İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Bir yeme bozukluğundan kurtulmak, titiz bir planlama ve kararlılık gerektirir. Hem zihinsel hem de fiziksel değişimi adapte etmeyi ve kabul etmeyi öğrenmelisiniz. İyileşen birçok kadın veya erkeğin endişelerinden biri, daha sağlıklı (ve daha güvenli) bir diyet ve egzersiz düzeyine döndükten sonra kilo almaktır. uygun egzersiz. Kilonuzu takıntı haline getirmeyi bırakıp bir yeme bozukluğundan kurtulabilirsiniz - bunu nasıl yapacağınızı kontrol edin.

Adımlar

Yöntem 1/3: Sağlıklı davranışa odaklanın

1. 

   İyileşme sürecinde zaferinizi kutlayın. Vücudunuz hakkında olumsuz yorumlar yapmadan uzun bir hafta mı geçirdiniz? Harika! Kusma veya aşırı yemek yeme dürtüsünün üstesinden gelebilir misiniz? Çok iyi! "Oldukça küçük" görünen kazanan notlar, uzun vadede başarınız için çok önemli olacaktır.
   • Kazandıktan sonra kendinizi övün. Kendinizi bir filmle veya bir saatlik kitap okuyarak şımartın. Veya odanın içinde "deli" gibi dans edin. Durumunuzu tetikleyen yiyecek veya davranışlarla kutlama yapmadığınızdan emin olun.

2. 

   
   
   Tetikleyiciyi tanımlayın. Yeme bozukluğu olan çoğu insan, kendilerini kötü bir yola sürükleyen belirli tetikleyicilere sahiptir. Tetikleyicilerinizi belirlemeli ve bunlarla başa çıkmak için alternatif bir plan geliştirmelisiniz.
   • Örneğin, belki yaz sağlıksız yeme davranışınızı kışkırtır. Mayonuzda veya şortunuzda nasıl göründüğünüz konusunda endişeleniyorsunuz. Eğer tetikleyici buysa, geri dönmekten kaçınmak için planınızı formüle etmek için daha fazla çaba sarf etmeniz gerekecektir. Terapistinizle konuşmak isteyebilirsiniz ve bu tetikleyiciyle başa çıkmak için birkaç stratejiden geçeceklerdir.

3. 

   
   
   Olumsuz duygularla başa çıkmak için bir strateji geliştirin. İyileşmenizi sürdürmenin anahtarı sağlıklı bir tepkidir. Büyük olasılıkla hayatınızda sizi üzen veya stresli hissettiren durumlarla karşılaşacaksınız. Sonuç olarak, iyileşen kişi işlem sırasında ya yiyecek arayacak ya da yemeyi bırakacaktır. Olumsuz duygular karşısında yapabileceğiniz sağlıklı aktivitelerin bir listesini yapın. Bazı örnekler şunları içerir:
   • Sağlıklı davranışları sürdürmenin neden önemli olduğu hakkında bir günlük tutun.
   • Evden çıkın ve Frizbi ile oynayın veya köpeğinizle yürüyüşe çıkın.
   • Sizi destekleyen bir arkadaşınızı arayın.
   • Rahatlatıcı müzik dinleyin.
   • Bir dizi veya film izlemek sizi güldürebilir.

4. 

   
   
   Teraziye basmayın. Evde vücut ağırlığınızı tartmaktan kaçınmalısınız. Sağlıklı sınırlar içinde olduğunuzdan emin olmak için doğru kiloya ulaşmanız yeterlidir. Yani tartılmanız gereken tek zaman doktorunuzun ofisinde.
   • Bu kilo takıntısı dünyasına özgürlüğünüzü ilan etmelisiniz.

5. 

