Yazar:
Randy Alexander
Yaratılış Tarihi:
28 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Otistik insanlar, duyusal bozukluğu (SPD) olan kişiler veya hassas kişiler gibi duyusal bilgileri işlemekte zorluk çeken kişiler bazen duyusal aşırı yük yaşarlar. Bu, kişi kontrol edilemeyen çok fazla duyusal uyaranla karşı karşıya kaldığında ve bilgisayar çok fazla bilgi aldığında ve aşırı yüklendiğinde ortaya çıkar. TV patlaması devam ederken konuşan insanları dinlemek veya birden fazla parlak ekran veya yanıp sönen ışık görmek gibi aynı anda birçok şey olduğunda duyusal aşırı yük oluşur. Bunu deneyimleyen birini tanıyorsanız, etkiyi hafifletmek için atabileceğiniz birkaç adım vardır.
Adımlar
Bölüm 1/4: Aşırı Yüklemeyi Önleyin
Aşırı yüklenmenin başlangıcını bilin. Aşırı yük, her insanda birçok farklı şekilde gerçekleşir. Panik, "heyecanlı", bitkin veya sinirli olabilir.- Rahatlama zamanlarında kendinize duyusal aşırı yüklenme belirtilerini sorun. Onu ne tetikledi? Kendinizi bunalmış hissetmeye başladığınızda siz (veya sevdiğiniz biri) nasıl davranıyorsunuz? Ebeveyn veya bakıcı iseniz, çocuğunuza rahat olduğunda bu durumu etkinleştiren düğmeyi sorabilirsiniz.
- Otistik insanlar, duyuları bunaldığında sıklıkla değişen derecelerde "kendi kendini uyaran davranışlara" veya garip tekrarlayan el hareketlerine sahip olurlar (örneğin, insanlar sevinçle titrer ve ellerini sallar) Aşırı yükleme). Kendinizi sakinleştirmeniz gerektiğinde veya aşırı yüklenmeyle başa çıkmanız gerektiğinde hangi öz uyarımı kullandığınızı düşünün.
- Normal konuşma becerinizi kaybederseniz, bu ciddi bir aşırı yükün işaretidir. Bakıcılar ve ebeveynler, bunalmış bir çocukta bunu kolayca göreceklerdir.
Görsel uyarımı sınırlayın. Görsel aşırı yükü olan bir kişinin iç mekanlarda güneş gözlüğü takması, göz teması kurmaması, doğrudan konuşmacıya bakmaması, bir gözünü kapatmaması veya insanlara veya nesnelere dokunmaması gerekebilir. Bunu yapmak için tavandan veya duvarlardan asılan eşyaları çıkarın. Küçük öğeleri kutularda, kutularda saklayın ve dikkatlice düzenleyin ve etiketleyin.- Işık çok güçlüyse, floresan lambayı bir masa lambası ile değiştirin. Daha düşük bir ampul kullanabilirsiniz. Odadaki ışığı dışarıda tutmak için perdeler kullanın.
- İç mekan ışığı çok güçlüyse bir güneşlik kullanabilirsiniz.
Gürültü azaltma. Ses o kadar uyarıcıdır ki, sesten kurtulamazsınız (örneğin, uzaktan konuşan biri), konsantrasyonu etkiler. Dikkat dağıtıcı seslerden kaynaklanan işitme tahrişini en aza indirmek için, dışarıdan gelen sesi korumak için tüm pencereleri kapatmalı ve kapıları açmalısınız. Dikkatinizi dağıtan müziği kapatın veya kapatın ya da sessiz bir yere gidin. Sözlü ve / veya sohbet gezintisini kısıtlayın.- Kulak tıkacı veya kulaklık kullanabilirsiniz, "beyaz gürültü" aşırı gürültü durumunda rahatlamamıza yardımcı olabilir.
- İşitme engelli biriyle iletişim kurmaya çalışıyorsanız, en iyisi açık sorular yerine şüpheli sorular sormak veya soru sormamaktır. Soruları sorgulamak, bazen sadece parmak hareketleriyle cevaplamalarını kolaylaştırır.
