İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Saç ve tırnak durumları söz konusu olduğunda "Yediğiniz yemek nasıl göründüğünüzü gösterir" sözü oldukça doğrudur. Paranızı mucizeler yaratan pahalı ürünlere harcamadan önce, diyetinizle saç ve tırnakları nasıl iyileştireceğinizi öğrenin. Görünüşünüzü iyileştirmek için yapmanız gereken tek şey doğru besinler ve takviyelerle vücut sağlığınızı iyileştirmektir.

Adımlar

Yöntem 1/2: Doğru yiyecekleri yiyin

1. 

   Yeterince protein tüketin. Vücut, saçı ve tırnakları güçlü tutmak için protein kaynaklarından keratin üretir.
   • Yeterli protein yoksa vücut saç uzamasını bir süre durdurabilir. Ortalama olarak, yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 56 g, kadınlar için yaklaşık 46 g proteine ​​ihtiyacı vardır. Örneğin, 90 gr et yaklaşık 21 gr protein içerirken, bir fincan süt yaklaşık 8 gr protein içerir.
   • Yumurta aynı zamanda harika bir protein kaynağıdır.

2. 

   
   
   Demir açısından zengin yiyecekler ye. Kırmızı et iyi bir demir kaynağıdır. Kansızlık varsa, saç dökülüp incelebileceğinden demir takviyesi gerekir. Haftada en az bir kez yağsız kırmızı et yemelisiniz.
   • Kırmızı et yemek istemiyorsanız, demir katkılı tahılları deneyebilirsiniz.
   • Birçok sebze, ıspanak (ıspanak) ve mercimek gibi demir içerir.
   • Günde en az 18 mg demir almalısınız. 90 gr istiridye 8 mg demir, yarım fincan mercimek ve yarım fincan ıspanak her ikisi de 3 mg içerir
   • Anemik olmasanız bile, demir eksikliğiniz varsa yine de çok saç kaybedebilirsiniz.

3. 

   
   
   Çok balık ye. Somon, uskumru ve sardalya gibi balıklar omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. Omega-3 yağ asitleri saçın uzamasına ve parlamasına yardımcı olur.
   • Haftada en az 2 kez omega-3 oranı yüksek balık yemelisiniz. Ayrıca ton balığı, yayın balığı ve pisi balığı da yiyebilirsiniz. Ayrıca diyetinize ceviz, tofu ve kanola yağı ekleyin.

4. 

   
   
   Beta-karoten bakımından zengin besinler tüketin. Vücut, beta-karotenden A vitamini üretir. A vitamini, cildi zamanla sağlıklı tutmak için gereklidir. A vitamini ayrıca saç ve tırnakların daha hızlı uzamasını sağlar.
   • Havuç, ıspanak, brokoli ve fasulye gibi yeşil yapraklı sebzeler iyi A vitamini kaynaklarıdır. Tatlı patatesler de iyi bir seçimdir.
   • Vücudunuzun günde en az 5.000 IU A vitaminine ihtiyacı vardır. Yarım fincan havuç 9.189 IU, bir fırınlanmış tatlı patates 28.058 IU A vitamini içerir.

5. 

   Yunan yoğurdu ye. Yunan yoğurdu, normal yoğurttan daha fazla protein içerir, bu da onu sağlıklı tırnaklar ve saçlar için iyi bir seçim haline getirir. Bu yoğurt, kan dolaşımını iyileştiren ve saç uzamasına yardımcı olan B5 vitamini bakımından da zengindir.
   • Kahvaltıda yoğurt eklemeyi deneyin. Yoğurdu taze meyvelerle veya bal ve kahvaltılık gevreklerle karıştırarak yiyin.
   • Kan dolaşımını iyileştirmek için bir başka harika seçenek de tarçındır. Etkisini artırmak için yoğurdun üzerine tarçın serpmeyi deneyin.

6. 

   Yeşil sebzeleri ye. Ispanak ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler demir, folat ve C vitamini gibi vitaminlerle doludur. Saçları ve cildi sağlıklı tutarlar ve ayrıca saçın kurumasını önlerler.
   • Salataları karıştırmak için genç ıspanak veya lahana kullanın veya sabahları bir smoothie yapın. Bu sebzeleri tavada kızartmada da kullanabilirsiniz.

