İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Günlük hayatınızdaki diğer zararlı davranışlar gibi, porno izlemek de bir bağımlılık haline gelebilir. Burada dikkat çekici bir sorununuz olup olmadığını, yaşadığınız sorunu nasıl anlayacağınızı ve bağımlılığınızı hafifletmek için alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir. Bir yetişkinden veya psikologdan yardım istemekten korkmayın, bunlar siyah filmle sorununuzu çözmenize yardımcı olabilecek değerli kaynaklardır.

Adımlar

Yöntem 1/3: Porno bağımlılığını anlayın

1. 

   İşaretleri tanımlayın. Siyah film izleme sıklığınızın fark edilmeye başlaması normal mi? Aşağıdaki işaretler, pornonun sizi nasıl etkilediğini görmenize yardımcı olacaktır:
   • Vazgeçmeye çalışsanız bile, pornografiyi izlemeyi veya onunla ilgilenmeyi bırakamazsınız.
   • Porno izlemeyi bırakmaya zorlanırsanız (kendinizi zorlasanız bile) kızgın veya sinirli hissedersiniz.
   • Ailenizden ve arkadaşlarınızdan film izlemekten saklanıyorsunuz.
   • Porno izlemekten saklandığınız için iki hayat yaşıyormuşsunuz gibi hissedin.
   • Okuldaki veya ilişkilerdeki sorunlar gibi sonuçlarını bilseniz bile film izlemeye devam edersiniz.
   • Siyah film izlemeye tamamen daldığınız için çok zaman harcadınız.

2. 

   
   
   Porno bağımlılığının potansiyel sonuçlarını bilin. Neler yaşadığınızı anlamak için potansiyel riskler hakkında bilgi edinin. Elbette, kendinizi herkesin porno izlediğine ve ciddi bir sorununuz olmadığına ikna etmekte sorun yoktur, ancak olası tehlikeleri görmek için siyah film bağımlılığının etkilerini anlamanız gerekir. :
   • Bozulmuş veya ters giden ilişkiler
   • İlişkilere ve flört etmeye ilgi duymayı zor buluyorsunuz
   • Utanç veya suçluluk duyguları her zaman mevcuttur
   • İş veya okulla ilgili sorunlarınız var, örneğin başarısız notlar
   • Tehlikeli veya sağlıksız cinsel faaliyetlere girme ve cinsel yolla bulaşan hastalıklara yakalanma riski daha yüksektir.
   • Seks ile tamamen alakasız bir ortamda olsanız bile uyarılmayı durduramazsınız

3. 

   
   
   Kendinizi strese sokmayı bırakın. Bu bağımlılık, uygunsuz kültürel ürünler içerdiğinden, kendinizi pornoya bağımlı hale getirdiğiniz için kendinizi saf olmayan, ahlaksız veya ahlaksız bir kişi olarak görebilirsiniz. Bununla birlikte, pişmanlık duymak veya sürekli kendini suçlamak, istekle mücadele etmek ve başka şeylere odaklanmak için güven bulmanı zorlaştırabilir.
   • Her porno izlediğinizde kendinizi çimdiklemek gibi yaygın yöntemler "yasak meyve" etkisine sahiptir ve siyah film izlemeyi bırakmayı zorlaştırır. Dahası, cinsel yöneliminiz hakkında çok olumsuz düşünceleriniz olacak ve bu da meseleyi karmaşıklaştıracaktır.

4. 

   
   
   Tetikleyiciler hakkında bilgi edinin. Tetikleyiciler, sapkın kültürü görmek istediğinizi hissettiren şeylerdir. Yatmaya hazırlanırken veya bir reklamdaki küçük giyimli modeller gibi günlük programınızın belirli bir parçası olabilir. Sizi neyin heyecanlandırdığını bilmek çok önemlidir çünkü bu şekilde sorunu anlayacaksınız ve daha çok denediğinizde. değiller daha fazla gör. Kendi başına porno arzusunu bırakana kadar izlemeye devam etmek yerine farklı bir şey yapabilirsin.
   • Örneğin, porno izlemek istemenize neden olan bir reklam görürseniz, bir video oyunu oynayın. Reklamdan tamamen kaçınamazsınız, ancak porno izlemenin yerine daha az zararlı alışkanlıklar koyabilirsiniz.
   • Bir süre sonra, tetikleyicilerden kaçınmak için çok fazla uğraşmanıza veya pornodan kaçınmak için sürekli başka şeyler yapmanıza gerek kalmayacak. Bununla birlikte, izlemekten tamamen vazgeçmeye çalıştığınızda, baştan çıkarıcı anlarda dikkatinizi başarıyla dağıtmanız çok zor olabilir.
   • Mümkünse işleri tamamen rahatsız etmekten kaçının. Bunu yapmak ilk kesimi kolaylaştıracaktır. Bununla birlikte, uyaranın belirli bir müzik türü veya birkaç arkadaş olduğunu varsayarak, bunlardan çok uzun süre kaçınmamaya da dikkat etmelisiniz. Bu uyaranların tam bir aradan sonra hayatınıza geri dönmesine izin verirseniz, tekrar bağımlı olma olasılığınız artar.

