Yazar:
Randy Alexander
Yaratılış Tarihi:
4 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Kendi kendini kesme bir kendini kötüye kullanma biçimidir, ancak oyuncunun intihar niyeti yoktur. Kendini kesen çözümler arayanlar çoğu zaman yalnızlığa düşenler, zihninden yoksun, sorunlu veya istikrarsız ilişkiler yaşayan kişilerdir.Kendilerini kesen insanlar, stresle baş edemeyebilir, iletişim becerilerinin eksikliğinden dolayı duygu ve hislerini ifade edemeyebilir, travmatik deneyimler yaşamış veya istismara uğramış olabilir. bir biçimde, yaşamın bir noktasında cinsel, fiziksel veya duygusal. Tanıdığınız kişinin kendisini kestiğini düşünüyorsanız, yardımcı olmanın yolları vardır.
Adımlar
Yöntem 1/5: Sevdiklerinizle bağlantı kurun
Yardım etmeye istekli olduğunuzdan emin olun. Kendini kesme davranışına sahip birine gerçekten yardım etmek istiyorsanız, başlamadan önce zihinsel ve duygusal olarak güçlü olmanız önemlidir. Kendinizi inciten birine yardım ettiğinizde, çok zor ve acı veren bazı durumları dinlemeniz ve tanık olmanız gerekebilir. En başından bunu taahhüt etmelisiniz. Yarısı bittiğinde geri adım atmaya karar veremezsiniz. Tüm acılarını ve deneyimlerini sizinle paylaştıktan sonra arkanızı dönerseniz, işleri onlar için daha da kötüleştireceksiniz.- Kendini inciten birine yardım etmenin de ferahlatıcı olabileceğini anlayın. Belki kişiye kızgın hissediyorsunuz, ona sempati duyuyorsunuz veya derin bir hayal kırıklığına uğruyorsunuz. Bu duyguları deneyimledikçe, sakin ve kontrolü elinizde tuttuğunuzdan emin olun, böylece onlara huzur ve sevgi ifade edebilirsiniz.
Kişiye sakinlik ve şefkatle yaklaşın. Arkadaşınızın kolunda bir kesik olduğunu fark ederseniz ya da sıcakken bile derisini gizlemek için kıyafetlerini değiştirdiğini fark ederseniz ya da kişinin öyle olduğunu düşünmek için başka bir nedeniniz varsa kendi kendine kesim, yardım etmeye çalışmalısın. Yaklaşırken rahat ve nazik bir tavır sergileyin. Onları sizden bir şey saklamakla, ne pahasına olursa olsun bağırmakla veya tartışmakla suçlamayın. Desteğe, anlayışa ve yardıma ihtiyaçları vardır, bu nedenle onları saldırgan olmakla veya agresif olmakla suçlamak yardımcı olmaz. Bunun yerine, onlara sevgi ve anlayışla yaklaşın ve her zaman orada olduğunuzu bilmelerini sağlayın.- Kabul etmeye istekli değillerse, daha fazla zamana ihtiyaçları olduğunu kabul edin. Onlara göz kulak olun ve başka şekillerde yardımcı olmaya hazır olun, onlara değer verdiğinizi ve onların yanında olduklarını bildirin. Konuşmaya hazır olduklarında size gelecekler.
- Arkadaşınıza asla ültimatom göndermeyin. Daima destekleyici ve pozitif olun.
Duygularını kabul edin. Çoğu insan içsel duygularını serbest bırakmak için kendini kestiği için, kişinin duygularını kabul ettiğinizi ve anladığınızı ya da en azından onlara sempati duyduğunuzu bilmesine yardımcı olur. Onlarla kişisel düzeyde bağlantı kurmanız gerekir, böylece yardımcı olabilir, etkileşim kurabilir ve iyileşmelerinin bir parçası olabilirsiniz. Onlara bunaltıcı duyguları anladığınızı ve bazen bunaldığınızı söyleyin.- Bu zamanı, duygularınızı nasıl değiştireceğinizden bahsetmeden, duygularınızı nasıl serbest bırakacağınız hakkında sohbet etmek için de kullanabilirsiniz. Bu onlara duygularını kesmeden ifade etme konusunda olumlu bir ipucu verecektir, ancak bu, hayatlarını değiştirmek için saldırgan bir öneri olmamalıdır.
