Yazar:
Louise Ward
Yaratılış Tarihi:
10 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Herkes bazen kötü bir ruh hali içine girer. Bununla birlikte, ruh halinizi hızlı bir şekilde geri yüklemek için atabileceğiniz adımlar vardır. Vücudunuza, psikolojinize ve tıbbi ihtiyaçlarınıza dikkat ederek genel mutluluğunuzu artırabilir ve kötü anlarla başa çıkmanın etkili yollarını bulabilirsiniz.
Adımlar
Yöntem 1/3: Ruh sağlığı bakımı
Kötü ruh halinizin nedenlerini belirleyin. Bazen kötü bir ruh hali hava gibi gider: devam eder ve gider. Bazen belirli bir nedenden dolayı olur. Belki iş yerinde stresli olman ya da yakın bir arkadaşla tartışman yüzünden. Nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın ve neden yorgun hissettiğinizi düşünün: Bu, mevcut ruh halinize bir çözüm bulmanın ilk adımıdır.
Arkadaşları bul. Kötü ruh hallerinin en yaygın nedenlerinden biri yalnızlık ve reddedilme duygularıdır. Kendinizi yalnız hissettiğinizde utanç duymak yerine, bir arkadaşınıza veya aile üyenize ulaşmayı deneyin. Onlara bir mektup yazın, bir telefon görüşmesi yapın veya birlikte bir kahve randevusu yapın. Bu, yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.- Etrafta arkadaşlarınız veya aileniz yoksa bir grup toplantısına katılın. Ayrıca mahallenizdeki benzer fikirlere sahip insanlarla tanışmak için gönüllü olabilir veya dersler alabilirsiniz.
Kendi değerinizi onaylayın. Bazen kötü ruh hali, buna değmediğini düşündüğünüz bir iltifat aldığınız için olur. Bir başkasının size hayran olduğu gibi kendinize hayran olmak için kendinizi kanıtlamak için egzersizler yapın. Yetenekleriniz, becerileriniz, yetenekleriniz ve olumlu özelliklerinizle ilgili günlük. Bu, başkalarının sizde gördüğü güzel şeyleri fark etmenize yardımcı olacaktır.
Kendini bağışla. Kötü ruh hallerinden her zaman "kurtulamazsınız". Üzücü bir şeyiniz olduğunda ve ondan kurtulmanın bir yolu yok gibi göründüğünde, kötü bir ruh hali içinde olduğunuz için kendinizi affedin. Herkesin zaman zaman bu ruh hallerini deneyimlediğini anlayın: Kim olduğunuzu yansıtmaz.
Müzik dinlemek. Araştırmalar, müzik dinlemenin ruh halini iyileştirebileceğini gösteriyor. Kendinizi kötü hissettiğinizde, sevdiğiniz bir müzik albümü bulun veya yeni bir sanatçıyı takip edin. Dünya hakkında daha iyimser hissetmemi sağlamak için dans ederken şarkı söylemek.
- Stresli hissediyorsanız, klasik müzik, Kelt müziği veya Hint raga müziği dinlemeyi deneyin. Günde 30 dakika onları dinlemek kan basıncınızı düşürebilir ve sağlıklı ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Görevi tamamla. Kötü bir ruh halinin yaygın bir nedeni, çok fazla şeyi kucaklamak, strese ve bunalmış hissetmeye yol açmaktır. Sorunların üstesinden gelmek için listenizdeki en kolay ve en hızlı işi bulun ve halledin. Giysilerinizi katlamak kadar basit bir şey olsa bile, yapılacaklar listenizden bir öğeyi çizdiğiniz için daha iyi hissedeceksiniz.
Mutlu, mutlu insanlarla zaman geçirin. Duygular, tıpkı bir hastalık gibi bulaşıcı olabilir. Stresli veya kötü ruh halindeki insanların yanında olmak ruh halinizi daha da kötüleştirebilir. İyi bir ruh hali içinde olan bazı arkadaşlar bulun ve onlarla çok zaman geçirin. İyimserliklerinin size de yayıldığını görebilirsiniz.
