Geçmişe sarılmayın - Ipuçları

Video: triqonometriya (10,11-ci siniflər gəlsin👍)

İçerik

Adımlar
Tavsiye

Hayat tahmin edilemez ve hepimiz birçok zorluk ve problemle karşı karşıyayız. Bazen geçmişimizi sorarız ve işler farklı şekilde ortaya çıkarsa ne olacağını düşünürüz. Bu düşünceler bizi rahatsız edebilir ve hayatta çaba göstermemizi engelleyebilir. Geçmişe tutunmak kaygı ve depresyona yol açabilir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Duyguları işleme

Acı gösterin. Hayatta acı çekmenin birçok nedeni vardır. Belki de bir hata yaptınız, bir karardan pişmanlık duydunuz ve fırsatları kaçırdınız, birine zarar verdiniz veya biri tarafından incitildiniz. Geçmişi defalarca hatırlamak yerine, özgür bırakın.
- Günlük yazarak, güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyesiyle konuşarak veya bir danışmanla konuşarak kendinizi ifade edin.
- Ağrınız birini içeriyorsa, o kişiyle nasıl hissettiğinizi konuşun veya ona yazın. Onlarla iletişim kurmak istemiyorsan, bir mektup yazabilirsin ama asla o mektubu onlara göndermeyebilirsin.
- Geçmişle ilgili hislerinizi göstermek, bir durum hakkında gerçekte ne hissettiğinizi anlamanıza da yardımcı olabilir.
Kararı kabul edin. Ne zaman bir karar verirsen, bir şans alıp diğerini değiştirmeyi kabul edersin. Oturup "ya eğer" diye sormak kolaydır ama bu sadece hayal kırıklığına yol açar. Senaryoları görselleştirmek olanları değiştirmeyecektir. Farklı bir seçim yaptıysanız neler olabileceğini veya olmayacağını düşünmek yerine, şimdiye ve şimdi ne yapılabileceğine odaklanın.
- Geçmişte yaşananları kabul edin ve geçmişle gurur duyabilir ya da hissetmeyebilirsiniz. Ama şimdi bu hikayenin bir parçası.
- Kendinize şunu söyleyin: "Bu kararı geçmişte verdim. O zaman ne yaptığımı anladım. Şimdi düşünüyorum da, belki ____ olsam daha iyi olur. Ancak, tahmin edemiyorum. sonuçlar, ancak gelecekte benzer durumlarla karşılaşırsam bana yardımcı olacaktır ".
Geçmişten vazgeçmeye karar verdi. Acınızı dile getirdikten sonra, akıllıca vazgeçmeye karar verin. Geçmişi değiştiremeseniz de, ona sarılıp ilerlememeyi seçebilirsiniz. Geçmişten vazgeçmeyi seçtiğinizde, geçmiş tarafından incitilmenin kurbanı olmak yerine proaktif olarak ilerliyorsunuz.
- Kendinize şöyle söyleyin: "Kendimi ve geçmişi kabul ediyorum. Geçmişten yükselmeyi seçiyorum." Veya "Geçmiş, kim olduğumu tanımlamaz. İlerlemeyi seçerim."
- Karar vermek sizin günlük seçiminizdir. Geçmişi gerçekten atlatana kadar her sabah ilerlemek hakkında kendinizle konuşmanız gerekebilir.
Ne öğrendiğinizi düşünün. Geçmiş, öğrenmeniz ve biriktirmeniz için bir fırsattır. Deneyim, kendinizi, diğer insanları veya genel olarak hayatı tanımanıza yardımcı olabilir. Arkanıza yaslanın ve öğrendiğiniz olumlu ve olumsuz şeyleri düşünün, ancak yararlı derslere daha çok odaklanın.
- Öğrendiğiniz olumlu bir şey hakkında düşünmekte zorlanıyorsanız sorun değil.
- Alınan olumlu ve olumsuz derslerin listelerinin oluşturulmasına yardımcı olur.
- Örneğin, geçmişte başarısız bir ilişki, size daha sonra partnerinizden beklediğiniz kişiliği (daha fazla sabır, daha sevimli, vb.) Göstermiş olabilir.
Kendini bağışla. Herkes hata yapar ve pişmanlık duyar. Geçmiş geçmiştir. Bu, gelecekte olan bir şey değildir veya olması garanti edilmektedir. Geçmişinden daha önemlisin. Geçmiş, kim olduğunuzu tanımlamaz. Kendinizi affedin ve hayatınızda sürekli çaba sarf etmenize izin verin.
- Kendinize neler olduğunu, neleri farklı şekilde yapabileceğinizi, o sırada kararınızı neden etkilediğini ve kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi ayrıntılarıyla anlatan bir mektup yazın. Mektubu kendiniz için affederek bitirin ve kim olduğunuzu takdir edin.
- Kendinize şunu söyleyin: "Kendimi affediyorum", "Kendimi seviyorum" ve "Kendimi kabul ediyorum".
Başkalarını affet. Belki geçmişte birisi sizi incitti ve bu acı verici durumu zihninizde hayata döndürmeye devam etti. Kişinin size davranış şeklini değiştiremezsiniz ama affetmeyi seçebilirsiniz. Bağışlama, başınıza gelenleri kabul etmek ve ilerleyebilmek için öfkenizi ve acınızı bırakmaya karar vermektir. Bağışlama kendinizle ilgilidir, sizi inciten kişi değil.
- Varsa, koşullarda hangi rolü oynadığınıza bakın. Empati yapın ve diğer insanların bakış açılarını ve motivasyonlarını değerlendirin. Bu, durumu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
- Yalnızca kendinizi ve duygularınızı kontrol edebilirsiniz. Birine affetme seçeneği verin. Onlarla sohbet edebilir, onlara yazabilir veya mektup yazabilir ve bu mektubu asla göndermeyebilirsiniz.
- Bağışlama bir gecede gerçekleşen bir süreçtir.
Olumsuz ilişkilerden uzak durun. Hayatınızda enerjinizi geliştirmenizi ve ilerlemenizi engelleyen birçok olumsuz insan var. Kendini tehdit altında, kötü veya utanç içinde, onlarla etkileşimde bulunduktan sonra bitkin veya hayal kırıklığına uğramış, kişisel dramadan olumsuz etkilenmiş hissederseniz, kişi olumsuz olarak görülür. veya sık sık onlara yardım etmek veya onları onarmak için çaba gösterirler. Bu ilişkileri kontrol etmeyi veya hayatınızdan çıkarmayı seçmeniz önemlidir.
- Negatif insanları hayatınızda tutarsanız, sizi davranışlarından korumak için kişisel sınırlar koyun.
- Onlara davranışları hakkında ne hissettiğinizi söyleyin, "___ olduğunuzda ____ hissediyorum. ____ 'ye ihtiyacım var. Hislerimi sizinle paylaşıyorum çünkü _____."
Bir danışman arayın. Geçmişinizle başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bir danışman veya doktor duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Dinlemek, sorunları çözmenize yardımcı olmak ve daha aktif kalmanıza yardımcı olacak araçlar sağlamak için eğitilmiş bir uzman. Yetkili bir terapist bulun, sizi rahatlatın ve başa çıkma sorunları yaşayın.
- Sağlık sigortanız varsa, akıl sağlığı uzmanlarının bir listesi için tıbbi sağlayıcınızla iletişime geçin. Ayrıca birincil sağlık sigortası şirketinizden bir sevk talep edebilirsiniz.
- Örneğin ABD'de sağlık sigortanız yoksa, size yakın ücretsiz veya düşük maliyetli bir klinik bulmak için Reçete Farkındalık Yardımı Ortaklığı ile iletişime geçebilirsiniz.
İlan

