Yazar:
Lewis Jackson
Yaratılış Tarihi:
13 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Her yaştan ve cinsiyetten yaklaşık 30 milyon Amerikalı yeme bozukluklarından muzdarip. Çoğu kadın. Siz veya tanıdığınız birinin yeme bozukluğu belirtileri varsa, hemen harekete geçmeniz önemlidir. Bu durum, herhangi bir zihinsel bozukluğun en yüksek ölüm oranına sahiptir, bu nedenle sizin veya sevdiğiniz biri için yardım istemek bir hayat kurtarabilir.
Adımlar
Yöntem 1/4: Herkesin Yardım Edebileceği Yöntemleri Belirleme
Farklı yeme bozuklukları türleri hakkında bilgi edinin. Bu makale üç ana yeme bozukluğu türüne odaklanmaktadır. DSM-V'de tanınan akıl sağlığı sınıflandırma sistemine göre, yeme bozuklukları üç ana formu içerir: anoreksiya nervoza, bulimia nervoza ve aşırı yeme. bozukluk). Yeme bozukluklarının başka biçimlerinin de olduğunu unutmayın. Yemeğinizden rahatsız veya mutsuz hissediyorsanız, tıp mesleğinizden biriyle veya bir terapistle konuşun, böylece sizin için belirli sorunu belirleyebilirler.
- Psikolojik iştahsızlık, iştahsızlık ve aşırı kilo kaybı ile karakterize bir yeme bozukluğu türüdür. Anoreksiyadan muzdarip insanlar için kilo verme arzusu zihinsel bir takıntı haline gelir. Bu formun üç özelliği vardır: sağlıklı bir kiloya sahip olamama veya reddetme, kilo alma korkusu ve vücudun çarpık bir şekilde görselleştirilmesi.
- Kusması olan kişiler her zaman aşırı yemek yeme takıntısına sahiptir ve daha sonra aşırı yemekten kaynaklanan kilo alımını önlemek için kusma veya aşırı lavman gibi çeşitli lavman yöntemleri kullanırlar.
- Aşırı yeme bozukluğu, kişi dürtüsel olarak çok fazla yemek yediğinde ortaya çıkar. Kusmanın tersine, aşırı yemek yiyen kişiler, bazen suçluluk, kendinden nefret veya utanç nedeniyle diyet yapsalar bile yemek yedikten sonra tükürmezler.
Bir yeme bozukluğuna neden olan veya katkıda bulunan faktörler hakkında bilgi edinin. Yeme bozuklukları ile ilişkili risk faktörlerinden bazıları şunlardır: nörobiyolojik ve genetik faktörler, düşük benlik saygısı, artan anksiyete, mükemmel olma hayalleri, kişiyi her zaman memnun etme ihtiyacı. diğer, bir ilişkide sorun yaşamak, fiziksel veya cinsel tacize maruz kalmak, aile çatışması veya duygularını ifade edememek.- Yeme bozuklukları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, Ulusal Anoreksiya Nervosa ve İlişkili Bozukluklar Derneği gibi saygın web sitelerinde arama yapabilirsiniz.
Yeme bozukluğu olan kişilere yardım eden kuruluşlara bağış yapmayı düşünün. Bu kuruluşların çoğu, yeme bozukluklarını anlamayı ve hastalara yardım etmeyi aktif olarak teşvik ediyor. Yeme bozukluğu olan biriyle ilgili endişeleriniz varsa, hizmetleri iyileştirerek ve bilgiyi yayarak yeme bozukluklarıyla mücadeleye yardımcı olmak için bu kuruluşlara bağışta bulunabilirsiniz.
Görünüşünle dalga geçmeyi bırak. Fiziksel bir alay konusu yapmak, kendinizin veya bir başkasının vücudunu eleştirme eylemidir. "Göbekle asla mayo giyemem" gibi şeyler söyleyerek kendini alçaltabilir. Ebeveynler, kardeşler ve arkadaşlar gibi insanlar da onların önünde veya arkasında başkalarını kötüleyebilir. Örneğin, bir anne kızına "Birkaç kilo vermezsen baloya eşlik edecek bir erkek arkadaş bulamazsın" gibi sert bir yorumda bulunabilir.- Kendiniz veya başkaları hakkında söyleyecek olumlu veya cesaret verici bir şeyiniz yoksa, hiçbir şey söyleme. Kelimeler acıtabilir. Belki sadece şaka yapıyorsun, ama seyirci ciddiye aldı.
