İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı
• Neye ihtiyacın var

Bir arkadaşın panik atak geçirdiğini görmek korkunçtu. Görünüşte basit (ama genellikle değil) bir durumda çaresiz hissediyorsunuz. Kişinin panik atağı olabildiğince çabuk durdurmasına yardımcı olmak için aşağıdaki talimatları izleyin.

Adımlar

Yöntem 1/3: Durumsal farkındalık

1. 

   Neler yaşadıklarını anlayın. Panik bozukluğu olan kişiler genellikle ani ve tekrarlayan panik ataklar yaşarlar, bu ani ve tekrarlayan panik ataklar dakikalardan bir saate kadar sürer, ancak bu süreyi nadiren aşar, çünkü vücudun tedarik etmek için yeterli enerjisi yoktur. uzun süre panik atak yap. Panik ataklar, gerçek bir tehlike olmasa bile, bir felaket korkusu veya kontrol kaybı ile karakterizedir. Herhangi bir uyarı olmadan ve görünürde bir neden olmaksızın panik atak meydana gelebilir. Ağır vakalarda semptomlara büyük bir ölüm korkusu eşlik edebilir. Semptomlar çok rahatsız edici olmasına ve 5 dakikadan bir saatten fazla sürmesine rağmen panik ataklar yaşamı tehdit edici değildir.
   • Panik ataklar vücutta doruğa ulaşır ve hastayı kendini kontrol edemediğini hissettirir. Zihinleri sahte bir "dövüş ya da kaç" mekanizması için hazırlanıyor, bedenlerini gerçek olsun ya da olmasın hissettikleri tehlikelerle yüzleşmelerine ya da kaçmalarına yardım etmek için harekete geçmeye zorluyor.
   • Adrenal bezlerden salgılanan kortizol ve adrenalin hormonları kan dolaşımına girer ve süreç başlar - bu fenomen panik atak için merkezidir. Beyniniz, gerçek bir tehlike ile hayal ettiğiniz bir tehdit arasındaki farkı anlayamaz. Bunun doğru olduğuna inanıyorsanız, zihninizde gerçek gibi görünecektir. Hasta kişi hayatı tehlikedeymiş gibi davranabilir ve kendini gerçek hissedebilir. Ona bu açıdan bakmaya çalışın; Sanki bir erkeğin boynuna bıçak saplayıp, "Boğazını keseceğim ama tahmin et ne zaman yapmaya karar verdim. Belki şu anda ”.
   • Panik ataktan ölüm bildirilmedi. Bir kurban, yalnızca astım gibi tıbbi durumlar mevcutsa veya daha sonra aşırı davranışlar ortaya çıkarsa (pencereden atlamak gibi) ölebilir.

2. 

   
   
   Semptomları takip edin. Kişi daha önce hiç panik atak yaşamamışsa, panik atak iki farklı seviyede olacaktır - ikinci seviye neler olup bittiğini bilmemekten kaynaklanmaktadır. Panik atak geçirdiklerini söyleyebilseydiniz, bu yarı rahatlamıştı. Belirtiler şunları içerir:
   • Çarpıntı veya göğüs ağrısı
   • Kalp atış hızı yükseldi
   • Hızlı nefes alma
   • Titreme
   • Baş dönmesi / baş dönmesi / bayılacakmış gibi hissetme (genellikle çok hızlı nefes almaktan)
   • Parmak veya ayak parmaklarında karıncalanma hissi
   • Tinnitus veya geçici işitme kaybı
   • Terlemek
   • Mide bulantısı
   • Karın krampları
   • Sıcak basması veya titreme
   • Kuru ağız
   • Yutma güçlüğü
   • Kişilik erimesi (vücuttan ayrı hissetme)
   • Baş ağrısı

3. 

   
   
   Hasta ilk kez panik atak geçiriyorsa, hemen bir ambulans çağırın. Şüphe duyduğunuzda ambulansı aramak en iyisidir. Zaten şeker hastalığı, astım veya diğer tıbbi rahatsızlıkları varsa bu özellikle önemlidir. Panik atağın belirti ve semptomlarının kalp krizi semptomlarına benzer olabileceğini unutmayın. Durumları değerlendirirken bu akılda tutulmalıdır.

4. 