Yöntem 2/3: Fikrinizi değiştirin

Düşüncelerinizi ayarlayın. Geçmişin hatıraları ara sıra görünecektir. Geçmişi düşünmemeye ne kadar çok çalışırsan, onun hakkında o kadar çok düşüneceksin. Düşüncelere direnmeye çalışmak yerine, onları kabul edin ve düzeltin.
- Bu düşünce ortaya çıktığında kendinize ne söyleyeceğinizi bir plan yapın. Geçmişi düşünmeye başlasaydın ne yapardın?
- Geçmişle ilgili düşünceler ortaya çıkarsa, kendinize şunu söyleyin: "Tamam. Geçmişte kaldı, ama şimdi _______ üzerine odaklanmam gerekiyor".
Farkındalık uygulayın. Farkındalık, ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Düşünceler üzerinde istediğiniz zaman odaklanma yeteneği geçmişe veda etmeye yardımcı olacaktır. Kendinizi geçmişe yapışırken bulduğunuzda farkındalık egzersizleri yapın.
- Nefese odaklanmak, en yaygın farkındalık egzersizlerinden biridir. Nefes alırken ve nefes verirken tüm bedensel hislere dikkat edin. Nefes alırken ve burun deliklerinizden nefes verirken havanın hareket ettiğini nasıl görüyorsunuz? Ya akciğerler? Göğüs kaldırmaya dikkat edin.
- Her gün farkındalık uygulama taahhüdü. Düzenli egzersiz, ruh halinizi iyileştirmenize ve olumsuz düşünceleri azaltmanıza yardımcı olabilir.
Geçmiş hakkında düşünmek için zaman sınırları belirleyin. Geçmişi düşünmeyi bırakamıyorsanız, onlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlandırmaya çalışın. Geçmişte kendinize düşünmeye izin vereceğiniz belirli bir zaman (10 dakika, 20 dakika, 30 dakika gibi) ve günün saatini seçin. Normalde rahat olduğunuz bir zaman seçin.
- Örneğin, her gece 17:00 - 17:00 arası geçmişi düşünelim.
- Bu zaman çerçevesinin dışındaki geçmişi düşünürseniz, kendinize bunun zamanı olmadığını ve daha sonra yüzleşeceğinizi söyleyin.
Geçmiş hakkında düşünmeye meydan okuyun. Geçmişe yapışırken, gerçekte ne olduğuna dair absürt ve çarpık bir vizyonunuz olabilir ("hepsi benim hatam," Ben kötü bir insanım "gibi). bu düşünceleri doğru ve doğru olarak kabul etmeye başlıyorsunuz. Eğer düşünceleriniz ortaya çıktıkça meydan okumaya başlarsanız, daha objektif bir bakış açısı geliştirebilirsiniz.
- Duruma daha olumlu bakmanın bir yolu var mı?
- Düşüncemin doğru olduğunu kanıtlayan herhangi bir kanıt var mı? Ya da yanlış olduğunu kanıtlamak?
- Bu durumda arkadaşlarıma ne derdim?
- Bu düşünceler yardımcı oluyor mu?
- Geçmişe sarılmak bana yardım edecek mi yoksa zarar verecek mi?
- Kendinize "Bu çok zor" demek yerine, "Deneyebilirim" veya "Başka şekilde halledeyim" deyin.
İlan

