İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Biraz daha mutlu hissetmek için yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını düşünebilirsiniz. Aslında daha mutlu hissetmek, durum ne olursa olsun tamamen elinizin altında. Daha mutlu olmak istiyorsanız, zihniyetinizi değiştirmeye, hayatınızda olabilecek her şeyi kabul etmeye ve işe yaramayan şeyleri değiştirmeye istekli olmalısınız. Hemen daha mutlu hissetmek istiyorsanız, aşağıdaki adımları izleyin. Ancak bazen yapmanız gerektiğini düşündüğünüz şeyi yapmanız veya bir şeyler gerçekleştirmeniz gerekir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Zihniyetinizi değiştirin

1. 

   Daha olumlu düşün. Daha mutlu hissetmenin en kolay yolu, daha iyimser bir insan olmaya çalışmaktır. Bazı insanların doğası gereği diğerlerinden daha olumsuz olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bu, gerçekte sahip olduğunuz mutluluktan zevk almanızı engelleyen tembel bir düşünme biçimidir. Kendi koşullarınız kontrolünüz altında olmayabilir, ancak bakış açınızı her zaman kontrol edebilir ve olumsuz yönlere odaklanmak yerine her durumun iyi tarafına bakmaya çalışabilirsiniz. seni daha mutlu bir insan yapacak.
   • Daha olumlu düşünmek için düşüncelerinize göz kulak olmalısınız. Olumsuz düşünceler içeri girdiğinde farkına varın ve onlara olumlu ve mantıklı düşüncelerle karşılık verin. “En kötü durum senaryosu” zihniyetine veya her durumda en kötüsünü bekleme tavrına dair kaç olumsuz düşünceniz var?
   • Olumlu düşünmenin kolay bir yolu, olumlu insanlarla sosyalleşmektir. İyimser enerjileri size geçecek.

2. 

   
   
   Minnettar olunacak şeylerin bir listesini yapın. Minnettar olmanız gereken her şeyi kendinize hatırlatmak sizi anında daha mutlu kılacaktır. Sessiz bir odaya kalem ve kağıt alın ve minnettar olduğunuz en az 10-15 şey yazın. Hayatınızdaki aile ve arkadaşlar gibi büyük şeyler veya yaşadığınız yere yakın yeni dikilmiş bir bahçe kadar küçük olabilir. Sizi gülümseten ve hayatınızı biraz daha mutlu eden her şeyi düşünün. Tüm bunları yazdığınızda ne kadar şanslı ve mutlu olduğunuzu görebilirsiniz.
   • Bu çeki her zaman yanınızda bulundurun ve her Pazar ona ekleyin. Hayatta ne kadar mutlu olduğunuzu görmek için ona her baktığınızda ya da her yılın sonunda yeniden okumayı alışkanlık haline getirin.
   • Biraz değişiklik istiyorsanız, "mutlu bir vazo" yapabilirsiniz. Sizi mutlu edecek bir şeyi bir kağıda yazın ve bir kavanoza koyun. Sizi çok mutlu eden tüm güzel anıları hatırlamanın keyfini çıkarmak için şişe dolana kadar veya yıl sonuna kadar bekleyin.

3. 

   
   
   Küçük şeyleri takdir edin. Daha mutlu olmak istiyorsanız, hayattaki büyük mutluluğun yanı sıra küçük zevkleri de takdir etmeyi öğrenmelisiniz. Durun ve bir gül kokusunun tadını çıkarın. Yaşadığınız yerde çiçeklerin büyümesini izlemeyi bırakın - kelimenin tam anlamıyla - ve sihirlerini hissedin. Pastayı yakındaki bir kafede tadın ve lezzetli ve tatlı tadının tadını çıkarın. En iyi arkadaşınız size komik bir mesaj gönderdiğinde mutluluğu hissetmek için bir dakika daha ayırın. Yüzeyde, bunun gibi küçük şeyler önemli olmayabilir, ama gerçekten yardımcı oluyor.
   • Sizi mutlu eden en az beş küçük şeyi tanımak için günlük bir hedef belirleyin. Bir kez yapmaya başladığınızda, bu doğal hale gelir ve kendinizi hiç bu kadar özel olduğunu düşünmediğiniz şeylere gülümserken bulacaksınız.

