Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
4 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Hayatınızın ayarlanması gerektiğinin farkına vardığınızda, bunu başarmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Düşünceleriniz, davranışlarınız ve duygularınız birbirine bağlıdır ve birbirlerini etkiler, yaratır ve besler. Düşünceleriniz ve davranışlarınız üzerinde doğrudan kontrole sahipsiniz: onları değiştirmek hayatınızı düzenlemenize yardımcı olacaktır. Bu makalede listelenen yöntemleri, hayatınızın ayarlamaya çalıştığınız yönüne uygulayın.
Adımlar
Bölüm 1/4: Plan oluşturma
Belirlenen hedef. En az 30 dakika rahatsız edilmeyecek sessiz bir yer bulun. Beyaz kağıda ve bir kaleme ihtiyacınız olacak. Evde başka biriyle birlikte iseniz, kibarca ondan çalışırken sizi rahatsız etmemelerini isteyin. Müziği, televizyonu veya elektronik cihazları kapatmak dikkatinizi dağıtabilir. Telefonunuzu sessiz moda ayarlayın.
'Yaşama alışmanın' sizin için ne anlama geldiğini düşünün. Hayat ayarlandığında nasıl olacak? Hayatınızın ayarlandığını ilk fark eden kim olacak? Hayatınızın hangi yönlerinin değişmesi gerektiğini düşündüğünüzde tüm bunları düşünün.- Geniş bir aralıkla başlamak da normaldir. Hayattan ne istediğine dair bir fikir edin.
- Örneğin, şu soruyu düşünebilirsiniz: "Dünyaya ne getirmek istiyorum?" veya "Nasıl olmak istiyorum?"
Yönlendirme için net, kısa hedefler yazın. "Mutlu olmak istiyorum" veya "Kilo vermek istiyorum" gibi belirsiz hedeflere ulaşmak zor. Hedefler, SMART kriterlerine göre belirlenmelidir: Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi ve Zamana dayalı. .- Bu tür hedefler, ilerlemeyi ölçmenize ve doğru yolda olup olmadığınızı göstermenize yardımcı olacaktır. Yani: "Kilo vermek istiyorum" yerine şunu yazabilirsiniz: "x kilograma kadar haftada yarım kilo vermek istiyorum". Hayatınıza alışmanın sizin için ne anlama geldiğine siz karar vereceksiniz.
- Kesin hedefinizi bulmadan önce hedefiniz hakkında birkaç kez yazmanızda sakınca yoktur. Onları daha iyi idare etmenize yardımcı olacaksa düşüncelerinizi yazın. Ne düşündüğünüzü yazmak sizi düşüncelerinizden ayırmanıza ve daha objektif olmanıza yardımcı olabilir.
Bir plan oluşturun. Her bir hedefe ayrı ayrı veya gerekirse aynı anda ulaşmak için hedeflerinizi daha küçük, daha yönetilebilir adımlara bölün. Spesifik, zaman sınırlı ve ölçülebilir hedefler yazmayı unutmayın. Örneğin, hedef "ayda x maaşlı bir iş bulmak" ise, bunu şu şekilde ayırabilirsiniz:- Şirket web sitelerinde ve LinkedIn'de iş ilanlarını araştırın (1. Gün: 2 saat)
- Kişisel profil yazımı (2. Gün: 1 saat)
- Bir arkadaşınızdan dosyayı dikkatlice okumasını isteyin (3-4. Günler)
- Profili gönderin (5. Gün)
- Özgeçmişinizi gönderdikten bir hafta sonra takip edin. (12.)
Kağıdı görebileceğiniz bir yere koyun. Hedeflerinizi ve planlarınızı göz önünde bulundurmak sizi motive edecek. Aynaya / buzdolabına yapıştırın / fotoğraflarını çekin ve kilit ekranı olarak kaydedin; bildiğiniz her yerde onları sık sık göreceksiniz.
- Her sabah hedefleri okuyun. Bu, hedefleri ve onlara ulaşma arzusunu tazeleyecektir. Sadece bir anlığına bakmayın: dikkatlice okuduğunuzdan emin olun. Güne yenilenmiş bir amaç ve amaç duygusuyla başlayın. Hedefe ulaşmak için gereken kısım budur.