Yöntem 2/3: Kalıcı değişiklikler yapın

1. 

   Film izlemeyi yavaş yavaş azaltın. Pornoyu tamamen kesmek yerine, izlemeyi bırakana kadar yavaşça kesin. Porno izlemeyi tamamen bırakmak isteyip istemediğinize veya sadece normal bir izleyici olmak isteyip istemediğinize bağlı olarak her dönem için hedefler belirleyin. Bu, detoksifikasyon sürecini kolaylaştıracaktır çünkü sadece kendinizi küçük adımlarla doğru hızda değiştirmeniz gerekir.
   • Örneğin, amacınızın haftada sadece 3 kez film izlemek olduğunu varsayalım. Yatağa gitmeden önceki gibi, en çok görmek istediğiniz zamanlarda görüntüleme sayısını günde bire düşürerek başlayabilirsiniz.

2. 

   Porno kaynaklarını tamamen kesin. Hedeflerinizin ötesine geçme eğilimini ortadan kaldırın. Pornografiye maruz kalmanızı sınırlamak veya tamamen ortadan kaldırmak faydalı olabilir. Günlük izleme alışkanlıklarınıza bağlı olarak uygulayabileceğiniz bazı özel yöntemler şunlardır:
   • DVD'lerde sık sık pornografi izliyorsanız, diskleri atmadan önce kalem veya ataşla kazıyın.
   • Pornografik dergiler okuyorsanız, onları sayfalara ayırın ve kağıt öğütücüye veya geri dönüşüm kutusuna atın.
   • Ağı porno izlemek için kullanıyorsanız, erişebileceğiniz web sitelerini sınırlandırmak için uzantılar veya başka yazılımlar kullanın. StayFocused veya NetNanny gibi bu İnternet sansürleri, elektronik cihazlarda ebeveyn kontrolü görevi görür - seçtiğiniz siteleri yavaşça engelleyebilirsiniz. Bu yazılımlar, herhangi bir web sitesini ne kadar süreyle görüntülediğinizi de yönetir.
   • Kişisel bir bilgisayardaysanız, bir Windows (veya hatta Macintosh) sisteminde hosts dosyasını düzenleyerek sık ziyaret ettiğiniz siteleri engelleyebilirsiniz.

3. 

   Çevrenizi değiştirin. Porno izlemeyi zorlaştırmak ve daha az cazip olmanıza yardımcı olmak için çevrenizi değiştirebilirsiniz. Telefonunuzda da porno izliyorsanız, bilgisayarınızla veya telefonunuzla başlayın.
   • Virüsleri veya pornografi görüntüleyen kötü amaçlı yazılımları kaldırarak bilgisayarınızı temizleyin. Cihazınızda sakladığınız tüm dosyaları silmeyi unutmayın.
   • Bilgisayarı özel olmayan yerlerde kullanmaya çalışın, örneğin evin ortak alanlarına koyabilirsiniz. Bu, eskisinden daha az film izlemeye alıştığınızda yalnızca geçici bir önlemdir. Evdeki herkes biraz şaşırabilir, ancak onlara odanızda yalnız başına zamanı kısaltmaya çalıştığınızı söylediğinizde anlayacaklar.
   • Paylaştığınız insanlarla etkileşimde bulunmaktan kaçının ve çok fazla porno izlemeyi teşvik edin.

4. 

