebilir misin veya onları kötü eleştirebilir misin? Çoğu zaman arkadaşlarınıza ne yapacaklarını söylemenin çok daha hoş bir yolunu kullanırsınız. Olumsuz düşünceler yerine, kendinize arkadaşlarınız gibi davranın.
   • Olumsuz düşünceleri daha tarafsız veya gerçekçi olanlarla değiştirmelerini önerin. Örneğin, "Aptalım, matematikte asla başarılı olamam" yerine "Bu konu benim için zor ama daha iyi öğrenmeye çalışacağım" deyin. Bu onların daha olumlu bir zihniyet geliştirmelerine yardımcı olacaktır.
   • Arkadaşınızın olumsuz düşünce yönetimi hakkında tavsiye almaktan hoşlandığından emin olun. Heyecanlanmazlarsa, daha fazla zamanları olsun, onları zorlamayın.

2. 

   Onlara olumsuz durumların sonsuza kadar orada olmayacağını hatırlatın. Onlara hayattaki engellerin geri döndürülemez, geri döndürülemez ve her yerde olduğunu bildiğinizi söyleyin. Kendinizi içine kaptırmak yerine onları iyimser bir yönde düşünmeye teşvik edin.
   • Onlara, "Mutlak ve olumsuz düşünme hiç yapıcı değil. "Bunu asla yapamam" diye düşünmek yerine, kendinize "Yaparsam geliştirebilirim" veya "İyi yapamayacağım şeyler var ve sorun değil" deyin. .
   • "Kötü şeyler her yerde görünüyor, ama hiçbir şey sonsuza kadar değil. Zor sorunlarla uğraştığınız zamanları düşünün. İşler daha iyi ve daha iyi hale geldi; Kendinize "Bu da geçecek" deyin.
   • Tünelin sonunda ışığı görmek için lütfen elinizden gelenin en iyisini yapın diyerek onları cesaretlendirin. Pek çok şeyin üstesinden geldiniz, geçmiş zorlukları aştığınızda daha güçlü hale gelirsiniz ”.

3. 

   Kişiye herkesin hata yapacağından emin olun. Aptalca sözlerden kasıtlı olarak yanlış yapmaya kadar, hatalarından dolayı kendilerini affetmelerini isteyin. Geçmişe dalmak yerine, hatalarını büyümek için bir fırsat olarak görmelerini tavsiye edin.
   • Pek çok insan, insanların önünde hata yapmaktan veya utanç verici sözler yapmaktan uykusuz kalır. Tavsiyede bulunduğunuz kişi hatalarda boğuluyorsa, onlara “Herkes utanç verici şeyler yaptı. Geçmişi değiştiremezsin, onu komik bir şekilde düşünmeye çalış ”.
   • “Bir şeyleri bozarsanız veya yanlış karar verirseniz, yapmanız gerekenler üzerinde durmayın. Hatalardan ders alın, ilerleyin, daha sonra tekrarlamamak için çok çalışın ”.

4. 

   Kontrollerinin ötesinde olanı kabul etmelerini söyleyin. Kendini kabul etmek zor olabilir, ancak sağlıklı kendini sevmenin önemli bir parçasıdır. Onlara yaptıklarından gurur duymalarını, mümkünse gelişmeleri için çalışmalarını ve yeteneklerini aşan şeyler olduğunu anlamalarını tavsiye edin.
   • Örneğin, işe veya çalışmaya konsantre olmama gibi kontrolleri altındaki şeyler için kendilerini eleştirebilirler. Çalışmaya daha fazla zaman ayırarak, öğretmenler işe alarak, kariyer geliştirme fırsatlarını takip ederek veya amirlerinden nasıl daha etkili çalışacakları konusunda tavsiyelerde bulunmalarını isteyerek gelişebilirler.
   • Ancak, herkesin kontrol edebilecekleri sınırlar konusunda gerçekçi olması gerekir. Örneğin, "Bir okul oyununda başrolü oynayamadığınız için üzgün hissedebilirsiniz. Buna göre, bu karakter alçak ve sen çok uzunsun. O zaman sizin için işe yarayan bir şans daha olacak ”.
   İlan

Yöntem 3/3: Kişisel Bakım Uygulaması

1. 

   Güçlü bir yardım sisteminin önemini tartışın. Birisi kendini depresyonda hissettiğinde, sevdikler büyük resmi görmelerine yardımcı olur. Arkadaşlarınızın ve ailenizin, ne olursa olsun kişiyi seveceğini söyleyin. Artı, olumlu ve destekleyici kişilerle birlikte kalmak önemlidir.
   • Onları yoran veya eleştiren insanlardan kaçınmalıdırlar. Bunun yerine, onlara değer veren ve onları cesaretlendiren insanlarla ilişkiler geliştirin.

2. 

   Genel sağlığının korunması konusunda onlara tavsiyelerde bulunun. Birisi kendini sevdiğinde, sağlığına dikkat etmek için çaba gösterir. Aksine, sağlıklı hissetmek, kendilerini olumlu bir şekilde algılamalarına ve dolayısıyla kendilerini sevmeleri için motive etmelerine yardımcı olur.
   • Onlara bol sebze, meyve, tam protein ve tam tahıl içeren sağlıklı bir diyet yemelerini tavsiye edin.
   • Günde en az 30 dakika egzersiz yapmalarını önerin. Egzersiz türleri arasında tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme ve yoga bulunur.
   • Onlara dinlenmelerini söylemek önemlidir ve her gece 7-9 saat uyumaları gerekir.

3. 

   Kendilerini mutlu edecek aktiviteler yapmalarını önerin. Hobilere zaman ayırmalarını ve rahatlamalarına izin vermelerini söyleyin. İster okumak ister yürüyüş yapmak olsun, sevginizi beslemek için ne gerekiyorsa yapın.
   • İlgi veya ilgi alanları olmadığını söylerlerse, onlara tutkularını önerin veya hatırlatın. Örneğin, “Bir köpeğiniz olduğunu biliyorum; Yeni parklara götürebilir veya garip yolları keşfedebilirsiniz. Ya da belki köpek eğitim kurslarına katılın ”.
   İlan

Tavsiye

• Sorulmadığında çok fazla tavsiye vermemeyi daima unutmayın. Emir vermeyin, diğer kişinin dinlemek istediğinden emin olun ve ilgilenmiyorsa geri çekilin.
• Kişi kendini olumlu bir şekilde göremiyorsa, danışmanlığa ihtiyaç duyabilir. Rutin aktiviteleri bırakırlarsa, her zaman üzgünlerse veya kendilerine zarar vereceğinden şüpheleniyorsanız bir uzmana görünmelerini tavsiye edin.
• İlişkiler hakkında düşünmelerini tavsiye edin. Hayatlarındaki birisinin onları üzdüğünü veya kendileri hakkında olumsuz düşünmelerine neden olan şeyler yaptığını mı düşünüyorsunuz? Öyleyse, onlardan uzak durmalarını veya onlarla geçirdikleri zamanı sınırlamalarını tavsiye edin.