Maruziyetinizi azaltın. Dokunsal aşırı yük ya da dokunma hissi, yani dokunulmak ya da sarılmak dayanılmazdır. Pek çok insan, duyularının dokunulamayacak kadar hassas hale gelmesiyle veya dokunulmayla ilgili sorunlar yaşar, belki de dokunulmanın aşırı yük hissini daha da kötüleştireceğini düşünür. Dokunsal hassasiyet, giysilere (yumuşak kumaşları tercih edin) veya belirli malzemelere veya sıcaklıklara duyarlılıktır. Hangi malzemenin sizi rahat ettirdiğini belirlemeniz gerekir ve bunun tersi de geçerlidir. Yeni giysilerin dokunuşunuza uyduğundan emin olun.
- Bakıcı veya arkadaşsanız, dokunuşlarının onları incittiğini ve onları uzaklaştırdığını söylediklerinde onları dinleyin. Acılarının farkında olun ve onlara dokunmayı bırakın.
- Hassas biriyle etkileşim kurduğunuzda, ona dokunmak üzereyken önceden söylemeyi unutmayın, arkadan değil önden yaklaşın.
- Birkaç ek yaklaşım için bir terapiste danışın.
Koku ayarı. Bazı koku veya kokular, görmenin aksine çok güçlüdür, nefes almayı durduramazsınız, bu yüzden artık koklamanıza gerek kalmaz. Koku çok şiddetliyse kokusuz şampuanlar, temizlik maddeleri ve temizlik ürünleri kullanabilirsiniz.
- Mümkün olduğunca çok sayıda hoş olmayan kokuyu ortamdan uzaklaştırın. Kokusuz ürünler satın alabilir veya kendi diş macunu, sabun ve deterjanınızı yapabilirsiniz.
Bölüm 2/4: Aşırı Uyarımla Başa Çıkma
Duyularınızın dinlenmesine izin verin. Etrafta çok sayıda insan veya çocuk olduğunda bunalmış hissedersiniz. Aile sorumlulukları veya iş toplantıları gibi bu durumlar bazen kaçınılmazdır. Bu durumdan kaçamasanız da, aşırı yükünüzden yavaş yavaş kurtulmak için ara verebilirsiniz. "Güçlü olmaya" çalışmak yalnızca işleri daha da kötüleştirir ve iyileşmesi daha uzun sürer. Bir süre ara vermek, enerjinizi yeniden kazanmanıza ve önceki aşırı yükünüzden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Durumu ne kadar erken hallederseniz, o kadar kolay olacaktır.
- Halka açık bir yerdeyseniz, tuvalete gitmek veya "nefes almak istiyorum" bahanesini kullanabilir ve birkaç dakika dışarı çıkabilirsiniz.
- Evdeyseniz, uzanmak ve mola vermek için bir pozisyon bulun.
- Kontrolün olmadığında insanlar seni takip etmeye çalışırsa "Yalnız kalmam gerek" deyin.
Denge bul. Sınırları bilmek ve sınırlar koymak önemlidir, ancak kendinizi sınırlamamak aşmak seni sıkmak Uyarılma eşiği açlığı, yorgunluğu, yalnızlığı ve fiziksel acıyı etkileyebileceğinden, temel ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun. Aynı zamanda, kendinizi çok fazla denemeye zorlamayın.
- Temel ihtiyaçların karşılanması herkes için gereklidir ve özellikle hassas veya SPD'ye sahip kişiler için önemlidir.
Sınırlar belirleyin. Duyularınızı bunaltabilecek durumlarla uğraşırken bazı sınırlar koyun. Gürültü rahatsız ediciyse, kalabalık olmayan saatlerde restoranlara veya alışveriş merkezlerine gidebilir, yoğun saatlerden kaçınabilirsiniz. TV izleyerek veya bilgisayarınızı kullanarak ya da arkadaşlarınız ve ailenizle iletişim kurarak geçirdiğiniz zamana sınırlar koyabilirsiniz. Büyük bir olay olacaksa, durumu en iyi şekilde kontrol etmeye hazır olun.
- Sohbet ederken sınırlar koyabilirsiniz. Konuşma sizi yoruyorsa, kibarca gerekçenizi belirtin.
- Bakıcı veya ebeveyn iseniz, çocuğunuzun faaliyetlerini izlemeli ve çocuğunuzu kullanarak televizyonda veya bilgisayarda ne kadar zaman geçirildiğini belirlemelisiniz.
Kendinize iyileşmek için zaman verin. Duyusal aşırı yükten kurtulma birkaç dakika ila saatler sürebilir. "Dövüş ya da dondur" mekanizması etkinleştirilirse, çok yorulacaksınız. Mümkünse stres seviyenizi azaltmaya çalışın. Yalnız kalmak genellikle iyileşmenin en iyi yoludur.
