Anoreksiya nervoza ile başa çıkmak - Ipuçları

Video: Anoreksiya Nevroza İyileşme (Recovery) Sürecim

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

Anoreksiya nervoza, ölüme yol açabilen bir yeme bozukluğudur. Anoreksiya nervoza ile baş etmenin yollarını arıyorsanız, bir psikoterapist gibi bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin. Destek ararken duygularınızla başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Geçmişte, yalnızca vücut kitle indeksi (BMI) 17.5 veya daha düşük olan kişilere zihinsel anoreksi teşhisi konuyordu. VKİ'niz 17,5'ten yüksekse, "Diğer özel yeme bozuklukları" adı verilen bir bozukluk teşhisi konulacaktır.

Adımlar

Yöntem 1/3: Fiziksel farkındalığınızı geliştirin

Anoreksiyanın genellikle olumsuz duyguların sonucu olduğunu anlayın. İnce bir vücuda duyulan şehvet, endişeye ve zararlı düşünmeye yol açabilir. Bu durum bazen genetiktir, ancak bu tür düşüncelerin vücudunuz ve vücudunuz hakkındaki algınızı tehlikeye attığını anlamak önemlidir.
- Yaşayabileceğiniz olumsuz duygular arasında üzüntü, öfke, endişe, huzursuzluk ve benzer duygular yer alır.
- Aşırı kilo alma korkunuz ve yoğun kilo verme arzunuz olduğunu fark edebilirsiniz. Bu hisler anoreksinin belirtileridir. Kendinize bu düşüncelerin hastalıktan kaynaklandığını hatırlatmaya çalışın.
Figürünüzü başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Kendinizi bir başkasının vücuduna hayranlık duyuyor ve onu kendinizle karşılaştırırken bulduğunuzda, bu düşünceyi hemen ortadan kaldırmaya çalışın. Bu, anoreksiyanın neden olduğu bir dürtü olan kaygı ve huzursuzluk tarafından yönetilen alevlenme davranışıdır. Ne olduğunu anlayın - bunlar anoreksiyadan gelen düşünceler ve hislerdir.
- Kendinizi insanların fiziğini yargılarken veya görünüşlerini kendinizle karşılaştırırken bulduğunuzda, kendinizi durdurun. Kendinize başkalarını bedenleri ne olursa olsun kabul etmeniz gerektiğini söyleyin ve kendinizi olduğunuz gibi kabul edin.
- Arkadaşlarınızı ve ailenizi düşünün. Boyutları ve boyutları ne olursa olsun onları sevmeli ve onlarla ilgilenmelisiniz. Sevdiklerinize olan sevginiz onların büyüklüğü ile ilgisizdir ve onların size olan sevgisi de öyle.
Anoreksiya ve diğer sağlıksız internet içeriğini savunan sitelerden uzak durun. İnternet, yeme bozukluğu olan kişiler için doğru bilgi, kaynak ve destek için harika bir kaynak olabilir, ancak aynı zamanda sağlıksız, zararlı ve heyecan verici içerikler de içerir. formla ilgili yanlış anlamalara çalışın ve gerçekçi olmayan standartlara yol açın. Duygularınızla başa çıkmayı kolaylaştırmak için bu web sitelerinden uzak durun.
- Sosyal medya ağları bile duygularınızı etkilemede rol oynayabilir. Belki de bir süreliğine maruz kalma oranınızı azaltmanız veya sosyal medyayı tamamen kesmeniz gerekiyor.
- Bazı insanlar için tetikleyici oldukları için muhtemelen fitness uygulamalarından ve web sitelerinden de kaçınmalısınız.