   İlerlemenizi takip edin. Başarılarınızı not edin, böylece özellikle zor zamanlarda çabalamak için her zaman motive olursunuz. Detoksifikasyon, zaman alıcı ve yoğun emek gerektiren bir süreçtir: zaman zaman baştan çıkarma kaçınılmazdır. Dolayısıyla, başarılarınıza genel bir bakış atmak, çabalarınız hakkında daha olumlu hissetmenizi sağlar ve özellikle zor arzularınız olduğunda, kendinize çok fazla yük binmez. kontrol.
   • Porno kaynaklarına erişimi kontrol etmek için kullandığınız tarayıcı uzantılarıyla izlediğiniz zamanı yönetin. DVD'de izlerseniz veya pornografi okursanız, her izlediğinizde günlük bir programı veya takvimi işaretleyerek kullanımı kontrol edebilirsiniz.

5. 

   Dikkatinizi başka şeylere verin. Seks izlemek yerine hiç yapmadığın bir şeyi ya da yeni bir alışkanlık dene. Porno izleyerek geçirdiğiniz süre boyunca hiçbir şey yapmazsanız, ayartmaya direnmek çok daha zor olacaktır.Her zaman bir iş sahibi olmanın bir yolunu bulmaya çalışın, izlemek için zamanınız olmayacak siyah film. Sanat veya spor gibi, her zaman yapmak isteyip de sahip olmadığınız bir şeyi deneyin. Kitap okumak, gönüllülük yapmak veya bir şekilde kendinizi hayata adamak gibi kendinizi geliştirmek için bu zamanı da harcayabilirsiniz.
   • Akılda tutulması gereken bir diğer şey, başkalarıyla onun hakkında konuşabileceğiniz bir aktivite seçmektir. Ebeveynlerinize veya arkadaşlarınıza göstermekten gurur duyacağınız, egzersiz yapmak veya bir enstrüman çalmayı öğrenmek gibi bir şey yapın.
   • Araba kullanmıyorsanız bisiklete binebilir veya başka yollarla seyahat edebilirsiniz. Orada oturup porno izlemek yerine evi terk etmekte özgür olacaksın.

6. 

   Eski arkadaşlarınızla bağlantı kurun. Her zaman meşgul olmak için arkadaşlarınızla veya değerli arkadaşlarınızla yeni bir şeyler deneyebilirsiniz. Bundan sonra, arkadaşlığınızın çatlamaması için bunu yapmaya devam etmek sizin sorumluluğunuzdadır, arkadaşlarınızı daha iyi tanıma şansınızdan bahsetmemek ve konular hakkında çok konuşabilirsiniz. daha yeni. Her zaman yanınızda olan insanlarla gerçekten bağlantı kurduğunuzda, porno bir dürtü olmaktan çıkar ve ayrıca zaman geçirmenin birçok harika yolu olduğunu da hatırlayacaksınız.

Yöntem 3/3: Psikolojik yardım arama

1. 

   Tedavi olabilirsiniz. Bir terapist, porno bağımlılığınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak çözümler sağlayabilir. Tedaviye gitmeye karar verirseniz endişelenmeyin, hiç yargılanmayacak veya azarlanmayacaksınız. Gerçek şu ki, sahip olduğunuz sorun hakkında ne kadar dürüst olursanız, doktorunuzun sorunun özünü çözmenize yardımcı olması için o kadar fazla bilgi sahibi olacaktır.
   • Psikoterapinin en büyük faydalarından biri, doktorların porno bağımlılığınıza katkıda bulunmuş olabilecek geçmiş sorunlarda size yardımcı olmalarıdır.

2. 

   Aile üyelerinden yardım alın. Bir aile üyesinden yardım istemek, özellikle siyah film bağımlılığı söz konusu olduğunda çok utanç verici olabilir. Bununla birlikte, hayatınızdaki sorunları belirleme ve çözme yeteneğine ve gücüne sahip olduğunuzu gösterdiniz. Neden yardıma ihtiyacınız olduğu konusunda çok fazla ayrıntıya girmek istemiyorsanız, onlardan sizi bir psikiyatriste sevk etmelerini isteyin, nedenini net bir şekilde açıklamanıza gerek yok "Son zamanlarda çocuğunuz / çocuğunuz. artık kendim gibi hissetmiyorum "veya" Ben / ben / kimseyle gerçekten bağlantı kuramadığımı hissediyorum ".
   • Ebeveyninize danışmak sizi rahatsız ediyorsa, bir okul danışmanından veya güvendiğiniz başka bir yetişkinden yardım isteyin.