- Onlara sempati duyduğunuzu göstermek isteseniz bile, onlara bu anlayışı göstermek için asla kendinizi kesmemelisiniz. Bu sadece size zarar verir ve kendine zarar verme davranışını güçlendirir.
Tutarlı ol. Kendine zarar veren birine yaklaşmakta tereddüt etmeyin. Niyetlerinden, hislerinden ve davranışlarından şüphe ettiğiniz gibi davranmayın. Onlara veya söylediklerine inanamayacağınızı düşünüyorsanız, bunu göstermeyin. Onları desteklemek için orada olun ve orada olduğunuzu bilmelerini sağlayın. Onlara tamamen güvenmelerini sağlamak zaman alabilir. Onlara bu noktada yardım etme isteğiyle yaklaşırsanız, diğer zamanlarda tavrınızı gösterirsiniz. Umurumda değilYarardan çok zarar verir.
Kontrolü ele alma. Sevdiğiniz birine veya arkadaşınıza, hayatının kontrolü sizmiş gibi davranarak yardım etmeye çalışmayın. Kendinize kötü davranmayı değiştirmek isteseniz bile, her şeyin sorumluluğunu almanız veya onları kontrol etmeniz gerekmez. Çok katı olmayın veya kontrolü ele almayın. Bu onları yaklaşmakta zorlanacakları noktaya kadar korkutabilir.
- Ayrıca, özellikle kendi yaşamlarını veya bedenlerini kontrol etmenin bir yolu olarak kullanırlarsa, kendi kendine amputasyonu daha da kötüleştirebilir.
Bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine gerçekten yardım etmek isteseniz bile, onları sakinleştiremez veya tutumlarını değiştiremezsiniz. Kendini kesmeyi gerçekten durdurmak için, bunu başarmanın bir yolunu kendisinin bulması gereken kişidir.
Bağlantıyı açık tutun. Belki arkadaşınıza ulaşamazsınız. Gerçekten yardım istemiyorlarsa, onları zorlayamazsınız. Telefon numaranızı elinizin altında bıraktığınızdan emin olun ve onlara onlar için burada olduğunuzu bildirin, ancak onlarla konuşmaya çalışsanız bile sizi dinlemeye zorlamayın. Çok fazla iterseniz, onları uzaklaştırabilirsiniz ve artık yardım edemezsiniz.
- Kendi kendine kesim artarsa kişiye göz kulak olmaya çalışın. Bu durumda, kendine zarar verme davranışını yönetmek için profesyonel yardım alın.
Yöntem 2/5: Kendi kendilerine kesmelerini aşmalarına yardımcı olun
Aktiviteyi teşvik edin. Sevdiklerinizi olabildiğince aktif olmaya teşvik etmeye çalışın. Kafaları karıştığında veya kendilerini kesmek istediklerinde, kendilerini rahatlatmak için daha aktif ve aktif bir çıkış yolu bulmaları gerekir. Koşma, dans etme, aerobik, yüzme, tenis veya boks gibi yoğun egzersiz önerin. Bu egzersizler, kendi kendini kesmeye yol açan üzüntü, saldırganlık veya sağlıksız duyguları hafifletmeye yardımcı olabilir. Onlara katılmayı ve birlikte egzersiz yapmayı önerin.
- Ruhlarını sakinleştirmeye yardımcı olmak için yoga, meditasyon veya tai chi'yi de deneyebilirler. Bu egzersizler, yeni bir yaklaşım, dinamizm ve özgüvenle yeni bir yaşam sürmelerine yardımcı olacaktır.