Anoreksik olmak istemenize neden olan faktörleri belirleyin. Sağlıksız vücut imgeleri, yeme alışkanlıkları ve aşırı derecede zayıf olmayı teşvik eden durumlar nedeniyle baştan çıkarıldığınız için iştahınızı kaybetmek veya iştahsızlığa yol açan davranışları başlatmak isteyebilirsiniz. Kaçınılması gereken durumları bilmek için sizi neyin istemeye motive ettiğinin farkında olmalısınız. İşte iştah kaybınızın nedenini anlamanıza yardımcı olabilecek bazı sorular:
- Kalori alımına takıntılı bir arkadaş grubunuz var mı? Öyleyse, bu arkadaşlardan etkilenmiş olmanız mümkündür. Onlarla daha az zaman geçirmeye çalışın veya her zaman kalorilerden bahsetmemelerini isteyin.
- Ailenizden biri vücudunuz veya kilonuz konusunda normal mi? Yoksa çocukken sizin hakkınızda sık sık insanların yorumlarını duydunuz mu? Karşılaştığınız her türlü zorbalık yorumları veya davranışları tanımlanmalı ve bir psikolog ile paylaşılmalıdır. Başkalarıyla problem ve bunun sizi nasıl yarattığı hakkında konuşun. Ayrıca birisinin sizi desteklemesi için ailenizden başka biriyle konuşmalısınız.
- Moda dergileri okumaktan veya bedeninizi ve figürünüzü onurlandıran şovları izlemekten hoşlanıyor musunuz? Öyleyse, bir süre izlemeyi bırakın. Bu görüntülerin Photoshop'ta düzenlendiğini ve gerçekten modellerin gerçek göründüğünü unutmayın. değiller Aynen böyle.
Sağlıklı vücut şekli ve diyet görünümüne sahip arkadaşlar bulun. Arkadaşlarınızın yemek ve vücutları hakkındaki tutumları, kendi algınızı ve yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilir. Fiziğinize olumlu bakan, yiyecekler, kiloları hakkında sağlıklı bir tutuma sahip arkadaşlar bulmaya çalışın ve onlarla daha fazla zaman geçirin.
- Sevdikleriniz ayrıca yiyecek algınızı ve figürünüzü iyileştirmenize yardımcı olabilir. Çok zayıf olduğunuzu veya sağlıksız göründüğünüzü söylerlerse, dinleyin ve ciddi düşünün.
Uyarıcı durumlardan kaçının. Sağlıksız durumlara maruz kalmanızı sınırlamaya çalışın ve boş zamanlarınızda eğlence bulun. Bir hobiniz varsa veya anoreksik davranışları şiddetlendiren bir ortamdaysanız, şimdi değişme zamanı. Lütfen daha olumlu bir şey seçin.
- Jimnastiği, modellik faaliyetlerini veya vücut boyutunu vurgulayan diğer hobileri bırakmayı düşünün.
- Çok tartmayın veya aynaya bakmayın. Sürekli kilomuzu kontrol etmek ve görünüşünüze çok fazla dikkat etmek, anoreksiya deneyimi olan birçok insanın olumsuz davranışlarını pekiştirebilir.
- Kilonuz söz konusu olduğunda insanlarla zamanınızı sınırlayın ve başkalarıyla karşılaştırın.
- Gerçekçi olmayan şekilleri öven web sitelerinden, TV şovlarından ve diğer eğlencelerden kaçının.
Rahatlayın. İştahsızlık eğiliminiz varsa, strese neden olan bir hormon olan yüksek kortizol seviyelerine sahip olabilirsiniz. Anoreksiyadan muzdarip olduğunuzda, mükemmelliğe, güvensizlik duygularını kontrol etme veya gizleme yeteneğine takıntılı hale gelebilirsiniz. Bu takıntı çok fazla strese neden olabilir. Stresle başa çıkmak için her gün dinlenmeye zaman ayırın.
- Kendinizi şımartın. Evde kendinize manikür yaptırabilir, masaj yaptırabilir veya bir akşam spa yapabilirsiniz.
- Yoga veya meditasyonu deneyin. Bu faaliyetlerin her ikisinin de stresi azalttığı gösterilmiştir.
İlan