4. 

   
   
   Anı yaşa. Daha mutlu hissetmenin bir başka ipucu da geçmişten pişmanlık duymak veya gelecekten korkmak yerine şimdiki anı takdir etmeyi öğrenmektir. Bundan sonra ne söyleyeceğinizi düşünmek veya yirmi dakika önce söyledikleriniz hakkında endişelenmek yerine, devam eden sohbetin tadını çıkarmayı öğrenin. Gözlerinizin önünde olanı, sahip olduğunuz güzel günleri beslemeyi ve aynı zamanda mevcut deneyiminizin dışındaki herhangi bir şey hakkındaki düşüncelerinizi ortadan kaldırmayı öğrenin. Açıkçası bu çok çaba gerektiriyor, ancak mutluluğunuzun çarpıcı biçimde arttığını görmelisiniz.
   • Şu anda yaşamak pratik gerektirir ve yoga veya meditasyon yaparsanız daha hızlı öğrenebilirsiniz.

5. 

   Meditasyon yapmak için zaman ayırın. Deneyimlerinizi özetlemek için zaman bulun ve gün boyunca sizi daha mutlu edebilecek şeyler hakkında sakince düşünün. Belki mutlu değilsiniz çünkü bir görevi bitirmek için mandalina üzerinde çalışıyormuş gibi hissediyorsunuz ve zamanınızı "Ne oldu?" Diye merak ederek geçiriyorsunuz. Her gün - veya en azından her hafta - sessizce oturup belirli bir sahneye bakmak ve başınıza gelen tüm olayları yansıtmak için zaman ayırın. Huzur içinde hissedecek ve her şey önünüzde olduğu için daha az bunalmış hissetmeye başlayacaksınız, evet, bu sizi daha mutlu edecek.
   • Kendi başınıza meditasyon yapmak en iyisi olsa da, zihniniz her zaman bir şeyle karıştırılıyorsa, hakkında konuşmak için bir arkadaşınızı aramak hayatınızda olan olayları görmenize yardımcı olabilir. yeni bir mercek altında.

6. 

   Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Çok paranız, çok sayıda arkadaşınız veya komşunuz gibi harika bir bedeniniz olmasını dilemek yerine, hayatınızı kendi koşullarınızda görmeyi öğrenirseniz, tüm acılarınızı bırakabilirsiniz. kıskanç. Kendinize, herkesin kendi mücadelesi ve sorunları olduğunu, sizin de herkes gibi her şeye sahip olamayacağınızı hatırlatın. Etrafa bakmak yerine işinizi yapmaya odaklanın ve çabucak daha mutlu hissedeceksiniz.
   • "Her şeye" sahip birini tanıdığınızı düşünebilirsiniz, ancak onlar sizin hakkınızda kıskanç bir şeyler bulabilirler.

7. 

   Merhamet geliştirin. 14. Dalai Lama Tenzin Gyatso bir keresinde şöyle demişti: “Başkalarının mutlu olmasını istiyorsanız, şefkat gösterin; mutlu olmak istiyorsan merhamet göster ”. Başkalarına şefkat duymanın mutluluğunuzla ilgisi olmadığını düşünebilirsiniz, ancak aslında tanımadığınız bir arkadaşa veya zor bir durumda olan kişiye şefkat gösterebilmek sizi bir insan yapar. özenli kişi, kendini anlayan ve minnettar.Zihniniz her zaman kendi mücadelelerinize olan saplantıyla doluysa ve başkalarının nasıl hissettiğini görmek için asla etrafa bakmazsa, muhtemelen gerçekten şefkatli insanlardan daha az mutlu olacaksınız.
   • Bir dahaki sefere arkadaşınızla birlikte olduğunuzda, ona sempati duymaya çalışın. Durumu arkadaşınızın bakış açısından anlayın ve onun duyguları hakkında daha fazla soru sorun ve içten ilginizi gösterin.
   İlan

Bölüm 2/3: Eylem değişikliği

1. 

   Sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin. Sevdiğiniz insanlarla ve sizi mutlu eden insanlarla daha fazla zaman geçirmek sizi kesinlikle daha mutlu edecek. Biraz üzgün veya depresyonda hissediyorsanız, depresyona dalmak yerine yakın bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın ve yapacak ilginç bir şey bulun. Ruh halinizin insanları daha az mutlu ettiğini düşünebilirsiniz, ancak aslında en iyi arkadaşınızın etrafında daha fazla rahatlama bulacak ve daha mutlu olacaksınız.
   • Mutlu insanlarla kalın. Kahkaha - ve neşe - gerçekten dağınıktır ve siz de mutlu hissetmek istiyorsanız mutlu insanların yanında olmak iyi bir fikirdir. Nitekim, Harvard Üniversitesi ve California Üniversitesi, San Diego tarafından yapılan bir araştırma, mutluluğun yalnızca bir bireyin yolculuğuyla değil, aynı zamanda kişinin sosyal ağıyla da belirlendiğini gösterdi. .
   • İnsanlardan şikayetçi olmayın. Her zaman olumsuz düşünceleri olan, sızlanan ve her durumda en kötüsüne bakan insanlar kesinlikle aynı hissettireceklerdir. Bu insanlardan mümkün olduğunca uzak durun, özellikle de aceleniz varsa.

2. 

   Beklendiği gibi olmayan şeyleri düzeltin. Başka bir yol da hayatınıza bakmak ve onu daha mutlu kılmak için değiştirebileceğiniz şeyleri değiştirmeye çalışmaktır. Anlık kariyer değişiklikleri gibi çarpıcı değişiklikler yapmak zor olabilir, ancak büyük bir fark yaratmak için yapabileceğiniz küçük şeyler vardır. Bir şey işe yaramazsa, onu düzeltmek sizi kesinlikle daha mutlu edecektir.
   • Evet, bir gecede doğru işi bulamayabilirsiniz. Ancak değiştirebileceğiniz şey, işinize karşı tutumunuzdur - kariyerin her şey olmadığını ve sizi mutlu eden başka birçok şey olduğunu unutmayın.
   • Küçük şeylerin büyük bir etkisi olabilir. Her sabah işe giderken saat başı trafik sıkışıklığı tüm gün sizi rahatsız ediyorsa, trafik sıkışıklığını önlemek için yarım saat önce uyanın.
   • Mutsuz olabilirsin çünkü bencil, düşmanca, dinlemekte iyi olmadığından veya iyi bir arkadaş olmadığından şüpheleniyorsun. Sonra bunları iyileştirmek için elinizden geleni yapın - eğer kendinizle daha mutlu hissederseniz, genel olarak daha mutlu hissedersiniz.

3. 

   Dışarıda daha fazla zaman geçirin. Temiz hava solumak ve güneş ışınlarını yakalamak için dışarı çıkmanız yeterlidir ve kesinlikle daha mutlu hissedeceksiniz. Dışarıda yapabileceğiniz bir şey yapmanız gerekiyorsa, planınızı ayarlayın, böylece güneşin tadını çıkarabilirsiniz. Eskiden havasız, karanlık bir odada kitap okursanız, şimdi okumak için parka götürün. Arkadaşlarınızla sık sık bir kafede öğle yemeği yiyorsanız, dışarıda bir masa ayırtmayı unutmayın. Doğanın ortasında olmak - fırtınada olmadığınız sürece - sizi kesinlikle daha mutlu hissettirecektir.
   • Mümkün olduğunca spor salonuna gitmek yerine dışarıda egzersiz yapmayı deneyin. Güneşte 5 km koşmak sizi daha mutlu ve koşu bandında koşup duvara bakmaktan daha heyecanlı hale getirecek.