- Egzersiz ayrıca vücutta kendilerini rahat hissetmelerine yardımcı olan kimyasallar olan endorfin salgılar. Kişi kendini kestiğinde, endorfin kesilen bölgeye birikir ve kanayarak rahatlama, mutluluk ve rahatlama hissine neden olur. Bunun yerine egzersiz, endorfin salgılamanın aktif bir yoludur.
Benlik saygısını geliştirmeye yardımcı olun. Düşük benlik saygısı, bir kişinin kendini kesmesinin nedenlerinden biridir. Kendi kendini kesmenin kendi imajına ilişkin algılarını iyileştiremeyeceğini, ancak başarıların ve başarıların iyileştirebileceğini anlamalarına yardımcı olmalısınız. Harika olduklarını kendilerine kanıtlamalarına ve birçok başarı elde etmelerine yardımcı olun. Başarı eğitimden, işten, arkadaşlardan veya gönüllülükten gelebilir. Başarılarının farkına vardıklarında özgüvenleri artacak ve kendileriyle daha rahat hissedeceklerdir. Bu, kişinin artık kendini kesmek istememesine neden olur.
- Arkadaşınızın olumlu niteliklerinin ve başarılarının bir listesini onlarla paylaşarak ne kadar başarılı olduğunu görmesine yardımcı olabilirsiniz.
Sınıfa gitme. Tümevarım, kendi kendine zarar verme davranışlarını değiştirmek istemelerine neden olmaz. Birini azarlayarak ve uzun süre sınıfa giderek öğretmeye çalışmayın. Kısa ve basit konuşmaları sürdürün. Onlara söylediklerinizi anlamalarına ve algılamalarına izin verin. Düşünmeleri için onlara zaman verin.
- Keyifli, huzurlu, doğanın ortasında, koşuşturma olmadan, mahremiyetle küçük cesaret verici sözler var ve rahatsız edilme olasılığı minimum.Dışarıda bir yere gidemezseniz, dairenizde veya evinizde sessiz bir yer veya yerel kütüphanenizde tenha bir çalışma odası bulmayı deneyin. Dürüst ve sürekli konuşabildiğiniz bir yer olduğu sürece, kesin konum önemli değildir.
- Onlara sizinle konuşmaları için bolca zaman verin. Onlara istedikleri zamanı verin. Onları işleri aceleye getirmeye zorlamayın ve her zaman nerede ve ne zaman kendilerini rahat hissedeceklerini seçin.
Lütfen sabırlı olun. Sevdiğiniz kişi bir gecede ya da sadece durmalarını söylediğiniz için kendi kendine kesmeyi bırakmayacak. Onlar için duygularını işlemek için bildikleri yöntem budur. Onlara hemen davranmayı bırakmalarını söylemek onları korkutabilir çünkü başa çıkma mekanizmasına alışkındır ve alternatif başa çıkma becerilerinin yokluğunda kaybolmuş hissederler. Aynı zamanda onları daha da kötü hissettirir, çünkü onları acı ve travma ile nasıl başa çıkacaklarını soymaya çalışıyorsunuz. Sabırlı olun ve zaman alacağını kabul edin. Cesaretiniz kırılmasın ve onlara yardım etmek için zaman ayırın.
- Güvenli bir alternatif bulmalarına yardım etmenin veya onlara yardım etmenin bir yolu olmadan ültimatom vermek akıllıca bir seçim değildir ve yarardan çok zarar verebilir.
Okumak için öneriler. Kendilerini kesen insanlar genellikle sosyalleşmekten korkarlar çünkü başkalarından şüpheli bakışlar ve merakla karşı karşıya kalacaklar. Kendilerini kesmeyi düşünmeyi bırakmalarına ve rahatsız edici sosyal durumlardan kaçınmalarına yardımcı olmak için, daha fazla kitap okumalarını önerin. Kitaplar yeni ufuklar açacak. Dışarıya çıkmak zorunda kalmadan odanın dört duvarının ötesine seyahat edebilirler. Ayrıca, çeşitli insanların zor zamanlar ve deneyimlerle karşılaştığı sayısız yolu da tanıyabilirler.