   Diyet yapmaktan kaçının. Araştırma, etkili olmayacaklarını gösteriyor. Birçok çalışma da bunu kanıtlamıştır, ancak diyetinizden çok fazla kilo vermenize rağmen, uzun süre kilo vermeyeceksiniz. Çoğu insan kaybettiği kilolarına kavuşur ve daha da fazlasını kazanır.
   • Kalorileri veya belirli yiyecek gruplarını sınırlamak yerine, dengeli bir diyet yemeye odaklanın. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi çeşitli proteinler, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar içerir ve tuz, şeker ve işlenmiş yiyecekleri en aza indirir.
   İlan

Yöntem 2/3: Pozitif bir vücut imajı oluşturun

1. 

   Ağırlık değişikliklerinin olacak olan şey olduğunu kabul edin. İyileşme sürecinin bir parçasıdırlar ve daha iyi olduğunuzun bir işaretidir. Bununla başa çıkmaya hazırsanız, gerçekleştiğinde şok olmayacaksınız.
   • Özellikle ayak bilekleri ve göz çevresinde sıvı tutulumu ve şişkinlik yaşayabilirsiniz. Yiyecekleri sindirmesi daha fazla zaman alacağından karnınız daha büyük olacaktır. Gaz, mide rahatsızlığı ve mide rahatsızlığı, tekrar yemeye başladığınızda karşılaşabileceğiniz belirtilerdir. Bu semptomların geçici olduğunu unutmayın. Oldukça rahatsız edici olabilirler ve kilo alma konusundaki en büyük korkunuzu tetikleyebilirler, ancak daha sağlıklı hale geldikçe bu yan etki azalacaktır.
   • Başlangıçta, vücudunuz dokulara ve iç organlara sıvı sağladığından birkaç gün veya hafta içinde (yaklaşık 900 gram - 1,3 kg) hızla kilo alabilirsiniz, ancak süreç kısa sürede yavaşlayacaktır. tekrar.
   • Yaklaşık 3 hafta boyunca vücudunuz, vücudunuzu koruyan ve ayıran ince bir yağ tabakası geliştirecektir. Sonra yanaklarınızdaki ve kemiklerinizin arasındaki boşluk dolacak ve ardından poponuz, kalçalarınız, uyluklarınız ve göğsünüz gelecek.

2. 

   Tüm iyi niteliklerinizi vurgulayın. Kilonuzun her şey olmadığını unutmamalısınız. Kendinize hatırlatmak isterseniz, olumlu yönlerinizin bir listesini yapın ve her gün kolayca görebileceğiniz bir yere yapıştırın. Bu liste, güçlü, zeki veya harika bir arkadaş gibi kişilikleri içerebilir.

3. 

   İyileşmekte olan vücudunuz hakkında sevdiğiniz her şeyi düşünün. Sağlıklı bir vücudun yeteneğini takdir edin. Elinizden gelenin en iyisini yapmak için sağlıklı bir kilonuzu korumanız gerektiği ve bunun kilo alma endişesini azaltmaya yardımcı olacağı gerçeğinin farkında olarak.
   • Örneğin, yeme bozukluğu olan insanlar genellikle daha sıcak ve daha az hasta hissederler. Düzenli olarak acıktığınızı veya bitkin hissettiğinizi bilerek de heyecanlanabilirsiniz. Kilonuzun yanı sıra vücudunuzun olumlu faktörlerine de dikkat etmelisiniz.

4. 

   Vücudunuza iyi davranın. Aynada kendinize bakmaktan zevk almanız uzun zaman alabilir. Ancak, şimdilik kendinize ve vücudunuza karşı nazik olabilirsiniz. Bir diyetisyenin tavsiyesine göre yiyin ve için. Stresi azaltmak ve fiziksel iyileşmeyi desteklemek için yeterince uyuyun. Düzenli egzersiz yapın, ancak aşırı değil.
   • Sabunlu bir banyoya dalmak, kokulu bir losyon kullanmak veya masaj veya yüz bakımı için spaya gitmek gibi kendinize iyi bakmalı ve ruh halinizi iyileştirmelisiniz. Hepsi vücudunuza daha iyi davranmanıza yardımcı olur ve oradan vücudunuzu daha çok sevin.

5. 