4. 

   Stresi azalt. Stresi hemen durduramayabilirsiniz, ancak stresi azaltmaya çalışırsanız, er ya da geç daha mutlu hissedersiniz. Küçük başlayın - her sabah giyecek bir şeyler bulmakta stres yaşamamanız için alanınızı toplayın ve yeniden düzenleyin. Kendinize daha fazla zaman ayırmak için iletişim programında% 25 indirim. Sizi strese sokan insanlardan ve durumlardan kaçının. Bunun mutluluğunuzu ne kadar etkilediğine şaşıracaksınız.
   • Meditasyon yapmayı dene. Meditasyon, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve etrafınızdaki her şey için endişelenmek yerine o anı yaşamanıza yardımcı olabilir.
   • Günlük yaz. Günlük tutmak, hayatınızı takip etmenize yardımcı olabilir ve bundan bunalanma olasılığınız azalır.
   • Kendinizi gerçekten günlük yaşamla zar zor başa çıkabilecek kadar stresli buluyorsanız, bir terapistle konuşmayı düşünün.

5. 

   Günlük rutini tersine çevirmek. Daha mutlu hissetmek istiyorsan belki de tek ihtiyacın olan küçük bir değişiklik. Muhtemelen bir kızgınlık hissinden ve her gün aynı eski şeyi yapmanın can sıkıntısından mutsuzsunuzdur. Kahvaltıda yeni bir şeyler deneyin. Sabah yerine gece yoga dersleri alın. Eski arkadaşlar yerine yeni bir arkadaşla takıl. Araba kullanmak yerine işe yürü. Tüm bu küçük şeyler biraz toplanabilir ve kendinizi daha mutlu hissettirebilir.
   • Her gün yeni bir şey yapmak, eskisini beğenmek zorunda olmasanız bile, sizi daha mutlu edebilir.

6. 

   Tutkularınızı takip etmek için daha fazla zaman harcayın. Sevdiği şeyi yapmak için daha çok zamanı olursa herkes daha mutlu hissedecektir. Fotoğrafçılık konusunda tutkuluysanız, fotoğraf çekmeye daha fazla zaman ayırın. Şiir yazmayı seviyorsanız, şiir yazmak için sabahları yarım saat erken kalkın. Yemek yapmayı seviyorsanız haftada en az iki kez mutfakta zaman ayırın. Tutkunuzun peşinden gitmenin yapmaya değmeyeceğini düşünebilirsiniz çünkü endişelenecek daha "gerçekçi" şeyler vardır, ama aslında mutluluğunuz üzerinde bir etkisi vardır.
   • Programına bak. Tutkularınızın peşinden gitmek için zamanınız olsun diye üretkenliğinizi artırmanın bir yolu olup olmadığını veya sevdiğiniz şeylere zaman ayırmak için kolayca atlayabileceğiniz hoş olmayan aktiviteler olup olmadığını görün. tercih etmek.
   İlan

Bölüm 3/3: Sizi daha mutlu eden alışkanlıklar geliştirin

1. 

   Yeterli uyku almak. Her gece sizi daha mutlu edecek en az 7 veya 8 saat uyumayı alışkanlık haline getirin. İyi bir gece uykusunun ruh halinizi ne kadar iyileştirebileceğine ve kötü bir gece uykusunun insanlardan nasıl nefret ettiğinizi ve dünyayı nasıl gördüğünüzü düşünmenize nasıl neden olacağına şaşıracaksınız. ne kadar korkunç. Mutlu insanlar her zaman fiziksel ve zihinsel sağlıklarıyla ilgilenirler ve daha mutlu olmak istiyorsanız ilk önce bunu koymalısınız.
   • Her gece aynı saatte yatmaya ve her sabah aynı saatte uyanmaya çalışın.