- Kitaplar ayrıca birçok kabul edilebilir ve olumlu başa çıkma stratejisi olduğunu anlamak için bir fırsat sağlar. Onlara, içlerini anlamalarına ve kişisel çıkmazlarını değerlendirmelerine yardımcı olacak kitaplar gibi bazı anlamlı teşvik kitaplarını tanıtın.
Günlük tutmayı düşünün. Sevdiklerinizin kesmeyi kabul etmesine yardımcı olmanın harika bir yolu günlük tutmaktır. Tüm düşünceleri, ıstırabı, acıyı ve sevinçleri yazmaları için günlük bir günlük tutmalarını isteyin. Yazmak acıyı giderebilir ve onları rahatlamış ve huzurlu hissettirebilir. Onlardan herhangi bir düşünceyi yazmalarını isteyebilirsiniz.
- Bir terapist veya danışman görmedikleri sürece onlara kendi kendine rezeksiyon konusunda spesifik olmalarını tavsiye etmeyin. Bir sorunun ne olabileceğini asla bilemezsiniz, bu yüzden bir arkadaşınızdan bir uzman görmedikçe, travmayı telafi etmek için engelleyici davranışa odaklanmasını istemek iyi bir fikir değildir. yardım için aile.
- Bir dergi ayrıca bir psikolog, psikiyatrist veya danışmanın teşhis ve tedaviden önce durumlarını anlamasına yardımcı olabilir.
Yöntem 3/5: Diğer sorunları önleyin
Bazı rahatsız edici öğeleri ortadan kaldırın. Aletlere erişimi olan evdeyken kendilerini kesme riski daha yüksektir. Bu, jilet, bıçak, makas veya cam şişe gibi çeşitli eşyalar olabilir. Onları, bu nesneleri yaşam alanlarından çıkarmaları için cesaretlendirmeniz gerekir, böylece kendilerini kesmeye meyilli olmazlar.
- Bazı nesneleri yaşam alanından çıkarırken yanlarında oturun. Onlardan kurtulmak istemiyorlarsa, onları yüksek bir rafa veya evde ayrı bir odaya koymalarına yardımcı olun. Bu onlara yapmadan önce ne yaptıklarını düşünmeleri için daha fazla zaman verecek ve potansiyel olarak kendilerini kesmekten vazgeçmelerine yardımcı olacaktır.
Ruhlarını neşelendirin. Sorunlu düşünceleri aklınızdan çıkarmak, arkadaşınızın kendine zarar vermesine yardımcı olmanın harika bir yoludur. Onların rızasıyla, kendilerini daha iyi hissetmeleri için çevrelerini ve çevrelerini değiştirmeye çalışın. Seyahat edin, oda düzenlemelerini ve dekorunu değiştirin, duvarların rengini değiştirin veya bazı ilginç, eğlenceli veya ilham verici posterlerle yapıştırın. Ayrıca oda için istedikleri bazı değişiklikleri seçmelerine ve bu değişiklikleri gerçekleştirmelerine yardımcı olabilirsiniz. Odanın kokusunda, görünümünde ve hissinde bir değişiklik olabilir.
- Sürece her zaman baştan sona eşlik eder. Onları oda için yeni eşyalar için alışverişe götürün ve proje bitene kadar onları bırakmayın. Yaşamdaki değişimi hoş karşılama sürecinden zevk almalarına yardımcı olun.
Dikkat dağıtma unsurunu sağlayın. Kendilerini kesme dürtüsüyle savaşmak, evde yalnız olduklarında veya kendileri için çok endişeli ve acı çekiyorlarsa zordur. Kendilerini kesme dürtüsüne sahip olduklarında sizi aramalarını veya birbirleriyle tanışmalarını isteyin. Kendini, kendini kötüye kullanma hakkında düşünmekten alıkoyan bazı faaliyetlere onlarla birlikte katılmaya çalış. Neleri sevdiklerini, ilgi alanlarını ve neleri sevdiklerini düşünün ve bunlarla ilgili şeyler yapmaya çalışın.