Dikkatinizi dağıtın. Kötü ruh halinizi değiştiremiyorsanız, zihinsel enerjinizi kullanmanızı ve odaklanmanızı gerektiren bir şey yapın. Bulmacaları çözün, en sevdiğiniz komediyi izleyin veya bir pasta yapın. Zihninizi birkaç dakika, özellikle de hoş bir görevle meşgul etmek, önceki üzücü ruh halinizi unutmanıza yardımcı olabilir.
Sevdiğin şeyler yap. Zevk aldığınız şeyi yapmak etkili bir dikkat dağıtıcıdır. Yetenekli ve üretken olduğunuzu hissetmenize de yardımcı olabilir. Kendinizi kötü hissettiğinizde, sizi öne çıkaran şeyler yapmak çok etkili olabilir. Bir müzik aleti çalmak, sanat yapmak, spor yapmak veya stand-up komedi yapmak olsun, en sevdiğiniz aktiviteler harika bir ruh hali artışı elde etmenize yardımcı olacaktır.
Kötü ruh halinizden yararlanın. Kötü bir ruh hali size bir avantaj sağlayabilir: Dünya ve nerede olduğunuz hakkında daha dikkatli düşünmenize yardımcı olur. Kötü ruh halinden kurtulamıyorsanız, bunu kendiniz ve çevrenizdeki insanlar hakkında bilgi edinmek için bir fırsat olarak görün. Dikkat edersen değerli bir şey öğrenebilirsin.
Sosyal medyayı kapatın. Bu tür araçlar bazen içinde yaşadığımız dünyadan zevk almak yerine bizi stresli ve bağlantısız hissettirebilir. Kendinizi kötü hissediyorsanız, sosyal medya bildirimlerini ve dizüstü bilgisayarınızı kapatın. Arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurmanın başka bir yolunu bulmaya çalışın veya birkaç dakikalığına evden ayrılmayı deneyin.
Kendin ol. Herkes için ruh halini iyileştiren tek bir formül yoktur. Yapmaktan zevk aldığınız şeyleri düşünün ve bunları korkularınızdan kaçmanıza yardımcı olacak yollar bulmak için kullanın. İçine kapanık biriyseniz, sessiz etkinlikleri tek başına düşünün. Dışa dönük biriyseniz, arkadaşlarınızla iletişim kurmayı düşünün. Kötü ruh halini geri püskürtmek için yapmayı sevdiğin şeyi yap.
Sizi strese sokan konuları yazın. "Kalıcı stres", beyin yaptığınız bir hata veya hazırlanmanız gereken stresli bir olay gibi unutmanız gerekenleri unutmakta güçlük çektiğinde ortaya çıkar. Kalıcı stres, kötü bir ruh haline neden olabilir. Zihinsel stresi azaltmak için düşüncelerinizle ilgili bir günlük tutun. Bu, beynin kontrol edemediği şeyler hakkında endişelenmesini durdurmaya yardımcı olabilir ve hayattaki olumlu şeylere odaklanmanıza izin verebilir.
Minnettarlık dergisi. Hayatın ne kadar mutlu olduğunu hatırlamak için minnettar olduğunuz her şeyin kaydını tuttuğunuz bir şükran günlüğü tutun. Küçük şeyler için (biri size otobüste koltuk verdiğinde olduğu gibi) veya büyük şeyler için (çocukken ailenizin sevildiğinizi ve ilgilenildiğinizi hissetmenize nasıl yardımcı olduğu gibi) minnettar olun. Minnettarlık duygularınızı yazmak, kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla enerji dolu ve mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. İlan
Yöntem 2/3: Vücudunuza iyi bakın
Doğada 20 dakika geçirin. Araştırmalar, dışarıda vakit geçirmenin, doğayla uyumlu olmanın ruh halinize yardımcı olabileceğini gösteriyor. En az 20 dakika yaşamak için yerel bir park, orman veya yeşil alan bulun. Yürüyün, bir bankta kitap okuyun ya da sadece oturun ve çiçekleri izleyin ve kuş cıvıltılarının tadını çıkarın. Doğa ile iç içe olduktan sonra kendinizi daha rahat ve tatmin olmuş hissedeceksiniz.
