İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Gerilim tipi baş ağrınız olduğunda, başınızın etrafına sarılmış ve şakaklarınıza gittikçe daha fazla sıkışmış gibi hissedebilirsiniz. Bazen kafa derisinde ve boynunuzda da ağrı hissedersiniz. Gerilim tipi baş ağrıları en sık görülen baş ağrısı türü olmasına rağmen nedeni bilinmemektedir. Uzmanlar, gerilim tipi baş ağrılarının stres, depresyon, anksiyete veya travmaya verilen tepkiden kaynaklanabileceğini söylüyor. Ancak doğru tedavi ile gerilim tipi baş ağrılarını hafifletebilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/4: İlaç kullanımı ve uzman tedavisi

1. 

   Reçetesiz satılan bir baş ağrısı ilacı alın. Bu ilaçlar arasında asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproksen sodyum (Aleve) ve aspirin bulunur. Etiket üzerinde önerilen dozu aşmayın ve baş ağrısını hafifletebilecek en düşük dozu kullanın.
   • Reçetesiz satılan baş ağrısı ilacı ve kafein kombinasyonunun, özellikle alkol kullanıyorsanız veya karaciğer problemleriniz varsa, yüksek dozlarda veya uzun süre alındığında karaciğer hasarına neden olabileceğini unutmayın.
   • Bir haftadan uzun süredir reçetesiz satılan baş ağrısı kesicileri alıyorsanız, ancak gerilim baş ağrılarınız geçmiyorsa doktorunuzla konuşun.
   • Reçetesiz satılan baş ağrısı kesicileri haftada birkaç günden fazla almayınız ve doktorunuzun reçetesi olmadan 1 hafta veya 10 günden fazla almayınız. Ağrı kesicilerin aşırı dozda alınması baş ağrısına neden olabilir çünkü yan etkiler genellikle ağrı kesicilerin uzun süreli kullanımı ile ortaya çıkar. Ayrıca ilaca bağımlı hale gelebilir ve ilacı almayı bıraktığınızda baş ağrısı yaşayabilirsiniz.

2. 

   
   
   Doktorunuza reçeteli ilaçları sorun. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler ve yaşam tarzı değişiklikleri gerilim tipi baş ağrınıza yardımcı olmuyorsa, doktorunuz sizin için daha güçlü ilaçlar yazabilir. Bu ilaçlar arasında naproksen, indometasin ve piroksikam bulunur.
   • Bu reçeteli ilaçlar kanama, mide rahatsızlığı gibi yan etkilere neden olabilir ve kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabilir. Doktorunuz ilacı reçete etmeden önce yan etkiler veya komplikasyonlar hakkında konuşacaktır.
   • Kronik gerilim tipi baş ağrılarınız ve migreniniz varsa, doktorunuz ağrıyı hafifletmek için triptanlar yazabilir. Opiatlar ve narkotikler, yan etkilerin yanı sıra bağımlılık ve bağımlılık riski nedeniyle nadiren reçete edilir.

3. 

   
   
   Akupunkturu dene. Akupunktur, vücuttaki noktaları delmek için ince iğneler kullanılarak yapılan bir tedavidir. Bu iğneler elle veya elektrikle uyarılır, böylece çevredeki alanlara kan dolaşımını artırır, stresi veya basıncı azaltmaya yardımcı olur. Çalışmalar, akupunkturun kronik gerilim tipi baş ağrılarını hafifletmede etkili olabileceğini göstermiştir.
   • Akupunktur ağrılı veya rahatsız edici değildir ve sertifikalı bir akupunktur uzmanı tarafından yapılmalıdır. Akupunkturun doğru yapıldığında gerilim tipi baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
   • Kuru akupunktur iğneleri, akupunkturu içeren ancak akupunktur gibi geleneksel Çin tıbbı prensiplerine dayanmayan başka bir tedavi şeklidir. Bu terapi, kasların gevşemesine yardımcı olmak için vücuda uyaranlara batırmak için iğneler kullanır ve gerilim tipi baş ağrılarının nedeni olan gerilimi azaltır. Bu tedavi, terapistler, masaj terapistleri ve doktorlar gibi eğitimli tıp uzmanları tarafından yapılabilir.

4. 