   Medyadaki mesajları ve resimleri doğru şekilde takdir edin. Televizyon, dergi, müzik vb. Hepsinin vücudunuz hakkındaki düşünceleriniz üzerinde derin bir etkisi vardır. Dünya hakkındaki görüşleriniz konusunda nihai karar verici olmak için kendinize meydan okumalısınız, bu da medyadan gelen mesajları dikkatlice değerlendirmek ve eleştirmek anlamına gelir. Bir kadının vücudunun gerçekçi olmayan bir resmini gördüğünüzde televizyonu kapatın. Narinliğin ve yıkıcı davranışların öne çıktığı bir dergi veya blog aboneliğinden çıkın.

6. 

   Bir destek grubuna katılın. Çoğu insan, bir destek grubuna katıldıklarında iyileşmenin daha sürdürülebilir olduğunu fark eder. Bölgenizde sık sık toplantılar düzenleyen kuruluşları aramalı veya Ulusal Gıda Bozukluğu Derneği veya Ulusal Romantizm Derneği gibi saygın kuruluşlarda çalışan kişilerle iletişime geçmelisiniz. Zihinsel İştahsızlık ve İlgili Bozukluklar. İlan

Yöntem 3/3: Doktora güven

1. 

   Bir beslenme uzmanı aramaya devam edin. Yeme bozukluğuyla mücadele eden birini tedavi etmekte deneyimli bir uzmana danışın, geri dönmenizi engellemek için harika bir araçtır. Kayıtlı bir diyetisyen, herhangi bir besin eksikliğini veya elektrolit dengesizliğini gidermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, sağlıklı kiloya yavaşça geri dönmek için ne kadar kalori almanız gerektiği konusunda size tavsiyelerde bulunacaklar.

2. 

   Sağlık sorunlarını takip etmek için birinci basamak doktorunuza görünün. Azalan kemik yoğunluğu veya amenore gibi çeşitli sağlık sorunları yeme bozuklukları ile ilişkilendirilebilir. Tedavi sürecinde hekimler ve diş hekimleri önemlidir.

3. 

   Düzenli olarak bir akıl sağlığı uzmanına görünün. Bir yeme bozukluğuyla ilişkili psikiyatrik belirtilere yardımcı olması için bir reçete için bir psikiyatriste görünmeniz gerekecektir. Ayrıca bir bireysel, kurumsal veya aile psikiyatristi veya akıl sağlığı terapistine görünmelisiniz.
   • Etkili tedavi, beslenme danışmanlığı, ilaç tedavisi, tıbbi gözetim ve terapinin bir kombinasyonunu içerir. Bilişsel davranışçı terapi gibi terapötik seçeneklerin, yeme bozukluklarına yol açan düşünce kalıplarını düzeltmenize ve geliştirmenize yardımcı olmada etkili olduğu gösterilmiştir.
   İlan

Tavsiye

• Duygularınızı takip etmek için bir günlük bulun.
• İyileşme zor olabilir ama yapılabilir.Unutmayın, yaptığınız değişiklik kötü bir değişiklik değil. Bunlar başarının işaretleridir ve bunun üstesinden gelme gücüne sahipsin.
• Bir doktora görünüyorsa ancak kilonuzu bilmek istemiyorsanız, tartılırken kilonuzu görememeniz için yüzünüzü başka yöne çevirmenize izin verilip verilmediğini doktorunuza sorun. Bu şekilde, doktorunuz ihtiyaç duyduğu istatistikleri toplayabilir ve sayılara takıntılı olmaktan kurtulursunuz.
• Kendiniz ve yeni bedeniniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacak kıyafetler bulun. Oradan, artık eski kıyafetlerinizi giymediğinizde vücudunuzun iyileşme sürecinde geçirdiği normal değişiklikleri kendinize sürekli hatırlatmanız gerekmeyecek.

Uyarı

• Aynı yola geri döndüğünüzü düşünüyorsanız, hemen yardım almalısınız. Bu, iyileşmeye çalışan biri için yaygın bir durum olsa da, doğru yola devam etmelisiniz.