Yöntem 2/3: Düşünme şeklini değiştirin

"Şişman" ın bir duygu olmadığını anlayın. "Şişman" hissettiğinizde, muhtemelen şişman hissetmekle ilişkilendirdiğiniz başka bir duyguyla uğraşıyorsunuzdur. Đó dikkat etmeniz gereken duygu budur.
- Bir dahaki sefere, iyi bir sebep olmadan "şişman" hissedersen, dur ve düşün. Nasıl hissediyorsun? Hangi durum bu kadar olumsuz duygulara sahip olmanıza neden oldu? O sırada kiminleydin? Modeli bulmak için mümkün olduğunca bu soruların yanıtlarını yazmaya çalışın.
- Örneğin, birisiyle her beraber olduğunuzda veya şanssız bir gün geçirdiğinizde bu duyguyu fark edebilirsiniz.Kendiniz hakkında daha iyi hissedip hissetmediğinizi görmek için bu bilgiyi ortamınızı değiştirmek için kullanın.
Tek bir diyetin duygularınızı yönetmenize yardımcı olamayacağını unutmayın. Anoreksi sadece aşırı derecede katı olmakla ilgili değildir. Daha büyük bir problemle mücadele etme girişimidir. Böyle bir diyet uygulamak sizi daha kontrollü hissetmenizi sağlar ve bu size bir başarı hissi verebilir. Ancak, alımınızı sınırlayarak kazandığınız herhangi bir tatmin, daha derin bir sorunu gizlemenin bir yoludur.
- Hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmanın daha olumlu yollarını bulun. Örneğin, stresli aktiviteleri veya görevleri azaltabilir, zamanınızı daha verimli bir şekilde yönetmeye çalışabilir ve bir şeyler anlamadığında yardım isteyebilirsiniz.
- Eğlenmeye çalışın. Hobilerin peşinden gitmek ve arkadaşlarla eğlenmek gibi seni mutlu eden şeyler yap.
- Her gün aynaya bakın ve kendinizi övün. Örneğin, aynada kendi fotoğrafınızı çekebilir ve "Saçım bugün çok güzel" gibi bir şey diyebilirsiniz.
Olumsuz düşüncelerle mücadele edin. Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeyi alışkanlık haline getirin. Kendinizi kendinizle ilgili olumsuz bir şey düşünürken bulduğunuzda, düşünceyi olumlu bir düşünceye dönüştürmeye çalışın. Örneğin, kendinizi görünüşünüz hakkında olumsuz düşünürken bulursanız, minnettar olduğunuz bir şeyi düşünün. Belki de yaşadığın için minnettar olmak, ev diyebileceğin bir yerin olması ya da arkadaşlar ve aile tarafından sevilmek kadar basit bir şey.
- Ayrıca iyi niteliklerinizin bir listesini de yapabilirsiniz. Benzersiz yetenekleriniz, becerileriniz, başarılarınız ve ilgi alanlarınız gibi mümkün olduğunca çok öğe bulun.
Anoreksiyanın vücudunuz üzerindeki etkileri hakkında gerçekçi düşünün. Anoreksik olma arzusunu gidermenin bir başka yolu, anoreksiyalı insanlara ne olduğuna bakmaktır. Anoreksiyalı insanlar arasında ölüm oranı% 5 -% 20'dir. Fazla kiloluysanız şunları yapabilirsiniz:
- osteoporoz gelişimi (kırılgan ve kırılgan kemikler)
- kalbe zarar veren iştahsızlık nedeniyle kalp yetmezliği riski altında
- dehidratasyona bağlı böbrek yetmezliği riski vardır
- bayılma büyüleri, yorgunluk ve zayıflık yaşayın
- saç kaybı
- kuru cilt ve saç
- daha fazla vücut kılı uzatma (sıcak tutmak için)
- vücudun her yerinde morlukların ortaya çıkması
İlan

