Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
26 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Birlikte bağımlılık, insanların birbirlerinden öğrendiği ve genellikle ailede meydana gelen bir davranıştır.Derinlemesine yerleştikten sonra nesilden nesile aktarılabilir. Özünde, birlikte bağımlılık, bir kişinin sağlıklı ve karşılıklı yarar sağlayan ilişkiler kurma yeteneğini etkileyen davranışsal bir sorundur. Ailenizde sevdiğiniz biri eş bağımlıysa, bunalmış veya manipüle edilmiş hissedebilirsiniz. Bu kısır döngüyü kırmak oldukça zor olabilir. Kendinizi eş bağımlı davranışlardan ayırdığınız ve onlardan ayırdığınız sürece bunun üstesinden gelebilirsiniz.
Adımlar
Yöntem 1/3: Aile üyeleriyle etkileşim
Kitaplar aracılığıyla bağımlı davranışları tanıyın. Birlikte bağımlılığı gerçekleştirmek için neye benzediğini bilmeniz gerekir. Bu konuyla ilgili kendi kendine çalışma sadece aile üyenizin tanıma uyup uymadığını anlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onların xinxing'ini anlamanıza da yardımcı olur. Yalnızca bir akıl sağlığı uzmanı birlikte bağımlılığı teşhis edebilir, ancak bazı belirgin semptomlar şunları içerir:
- Zayıf benlik saygısı
- Daima başkalarını memnun etmeye çalışın
- Çok az veya hiç bireysel sınır yok
- Dikkatli bir kontrol aracı olarak kullanın
- Sefalet duygu
Bir aile üyesinin birbirine bağımlılığını iyileştiremeyeceğinizi anlayın. Birlikte bağımlılık psikolojik bir durumdur. Diğer herhangi bir psikolojik hastalık gibi, onu da iyileştiremez veya tamamen ortadan kaldıramazsınız. Aile üyeniz sorunun ne olduğunun farkında bile olmayabilir; bunun yerine, sizinle ve ailenin geri kalanıyla iyi anlaştıklarını varsayarlar.- Kendileri hakkında aynı sonuca varmadıkça, kişinin davranışlarını birbirine bağımlı olarak görmesini beklemeyin. Onları düşünce tarzınızı görmeye zorlamak, işleri daha da kötüleştirebilir.
- Bu durum artık psikoterapi ile iyileştirilebilir. Ancak aile üyeniz, başka seçenekleri olmadığını anlayana kadar kendi başına tedavi arayamaz.
Birlikte bağımlılığın kaynağını düşünün. Genellikle, herhangi bir şekilde duygusal manipülasyona katlanmak zorunda olduğunuzu hissetmezsiniz. Bununla birlikte, birbirine bağımlı kişinin sizi manipüle ettiğini bilmeyebileceğini unutmayın. Akıllarında her zaman destekleyici olduklarını ve sizin için en iyisini yaptıklarını varsayarlar. Kişinin sizi kasıtlı olarak mı yoksa kasıtsız mı manipüle ettiğini anladığınızda, onlarla nasıl etkileşimde bulunmak istediğinizi hayal etmek daha kolay olacaktır.- Kafanızdaki davranışlarını düzeltmek için bunu almayın. Sadece birbirine bağımlı bir kişinin zihni sizin yaptığınız gibi çalıştırmadığını hatırlamanız gerekir. Eylemleri psikolojik sorunlardan etkilenir.
Birlikte bağımlılık davranışını etkileyip etkilemediğinizi düşünün. Bazı durumlarda, birbirine bağımlılık, daha da olumsuz sonuçları olan bir başkasının davranışının hatasını telafi etme girişimi olabilir. Kişinin bağımlılığını kötüleştiren herhangi bir faaliyete veya davranışa dahil olup olmadığınızı dürüstçe düşünün.- Örneğin, eş bağımlılık genellikle bağımlı ebeveynlerde ve eşlerde görülür. Eş bağımlılar, yapmazlarsa ne olabileceğinden korktukları için bağımlılarla ilgilenme yükümlülüğü hissedebilirler.