- Doğayı seviyorlarsa, yürüyüşe çıkın. Çizmeyi seviyorlarsa, onları çizmeye teşvik etmelisiniz. Hikaye oluşturma, müzik enstrümanı çalma veya resim çizme gibi yaratıcı her şeyi yapmalarına yardımcı olur. Ayrıca film veya TV şovları izleyebilir, müzik dinleyebilir, oyun oynayabilir veya istedikleri her şeyi yapabilirler.
- Onları faaliyetler ve hobilerle meşgul ederseniz, genellikle davranışlarından ve kendilerini kesme ihtiyacından rahatsız olurlar.
- Fazla dışarı çıkmazlarsa, onları yeni insanlarla tanışmaya, bağlantılar kurmaya ve ilişkileri beslemeye teşvik etmelisiniz. Bu, benlik saygısını, öz saygıyı artırabilir ve başkalarıyla güven oluşturmalarına yardımcı olabilir.
Yöntem 4/5: Tedaviyi teşvik edin
Yardım isteyin. Bir arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin kendinize zarar verdiğini ilk öğrendiğinizde, bir psikiyatrist, psikolog veya özel bir profesyonelden profesyonel yardım almaya istekli olup olmadıklarını öğrenmeniz gerekir. sorun ya da değil. Bu profesyoneller, insanların yaşamdaki zararlı davranışlarla mücadele etmelerine yardımcı olmak için özel eğitim almışlardır. Arkadaşınız aklını kaybetmemesi konusunda ısrar ederse, onlarla aynı fikirde olun. Onlara, insanların birçok yaşam sorunu için ve çoğu kez kişisel gelişim için bir akıl sağlığı uzmanıyla tanıştığını söyleyin. Bir akıl sağlığı uzmanına görünmenin utancından endişe duyuyorlarsa, kendi bölgelerinde yaşamayan birini görmelerini isteyin. İyi ve yardımsever hizmet, sorunu çözmelerine gerçekten yardımcı olacaktır. Uzmanlar, kendilerine neden zarar verdiklerini ve bu davranışla neyi başarmaya çalıştıklarını anlamalarına yardımcı olacak daha iyi bilgiye sahipler.
- Sevdiğiniz birinin iyileşmesini ciddiye alırsanız, bir akıl sağlığı uzmanının katılımı çok önemlidir. Bir akıl sağlığı uzmanından yardım istemek her zaman utanç verici olur, ancak sevdiklerinizi tedavi olmaya ikna etmek önemlidir.
- Tedaviye hazır değillerse, kendilerine zarar verme ve tetikleyiciler konusunda araştırma yapmalarına yardımcı olmayı teklif edin. Çok çeşitli konularda pek çok bilgi var ve kendini kötüye kullanma (kendi kendini kesme) bir istisna değildir. Bir psikoloji kuruluşu veya yardım hattı web sitesi gibi güvenilir kaynaklardan bilgi ve materyal bulduğunuzdan emin olun. Bazı içerikler potansiyel olarak yanıltıcı ve ters etki yaratarak bir arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin daha iyi hissetmesine yardımcı olmanızı engelliyor.
Onları bir destek grubuna katılmaya teşvik edin. Destek grupları, benzer sorunları paylaştıkları, endişeleri paylaştıkları, zorluklarla karşılaştıkları ve benzer deneyimler yaşadıkları için bir araya gelir. Bir süre destek gruplarından biri olarak hareket etseniz bile, neler yaşadıklarını tam olarak anlayan birinin arkadaşlığına ihtiyaç duyabilirler. Sizinle zaman geçirdikten sonra, yavaş yavaş kendileri gibi insanlarla tanışacak kadar cesur hale gelmiş olabilirler ve başka hikayeler, hayal kırıklıkları, kendi kendini kesmenin nasıl başarılı bir şekilde üstesinden geldiklerini ve öğrenebilirler. yollar ve neden başarısız olduklarını.