3. 

   Bağımlılığınızın bir sağlık sorunuyla ilgili olup olmadığını doktorunuza sorun. Bazı durumlarda, vücuttaki hormon miktarı cinsel dürtüyü artırdığı için kolayca pornoya bağımlı hale gelebilirsiniz. Siyah film bağımlılığınızın nasıl düzeltirseniz düzelmediğini fark ederseniz, muhtemelen doktorunuzun teşhis edebileceği temel bir sorun yaşıyorsunuzdur.

4. 

   Genç destek gruplarına katılabilirsiniz. Sizin yaşınızdaki birçok insan da porno bağımlılığıyla ilgili sorun yaşıyor, destek gruplarına katılmak yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu özellikle önemlidir çünkü herkesin porno izlemekten saklandığı gerçeği, birçok insanı daha da bağımlı hale getirdi. Destek grupları, hikayeleri, küçük başarıları veya ayrıntılı problem çözme ipuçlarını paylaşabileceğiniz hedefleriniz için sorumlu olmanıza yardımcı olacaktır. 12 adımlı bir programda detoks gruplarına katılmayı deneyin; ABD'de ikamet ediyorsanız, Anonim Seks Bağımlıları ve Anonim Seks ve Aşk Bağımlıları porno bağımlıları için iki gruptur.
   • Gerçek hayattaki toplantılara şahsen katılamıyorsanız, orada çok sayıda grup var.

5. 

   Nükslerle sakin bir şekilde başa çıkın. Kendinize izin verdiğinizden daha fazla seks izlediğinizi öğrenirseniz, kendinizi hayal kırıklığına uğratmaya tamamen hakkınız vardır. Aslında relaps, problemle başa çıkma becerilerini uygulamaya daha fazla dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir, relapsdan uzak durmanıza yardımcı olacak bir yaşam tarzını ciddi şekilde takip etmeniz gerekir. Bununla birlikte, kontrolsüz bir şekilde porno izlemeye başladığınızdan kaynaklanan duygular nedeniyle yapmayın. Aşağıdakilerin, nüks etseniz bile çok ilerleme kaydettiğinizi gösteren işaretler olduğunu unutmayın:
   • İsteklerin çok yoğun değil; örneğin, pornografiyi çevrimiçi bulmaya çalışabilir, ancak kontrolünüz dışında izlemeye başlamak yerine hızla onları kapatabilirsiniz.
   • Bunu bir kez yapman uzun zaman alıyor
   • Yukarıda listelenen yöntemleri veya doktorunuzun çözümlerini kullanarak kendinizi bu kadar ani bir özlemden kurtarmanız olasıdır.

Tavsiye

• Bu bir veya iki günlük bir süreç değil, bu yüzden ilerleme kaydettiğinizi kendinize hatırlatmaya devam edin.
• Doğal olarak bir film izlemeyi arzulamak çok yaygındır, rahatlayın ve hatta arada sırada sadece canınız çekerse biraz izleyin.
• Güvendiğiniz ve anlayabildiğiniz insanlarla konuşun. Davranışınızı kontrol etmelerini isteyebilirsiniz.
• Kendinize "Bunu yapmalı mıyım?" Diye sormanın bir yolu olarak arzularınızı da kullanabilirsiniz.
• Porno sitelerini engelleyin.
• Biriyle çıkmaya başlayın! Bir ilişkiye başlarsan, muhtemelen eskisi gibi pornografiye can atmayacaksın.
• Bilgisayarları kapatmak gibi pornografi kaynaklarından uzak durun.
• Sorunlarınız hakkında şahsen konuşmak istemiyorsanız, bunları bir yere yazın ve güvenli bir yerde saklayın.
• Dindarsan dua edebilirsin.
• Gerekirse pornografik kaynaklardan tamamen uzak durabilirsiniz.
• Bilgisayarları kütüphane gibi halka açık yerlerde kullanın. Bu, porno izleme isteğinizi azaltacaktır.
• Zaman zaman geri çekilmezseniz, kendinizi çok sert bir şekilde cezalandırmayın. Belirttiğiniz hedefleri hatırlayın ve deneyimlerinizden ders alın, böylece daha sonra isteklerinizle daha iyi başa çıkabilirsiniz.