- Başkalarının bakışlarıyla dalga geçen insanlara karşı konuşun (örneğin arkadaşlar, aile, meslektaşlar, medya vb.) Ve insanları her şekilde pozitifliği takdir etmeye teşvik edin.
Yöntem 2/4: Kendi Yeme Bozukluklarınızın Üstesinden Gelmek
Fiziksel alarmları izleyin. Yeme bozukluklarının uyarı işaretlerini fark ettiğinizde kendinize karşı dürüst olun. Bu hastalık yaşamı tehdit edebilir. Bir yeme bozukluğunun ciddiyetini küçümsemeyin ve kendi kendine ilaç verme yeteneğini küçümsemeyin. Dikkat edilmesi gereken bazı uyarı işaretleri şunları içerir:
- Hafif (yaşınız ve boyunuz için kabul edilebilir bir standarttan% 85 daha hafif).
- Kötü sağlık - kendinizi enerjisiz, soluk ten, donuk ve kuru saçlarda kolayca morarırken bulursunuz.
- Baş dönmesi, genellikle diğerlerinden daha soğuk hissetme (zayıf kan dolaşımı), kuru gözler, dilin şişmesi, diş etlerinin kanaması ve vücutta çok fazla su.
- Kadınlar üç veya daha fazla adet döngüsü kaybederler.
- Kusması olan kişilerde parmaklarda diş izleri, bulantı, ishal, kabızlık ve eklemlerde şişlik gibi ek semptomlar da vardır.
Yeme bozukluğu davranışının belirtilerine dikkat edin. Bedeni etkileyen fiziksel değişikliklerin yanı sıra yeme bozuklukları, davranış ve duyguları da etkiler. Bunlar şunları içerir:- Birisi zayıf olduğunuzu söylerse, buna inanmazsınız, hatta karşı çıkarsınız; zayıf olduğunuz fikrini ciddi olarak düşünemeyebilirsiniz.
- Ani veya ağır kilo kaybınızı gizlemek için genellikle bol giysiler giyersiniz.
- Her zaman masaya oturmamak ya da olabildiğince az yemenin yollarını bulmak, yemeği saklamak ya da sonra atmak için bahaneler uyduruyorsunuz.
- Diyete takıntılısınız, her zaman onun hakkında konuşuyorsunuz ve daha az yemek yemek istiyorsunuz.
- "Şişman" olmaktan korkuyorsunuz; vücut şekliniz ve kilonuz konusunda kendinize karşı sertsiniz.
- Çok fazla düşünülebilecek bir sıkı çalışma ve bitkinlik rejimini takip ediyorsunuz.
- İlişkilerden kaçınırsınız veya insanlarla takılırsınız.
Yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir doktorla konuşun. Eğitimli bir profesyonel, sizi uzak durmaya veya aşırı yemeye motive eden düşünce ve duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Kimseye utandığınızı söyleyemiyorsanız, doktorun sizi kendinizden utandırmayacağından emin olmalısınız. Doktorlar, hastaların yeme bozukluklarının üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için kendilerini mesleklerine adamıştır. Neler yaşadığınızı bilirler, altta yatan nedenleri anlarlar ve daha da önemlisi, üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler.- Bir yeme bozukluğunu yönetmek için en iyi tedavi, beslenme ve ilaç ihtiyaçlarının yakından izlenmesiyle birleştirilmiş bir terapi veya psikolojik danışma şeklidir.
- Tedavi gördükten sonra şunları bekleyebilirsiniz:
- Saygıyla duyulmak.
- Tüm hikayenizi anlatma ve özel yardım isteme şansı yakalayın.
- Ailenizin ve arkadaşlarınızın size yükleyebileceği baskılardan kurtulun. Terapist, arabulucu ve danışman olarak hareket edebilir veya en azından iyileşme süreci boyunca aile çatışmalarının üstesinden nasıl gelineceği konusunda size stratejiler öğretebilir.