Bölüm 2/4: Soruna bir çözüm bulun
Kişisel sorumluluk vardır. Kasıtlı veya kasıtsız olarak bulunduğunuz yere ulaşmadaki rolünüzü kabul edin. Sorumluluk sahibi olmak, bir şeyin suçunu üstlenmen gerektiği anlamına gelmez, kendin için sorumlu olmak anlamına gelir. Yaşam kalitenizi yaratmada bir rolünüz olduğunu bildiğiniz için, onu ayarlayabileceğinizi göreceksiniz. Yalnızca kendinizi kontrol ettiğinizi unutmayın: eylemlerinizi kontrol edebilir ve başkalarını etkileyebilirsiniz, ancak onları veya yaptığınız şeyin sonuçlarını kontrol edemezsiniz.
Problemi inceleyin. Hoş olmayan bir durumla nasıl karşılaştığınıza dair daha net bir fikre sahip olmak, daha sonra benzer seçimler yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Geçmiş hatalarınızdan öğrendiğiniz dersleri düşünün. Sosyal ilişkileri, aile koşullarını, söylenen ve yapılan şeyleri düşünün. Olay hakkında ne hissettiğinizi veya kaçınmak istediğiniz bir şey olup olmadığını inceleyin. Bir sonraki hareketinize yardım edecekler.
Karşılaşabileceğiniz engelleri belirleyin. Hedefinize ulaşmanızı engelleyen veya engelleyen tüm zorlukların bir listesini yapın. Kendi davranışınızı, konuşmanız gereken diğer insanları, sarf etmeniz gereken iyileştirme çabalarını, satın almanız veya terk etmeniz gereken şeyleri düşünün. Oynadığınız kişinin türünü ve birlikte ne yaptığınızı düşünün. Engeller, durumunuza göre değişecektir.
Bir çözüm düşünün. Her engel için olası çözümlerin bir listesini oluşturun. Engellere yaklaşmanın en iyi yolu ne olabilir? Programını değiştirmek zorunda kalacak mısın? Birinden yardım istemeniz gerekecek mi? Karşılaştığınız bir engeli aşmanın farklı yollarını düşünün. Her durumun artılarını ve eksilerini düşünün. İlan
Bölüm 3/4: Davranışlarınız ve alışkanlıklarınızla başa çıkmak
Hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen davranışları belirleyin. Bunları anlamak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak alternatif davranışlar bulmanıza ve uygulamanıza yardımcı olabilir. Yaptığınız şey, hayatınıza uyum sağlamanın anahtarı olacaktır.
- Başka bir kağıda, hedeflerinizi fark etmenizi ve hayatınızı ayarlamanızı engelleyen her şeyi listeleyin. Günlük rutinler ve uygulamalar olabilirler. Belki televizyon izlemek için çok geç kalıyorsun ve bu seni işe geç bırakabilir. Ya da belki her yemekten sonra 3 porsiyon tatlı yiyorsunuz ve bu şeker hastalığınızı etkiliyor.
Davranışın türünü belirleyin. Bir davranışta bulunma olasılığınızın ne zaman ve nerede daha yüksek olduğunu öğrenin. Örneğin, hedef 'ben x kilograma kadar x haftada x kilo ver' ise, ancak stresli olduğunuzda çörek yiyorsanız, stres dikkat etmeniz gereken tetikleyicidir. İtalya.
- Sizi neyin belirli bir şekilde hareket ettirdiğini veya rahatsız bir duruma soktuğunu düşünün. Çok fazla para harcama ve borca girme alışkanlığınız varsa, sizi alışveriş yapmaya motive eden belirli düşünceler, duygular veya fırsatlar var mı? Bazen sorunun kökü derin bir sırdır, bazen de tam karşımızda. Nazik bir iç muayene için kendinize zaman verin. Belirli bir problem veya davranış meydana geldiğinde kendinize sorun - cevabı orada bulabilirsiniz. Kaçınmaya çalıştığınız herhangi bir duygu veya düşünce var mı? Bir yetişkin olarak, birinin benzer davranışlar sergilediğini gördünüz mü?
Etkili davranışları listeleyin. Artık hangi davranışların mevcut yaşamınızı şekillendirdiğini anladığınıza göre, hedeflerinize ulaşmanıza ve hayatınızı düzenlemenize yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi düşünün. Bir dahaki sefere stresli olduğunuzda nefes egzersizleri veya diğer gevşeme tekniklerini uygulayabilirsiniz. Ya da yatmadan önce 2 saat Facebook veya Tumblr'da gezinmek yerine yarım saatinizi internette gezinerek geçirin ve bir buçuk saatinizi sizi başarılı kılacak bir şey yaparak geçirin.