   
   
   Panik atağın nedenini bulun. Kişiyle konuşun ve başka hiçbir acil durumun (kalp krizi veya astım gibi) zamanında acil bir acil durum gerektirmediği bir panik atak geçirdiğini belirleyin. Kişi daha önce panik atak geçirmişse, size neler olduğunu anlatabilir.
   • Çoğu panik atak bir neden olmadan gerçekleşir veya en azından hasta nedenin farkında değildir, bu nedenle nedeni belirlemek mümkün olmayabilir. Kurban nedenini bilmiyorsa ona güvenin ve soru sormayı bırakın. Her şeyin açık bir nedeni yoktur.
   İlan

Yöntem 2/3: Hastayı rahatlatın

1. 

   Nedeni ortadan kaldırın ve hastayı sessiz bir yere taşıyın. Panik içinde olan insanlar bulundukları yerden ayrılmak isteyebilirler. (Ancak sormazlarsa bunu yapmamalısınız. Onları başka bir yere götürmeniz onları daha da panik yapacaktır, çünkü o zaman kendilerini güvensiz hissedecekler ve çevrelerinin farkında olmayacaklar. Yani kurbanı bir yere götürecekseniz, önce onlara sorun ve onları nereye götüreceğinizi bildirin.) Güvende kalmak için onları başka bir yere - tercihen açık, sessiz bir yere götürün. Panik atak geçiren bir kişiye rızasını sormadan ve rızasını almadan asla dokunmayın. Bazı durumlarda panik atak geçiren birine dokunmak kurbanın daha da paniğe kapılmasına neden olabilir.
   • Bazen panik bozukluğu olan kişilerin panik atağı yenmenin yolları ve ilaçları vardır, bu yüzden onlara yardım etmek için ne yapabileceğinizi sorun. Belki bir yerde olmak isterler.

2. 

   Onlarla nazik ama kararlı bir şekilde konuşun. Hastanın kaçmaya çalışabileceği için zihinsel olarak hazırlıklı olun. Zorlu bir savaşın ortasında bile sakin kalmak son derece önemlidir. Kişiye hareketsiz durmasını söyleyin, ancak asla tutmayın veya tutmayın, hatta nazikçe kısıtlamayın; Kişi aktif olmak istiyorsa, ondan esnemesini, yerine atlamasını veya sizinle tempolu bir yürüyüşe çıkmasını isteyin.
   • Hasta kişi evdeyse, dolabı yeniden düzenlemesini veya evi temizlemesini isteyin. Vücutları bir savaş veya kaç tepkisine hazırdır, bu nedenle enerjiyi başka nesnelere veya belirli bir yapıcı göreve yönlendirmek, fizyolojik etkilerle başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Başarı aslında bir kişinin ruh halini değiştirebilir ve başka bir faaliyete odaklanmak gerginliği giderebilir.
   • Kişi evde değilse odaklanmasına yardımcı olacak başka bir aktivite önerin. Bu işlem, kolunuzu yukarı ve aşağı getirmek kadar basit olabilir. Yorulmaya başladıklarında (veya monotonluktan sıkıldıklarında), zihinleri panik ataklara daha az odaklanacaktır.

3. 

   Çürütmeyin veya küçümsemeyin korkuları. "Korkunç bir şey yok" veya "sadece kafanın içinde" veya "aşırı tepki veriyorsun" gibi sözler durumu daha da kötüleştirecektir. çok pratiktir ve şu anda yapabileceğiniz en iyi şey, başa çıkmalarına yardımcı olmaktır - korkularını reddetmek veya küçümsemek paniği daha da kötüleştirebilir. Sadece "tamam" demelisiniz veya "İyi olacaksın" ve nefes almaya devam et.
   • Duygusal korku, vücut için hayati bir tehdit kadar gerçektir. Bu yüzden onların korkularını ciddiye almanız önemlidir. Korkuları gerçeğe dayanmıyorsa ve geçmişe tepki veriyorlarsa, gerçekte bazı gerçeklerden bahsederek onlara yardımcı olabilirsiniz. "Bahsettiğimiz Oğul bu, daha önce Bay Quan gibi hatalar yaptıklarında başkalarının yüzlerini okşadığını hiç söylemedi. Her zamanki gibi tepki verdi ve muhtemelen yardımcı oldu. Bu çabuk geçecek ve o bunu ciddiye almıyor. "
   • "Olanlara mı yoksa geçmişte bir şeye mi yanıt veriyorsun?" Gibi sorular sormak sakin bir ses tonu, bir kurbanın geri dönüşleri mevcut uyarı işaretlerinden ayırt etmek için düşüncelerini yeniden düzenlemesine yardımcı olabilir. Cevaplarını dinleyin ve kabul edin - istismara uğramış kişiler bazen gerçek hayattaki uyarı işaretlerine çok güçlü tepki verir. Bu durumda onlara yardımcı olmanın en iyi yolu, sorular sormak ve bu gerçekleri çözmelerine izin vermektir.