- Değerli bir insan gibi muamele gördüğünüzde ve bundan emin olduğunuzda, doğru önlemlerle ve doğru yerde tekrar sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Neden rahatsız edici beslenme alışkanlıkları geliştirdiğinizi belirleyin. Sürekli kilo kaybetmenize ve vücudunuza aşağı bakmanıza neden olan şeyleri kendiniz keşfederek tedavinize yardımcı olabilirsiniz. Bazı belirtiler, yeme alışkanlıklarınızın aile içi çatışmalar, şefkat eksikliği ya da asla rahat hissetme.- Hayatında kontrolden çıktığını hissettiğin bir alan var mı? Son zamanlarda yaşamda beklenmedik değişiklikler oldu mu (boşanma, yeni bir şehre taşınmak) ama onu kontrol edemiyor musunuz?
- Hiç fiziksel, duygusal veya cinsel taciz yaşadınız mı?
- Ailenizin katı veya mükemmeliyetçi standartları var mı? Ailen seni aşırı koruyor mu, sınırları kontrol ediyor ve onlara saygısızlık ediyor mu?
- Ailen hayatınla ilgilenmiyor veya hayatından kopmuyor mu?
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırır mısınız? İletişim bu konuda en kötü suçludur, ancak arkadaşlarınız, ünlüler ve hayran olduğunuz insanlar da karşılaştırma kaynağınız olabilir.
- Sağlıksız yiyecekler mi yiyorsunuz yoksa daha çok duygu mu yiyorsunuz? Eğer öyleyse, olumsuz monologlara meydan okumak veya yapılan iyi şeyler için kendinizi övmeyi öğrenmek gibi daha uygun rahatlatıcı faaliyetlerin yerini alma bilinçdışı alışkanlığı haline gelebilir.
- Daha ince bir vücudun sporda daha iyi olmanızı sağlayacağını düşünüyor musunuz? Yüzme veya jimnastik gibi bazı sporlar daha küçük, daha esnek vücutları (kadınlar için uygun) tercih etse de, başarıyı belirleyen başka birçok faktör olduğunu unutmayın. herhangi bir spor. Hiçbir konu bunun için sağlığınızı feda etmeyi hak etmez.
Yemek günlüğü tutun. Günlük yemenin iki amacı vardır. İlki, aynı zamanda, yiyecek ve içecek türünü belirlemek ve sizin ve doktorunuzun neyi, ne zaman ve nasıl yediğinizi takip etmenize yardımcı olan pratik olanıdır. İkinci bir amaç, sahip olduğunuz yeme alışkanlıklarıyla ilgili düşünceleri, duyguları ve hisleri yazmaktan daha soyuttur. Son olarak, korkularınızı (böylece onlarla yüzleşebilmeniz için) ve hayallerinizi (böylece hedeflerinizi planlamaya ve ulaşmaya başlayabilirsiniz) yazabileceğiniz bir yer. Yemek günlüğünüzde dikkate almanız gereken bazı noktalar şunları içerir:
- Neler yaşıyor olabileceğinizi kendinize sorun. Kendinizi dergilerdeki modellerle karşılaştırıyor musunuz? Çok fazla baskı altında mısınız? (okulda, işte baskı, aile veya arkadaşlarla ilgili sorunlar).
- Yemeğiniz ve hissetmeniz etrafında geliştirdiğiniz kalıplar hakkında yazın.
- Yeme düzeninizi kontrol etmek için uğraşırken nasıl hissettiğinizi kaydedin.
- İnsanları aldatmak ve davranışınızı gizlemek için insanlarla oyun oynuyorsanız, bu ilişkilerinizi ve başkalarına yakınlığınızı nasıl etkiler? Bunu yemek günlüğünde analiz et.
- Hayattaki başarılarınızın kaydını tutun. Bu, yaptıklarınızdan daha fazla haberdar olmanıza yardımcı olacaktır. Bu liste, iyi şeylerin arttığını fark ettiğinizde sizi kendinizden daha fazla tatmin edecek.
Güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden destek isteyin. O kişiye neler yaşadığınızı anlatın.Daha yaygın olasılık, sizin için endişelenmeleri ve etrafta olsalar bile yeme bozukluğunuzda size yardım etmeye istekli olmalarıdır.