- Vekil tamamen farklı bir şey olmak zorunda değildir. Bir şeye harcadığınız zamanı azaltabilir ve kalan zamanı başka bir şeye ayırabilirsiniz.
Etkisiz davranışı etkisiz davranışla değiştirin. Bir dahaki sefere hayatınız için kötü olduğunu bildiğiniz bir şeyi yapmak istediğinizde, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak şeyler yapmayı seçin. Bu, aktif olarak belirli bir davranışı seçmenize ihtiyaç duyacaktır. Kontrolü elinize almanız gerekecek.
- Bir arkadaşınızdan davranışınızı değiştirmenize yardım etmesini isteyebilirsiniz.
- Yapmayı bırakmak için bir şeyden nefret etmenize gerek olmadığını unutmayın. Sadece daha fazlasını yapmak istiyorsun.
Bölüm 4/4: Eylem
Derhal başla. Bunu yarın yapacağınızı veya x gerçekleştikten sonra yapacağınızı kendinize düşünme eğilimindesiniz. Erteleme, başarısızlık korkusundan kaynaklanır. Kendinizi değiştirmek konusunda ne kadar tereddüt ederseniz, hayatınıza alışmak için o kadar çok zaman harcarsınız.
Pozitif insanlarla kalın. Hedeflerinize nasıl ulaşacağınız üzerinde çevrenizdeki insanlar önemli bir etkiye sahiptir. Teşvik edebileceğiniz ve kendinizi geliştirmenize yardımcı olabileceğiniz kişileri bulun. Planınız hakkında güvenebileceğiniz biriyle konuşun ve hayatınıza alışmanıza yardımcı olmalarını isteyin. Size kendi başınıza düşünemeyeceğiniz değerli tavsiyeler ve kaynaklar verebilirler.
İlerlemenizi değerlendirin. Daha önce oluşturduğunuz taslak, doğru yolda olup olmadığınızı bilmenize yardımcı olacaktır. Hedefleriniz zamanla sınırlı olduğu için takip etmeniz gereken bir zaman çizelgesine ihtiyacınız var. Bazen önceden hazırlanmadığınızda sorunlar ortaya çıkar ve planınız ertelenme riski taşır. Bu ilerleme kaydetmediğiniz anlamına gelmez. Bu sadece siz bilmeden bir engelin ortaya çıktığı anlamına gelir. Bunu pes etmek için bir bahane olarak alma. Bir çözüm düşünün, onu bir faktör olarak alın. Yaşamınıza neden alışmak istediğinizin asıl nedenlerini kendinize hatırlatın.
Devam eden çabalar. Yaşam düzenlemesi bir gecede olmayacak. Eski alışkanlıkları kırmak ve yeni davranışları uygulamak zaman alır. Ve bunun işe yaraması zaman alır. Kendinizi azarlayabilir ve eleştirebilirsiniz. Olumsuz düşüncenin olumsuz davranışa yol açtığını kendinize hatırlatın.Eski alışkanlıklarınıza geri dönerseniz, bu başarısız olduğunuz ve baştan başlamanız gerektiği anlamına gelmez. En başta kendinize hedeflerinizi ve hayatınıza uyum sağlamak istediğiniz nedenleri hatırlatın. İlan
Tavsiye
- Hayatın zarar görmesi 've' düzeltilmesi 'gerekmez. "Bir şey nasıl yapılır" kılavuzluk makalesi çerçevesinde, "ayarlama", "değişim" ile eşanlamlı olarak kullanılmaktadır. Hayatınız hala büyüyor ve gelişiyor.
- Bunu yapmak için 'değişmek istemenize' gerek yok. Örneğin, bunu yapmak için sigarayı bırakmak zorunda değilsiniz. Sadece bir şeyi (sağlıklı akciğerler gibi) sigara içmekten daha çok istiyorsun.
- Hepimiz kendimizi eleştiriyoruz, bazıları daha şiddetli ve diğerlerinden daha sık. Yalnız değilsin.
- Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir destek sistemi oluşturmaya çalışın. Bir arkadaştan bir aile grubuna ve arkadaşlara kadar herkes olabilir. Güvenebileceğiniz birini bulun ve sizi hedeflerinize bağlı kalmaya teşvik edecek.
- Kendinize daima hedeflerinizi hatırlatın.