- O kişinin bağımlılığını kötüleştiren hangi davranış ve eğilimlere sahip olduğunuzu dürüstçe düşünün. Öyleyse, bir bağımlılık ilişkisinin parçası olabilirsiniz.
Ailenizden uzak durun. Ayrılık, o kişiyi bir daha asla görmeyeceğiniz veya onunla konuşmayacağınız anlamına gelmez. Bunun yerine bu, aileyi manipülatif davranışlarından ayırmak anlamına gelir. Yalnızca kişiliğinin bir parçası olan şeyi seçici bir şekilde yanıtlayın ve karşılıklı bağımlılık konularını görmezden gelin.
- Örneğin, anneniz moda ayakkabılar hakkında fikrinizi sorarsa, bu normal ve sağlıklı bir etkileşimdir. Ayaklarını iyi desteklemediğine inandığı için tüm ayakkabılarınızı değiştirmek için evinize gelirse, bu bir bağımlılıktır.
Kişisel sınırlar belirleyin. Ailenize bu sınırları anlatabilir ya da anlatamazsınız. Bununla birlikte, rahat olduğunuz sınırları belirlemek için zaman ayırmalısınız. Kişisel sağlığınızı göz önünde bulundurun ve kendinize her gün fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı olmanız için neye ihtiyacınız olduğunu sorun. Sınırlarınızı bunlara göre belirleyin.
- Örneğin, haftanın her akşamı rahatlamak ve yalnız kalmak için gerçekten ihtiyacınız varsa, belirli bir saat boyunca telefon aramalarını, metin mesajlarını cevaplamayacağınız veya sosyal medyayı kullanmayacağınız hattı ayarlayın. gün.
- Aile üyenizin sınırlarınızı bilmesini istiyorsanız, bunları bir gerçek olarak belirtin. Bunları rasyonelleştirmenin yollarını bulmanız gerekmiyor. Onlara "Akşam 7'den sonra telefonu ve bilgisayarı kullanmayacağıma karar verdim" demeniz yeterli. Ardından, kabul etseler de etmeseler de bu kurala bağlı kalın.
Yöntem 2/3: Bağımlılık durumlarından kendiniz kurtulmak
Hayır demenin doğru yolunu bulun. Bağımlılık ilişkilerinin bir kısmı aşinalık ve "ajitasyondur". Bu nedenle, bazı durumlarda, en azından geçici olarak, evdeki eş bakmakla yükümlü olduğunuz kişileri reddetmeli ve onlardan uzak durmalısınız. Hayır demenin doğru yolu duruma bağlı olacaktır, ancak işler rahatsız olduğunda uzaklaşın.
- Bazı durumlarda, birbirine bağımlı davranışlar tehdit edici olmadığında veya kendinize yöneltilmediğinde, sakin bir şekilde yanıt verebilirsiniz. Örneğin, "Üzgünüm ama bunu yapmakta rahat değilim" veya "Evet, benimle aynı fikirde olmadığınızı görüyorum, tartışmayı durduracağız" diyebilirsiniz.
- Hızlı bir şekilde çıkma ihtiyacı hissederseniz, basit bir "Hayır" veya "Yapamam" yeterlidir. Kimseye açıklama borçlu değilsin. Aile üyeniz çok acil tepki verebilir, ancak duygularını tatmin etmek zorunda değilsiniz.
Şiddet içermeyen iletişim uygulayın. Şiddet içeren iletişim, genellikle baskıcı veya manipülatif dil yoluyla zararlı iletişimdir. Şiddet içermeyen iletişim uygulayarak karşılıklı bağımlılıktan kurtulabilirsiniz. Bu, şiddetli iletişimi etkisiz hale getirebilir ve karşılıklı bağımlılığın kontrolünden kaçınırsınız.
- Şiddet içermeyen iletişim, başkalarını suçlamadan veya suçlamadan duygularınızı ifade etmeye, aynı zamanda ihtiyaçlarınızı sempatik ve ortak bir şekilde ifade etmeye bağlıdır.