4. 

   "Sakin ol" veya "Böyle panik yapacak bir şey yok" deme. Büyük tavır onları daha da korkutabilir. Dahası, korkacak hiçbir şeyin olmadığını söylemek, onlara sadece gerçeklikten ne kadar uzakta olduklarını hatırlatacak ve onları bırakacaktır. daha fazla panik. Bunun yerine, "Kafanızın karıştığını anlıyorum. Sorun değil. Size yardım etmek için buradayım." Veya "Hızla geçecek. Korktuğunuzu biliyorum, ama var. Ben buradayım, iyi olacaksın. "
   • Bunu, bacak yaralanması ve büyük kanama gibi ciddi bir mesele olarak kabul etmeniz önemlidir. Gerçekte neler olduğunu göremeseniz de, onlar için korkunç bir şeyler var. Bu durum onların kafasında gerçekti. Onlara yardım etmenin tek yolu, soruna bu perspektiften bakmaktır.

5. 

   Onlara baskı yapmayın. Bu, hastaları cevaplar bulmaya veya korku düzeylerini artırabilecek şeyler yapmaya zorlamanın zamanı değil. Sakin bir ortam yaratarak ve onları rahatlatarak stresi azaltın. Panik yapmalarına neyin sebep olduğunu düşünmelerini sağlamak için ısrar etmeyin, çünkü bu durumu daha da kötüleştirecektir.
   • Neye tepki verdiklerini anlamaya çalışırlarsa destekleyici bir şekilde dinleyin. Yargılamayın, sadece dinleyin ve konuşmalarına izin verin.

6. 

   Nefeslerini kontrol etmeleri için onları cesaretlendirin. Nefeslerini kontrol altına almak, semptomlarını azaltacak ve onları sakinleştirecektir. Çoğu insan kısa ve hızlı bir panik atak geçirir ve bazıları nefesini tutar. Bu durum, aldığınız oksijen miktarını azaltır ve kalbinizin daha hızlı atmasına neden olur. Normal nefes almaya dönmelerine yardımcı olmak için aşağıdaki yöntemlerden birini kullanın:
   • Nefeslerini say. Kurbanın bunu yapmasına yardımcı olmanın bir yolu, sayınıza göre onları solumasını ve nefes vermesini sağlamaktır. Yüksek sesle sayarak başlayın, onları 2 kez nefes almaları için cesaretlendirin, yavaş yavaş ve sabit nefes alana kadar kademeli olarak 4 atışa, ardından mümkünse 6 atışa yükseltin.
   • Hastadan bir kese kağıdı içinde nefes almasını isteyin. Mümkünse onlara bir kese kağıdı verin. Bununla birlikte, özellikle daha önceki panik ataklar sırasında bir kese kağıdına basılma konusunda olumsuz bir deneyim yaşamışlarsa, kağıt torbanın kendisinin bazı insanlar için korkutucu bir ajan olabileceğini bilmelisiniz.
     • Bu yöntem taşipneyi önlemeye yarar, bu nedenle panik atak sırasında nefesini tutan veya yavaş nefes alan birine yardım ediyorsanız gerekli olmayabilir. Ancak gerekirse bu yöntem kağıt poşetin içi ve dışı 10 kez solunarak, ardından 15 saniye kese kağıdı olmadan normal nefes alınarak yapılır. Karbondioksitin çok yükselmesi ve oksijen seviyesinin çok düşmesi ve başka ciddi sağlık sorunlarına neden olması durumunda kağıt poşet içinde çok fazla nefes almamak önemlidir.
   • Havadaki baloncukları uçuruyormuş gibi hissettirmek için onları burnundan ve ağızlarından nefes almaya teşvik edin. Onlarla yap.

7. 

   Kurbanı serin tutun. Pek çok panik atağa, özellikle boyun ve yüz çevresinde yanma hissi eşlik edebilir. Islak bir bez gibi soğuk bir nesne genellikle bu semptomu hafifletebilir ve panik atağın şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

8. 