7. 

   Bademle stresi azaltın. Badem magnezyum açısından zengindir ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Stres saç dökülmesine ve incelmesine neden olabilir. Bu nedenle, güzel saçlar için duygularınızı ayarlamaya çalışmalısınız.
   • ABD hükümeti günde en az 400 mg magnezyum yemeyi tavsiye ediyor. 30 gr kuru pişmiş badem yaklaşık 80 mg magnezyum içerir.
   • Diğer iyi magnezyum kaynakları arasında yarım kapta 78 mg magnezyum içeren ıspanak, 30 g kaju 74 mg magnezyum ve bir fincan soya sütü 61 mg magnezyum içerir.

8. 

   İstiridyelerden çinko alın. İstiridye iyi bir çinko kaynağıdır ve vücutta protein yapmak için çinko gereklidir. Saçınız ve tırnaklarınız esas olarak proteinden oluştuğundan, her gün gerekli miktarda çinko aldığınızdan emin olmanız gerekir.
   • ABD hükümeti tarafından önerildiği gibi, günde yaklaşık 15 mg çinkoya ihtiyacınız var.
   • Yarım fincan içinde 2.57 mg magnezyum içeren kabak çekirdeğini de yiyebilirsiniz. Salatalara birkaç kabak çekirdeği serpin veya atıştırmalık olarak servis yapın.

9. 

   Sütten D vitamini alın. Tırnakları güçlü tutmak için D vitamini ve kalsiyum önemlidir. Bu ikisini bir bardak az yağlı sütle alabilirsiniz. Saç uzamasına da yardımcı olurlar.
   • ABD hükümeti günde 400 IU D vitamini ve 1.000 mg kalsiyum alınmasını tavsiye ediyor. Bir bardak süt 300 mg kalsiyum ve 115-124 IU D vitamini içerir.
   İlan

Yöntem 2/2: Takviyeleri alın

1. 

   Daha fazla peynir altı suyu protein tozu kullanın. Diyetinize yeterince protein eklemediğinizi düşünüyorsanız, peynir altı suyu protein tozu ekleyebilirsiniz. Bu ürünler gıda ve beslenme mağazalarında mevcuttur.
   • Peynir altı suyu protein tozunu kullanmanın en kolay yolu, onu bir smoothie'ye eklemektir. Meyve ve sebzelerle bir smoothie yapın, ardından bir çay kaşığı protein tozu ekleyin.

2. 

   Biyotin takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun. Zayıf ve kırılgan tırnaklarda biotin takviyesi yardımcı olacaktır.
   • Doktorunuz, bir biotin takviyesinin yaşam tarzınız için doğru olup olmadığını değerlendirmeye yardımcı olacak ve sizin için uygun bir doz önerisi sunacaktır.

3. 

   Vitamin takviyesi. Vitamin almanın en iyi yolu beslenmeniz olsa da, beslenmenizde vitamin bulunmadığını düşünüyorsanız, sağlığınızı artırmak için takviye alabilirsiniz. Örneğin, süt ürünleri yemiyorsanız, vücudunuzun diğer kaynaklardan kalsiyumu emmesine yardımcı olmak için D vitamini takviyesine ihtiyacınız olabilir.
   • Başka bir örnek de balık yemeyi sevmiyorsanız balık yağı almaktır. Günde 2-3 gram balık yağı sağlayan bir hap seçin.

4. 

   Çuha çiçeği yağı veya siyah kabak yağını deneyin. Bu yağların her ikisi de gama-linolenik asit (GLA) bakımından yüksektir ve her ikisi de saç ve tırnakların sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
   • Yağlardan birini seçin ve en az 2 ay boyunca günde iki kez 500 mg alın. Esansiyel yağları doğal takviye mağazalarında bulabilirsiniz.
   İlan

Tavsiye

• Sağlıklı saçlar ve tırnaklar için besleyici bir diyet planlamanıza yardımcı olabilecek nitelikli bir diyetisyene sevk için doktorunuza danışın.

Uyarı

• Sağlıksız bir tırnak, karaciğer fonksiyonu, tiroid bezi, demir eksikliği veya dolaşım ile ilgili daha ciddi sorunların bir işareti olabilir. Tırnak sağlığında büyük değişiklikler fark ederseniz bir doktora görünün.