Yöntem 3/3: Sağlıklı aktivitelere katılın

Dikkatinizi dağıtın. Sevdiğiniz bir aktiviteye aktif olarak katıldığınızda, geçmişe odaklanmıyorsunuz. Geçmişe veda etmek için hayatınıza daha fazla aktivite ve insan ekleyin. Yeni bir hobi bulun (resim, el sanatları, spor, oyunculuk vb.), Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirin, kitap okuyun veya film izleyin. Kendinizi harika hissettiren, zevk aldığınız aktiviteleri yapın.
- Heyecan verici aktiviteleri hayatınızın bir parçası haline getirin.
- Tüm dikkatinizi gerektiren faaliyetler (yemek yapmak, bulmaca oynamak gibi) veya sizi kendinizden daha fazla bir şeye odaklanmaya zorlamak (evcil hayvan bakımı, bebek bakıcılığı vb.) Özellikle yararlıdır. odak navigasyonunda.
Egzersiz yap. Egzersiz, endorfin salgılar (kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan bir hormon) ve sinir sistemini uyarır. Her gün 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapmaya çalışın. Kolları ve bacakları içeren egzersizler (yürüme, koşma, yüzme, dans vb.) En iyisidir.
- Vücudunuza ve egzersiz yaparken nasıl hareket ettiğine odaklanın.
- Egzersiz yaparken en sevdiğiniz müzikleri dinleyin.
- Arkadaşlarınızla dışarı çıkmayı ve bunu sosyal bir aktivite olarak görmeyi deneyin.
Hayatınızdaki tetikleyicilerden kurtulun. Bazı şeylerin sizi geçmişe bağladığını fark edebilirsiniz. Belirli müzikleri dinleyin, belirli önemli noktaları ziyaret edin veya bazı film türlerini vb. İzleyin. geçmiş hakkında düşünmenizi sağlayabilir. Bu davranışlardan bazılarını değiştirmek, ilerlemenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, hüzünlü veya yavaş tempolu müzik sizi geçmiş hakkında düşündürüyorsa, değiştirin ve farklı bir müzik türünü dinleyin.
- Geçmişte yatma vakti tarafından rahatsız edilme eğiliminde olduğunuzu fark ederseniz, yatmadan önce bir kitap veya günlük okuyarak rutininizi değiştirin.
- Bu değişiklikler kalıcı olabilir veya olmayabilir. Geçmiş hakkında çok fazla düşünmeyi bıraktığınızda, bunlardan bazılarını tekrar tekrar yapabileceksiniz.
Gelecek için bir plan oluşturun. Geleceğe bakmaya devam ederseniz, geçmişte durmak için zamanınız olmayacak. Minnettar olduğunuz şeylerin, beklediğiniz şeylerin ve yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Planlanan etkinlikleri ve yeni planları dahil edin.
- Gelecek planlarınız çok yüksek olmak zorunda değil. Önümüzdeki hafta bir arkadaşla yemeğe çıkmak kadar basit olabilir.
- Gelecek planlarınızı oluştururken, hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan her şeyi yazın.
- Güçlü yönlerinize ve kendiniz hakkında sevdiğiniz şeylere odaklanın.
İlan