   Hastayı yalnız bırakmayın. Panik atlayana kadar o kişinin yanında olmanız gerekir. Nefes almakta güçlük çeken birini asla bırakmayın. Panik atak geçiren kişi düşmanca veya kaba olabilir, ancak neler yaşadığını anlayın ve normale dönmesini bekleyin. Önceki panik ataklarda yardım edip etmediklerini, ilaca ihtiyaçları olup olmadığını ve ne zaman olduklarını sorun.
   • Yukarıdakilerden herhangi birinin yardımcı olduğunu hissetmeseniz bile, dikkatinizi dağıtmanız gerektiğini anlayın. Yalnız bırakılırsa, kurban sadece düşünceleriyle kalacaktır. Sadece varlığınız onların gerçek dünya ile bağlantı kurmalarına yardımcı olur. Panik içinde yalnız olmak korkunç bir şeydir. Bununla birlikte, halka açık bir yerde olduğunuzda, insanların hastadan uzak durduğundan emin olmalısınız. Herkes iyi niyetli olabilir, ancak bu durumu daha da kötüleştirecektir.

9. 

   Paniklerinin geçmesini bekleyin. Bu zaman bir sonsuzluk gibi görünse de (sizin için bile - özellikle hasta için), panik sonunda sona erer. geçecek. Panik ataklar genellikle yaklaşık 10 dakika içinde zirveye ulaşır ve ardından yavaş yavaş azalır.
   • Daha hafif panik ataklar daha yaygındır uzunAncak paniğe kapılan insanlar da daha iyi başa çıkacaklar, bu yüzden zaman çok önemli bir konu değil.
   İlan

Yöntem 3/3: Yoğun bir panik atakla başa çıkma

1. 

   Tıbbi yardım isteyin. Belirtiler birkaç saat içinde devam ederse, acil tıbbi yardım almayı düşünmelisiniz. Bu yaşamı tehdit eden bir durum olmasa da, sadece tavsiye için bile olsa bir arama yapmalısınız. Acil servis doktoru genellikle hastaya Valium veya Xanax adlı bir ilaç ve muhtemelen kalp atış hızını sakinleştirmek ve vücuttaki adrenalin seviyelerini düşürmek için Atenolol gibi bir Beta bloker verir.
   • İlk kez bir panik atak varsa, hasta korkudan tıbbi yardım almak isteyebilir.Bununla birlikte, geçmişte bir panik atak geçirmişlerse, muhtemelen ilk yardımın durumu daha da kötüleştirebileceğini bileceklerdir. Lütfen onlara danışın. Nihai karar, hastanın deneyimine ve onlarla olan etkileşiminize bağlı olacaktır.

2. 

   Panikli kişinin psikoterapi almasına yardımcı olun. Panik atak bir anksiyete bozukluğudur ve uzman tedavisi gerektirir. İyi bir terapist, paniğin tetikleyicilerini belirleyecek veya en azından hastanın durumun fizyolojisini daha iyi anlamasına yardımcı olacaktır. Hasta tedaviye başlarsa, kendi hızında halletmelerine izin verin.
   • Psikoterapinin bunama hastalarına uygun olmadığını onlara bildirin. Bu, milyonlarca insana yardım eden ana akım bir terapidir. Ayrıca, bir terapist hastalığı kontrol altına almak için ilaç yazabilir. İlaçlar panik atağı tamamen sona erdirmeyebilir, ancak kesinlikle panik atakların sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olurlar.

3. 

   Kendine iyi bak. Arkadaşınız panik atak geçirirken siz de paniklediğiniz için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz, ama sorun değil. Endişe veya korkunun, panik atak geçiren bir kişiye tanık olmaya karşı doğal bir tepki olduğunu anlayın. Yararlı bulursanız, o kişiye onlarla konuşup konuşamayacağınızı sorun, böylece daha sonra daha iyi idare edebilirsiniz. İlan