- Kendini kesen destek grubunun bir parçası olmak konusunda tereddütlü veya isteksiz olacaklar. Onları neşelendirmek için, tedavinin son adımını atmaları gerektiğinde onları cesaretlendirmek ve desteklemek için onlara eşlik edebilirsiniz.
Diyalektik Davranış Terapisini (DBT) düşünün. Diyalektik davranışçı terapi, kendini kesen insanları tedavi etmenin etkili bir yoludur. Bu, bilişsel davranışçı terapiden bir değişikliktir.DBT'de, uzmanlar kimin kendi kendine rezeksiyon davranışına sahip olduğuna dair kapsamlı bir analiz yapar. Psikiyatristler, tedavi arayan biriyle çalışmaya ek olarak, hastanın ailesini tanımak için çaba sarf ederler, bu da davranış riski taşıyan durumları ve deneyimleri anlamalarına ve belirlemelerine yardımcı olur. . Doktor ayrıca kişi için sağlıklı ve uygun başa çıkma becerilerini birleştirmeye çalışır.
Müdahale var. Müdahale, yetenekli bir müdahalecinin rehberliğinde yapılır. Bu, kendini kesen ve hayatlarında önemli olduğuna inanılan insanlar arasında tartışma başlatmak için en etkili yöntemlerden biridir. Bu zordur, çünkü müdahale olduğunda, kendini kesmeyle ilişkili acı verici hisler ve duygular hayatlarındaki önemli insanlara maruz kalır. Kendilerine zarar verme endişesi duymadan anlamalarına yardımcı olsa da dinlemek kolay değildir.
- Müdahaleler, sevdiklerinde kendi kendini kesmeyi ortadan kaldırmada önemli bir rol oynar. Yetkili müdahaleci, kendisini kesen kişiye ve sevdiği kişiye müdahaleyi ayarlayacaktır. Katılımcılardan biri de olabilirsiniz çünkü onları önemsiyorsunuz.
Yöntem 5/5: Olumsuz sonuçlar hakkında konuşun
Yaraları açıkla. Kendi kendine kesmeden arta kalan fiziksel izler olacaktır. Kendi kendini kesen izler ve yaralar sevdiklerinizi utandırabilir, bu da onları korku ve utançtan arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyalleşmekten kaçınma tehlikesine sokabilir. Bu sorun aynı zamanda benlik saygısını düşürür ve kendilerini güvensiz hissetmelerine neden olur, kendilerini tekrar kesmeye motive eder. Bunu açıklayın ve daha fazla yara izi veya yara izi olmadan durabileceklerini söyleyin.
Sağlık riskleri konusunda onları uyarın. Yüzey kesmenin onları memnun etmeyeceği ve zamanla daha derin ve derin kesmeye ihtiyaç duyduğu bir zaman gelebilir. Bu, enfeksiyon gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Korunmasız kendi kendine kesmeden kaynaklanan açık bir yara enfeksiyona ve bir dizi başka ciddi sağlık sorunlarına neden olur.
- Sevdiğiniz kişi yanlış yerde kendini keserek çok fazla kan kaybına veya ölüme neden olabilir.
Anemiye dikkat edin. Sürekli kendini kesme, vücuttaki birçok hayati organın veya organın işlevlerini bozabilir. Bunun nedeni, vücudun birçok kendi kendine kesmede kan kaybetmesi, kandaki hemoglobin konsantrasyonunu azaltarak anemiye neden olmasıdır. Tedavi edilmeyen anemi nefes darlığına, hızlı kalp atışına, ellerde ve ayaklarda terlemeye, göğüs ağrısına, mide ekşimesine, terlemeye ve kusmaya neden olabilir.
- Çocuklarda ve gençlerde şiddetli anemi motor ve zihinsel becerileri etkileyebilir. Zayıf konsantrasyona, daha az uyanıklığa ve daha az tepkiye sahip olacaklar.
- Tedavi edilmeyen anemisi olan yetişkinler kalp problemleri yaşayabilir ve hatta felç ve kalp problemleri yaşayabilir. Anemi ayrıca bilişi de bozabilir.