- Duygularınızı sözlü olarak ifade etmeyi öğrenin ve onlardan güven alın. Girişkenlik, kibir ve bencillik değildir - bu, başkalarına değerli olduğunuzu ve saygıyı hak ettiğinizi göstermekle ilgilidir.
- Pek çok rahatsızlığa neden olan temel faktörlerden biri, kişinin duygularını ve tercihlerini tam olarak ifade edememesidir. Bu bir alışkanlık haline geldiğinde, girişkenliğinizi kaybetmek sizi daha az değerli hissetmenize ve çatışma ve üzüntünün üstesinden gelememeye bırakacaktır. Sonuç olarak, rahatsızlık her şeyi "dikte eden" bir tür desteğe dönüşür (çok yanıltıcı ve sağlıksız bir şekilde de olsa).
Duygularınızla başa çıkmanın başka yollarını bulun. Stresli bir günün ardından rahatlamak ve rahatlamak için olumlu gevşeme teknikleri düşünün. Yalnızca kendinize odaklanan özel anlar yaşamanıza izin verin. Bazı öneriler müzik dinlemek, yürüyüşe çıkmak, gün batımını izlemek veya günlük yazmaktır. Bu tür faaliyetler sonsuzdur - sizi heyecanlandırır ve rahatlatır, stresli ve zararlı duygularla başa çıkmanıza yardımcı olur.
- Uzun zamandır istediğiniz, ancak henüz zamanı bulamadığınız veya henüz ayarlamadığınız şeyleri yapın. Her zaman denemek istediğiniz yeni bir sınıfa kaydolun, bir blog veya web sitesi başlatın, bir enstrüman öğrenmeyi seçin, tatile çıkın veya bir kitap okuyun.
- Bazı alternatif tedaviler bir yeme bozukluğunun tedavisine yardımcı olabilir. Meditasyon, yoga, masaj veya akupunktur gibi aktiviteleri deneme yeteneğiniz hakkında doktorunuzla konuşun.
Stresle mücadele etmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları benimseyin. Kontrolden çıktığını hissettiğinizde kendinize güvenin. Birini aramak ve o kişinin sesine dikkat etmek, etrafınızdaki şeylere masa, oyuncak, ev duvarı gibi dokunmak veya bir insanı kucaklamak size huzur verebilir. Gerçeklikle yeniden bağlantı kurmanıza izin veren ve geçmişe ya da şimdiki zamana odaklanmanıza izin veren yöntemlere güvenin.
- İyi bir uyku bulun ve sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturun. Uyku, bakış açınızı ve enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Stres ve endişe yüzünden yeterince uyuyamıyorsanız, uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmenin yollarını bulun.
Kendinize herkes kadar iyi davranın. Çevrenizdeki insanlara bakıyorsunuz, onları kendi özellikleriyle güzel buluyorsunuz ve kendinizi bu şekilde yargılıyorsunuz. Kusurlarınız yerine iç güzelliğinize bakın. Bakışlarınıza sert davranmayı bırakın - her insan vücudu şekli bir mucizedir, hayatınızın her anı zamanın sürekliliğine sürüklenir ve burada mutlu olmayı hak ediyorsunuz. , şimdi.
Ölçeği bir kenara koyun. Her gün tartıya çıkmak, yeme bozukluğuna bakılmaksızın kimsenin yapmaması gereken bir şeydir. Çünkü bunu yaparak, bireyin ağırlığındaki gerçekçi olmayan dalgalanmaların bir grafiğini çiziyorsunuz ve popülasyona odaklanmak yerine kendinizi sayılarla bir saplantı haline getiriyorsunuz. Ayda yalnızca bir veya iki kez tartana kadar kilo alma adımlarınızı yavaş yavaş azaltın.
- Giysileri ölçek yerine cetvel olarak kullanın. En sevdiğiniz sağlıklı kiloda bir takım seçin ve güzel görünüm ve uygun ağırlık için ölçüt olarak kullanın.