Stresle başa çıkmayı düşünün. Stres ve aşırı uyarılma ile başa çıkmak için stresi azaltmanın ve sağlıklı büyümenin yollarını bulun, sinir sisteminin uyanmasını sınırlamaya yardımcı olur. Yoga yapmak, farkındalık meditasyonu ve derin nefes almak stresi azaltmanın, dengeyi yeniden kazanmanın ve hatta bir güvenlik duygusu bulmanın tüm yollarıdır.
- En etkili bulduğunuz başa çıkma mekanizmasını kullanın. İçgüdüleriniz, etrafta dolaşmak veya sessiz bir yer bulmak gibi neye ihtiyacınız olduğunu bilmenizi sağlayacaktır. Biraz "tuhaf" ise endişelenme, sadece senin için neyin işe yaradığına odaklan.
Psikoterapiyi dene. Yetişkinler ve çocuklar için mesleki terapi duyusal duyarlılığı azaltabilir ve böylece aşırı yüklenmeyi azaltabilir.Tedaviye ne kadar erken başlarsanız sonuçlar o kadar iyi olur. Bir bakıcı olarak, duyusal bilgi problemlerini çözme tecrübesi olan bir terapist bulabilirsiniz. İlan
Bölüm 3/4: Otistik İnsanların Aşırı Yükle Başa Çıkmasına Yardımcı Olma
"Duyusal eklenti modları" oluşturmayı deneyin.’ Duyusal destek modu, sinir sisteminin düzenli ve etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olmanın bir yoludur, duyular bilgiyi düzenli ve faydalı bir şekilde alır. Duyusal eklenti modu, insanlarla, çevreyle, günün belirli bir saatinde planlanmış bir aktivite veya boş zaman aktivitesi ile etkileşimde bulunurken üretilen girdidir.
- Duyusal takviyeyi sağlıklı ve dengeli bir diyet olarak düşünün. Diyetle, kişinin ihtiyaç duyduğu besinleri birden fazla kaynaktan almasını istersiniz, ancak gelişimi, sağlığı veya işlevi bozabileceği için bir maddeden çok fazla veya çok az istemezsiniz. vücut. Duyusal destek için, kişinin duyuları farklı bilgi kaynaklarını emdiği için dengeye sahip olmasını istersiniz.
- Dolayısıyla, kişi ses tarafından aşırı derecede uyarılırsa, sözlü iletişiminizi sınırlayabilir ve bunun yerine jestler kullanabilir, daha az gürültülü bir yer seçebilir ve kulaklık kullanmasına izin verebilirsiniz. Ancak, işitmenin beslenmesi gerekir, bu nedenle kişiye en sevdiği şarkıları dinlemesi için zaman verin.
- Odadaki işitsel ve görsel cihazları kısıtlayarak, kulaklık veya kulak tıkacı kullanarak, rahat kıyafetler seçerek, kokusuz deterjan ve sabun kullanarak vb. Gereksiz duyusal bilgi alımını sınırlayın.
- Duyusal destek rejiminin amacı, hastaya duyusal alımı normalleştirmesi için güvence vermek, hastaya dürtüleri ve duyguları nasıl yöneteceğini öğretmek ve üretkenliği artırmaktır.
Saldırganlığa yol açan aşırı tepkiyi sınırlayın. Birkaç durumda, aşırı yüke sahip kişiler genellikle eylemlerde veya sözlerde agresif hale gelir. Kendini suçlamamalısın. Bu tepki paniğe bağlı ve sizi hedef almaya çalışmıyorlar.
- Agresif eylem, onlara dokunmaya çalıştığınızda veya kaçmalarını engellediğinizde gerçekleşir, bu yüzden paniğe kapılırlar. Asla birinin eylemlerini yakalamaya veya kontrol etmeye çalışmayın.
- Aşırı yük yaşayan insanlar nadiren ciddi zararlara neden olur. Size kasıtlı olarak zarar vermezler, sadece durumdan çıkmak isterler. Resepsiyona dikkat edin. Duyusal aşırı yük yaşayan otistik insanlar denge veya harekete daha duyarlı olabilir. Hareket hastalığına yatkındırlar, kolayca dengelerini kaybederler ve el / göz kontrolü ile ilgili sorunlar yaşarlar.
- Kişi aşırı hareket hissederse veya hareketsizse, hareketi yavaşlatabilir veya hareketi yavaşça deneyebilir ve pozisyon değiştirirken dikkatli olabilirsiniz (yatmadan ayakta durma vb.).