Besleyici bir atıştırmalık alın. Çok az enerjiniz olduğunda ve acıktığınızda kötü ruh hali kolayca gelir. Kendinizi halsiz hissetmeye başlarsanız, besleyici atıştırmalıklar atıştırmak, enerji vermenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Badem, yoğurt, taze meyveler, sebzeler ve tam tahıllar sizi mutlu ve enerji dolu tutmak için iyi seçimlerdir.
- "Rahatlatıcı yiyecekler" adı verilen yiyecekleri yeme dürtüsüyle savaşın. Bu zevkli yiyeceklerin bazıları harika tada sahiptir, ancak sadece kısa bir süre için enerji sağlar ve tatmin ederler. Bu, daha sonra enerji açığı yaşama olasılığınızın daha yüksek olduğu ve sizi tekrar kötü bir ruh haline sokabileceği anlamına gelir.
İyi bir gece uykusu çek. Geç saatlere kadar uyumak ve iyi bir gece uykusu almamak, kötü bir ruh hali yaşama olasılığını artırır. Genel olarak, insanlar erken yattıklarında daha mutlu olurlar ve gece olduğunda dinlenme süresini en üst düzeye çıkarırlar. Bunu sağlamak için şunları yapmalısınız:
- Yatak odanızın geceleri yeterince serin ve karanlık olduğundan emin olun
- Herhangi bir ortam gürültüsünü bastırmak için beyaz bir gürültü makinesi kullanın
- Gün içinde şekerlemelerden kaçının
- Kahve, alkol ve ağır öğleden sonra ve akşam yemeklerinden uzak durun
- Esintiyi içinize çekmek ve yatmadan önce rahatlamak için kendinize zaman verin
- Yatmadan hemen önce elektronik ekranlara bakmaktan kaçının
Kuvvetli egzersiz yapın. Kalp atış hızınızı artırmak için haftada en az 3 kez 20-30 dakikalık kuvvetli egzersizler yapın. Örneğin, koşabilir, yüzebilir, bisiklete binebilir veya aerobik dersi alabilirsiniz. Ruh halinizin kötüleştiğini fark ederseniz, bazen egzersiz yapmak da iyi bir fikirdir. Egzersiz, rahatsız edici şeyleri unutmak için etkili bir dikkat dağıtıcı şekilde endorfin salgılar. Bu, ruh halinizi anında aydınlatacak ve düzenli egzersiz, kötü ruh hallerinin sıklığını azaltabilir.
- Güvenli ve sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
İşe gidip gelme değişikliği. Günlük araba yolculuğu kötü ruh hallerine ve hayal kırıklığına yol açabilir. Ofisin yakınında yaşıyorsanız, işe gitmek için yürümeyi veya bisiklete binmeyi düşünün. Daha enerjik, daha sağlıklı ve kötü bir ruh hali içinde daha az hissedeceksiniz.
Aktif kalmak. İnsanlar zihinlerinin dolaşmasına izin vermek için kötü bir ruh hali içindedirler. Her gün tembel olma dürtüsüyle savaşın: zihninizi ve bedeninizi aktif tutun. Görevlerden herhangi birini yapmaya odaklanmak, kötü ruh halinizi önlemeye yardımcı olacaktır. İlan
Yöntem 3/3: Tıbbi tedavi alın
Kötü ruh halinin kalıcılığı hakkında doktorunuzla konuşun. Birkaç kez kötü bir ruh hali yaşarsanız normal ve sağlıklıdır. Ancak ruh haliniz iki haftadan fazla sürerse veya vücudunuzun işleyişini ciddi şekilde etkiliyorsa, bunun hakkında doktorunuzla konuşun. Anormal tiroid gibi fiziksel bir bozukluğunuz olması muhtemeldir ve tedaviye ihtiyacınız olacaktır.