2. 

   Düzenli egzersiz. Düzenli egzersizin insanları daha mutlu yaptığı ve günde 30 dakika egzersiz yapmanın bile mutluluk duyguları üzerinde güçlü bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Depresyondayken spor salonuna veya koşuya gitmek istemeyebilirsiniz, ancak bu tam olarak sizi neşelendirebilecek bir aktivitedir. Tek başına egzersiz yapmak çok sıkıcıysa, bir yoga dersi, dans veya bale yapın veya bir spor takımına katılın.
   • Mümkün olduğunca taşıma yerine fiziksel aktiviteyi seçin. Araba kullanmak yerine mağazaya sadece 15 dakika yürümek veya asansöre binmek yerine merdivenlerin dört katından ofise çıkmak bile kendinizi daha mutlu hissettirebilir.

3. 

   Daha fazla Gülümse. Araştırmalar, daha çok gülümsemenin aslında insanları daha mutlu ettiğini gösteriyor. Gülümseyecek bir şey görmeseniz bile, her zamankinden daha fazla gülümsemeye çalışmak, zihninizi daha mutlu hissetmek için kandırır. Çevrenizdekilere gülümseyin, karşılığında gülümsemeler alacaksınız ve etrafınızda gülümseyen insanlar olmak sizi daha mutlu hissettirecek. Gülümsemek, gülümsemek yerine kaşlarını çatmak isteseniz bile bir kazan-kazan durumudur. .
   • Yapana kadar numara yapın. İlk başta gülüşünüzün sahte olduğunu hissedebilirsiniz, ancak sonra gülümsemeyi istemeseniz bile gülümsemeye çalışırken çabucak gerçekten daha mutlu hissedeceksiniz.

4. 

   Zevkinize zaman ayırın. Günün saatine bir göz atın ve sizi en çok neyin mutlu ettiğini bulun.Günde bir saat çalışıp beş kişilik arkadaşlarla takılamasanız da, sizin için gerçekten eğlenceli şeyler yapmak için küçük ayarlamalar yapabilirsiniz. Yoganın sizi mutlu ettiğini fark ederseniz, haftada iki saatinizi televizyon izlemekten yoga yapmaya ayırın; En iyi arkadaşlarınızla takılmaktan keyif alıyorsanız, arkadaşınızla geçirmek için iş arkadaşlarınızla geçirdiğiniz fazladan zamanı azaltın.
   • Günün hangi saatinin sizi gerçekten en çok mutlu ettiğini düşünmemiş olabilirsiniz. Yaptığınız her şeyin günlük bir listesini yapın ve mutluluğun en çok nereden geldiğini öğrenin.

5. 

   Başkalarına nazik şeyler yapın. Bir çalışma, işyerinde ikramiye alan insanların bu paranın çoğunu başkalarına harcadıklarında en mutlu olduklarını buldu. Bu, tüm paranızı en iyi arkadaşınıza harcamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak gerçekten herkes için iyilik yapmak için kasıtlı olarak daha fazla çaba sarf etmeniz gerektiği anlamına gelir, bu da bir arkadaşınızı rahatlatabilir. yakın zamanda sevgilisinden, sadece onunla birlikte olarak veya evsiz insanlara yardım etmeye gönüllü olarak ayrıldı. Hiçbir eylem yalnızca başkalarının iyiliği için değildir ve kendinizi mutlu ederken başkalarına da yardım edebilirsiniz.
   • Her hafta diğerleri için "sırf istediğiniz için" en azından bazı iyilikler yapmalısınız. Bu, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
   • Bir arkadaşa sırf o gün onun doğum günü olduğu için bir iyilik yapma. Arkadaşınıza sırf ona değer verdiğiniz için sevimli bir hediye verin ve bunun ikinizi de ne kadar mutlu ettiğini görün.