Bölüm 4/4: Hastanın başa çıkmasına yardım etme
Erken müdahale. Bazen hasta kişi mücadele ettiğinin farkında olmayabilir veya "güçlü olmaya" çalışabilir. Bu işleri daha da kötüleştirdi. Stresli olduklarını anladığınız anda müdahale edin ve sakin bir alanda onları rahatlatın
Merhamet ve anlayış gösterin. Sevdiğiniz kişi bunalmış ve hayal kırıklığına uğramış hissediyor ve rahatlamasına ve sakinleşmesine yardımcı olacak olan sizin desteğinizdir. Sevin, sempati duyun ve ihtiyaçlarına cevap verin.
- Bunu bilerek yapmadıklarını unutmayın. Eleştiri onlara sadece stres katacaktır.
Yoldan çekil. Aşırı yüklemeyi sona erdirmenin en hızlı yolu, onları mevcut durumlarından kurtarmaktır. Onları dışarıya veya sessiz bir yere götürebilirsiniz. Dokunmanıza izin verirlerse sizi takip etmelerini veya el ele tutuşmalarını isteyin.
Konuksever bir alan yaratın. Işıkları kısın, müziği kapatın ve sevdiklerinize biraz yer açın.
- Kişi, başkalarının izlediğini bilir ve kendisine bakıldığını hissederse utanabilir.
Dokunmadan önce danışın. Bu aşırı yüklenme durumunda, hastanın ne olduğunu anlaması zordur, eğer şaşırırsa, bunu saldırı ile karıştırabilir. Önce onlara sorun ve düşünmeye zamanları olsun diye yapmadan önce eylemlerinizi belirtin. Örneğin, "Elini tutup seni buradan çıkarmak istiyorum" veya "Sana sarılabilir miyim?"
- Bazen aşırı yük altındaki insanlar sıkı bir kucaklamadan veya sırt masajından yorulur. Bazen dokunulmak da işleri daha da kötüleştirir. Onlara sorun, reddederlerse endişelenmeyin; bu senin yolun değil.
- Yollarını tuzağa düşürmeyin veya engellemeyin. Bir çıkış yolu bulmak için sizi kapıdan dışarı itmek gibi panikleyecekler ve onlara saldıracaklar.
Basit soru, şüpheli soru. Açık uçlu sorular daha karmaşık bir işleme sürecine sahiptir, hastanın beyni bilgiyi işlemekte zorlandığında, anlamlı bir cevap düşünemezler. Soruları sorgulamak için, yanıt olarak başlarını sallamaları veya ellerini kaldırmaları yeterlidir.
İhtiyaçlarını karşılamak. Hastaların bir bardak suya, dinlenmeye veya başka aktivitelere geçmeye ihtiyacı vardır. O anda en yararlı şeyi düşünün ve yapın.
- Bir bakıcı olarak yanıt vermek kolaydır, ancak davranışlarını sizin yardımınız olmadan düzeltemeyeceklerini unutmayın.
- Acı veren bir başa çıkma mekanizması kullanan birini görürseniz, nasıl davranacağını bilen birine (bir ebeveyn veya terapist gibi) söyleyin. Onları yakalamaya çalışmak onları sadece korkutur, kırbaçlar ve her ikisini de incinme tehlikesine sokar. Bir terapist, zararlı yöntemlere bir alternatif geliştirmeye yardımcı olabilir.
Onlar için ne anlama gelirse gelsin, kendi kendini güvende hissetmeyi teşvik edin. Belki ileri geri sallanırken, ağır bir battaniyenin altına sarılırken, ninniler söylerken veya masaj yaparken etkili buluyorlar. Kulağa tuhaf ya da "yaşa uygun değil" geliyor ama sorun değil, rahatlamalarına yardım et.
- Onları rahatlatan bir şey biliyorsanız (örneğin, en sevdiğiniz doldurulmuş hayvan gibi), onlara getirin ve ulaşılması kolay bir yere koyun. İstiyorlarsa alabilirler.
Tavsiye
- Yetişkinler ve çocuklar için mesleki terapi, duyusal duyarlılığı azaltmaya yardımcı olabilir ve böylece aşırı yüklenmeyi hafifletir. Genç yaşta tedavi daha iyi sonuçlar getirecektir. Bir bakıcı olarak, duyusal bilgi işleme problemini tedavi etme tecrübesine sahip bir terapist bulabilirsiniz.