Yöntem 3/3: Yardım alın

Belirtileriniz ne olursa olsun yardım isteyin. Anoreksiya kendini herkeste farklı şekilde gösterir. Kaloriyi sınırlayabilir veya yiyebilirsiniz - kusmayı veya her ikisini birden yapabilirsiniz. Ne tür bir anoreksiya olursan ol, yardıma ihtiyacın var.
- Sadece anoreksiya fikrinin hitap edeceği bir şey olduğunu hissetseniz bile acele edin ve yardım alın. Doktorunuz, bir psikolog veya hatta bir eğitimci konuşabilir ve size yardımcı olabilir. Anoreksi sağlıklı değildir ve hiç de iyi değildir.
- Anoreksiyanız varsa, hastaneye kaldırılmalı veya tedavi görmelisiniz. Üstesinden gelmek ve iyileşmek için uzman yardımına ihtiyacınız var.
Güvendiğiniz biriyle sohbet edin. İştahınızı veya anoreksik davranışlarınızı gizli tutmak isteyebilirsiniz, ancak yine de yakın bir arkadaşınızla veya aile üyesiyle, tercihen daha yaşlı biriyle konuşmak gerekir. Vücut şeklinizden emin olmayan ve katı bir diyet uygulamayan birini arayın. Bazen yabancıların görüşlerinin büyük bir etkisi vardır.
- Kilonuz ve imajınız hakkındaki endişelerinizi sevdiklerinizle tartışmak, sağlıklı bir vücut ve kilo beklentilerinizi ayarlamanıza yardımcı olabilir. Bu, yalnızlığınızı azaltmanıza ve anoreksiya eğilimleriyle savaşma kararlılığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
Endişeleriniz hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşun. Doktorunuz veya hemşireniz ile kilonuz ve vücudunuzu nasıl gördüğünüz hakkında konuşun. Doktorunuza yiyecek alımınızı sınırlama ve kilo verme düşüncesiyle stres yaşadığınızı bildirin, böylece size tavsiyelerde bulunabilir ve yardımcı olabilir.
- Anoreksiyayı önlemenize veya onunla savaşmanıza yardımcı olacak bir doktor seçin. İlk denemeniz başarısız olursa, hevesli ve bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilecek başka bir doktor aramaya devam edin.
- Bazı durumlarda beslenme uzmanı harika bir kaynaktır ve ilerlemenizi tartışmak için normal bir doktora göre daha fazla zaman harcayabilir.
- Tedavi planınızı takip edin, ilerlemenizi izleyin ve karşılaşabileceğiniz herhangi bir sapma hakkında doktorunuzla konuşun.
Anoreksiye neden olan davranışlardan kaçınmak için tedavileri sorun. Anoreksiye neden olan yeme alışkanlıklarına sahip olmaya başladıysanız, bir vitamin ve mineral takviyesi almanız veya bir IV yoluyla beslenme almanız gerekebilir. Doktorunuzla psikoterapi, destek grupları, egzersiz egzersizleri, anti-anksiyete stratejileri ve uygun diyet hakkında konuşun.
- Bir akıl sağlığı uzmanı da bu konuda yardımcı olur. Sadece şimdiki zamanda size yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi ilk etapta motive eden nedenleri ortadan kaldırmaya da yardımcı olabilirler. Bir akıl sağlığı profesyoneli, hastalığı tedavi etmek için ilaç da yazabilir.
- Yaşınıza, cinsiyetinize ve boyunuza göre kilo seviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun. Her insan benzersizdir, ancak doktorunuz, özelliklerinize uyacak gerçek ve sağlıklı bir kilo konusunda size tavsiyede bulunabilir.
Anoreksiyi önlemek ve vücudunuz hakkında daha iyi bir farkındalık oluşturmak için güçlü bir plan oluşturun. Doktorunuz veya psikoloğunuz da bu konuda size yardımcı olabilir. Yiyecek saplantısını azaltmak veya kilo vermek için sanat, günlük, yoga, meditasyon, doğa fotoğrafçılığı, gönüllülük veya diğer günlük aktiviteler üzerinde çalışmayı düşünün ve aynı zamanda pratik yapın. genel sağlığa daha fazla odaklanın.
- Vücudunuzun büyüklüğüne ve şekline bağlı olarak beden farkındalığını ve gerçekçi beklentileri güçlendiren bir "büyü" seçmeyi deneyin. Bu mantrayı günlüğünüze yazın ve her sabah uyandığınızda okuyun. Örneğin, "Vücudunuzu besleyen ve sizi sağlıklı tutan yiyecek" ifadesini seçebilirsiniz.
- Bir yemek planına uyun. Kendinize (ve doktorunuza) günde üç sağlıklı öğün yiyeceğinize söz verin. Eğer yapmazsanız, kendinizi ve doktorunuzu hayal kırıklığına uğratacaksınız. Doğru şekilde yediğinizde kendinizi ödüllendirin. Ayrıca dikkatinizi dağıtmak ve endişenizi azaltmak için biriyle yemek yemeli ve yemek sırasında onlarla konuşmalısınız.
- İlerlemeyi takip edin ve düzenli olarak destek veya geri bildirim isteyin. Yeni şeyler öğrenerek, yeni aktiviteler deneyimleyerek, olumsuz benlik imajının üstesinden gelerek ve sağlıklı vücut imajlarını takdir etmeyi ve tanımayı öğrenerek elde ettiğiniz başarıları kaydedin.
Yeme bozukluğu yardım hattını arayın. Bir sağlık uzmanına ulaşamıyorsanız veya önce telefonda konuşmak istiyorsanız, ulusal yardım hattına başvurabilirsiniz. ABD'deyseniz, yardımcı olabilecek birine ulaşabileceğiniz bazı yararlı telefon numaraları aşağıda verilmiştir:
- Ebeveynler, Çocuklar ve Gençler için KidsHealth: www.kidshealth.org veya (+1) (904) 697-4100
- Ruh Sağlığı Amerika: www.mentalhealthamerica.net veya 1-800-969-6642
- Ulusal Anoreksiya Nervosa ve İlişkili Bozukluklar Derneği: www.anad.org veya (+1) (630) 577-1330
- Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği: www.nationaleatingdisorders.org veya 1-800-931-2237
- Beat - Yeme Bozukluklarını Yenmek: www.b-eat.co.uk veya 0845 634 1414
İlan