6. 

   Kendine zaman ayır".” Daha mutlu hissetmek istiyorsan, kendini düşünmek için daha fazla zaman harcamalısın. Bu, tamamen kendinize göre olmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak kendi favori düşünceleriniz, fikirleriniz ve aktivitelerinizle yalnız kalmanız için zaman ayırmanız gerektiği anlamına gelir. Hayat ne kadar meşgul olursa olsun, yürürken, günlük tutarken ya da sadece geçen haftayı düşünürken, kendin olmak için her seferinde yarım saatten bir saate kadar sürebilirsin.
   • Kendinize ayrılan zaman, stresi azaltmanıza, stresi azaltmanıza ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Bir arkadaşınızın son dakika planının özel zamanınızı işgal etmesine izin vermeyin. Kendinizle "çıkmayı", hayran olduğunuz bir yıldızla bir randevu gibi düşünün.

7. 

   Kontrol üzerinde. Gerçekten daha mutlu olmak istiyorsanız, kariyer başarısından başarısızlıktan evcil hayvanınızın sağlığına kadar başınıza gelen her şeyi kontrol etmek zorunda olma fikrinden vazgeçmelisiniz. Sorunun özü, ne kadar yaşadığınız da dahil olmak üzere başınıza gelen her şey üzerinde neredeyse hiç kontrolünüzün olmamasıdır. Bunu ne kadar çabuk kabul ederseniz, hayatın size sunabileceği her şeyi kontrol edemediğiniz halde o kadar çabuk anlarsınız - ama onlara tepkinizi kontrol edebilirsiniz. Mutlu ya da üzgün olma hakkı sizin elinizde.
   • Tabii ki hayatınızdaki birçok şeyin belirli güçler tarafından kontrol edildiğini kabul etmek biraz korkutucu. Ancak bunu ne kadar çabuk kabul ederseniz, mutluluğunuza bağlı olduğunuzu o kadar çabuk anlarsınız.
   İlan

Tavsiye

• Sağlıklı ve uygun bir yemek yiyin! Vücudunuzun tatmin olmasını sağlayabilir, böylece daha mutlu olabilirsiniz.
• Üzgün ​​veya kızgın olduğunuzda, yalnız kalmak için sakin bir yer bulmak da iyi bir fikirdir. Nesneleri gözlemlemek ve onlara bakmak da yararlıdır. Zihninizi öfke veya üzüntüden kurtarmak için kendinize bir eğlence bulun.
• Sahip olduklarınız için minnettarım.
• Herkese mutluluk yaymaya çalışın.
• Egzersiz yap! Egzersiz, kan dolaşımını iyileştirir ve mutlu hormonları serbest bırakır.
• Kimse seninle konuşmak istemiyorsa ve kızgınsan, belki bir yastığa yumruk atmak veya yumuşak bir oyuncağı sıkmak da iyi bir fikirdir. Eğer üzgünsen, her şeyi ağlayabilirsin, böylece artık hiçbir şey seni ağlatmaz. Mutsuz olmanın başka bir nedeni varsa, bir çözüm düşünebilirsin.

Uyarı

• Ebeveyniniz, kardeşiniz, erkek arkadaşınız veya kız arkadaşınız yoksa, akrabanız yoksa, konuşacak kimse yoksa, olaylara bütünsel bir şekilde bakmaya çalışmayın, olumsuz duygularınızı ortadan kaldırmayın. herkes ve gülümse.
• Konuşacak biri yoksa daha fazla dışarı çık ve arkadaş edin! Hakkında konuşacak kimse yoksa, duygularını serbest bırakmak için bir psikiyatrist kullanabilirsin. Eğer durum bu değilse, günlük tutup bir evcil hayvan bulundurun veya bir refakatçi oyuncak bulun. Duyguları bastırmak hiç de iyi değil.