Küçük adımlar atın. Daha sağlıklı bir kişiye yönelik her küçük değişikliği önemseyin ve iyileşme sürecinde büyük bir adım atın. Yavaş yavaş diyetinizi artırın ve egzersiz sayısını azaltın vs. sağlıkla ilgili diğer. Yine, bu, bir yeme bozukluğunu tedavi eden bir uzman gibi profesyonel gözetim altında yapılmalıdır.
- Şiddetli kilo verirseniz, küçük adımlar atamazsınız. Bu durumda, vücudun gerekli besinleri almasını sağlamak için hastaneye yatırılmanız ve özel bir diyetle tedavi edilmeniz gerekir.
Yöntem 3/4: Bir Arkadaşın Yeme Bozukluğuyla Başa Çıkmasına Yardımcı Olma
Nasıl olduğunu öğrenin yeme bozukluğu. Arkadaşınızın yeme bozukluğu belirtileri olduğunu fark ederseniz, müdahale etmekten çekinmeyin. Yukarıda listelenen belirtiler göründüğünde durum çok ciddileşir ve arkadaşınızın hastalıkla savaşmasına yardım etmek o kadar iyidir.
- Daha fazla bilgi edinmek için yeme bozuklukları hakkında okuyun.
- Hastayı mümkün olan en kısa sürede uygun uzman tedavisine götürmek için mümkün olan her şeyi yapma isteği. Ayrıca tedaviye yardımcı olmaya ve gerekirse destekleyici olarak hareket etmeye hazır olun.
Sizinle özel olarak konuşun. Arkadaşınızı kenara çekin, tatlı bir şekilde neler yaşadığını sorun ve fark ettiğiniz şeyi söyleyin. Nazik olun ve her şeyden önce yargılamayın. Onu önemsediğini ve tüm gücünle yardım etmek istediğini söyle. Yardımcı olabileceğiniz şeyler önermesini isteyin.- Hayatında bir barış kaynağı olarak hareket edin. Abartmaktan, şok olmamaktan veya gürültü yapmaktan kaçının.
- Örneğin, “O kızlarla takılmaman gerektiğini biliyordum. Hepsi sıska. "
Konusu "I" olan cümlelere ilginizi gösterin. Arkadaşını azarlamak yerine, ne kadar endişelendiğini görmesine izin ver. "Seni önemsiyorum ve umarım iyisindir. Sizin için ne yapabilirim? "
O kişiyle kalın. Problemlerini yargılamadan dinleyin, problemlerine kayıtsız kalmamaları için duygularını ifade etmeleri için onları cesaretlendirin. Bu, gerçek dinleme becerileri gerektirir ve duyguları tekrarlamanız veya özetlemeniz gerekir. onların, onların acılarını dinlediğiniz ve anladığınız konusunda size güven vermelerine izin verin. Destek verin ama onu kontrol etmeye çalışmayın.
- Aktif dinleme hakkında daha fazla tavsiye için "Nasıl Dinlenir" makalesine bakın.
- Sevecen, sevecen ve açık fikirli. Kim olduklarını sevin.
Yiyecek veya kilo hakkında olumsuz bir şekilde konuşma. Öğle yemeğine çıkarken, "Dondurma yiyemem ama gerçekten yapmamalıyım ..." gibi şeyler söylemekten kaçının. Ayrıca ne yediğini ya da yapmadığını, ne kadar kilo kaybettiğini ya da aldığını sormayın ve asla kilo vermesinden duyduğu hayal kırıklığını anlatıyor.- Kilo almasını istemekten kaçının.
- Yeme bozukluğu nedeniyle hastayı asla gücendirmeyin veya suçlamayın. Bu kontrolden çıktı.
- Arkadaşınızın yanlış anlayabileceği vücut ağırlığı veya diğer konularla ilgili şakalardan kaçının.
Pozitif kal. Övgü kullanın ve arkadaşınızın sadece fiziksel olarak değil, yaptığı her şeyde özgüveninin artmasına yardımcı olun. Yanındayken ona iltifat et. Yeme bozukluğu olan bir arkadaşınızın, sevgi ve anlayışla sorunu aşmasına yardımcı olun.