Kalıcı kötü ruh haliyle başa çıkmak için bir terapist, bir psikolog ve bir psikiyatrist bulmayı düşünün. Bazı insanlar, tipik bir kötü ruh halinden daha şiddetli bir tezahür olan klinik depresyondan muzdariptir. Depresyon fiziksel ve duygusal rahatsızlığa neden olabilir ve vücudun çalışma, uyku veya normal işlevlerini bozabilir. Sıkıntı duygularınızı değiştiremiyorsanız veya kendinize ya da başkalarına zarar vermeyi düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım alın.
- Depresyonun fiziksel bir bozukluk gibi tedavi edilmesi gereken bir hastalık olduğunu unutmayın. Ayrıca bir antidepresan veya konuşma terapisinden yardım almakta sorun yoktur.
Hamileliği önlemek için hormon kullanmayı düşünün. Bazı kadınlar, adet döngüsüne giden günlerde şiddetli rahatsızlık ve ruh hali değişimleri yaşarlar. Premenstruel Sendromu veya PMS olarak adlandırılır. PMS'nin vücudunuzun sağlıklı ve mutlu kalma işlevine zarar verdiğini düşünüyorsanız, hormonal doğum kontrolünden yararlanıp yararlanamayacağınızı öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Pek çok kadın doğum kontrol hormonları alırken PMS semptomlarında ve ruh hallerinde bir iyileşme olduğunu bildirmektedir.
- Hormonal doğum kontrolünün çok ciddi yan etkileri olabileceğini unutmayın. Seçenekleriniz hakkında doktorunuzla dikkatlice konuşun.
Mevsimsel duygusal rahatsızlıklar hakkında doktorunuzla konuşun. Sinirlilik, kaygı ve düşük enerjide bir artışla birlikte kış aylarında ruh haliniz değişiyorsa, mevsimsel duygusal rahatsızlıklar (Mevsimsel Duygusal Bozukluk veya SAD) yaşıyor olabilirsiniz. ). SAD, güneş ışığı eksikliğinden kaynaklanır ve ışık terapisi, konuşma terapisi ve antidepresanlarla etkili bir şekilde tedavi edilebilir. Bu seçenekleri doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun. İlan
Tavsiye
- Kötü ruh halinizin üstesinden gelmek için elinizden geleni yapın. Ancak kötü ruh halinizden kurtulamıyorsanız kendinizi affedin: Herkes zaman zaman olumsuz düşünceler ve duygular yaşar.
- Kendinize karşı nazik olmaya çalışın, ancak sağlıklı bir şekilde: Keyifli yiyecekler veya içkilerle aşırı yemenin cazibesine direnin. Uzun vadede daha kötü hissetmenize neden olabilirler. Bunun yerine, sevdiğiniz bir şeyi yaparak, bir arkadaşınızı arayarak veya dışarıda güzel bir yürüyüş yaparak kendinize karşı nazik olun.
Uyarı
- Kötü ruh halleri normaldir ve bazen sağlıklıdır. Ancak, kendinizi veya bir başkasını incitmek istediğinizi hissetmek artık normal veya sağlıklı değil. Kendinize veya başkalarına zarar vermek niyetindeyseniz, bu acil bir durumdur. Doktorunuzla, acil servislerle veya akıl sağlığı yardım hattıyla iletişime geçin. Vietnam'da Psikolojik Kriz Merkezi (PCP) ile iletişim kurmak için 1900599930'u arayın. Amerika Birleşik Devletleri'nde, ihtiyacınız olan yardımı alabilmek için Ulusal İntiharı Önleme Ajansı'nın 1-800-273-8255 numarasını hemen arayabilirsiniz.
- Güvende ve sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için diyet ve egzersizdeki değişiklikleri doktorunuzla paylaşın.