   
   
   Bir kiropraktöre bakın. Çalışmalar, lisanslı bir uzman tarafından yapılan kayropraktik tedavisinin, özellikle kronik ağrı olmak üzere gerilim tipi baş ağrılarını iyileştirebileceğini göstermiştir.
   • Amerika Birleşik Devletleri'ndeyseniz, Kiropraktörler ve Kiropraktörler Federasyonu'nun web sitesinde birçok ülkede lisanslı kiropraktörlerin bir listesini bulabilirsiniz. Tedavinin eğitimli ve lisanslı bir kiropraktör tarafından yapıldığından emin olun.

5. 

   Doktorunuza masaj terapisini sorun. Medikal masaj sadece rahatlamak için masajdan biraz farklıdır. Boyun ve omuz odaklı masaj terapisinin gerilim tipi baş ağrılarının tedavisinde ve atakların sıklığını azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. Doktorunuzdan tıbbi masaj terapisine yönlendirilmesini de isteyebilirsiniz.
   • Masaj tedavisi sağlık sigortası kapsamında olmayabilir. Bununla birlikte, bir doktor tarafından sevk edildiğinde muhtemelen yine de ödeme alacaksınız. Sigortanın ödeyip ödemediğini öğrenmek için hastaneye danışmalısınız.
   • ABD'de iseniz, burada Amerikan Masaj Terapistleri Derneği'nin rehberliğinde sertifikalı ve lisanslı masaj terapistleri bulabilirsiniz.

6. 

   Göz muayenesi yaptırın. Göz yorgunluğu, gerilim tipi baş ağrısının yaygın bir nedenidir. Sık sık baş ağrınız varsa (haftada iki veya daha fazla), bir göz muayenesi programlamalısınız. Görme sorunları baş ağrısına katkıda bulunabilir.
   • Gözlük takıyor veya kontakt lens kullanıyorsanız, kontrol ettirmek için göz doktorunuza başvurmalısınız. Görme duyunuz değişebilir ve normalde kullandığınız numaralı gözlükler artık uymazsa gözleriniz zorlanacaktır.
   İlan

Yöntem 2/4: Ev ilaçlarını kullanın

1. 

   Karanlık ve sessiz bir odada dinlenin. Stres, baş ağrısının ana nedenlerinden biridir. Baş ağrınız olduğunda, ışığa ve sese duyarlı olabilirsiniz. Bununla mücadele etmek için, loş ışıklı bir odada oturun veya uzanın.Gözlerinizi kapatın ve sırtınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetmeye çalışın.
   • TV, bilgisayar veya cep telefonu gibi tüm gürültü kaynaklarını kapatın.
   • Ayrıca gözlerinizi kapatıp avuç içlerinizi gözünüzün içine yerleştirebilirsiniz. Yaklaşık 2 dakika gözlere nazikçe uygulayın. Bu hareket, optik sinirlerin vücudu dinlendirmesine ve rahatlamasına yardımcı olacaktır.
   • Boyun egzersizlerini karanlık, sessiz bir odada deneyebilirsiniz. Avucunuzu alnınıza yerleştirin. Alnınızı nazikçe avucunuzun içine doğru bastırmak için boyun kaslarınızı kullanın. Basarken başınızı dik tutmayı unutmayın.

2. 

   Derin nefes alın. Rahatlamanıza ve baş dahil vücudunuzdaki stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek derin nefes egzersizleri. Rahatlamaya çalışarak yavaş ve eşit bir şekilde nefes alın.
   • Gözlerinizi kapatın ve birkaç kez derin nefes alın.
   • Yavaşça nefes verin, vücudunuzun bazı bölgelerindeki gerilimi azaltın. Kumsal, güneşli bir bahçe veya köy yolu gibi güzel manzaralar hayal edin.
   • Çene göğüs üzerine eğildi. Başınızı yarım daire şeklinde bir yandan diğer yana yavaşça çevirin.
   • Bir nefes daha alın ve yavaşça nefes verin. Aklınızdaki güzel sahneyi görselleştirmeye devam edin.
   • Gevşeme durumuna ulaşılana kadar bu egzersizi yapmaya devam edin.

3. 

   Alnınıza sıcak veya soğuk kompres uygulayın. Sıcak ve soğuk hava, baş ve boyundaki ağrıyı ve kas gerginliğini gidermeye yardımcı olabilir.
   • Boynun arkasına veya alnına ılık, nemli bir bez veya ılık kompres uygulayın. Suyun başınızdan veya boynunuzdan aşağı akmasına izin vererek uzun, sıcak bir duş da alabilirsiniz.
   • Buz torbasını bir havluya sarın ve boynunuzun veya alnınızın arkasına yerleştirin.

4. 