Tavsiye

• Kişinin fobileri varsa ve bu panik atağı tetikliyorsa, onu tetikleyiciden uzak tutmaya yardımcı olun.
• Kalabalıkta veya gürültülü bir yerde panik atak olursa çıkın. Hasta rahat ve boşluktan uzak olmalıdır.
• Araştırmalar, yakınlarda evcil hayvanları varsa bir köpeği sevmenin kan basıncını düşürmeye yardımcı olacağını gösteriyor.
• Yakınınızdaki birinin panik bozukluğu varsa ve panik atak sık sık oluyorsa, ilişkinizde stresli olabilir. İlişkide panik bozukluğunun etkileriyle nasıl başa çıkılacağı bu makalenin kapsamı dışındadır, ancak genel olarak profesyonel yardım almalısınız.
• Daha az yaygın semptomlar şunları içerir:
  • Rahatsız edici veya olumsuz düşünceler var
  • Kafa yormak
  • Gerçek dışı hissettiriyor
  • Dünyanın sonu gibi hissettiriyor
  • Ölüyormuş gibi hissetmek
  • Döküntüler
• Kişi yalnız kalmak istiyorsa, bir adım geri atın ama ayrılmayın.
• Zihinlerini sakinleştirmek için bir plaj veya yeşil çayır gibi güzel bir manzara hayal etmelerini sağlayın.
• Kağıt poşetiniz yoksa, ellerini kucaklamalarını ve başparmaklarınız arasındaki küçük delikten nefes almalarını istemeyi deneyin.
• Yardım için ambulansı aramaktan çekinmeyin, bu onların işi!
• Hastadan zihinlerini renklere, kalıplara ve saymaya odaklamasını isteyin. Beyin bu şeylere ve panik atağa aynı anda odaklanamaz. Ayrıca, bu bir nüksetme ise, sorun olmayacaklarından emin olun. "İyi olacağım" ifadesini tekrar etmelerini sağlayın.
• Toksinlerin vücutlarından atılması ve başka şeylere odaklanmalarına yardımcı olması için onları tuvalete gitmeye teşvik edin.
• "Çocuk" pozu (bir yoga duruşu) insanların sakinleşmesine yardımcı olabilir.

Uyarı

• Panik ataklar, özellikle bunu hiç yaşamamış kişilerde genellikle kalp krizi olarak kendini gösterir. Ancak kalp krizi yaşamı tehdit edebilir ve aradaki farkı anlayamazsanız en iyisi ambulans çağırmaktır.
• Kağıt torba nefes alma yöntemini kullanıyorsanız, nefes vermenin yeniden solunacağından emin olmak için burnunuzu ve ağzınızı kapalı bir kağıt torba ile kapatın. Çantayı başınızın üzerine koymayın ve asla plastik torbalar kullanılmaktadır.
• Astımı olan birçok kişinin de panik atak geçirdiğini unutmayın. Anahtar, bu insanların nefeslerini kontrol etmeleridir. Hasta normal nefes alıp veremezse ve zamanında tedavi edilmezse, astım atağının sonuçları çok ciddi olabilir, bazı durumlarda ölümcül olabilir.
• Astım tamamen farklı bir tıbbi durum olduğundan ve farklı tedavi gerektirdiğinden, solunum güçlüğünüzün nedeninin astım olmadığından emin olmak için kontrol edin.
• Panik atak sırasında astımı olan kişiler, göğüslerinin sıkıştığını ve nefes darlığı hissettiği için bir inhaler kullanmak isteyebilir. Astım krizi değil panik atak geçirdiklerinden emin olun, çünkü ihtiyaç duyulmadığında bir inhaler kullanmak panik atağı kötüleştirebilir çünkü inhalerdeki ilaç kalp atış hızını artırmak için çalışır.
• Bir kağıt poşet içinde nefes almak aynı zamanda karbondioksit solumak anlamına da gelir ve bu, solunum asidozuna yol açabilir. Solunum asidozu, oksijenin hemoglobine (kan) bağlanmasını önleyen tehlikeli bir durumdur. Kağıt torba solunumu kullanarak panik ataklarını kontrol etmeye yönelik herhangi bir girişim yakından izlenmeli veya hiç kullanılmamalıdır.
• Çoğu panik atak ölümcül olmasa da, panik atak kalp çarpıntısı veya aritmiler, astım ve / veya karşı sinir sisteminin fizyolojik süreçleri gibi altta yatan bir nedenden kaynaklanıyorsa. Sempatomimetikler uyumsuzdur, hastanın ölmesi muhtemeldir. Taşikardi ölüme neden olabilir.

Neye ihtiyacın var

• Kağıt torbalar (seçenek)
• Islak havlu