- Örneğin, "Seni her zaman kontrol etmek istiyorum! Kes şunu!" Demek yerine, "Bunu söylediğini duyduğumda, kendimi hiç özgür hissetmiyorum. Bu kararı vermek benim için çok önemli. Bunu yapmama izin verir misin? " "Ben / I ..." ile başlayan ifadeleri kullanmak, suçlamadan veya aile üyenizi savunmacı hissettirmeden amacınızı daha iyi hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Daha uzun bir süre için ayrılık. Aile üyenizin birlikte bağımlılığı hayatınızı kontrol ediyor veya boğuyorsa, bazı şekillerde seçici olarak onlardan ayrılmak isteyebilirsiniz. Ancak, onlardan daha uzun bir süre boyunca tamamen koparsanız sizin için daha iyi olur. Davranışlarına ve ihtiyaçlarınıza bağlı olarak bir gün veya bir yıl olabilir.
- Bu durumlarda, ne kadar bağımsız olmak istediğinizi düşünebilirsiniz. Örneğin, o kişiyle başkaları olmadan birlikte olmak istemediğinizi belirtebilirsiniz ya da sadece onun etrafında olmak istemediğinizi hissedebilirsiniz.
- Tehlikede olabileceğinizi düşünüyorsanız her zaman gidin.
Yöntem 3/3: Sağlıklı ilişkileri koruyun
Değişikliklerin yavaş olacağını belirleyin. Eş bağımlı davranışı değiştirmek yavaş olacaktır, ancak tutumunuzun değişimi teşvik edebileceğine inanın. Ancak, bu değişikliğin genellikle aşırı duygularla baş etmeyi ve büyük korkuların üstesinden gelmeyi içereceğini unutmayın. Bu kolay değil ve zaman alıyor.
- İlk başta, bağımlı kişiler öfke veya öfkeyle karşılık verebilir.Bu duygusal patlamalara tepki vermemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bunlar korkudan kaynaklanan tepkilerdir ve bunların sizi etkilemesine izin vermemelisiniz.
- Kafanızın karıştığını hissettiğiniz zamanlar varsa, sinirlenmemeye çalışın. Bunun yerine, derin bir nefes alın ve ne söylemek istediğinizi dikkatlice düşünün. Gerekirse, mevcut durumunuza dönecek kadar sakin oluncaya kadar bir dakika dışarı çıkmak için izin isteyebilirsiniz.
Kendi sağlığınıza ve iyiliğinize odaklanın. Eş bağımlı bir aile üyesiyle uğraşırken, bazen sağlığınızı unutursunuz. Eylemlerinin sizi iş ve ders çalışma gibi günlük işlerden uzaklaştırmasına izin vermeyin. Günlük görevlere ek olarak, kendiniz için her gün bir tane seçin ve bunlara bağlı kalın.
- Örneğin, bir koşuya çıkabilir ve gece jakuzide eve gidebilirsiniz. Hem kendi sağlığınıza öncelik veren hem de rahatlamanıza ve aile üyenizin getirdiği stresten kurtulmanıza yardımcı olacak şeyler bulun.
- Bunlar bir tür öz bakım haline gelecek ve kendinizi karşılıklı bağımlılıktan kurtarmak ve yüzleşmek çok önemlidir.
Evinizin geri kalanına duygusal olarak olgunlaşmış gibi davranın. Bir aile üyesinin eş bağımlı olması, diğerlerinin de öyle olduğu anlamına gelmez. Eş bağımlı kişinin davranışının ailenizin geri kalanıyla nasıl etkileşim kurduğunuzu etkilemesine izin vermeyin. Size yapmamaları için bir sebep vermedikçe, onlara duygusal olarak olgunmuş gibi davranın.
- Örneğin, manipüle edilmekten kaçınmak için ayrı bir süreçten geçmek yerine birinden size dürüstçe yardım etmesini isteyebilirsiniz.