Arkadaşınız için yardım bulun. Arkadaşınıza yardım etmek için en iyi uygulamaları danışmanınız, terapistiniz, partneriniz veya ebeveyninizle tartışın. Yukarıda belirtildiği gibi, bu bir kişinin iyileşmesinin en önemli kısmıdır, bu yüzden bunu kolaylaştırmak için elinizden geleni yapın. İlan
Yöntem 4/4: Ebeveynler ve Bakıcılar için Eylem
Arkadaşlar için bölümdeki tavsiyelere dikkat edin. Bu alandaki tedavilerin çoğu, bakım pozisyonundaki veya yeme bozukluğu olan biriyle yaşayan insanlar için de geçerlidir. Üstelik, hasta kişinin tıbbi bakım ve tedavi görmesini sağlamalısınız; Kişinin yasal sorumluluğu sizseniz, derhal profesyonel yardım almalısınız.- Bu bölüm kabaca yeme bozukluğu olan kişinin bir çocuk veya genç olduğunu varsayar, ancak yetişkin çocuklarınız veya aile üyeleriniz de bu semptomların çoğunu yaşayabilir.
Sakin ol ve destek. Bir aile üyesi olarak, çocuklarınızla sürekli iletişim halinde olacaksınız ve onlara kızmadığınızı veya her toplantıyı sormak için acele etmeyeceğinizi bilmeleri gerekir.Bu büyük bir kısıtlama gerektirir, ancak sizin ve hasta kişinin öğrenme zamanıdır ve olumlu ve etkili bir destek kişisi olmak için sabır, cesaret ve sakinliğe ihtiyacınız vardır.- Sevecen ve düşünceli olun. Hasta kişinin sevildiğini bilmesi gerekir. "Seni seviyorum______. Bunu birlikte atlatacağız. "
- Çocuğunuzun mahremiyetini ihlal etmeye veya kontrolü ele geçirmeye çalışmadan terapiyi destekleyin. İnvaziv sorular sormayın, çocuğunuzun kilosuna doğrudan değinmeyin ve özel endişeleriniz varsa terapistinize sorun.
Tüm aile üyeleri için sevgi ve ilgiyi koruyun. Hastalara yardım etmekle meşgul olduğun için başkalarını unutma. Tüm dikkat ve endişe yalnızca çocuk üzerindeyse, diğerleri görmezden gelinir ve hasta kişi aşırı fark edildiğini hissedebilir. Yapabildiğiniz kadar, ailedeki herkesi besleyen ve destekleyen bir denge oluşturmaya odaklanın. (ve herkesten aynısını yapmasını isteyin).
Duygusal desteğe her zaman hazır. Çaresiz veya kızgın hissederseniz, çocuğunuzu görmezden gelmek, geri çekilmek veya yalnız bırakmak kolay olabilir. Ancak duygusal desteğin geri çekilmesi çocuğa ciddi zararlar verecektir. Bebeğini sevebilirsin ve çocuğun baskın alışkanlıklarını etkili bir şekilde idare edin. Size zor geliyorsa, tavsiye için doktorunuzla konuşun.
- Çocuğunuz, onları zorlamazsanız endişenizi anlar, ancak konuşmaları gerektiğinde dinlemeye istekli olduklarını onlara bildirin. Kafanın karıştığını biliyorum. Olanları aşmanızın zaman alabileceğini anlıyorum. Sadece her zaman seninle olduğumu ve bana her şeyi anlatabileceğini bilmeni istiyorum. "
Yemek yemeyi yaşamı sürdüren, besleyici ve günlük aile rutininin eksiksiz bir parçası olarak düşünün. Evdeki biri yemekten bahsederse veya fobilere ağırlık veriyorsa, o kişinin kısıtlanmaya ihtiyacı vardır. Ailede bunu düşünmeden yapan herkesle konuşun. Ayrıca, ebeveynlik yaparken yiyecekleri bir ceza veya ödül olarak kullanmayın. Yiyecek, paylaşılması veya ödül olarak sunulması için değil, değer verilmesi gereken bir şeydir. Tüm ailenin yiyecek algısını değiştirmesi gerekiyorsa, bu herkes için ilerlemenin harika bir yoludur.
- Bir tıp uzmanı tarafından yönlendirilmedikçe, hasta kişi için yiyecek alımını sınırlamaya çalışmayın.