Tavsiye

Vücut büyüklüğü için gerçekçi beklentiler oluşturmayı öğrenmek ve sağlıklı, dengeli bir diyet planlamak, iştahsızlığı önlemek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için gerekli olabilir.
Anoreksinin diğer sonuçları şunları içerir: yorgunluk, duygusal rahatsızlıklar, depresyon ve kısırlık. Kısırlık bir yıl sürebilir veya kalıcıdır. Ayrıca spor yapmak veya seyahat etmek gibi zevk aldığınız şeyleri yapmanızı da engeller. Güvendiğiniz biriyle konuşun. Kafanızdaki ses sizi aldatıyor ve bu incitici kelimeleri parçalamalısınız. Unutmayın ki vücut ölçüsü önemli değil ve insanlar sizi görünüşünüz için değil, kim olduğunuz için seviyorlar.

Uyarı

Bir arkadaşınızın veya akrabanızın anoreksi veya başka bir yeme bozukluğu belirtileri olduğunu fark ederseniz, onları değerlendirme için mümkün olan en kısa sürede bir sağlık uzmanına görünmeye teşvik edin.
Anoreksi ölümcül olabilir. Düzenli olarak kaloriyi sınırlarsanız veya aşırı egzersiz yaparsanız veya vücut ölçünüz için makul olmayan standartlar belirlerseniz, bununla başa çıkmak için sağlık uzmanınızın yardımına ihtiyacınız olabilir. Bu hastalık.