   Şakaklarınıza, alnınıza ve çenenizin arkasına nane yağı sürün. Nane, yatıştırıcı ve ağrı kesici etkiye sahiptir veya rahatsızlığı giderir.
   • Cildinize birkaç damla yağ uyguladığınızda, yağlanan bölgede bir serinlik hissi hissetmelisiniz. Derin bir nefes alın ve oturmak veya uzanmak için sessiz bir yer bulun.
   • Cildiniz hassassa, nane yağını cildinize uygulamadan önce bir veya iki damla zeytinyağı veya suyla seyreltebilirsiniz.

5. 

   Susuz kalmamak için su veya bitki çayı için. Stresli hissettiğinizde, zihninizi rahatlatmak için bol su için veya bitki çayı yapın. Dehidrasyon baş ağrısına neden olabilir.
   • Kafein veya alkol içeren içeceklerden kaçının çünkü bunlar sizi daha fazla kurutur.

6. 

   Yüzünüze, başınıza ve ellerinize masaj yapın. Masaj vücudun üst kısmına odaklanır. Başınızın arkasına ve yanlarına masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın. Ardından göz çevresindeki bölgelere nazikçe masaj yapın.
   • Saç derinizi hafifçe ileri geri ovmak için parmak uçlarınızı kullanın. Saç derisini 1 cm'den fazla hareket ettirmeyin.
   • Parmak uçlarınızı diğer avuç içi boyunca gezdirmek ve avuç içlerinizi birbirine sürmek için de kullanabilirsiniz.

7. 

   Baş ağrısını hafifletmek için refleksolojiyi deneyin. Bu, kendi kendinize evde yapabileceğiniz basit bir akupunktur tekniğidir.
   • Kafatasının tabanının her iki tarafına iki baş parmağınızı yerleştirin.
   • Başın boyun ile birleştiği yerde başın yan taraflarındaki girintileri belirleyin. Bu pozisyonlar başın ortasından aşağıya doğru uzanan kalın kas kütlesinin hemen dışında veya başın merkezinden yaklaşık 5 cm uzaklıkta bulunur.
   • Başınızda ışık hissedene kadar içeri ve yukarı doğru bastırmak için iki baş parmağınızı kullanın.
   • 1-2 dakika boyunca dairesel hareketlerle hafifçe bastırmak ve ovalamak için iki baş parmağınızı kullanmaya devam edin.
   İlan

Yöntem 3/4: Yaşam tarzı düzenlemesi

1. 

   Düzenli egzersiz. Fiziksel aktivite, vücuttaki stresi veya stresi hafifletmeye yardımcı olabilir ve ağrıyı gidermeye yardımcı olmak için beyindeki endorfinleri serbest bırakabilir.
   • Haftada en az üç kez 30 dakika yürüyün, bisiklete binin veya koşun. Egzersiz programınıza sabırlı olmalısınız.

2. 

   Duruşunuzu iyileştirmek için "dağ" pozisyonunda durun. Doğru duruş, kafadaki baskıyı azaltırken kasların kasılmasını önlemeye yardımcı olabilir. "Dağ" gibi yoga pozları, duruşunuzu geliştirmenize ve rahatlamanıza yardımcı olur.
   • Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun.
   • Eller yanlara, omuzlar geriye.
   • Karnınızı bükün, kuyruk kemiği yere bakar.
   • Çene göğüs üzerine eğildi. Bu pozisyonu en az 5-10 nefes boyunca korumaya çalışın.

3. 

   "Çubuk" pozisyonunda oturmak. Bu aynı zamanda duruşu iyileştirmek ve derin nefes almak için bir yoga pozudur.
   • Önünüze uzanan bacaklar ile oturun.
   • Ayak parmaklarınızı gövdenize doğru gerin.
   • Omuzlarınızı geri getirin ve ellerinizi yere koyun.
   • Karnınızı bükün, kuyruk kemiği yere bakar. Çene göğüs üzerine eğildi. Bu pozisyonu en az 5-10 nefes boyunca tutmaya çalışın.
   • Germe pozisyonunu rahatsız ediyorsanız, bacaklarınızı katlayarak da oturabilirsiniz.

4. 