Medyanın mesajlarını nasıl eleştireceğinizi bilin. Çocuğunuza medya mesajlarını hemen kabul etmemesini öğretin. Çocuğunuza eleştirel düşünme becerilerini aşılayın ve medyanın sunduğu mesajları sorgulamaya ve arkadaşlarının ve etkileyicilerinin algılarını sorgulamayı öğrenmeye teşvik edin.
- Erken yaşlardan itibaren açık iletişimi teşvik edin. Çocuklara ebeveynleriyle açık ve dürüst iletişim kurmayı öğretin, onlarla da aynı şekilde konuşun. Çocuk herhangi bir şeyi saklama ihtiyacı hissetmediyse, yeme bozukluğunun ana nedeni ortadan kaldırıldı.
Yeme bozukluğu olan çocukların benlik saygısını oluşturur. Ne olursa olsun onları sevdiğinizi gösterin ve iyi iş çıkardıklarında sık sık onları övün. Çocuğunuz bir şeyi yapamazsa, kabul edin ve onu kabul etmeyi öğrenmesine yardımcı olun. Aslında, bir ebeveynin veya bakıcının bir çocuğa öğretebileceği en iyi derslerden biri, başarısızlıktan nasıl ders alınacağı ve tekrar denemeye nasıl direnç kazandırılacağıdır.
- Çocuğunuzun bedenini kabul etmesine ve sevmesine yardımcı olun. Çocuğunuzu genç yaştan itibaren egzersiz yapmaya ve kendine güven oluşturmaya teşvik edin. Çocuğunuzla düzenli olarak yürüyerek, bisiklete binerek ve yürüyüş yaparak dışarı çıkmanın ve doğada olmanın değerini görmesine yardımcı olmak için egzersiz yoluyla dayanıklılığın ve gücün önemini açıklayın. Büyükanne ya da koşu. Mümkünse, çocuğunuzun aktivitenin sağlıklı ve bağ kurucu olduğu düşüncesiyle büyümesini sağlamak için bir aile koşusu, bisiklet veya triatlon etkinliğine katılın. .
Tavsiye
- Gerçek hayattaki modellerin ve oyuncuların dergi kapakları kadar mükemmel olmadığını unutmayın. Gerçekten olduklarından daha mükemmel görünmelerini sağlayan makyaj uzmanları, kostümler ve vücut ressamlarından oluşan bir ekip var. Dahası, bu karakterlerin gerçeklikten farklı görünmesini sağlamak için photoshop kullanma hakkında daha fazla hikaye ortaya çıkıyor - kendinizi dergi resimleriyle karşılaştırmak haksızlık. seninle.
- Sadece acıktığınızda yiyin. Bazen canımız sıkıldığında veya depresyondayken tatlı istek duyuyoruz, ancak bunun sağlığımız ve görünüşümüz üzerinde yan etkileri var. Şeker ve diğer şekerli yiyecekler endorfin içerdiği için üzüntü anlarında tatlandırmaya ihtiyaç duyarsınız ve vücudunuzdaki endorfinler düştüğünde, genellikle kendiniz gibi hissedersiniz. tatlı yemek yemeye ihtiyacım var. Fiziksel aktivite yoluyla endorfin üretmeye çalışın - egzersiz, kilonuz üzerinde hiçbir yan etkisi olmaksızın mutluluk üzerinde benzer bir etkiye sahiptir. Sıkıldığınızda tatlı ve atıştırmalıklar için özlem duyuyorsanız, duygusal yeme (aynı zamanda bir tür yeme bozukluğu) yaşayabilirsiniz.
- Gazete veya dergilerdeki gerçek olmayan görüntülerden daha sağlıklı güzelliğe sahip modelleri arayın. Pistlerde süper zayıf modeller gibi görünmeyi hedeflemeyin. Her şekil ve büyüklükteki sıradan insanlarda bulduğunuz güzelliklere daha fazla dikkat edin.
Uyarı
- Herhangi bir anda arka arkaya günlerce yemek yemek istemezseniz veya yemek yedikten hemen sonra kusarsanız, Lütfen dur. Bir yeme bozukluğu genellikle bu şekilde başlar.
Neye ihtiyacın var
- Gıda Günlüğü
- Yeme bozuklukları hakkında bilgi
- Yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir doktor