   MSG ve kafein içeren gıdalardan kaçının. Monosodyum glutamat olarak da bilinen monosodyum glutamat, Çin yemeklerinde bulunan yaygın bir baharattır. Bazı insanlar MSG'ye baş ağrısıyla tepki verir. Bununla birlikte, MSG ile baş ağrıları arasında bir bağlantı olduğunu gösteren hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Baş ağrısına neden olabilecek diğer yiyecekler şunları içerir:
   • Çikolata
   • Peynir
   • Amino asit tiramin içeren besinler kırmızı şarap, pişmiş peynir, tütsülenmiş balık, tavuk ciğeri, incir ve bazı baklagillerde bulunur.
   • Fındık
   • Fıstık ezmesi
   • Bazı meyveler arasında avokado, muz ve narenciye bulunur.
   • Soğanlar
   • Süt Ürünleri
   • Pastırma, sosisli sandviç, salam gibi nitrat içeren etler
   • Fermente edilmiş veya salamura edilmiş yiyecekler

5. 

   Her gece en az 8 saat uyu. Düzenli bir uyku rutini, beyni ve bedeni, gerilim tipi baş ağrısına neden olan iki önemli faktör olan stres ve anksiyeteden uzak tutmaya yardımcı olacaktır. İlan

Yöntem 4/4: Kas gerginliği baş ağrısını önleyin

1. 

   Baş ağrılarınızın bir günlüğünü tutun. Bu, baş ağrılarınızın kaynağını ve baş ağrılarından kaçınmak için çevrenizi ve alışkanlıklarınızı nasıl ayarladığınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.
   • Baş ağrısının geldiğini hissetmeye başladığınızda, baş ağrısının oluştuğu tarihi ve saati not edin. Son birkaç saat içinde hangi yiyecek ve içecekleri tükettiğinizi, dün gece kaç saat uyuduğunuzu ve baş ağrısı oluşmadan önce ne yaptığınızı not edin. Baş ağrısının ne kadar sürdüğünü ve baş ağrısını iyileştirmenize yardımcı olacak yöntemleri not edin.

2. 

   Günlük rahatlama ve stres yönetimi tekniklerini uygulayın. Sabah yoga dersine, 15-20 dakika meditasyona katılabilir veya yatmadan önce derin nefes alabilirsiniz.
   • Stresi ve baskıyı gidermek için haftada en az 3 kez egzersiz yapın.

3. 

   Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün. Kafein, alkol ve tütünden kaçının. Her gece 8 saat uyuyun ve evde ve işte stresten kaçınarak kendinize iyi bakın.
   • MSG'den veya baş ağrısına neden olan maddeler içeren gıdalardan kaçınarak dengeli bir diyet yapın.
   • Her gün bol su için ve susuz kalmayın.

4. 

   Kronik baş ağrınız varsa, önleyici ilaçlar konusunda doktorunuza danışın. Doktorunuz migreniniz veya daha ciddi bir durumunuz olmadığından emin olmak için kontrol edecektir. Baş ağrınız ilaçlar ve ağrı kesici tedavilerle geçmezse, doktorunuz koruyucu ilaç yazabilir. Bu ilaçlar şunları içerir:
   • Trisiklik antidepresanlar. Bu ilaç en çok gerilim tipi baş ağrısını önlemek için kullanılır. Bu grup ilaçların yan etkileri arasında kilo alımı, uyuşukluk ve ağız kuruluğu bulunur.
   • Antikonvülsanlar ve topiramat gibi kas gevşetici maddeler. Bununla birlikte, antikonvülzanların ve kas gevşeticilerin gerilim tipi baş ağrılarını önlemedeki etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
   • Önleyici ilacın etkili olabilmesi için vücudunuzda birikmesinin haftalar veya daha uzun sürebileceğini unutmayın. Bu nedenle, sabırlı olun ve hapı başladıktan sonra herhangi bir iyileşme görmeseniz bile önerilen dozu almaya devam edin.
   • Önleyici tedavinin etkinliği açısından doktorunuz tarafından izleneceksiniz.
   İlan

Tavsiye

• Her gün bir bilgisayarda çalışıyorsanız, her saat başı 10 dakika ekrandan uzak durmaya çalışın. Ayağa kalkın, ofiste birkaç adım atın, bir fincan çay koyun veya bir meslektaşınızla birkaç cümle sohbet edin. Ayrıca sessiz, karanlık bir yer bulabilir ve gözlerinizi dinlendirmek ve baş ağrısını önlemek için 10 dakika uzanabilirsiniz.

Uyarı

• Sık ve şiddetli baş ağrılarınız varsa, özellikle baş ağrısı sizi gece yarısı uyandırırsa veya sabah erken saatlerde ortaya çıkarsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünmelisiniz.
• Baş ağrısı aniden ortaya çıkarsa, şiddetliyse ve buna kusma, kafa karışıklığı, uyuşma, halsizlik veya görme değişiklikleri eşlik ederse hemen tıbbi yardım alın.