Yazar:
Lewis Jackson
Yaratılış Tarihi:
7 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Prostat bezi erkeklerde küçük bir bezdir ve mesanenin yakınında yer alır. Prostat hastalığı oldukça yaygındır ve eğer bir erkekseniz, prostat kanseri belirtilerini izlemek önemlidir, özellikle de prostat kanseri olma olasılığı yaşla birlikte artar. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, 7 erkekten 1'ine hayatlarının bir aşamasında prostat kanseri teşhisi konulacak. Amerika Birleşik Devletleri'nde, erkek kanser ölümlerinin en yüksek ikinci sayısıdır. 2015 yılında tahmini 27.540 kişi prostat kanserinden öldü. Bununla birlikte, hastalığa yakalanma riskini azaltmak için, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, aile öyküsü bilinci dahil olmak üzere alabileceğimiz bir dizi önleyici strateji vardır.
Adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Tam tahıllar, bol meyve ve sebze yiyin. Beyaz ekmek ve makarna yerine tam tahıllı ekmek ve makarnaları tercih edin. Kırmızı biber ve domates gibi likopen bakımından zengin tarım ürünleri ve antioksidanlar dahil olmak üzere her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze tüketin. Likopen, meyveye kırmızı rengini veren ve kanser önleyici etkileri olduğu gösterilen maddedir. Genel olarak, ürün ne kadar koyu ve parlaksa o kadar iyidir.- Şu anda günde ne kadar likopene ihtiyacınız olduğuna dair bir kılavuz yok, ancak araştırmalar gösteriyor ki likopenin işe yaraması için, bu kaliteden yeterince yararlanmak için tüm gün likopen içeren yiyecekler yemelisiniz.
- Brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası, Çin lahanası ve lahana gibi turpgillerden sebzeler de kanser önleyici gıdalardır. Birkaç kontrollü çalışma, prostat kanseri riskinin, turpgillerden sebzelerin artan tüketimi ile azaldığını göstermiştir, ancak kanıtlar şu anda sadece bir çıkarımdır.
Protein sağlayan yiyecekleri seçin. Sığır eti, domuz eti, kuzu eti ve keçi gibi kırmızı etleri azaltın ve sandviç ve sosisli sandviç gibi işlenmiş etleri sınırlayın.- Kırmızı et yerine, somon ve ton balığı gibi omega-3 asitleri yüksek balıkları seçin. Bu besinler sadece prostat sağlığı için değil aynı zamanda kalp ve bağışıklık sistemi için de faydalıdır. Balık tüketimi ile prostat kanserini önleme yeteneği arasındaki ilişki üzerine yapılan araştırmalar, esas olarak bağlantılı verilere dayanmaktadır, örneğin Japonların çok az prostat kanseri olduğu gerçeği. orada çok balık yiyorlar. Bugün bile bu nedensel ilişki hakkında hala tartışılıyor.
- Fasulye, derisiz kümes hayvanları ve yumurtalar da iyi protein seçimleridir.
Yemeklerinize daha fazla soya fasulyesi ekleyin. Soya, birçok vejeteryan yemekte bulunan bir bileşendir ve kanser önleyici özelliklere sahiptir. Soya fasulyesi kaynakları arasında tofu, soya fasulyesi, soya fasulyesi küspesi ve çiğ soya fasulyesi küspesi bulunur. Tahıl veya kahve yerken inek sütünü soya sütü ile değiştirmek de soya eklemenin bir yoludur.- Son araştırmalar, soya fasulyesinin ve tofu gibi bazı ürünlerinin prostat kanserini önleyebileceğini göstermektedir. Ancak, bu ifadeyi soya sütü dahil tüm soya ürünlerine genişletemeyiz.İster oral ister kanıta dayalı kılavuzlar olsun, ne kadar soya tüketmeniz gerektiğine dair şu anda hiçbir kılavuz yoktur.
Alkol, kafein ve şeker tüketimini sınırlayın. Kafeini diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekmese de, alımınızı azaltmaya çalışın. Örneğin, birada olduğu gibi günde sadece bir ila iki fincan (120 ml / fincan) kahve içmelisiniz. Kendinizi şımartmanın ve haftada sadece birkaç küçük içki içmenin bir yolu olarak düşünün.
- Gazlı içecekler ve meyve suları gibi şekerli (bazen kafeinli) içeceklerden kaçının. Bu içeceklerin hemen hemen hiçbir besinsel faydası yoktur.
Tuz alımını sınırlayın. Sodyum alımını azaltmanın en iyi yolu taze ürünler, süt ürünleri ve etler yemek ve paketlenmiş, konserve ve dondurulmuş gıdalardan kaçınmaktır. Tuz koruyucu olarak kullanılır, bu nedenle önceden paketlenmiş gıdalarda bol miktarda bulunur.
- Markete giderken, taze yiyeceklerin çoğu orada satılırken, konserve ve paketlenmiş yiyecekler koridordaki raflarda yoğunlaştığı için süpermarketin dış kenarında dolaşmalısınız.
- Markaları okumak ve karşılaştırmak için zaman ayırın. Çoğu gıda etiketi, üründeki sodyum miktarını ve önerilen günlük sodyum alımının yüzdesini belirtmelidir.
- Amerikan Kalp Derneği, Amerikalıların günde 1.500 mg'dan az sodyum tüketmesini önermektedir.
Sağlıklı yağları koruyun ve zararlı yağları ortadan kaldırın. Hayvanlardan doymuş yağ alımınızı sınırlayın ve bunun yerine zeytinyağı, fındık ve avokadoda bulunan sağlıklı yağlara geçin. Et, tereyağı ve domuz yağı gibi yağlı hayvansal ürünler, prostat kanseri riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
- Çok zararlı yağlar olan kısmen hidrojene yağlar (trans yağlar) içerdikleri için hızlı yiyeceklerden ve çoğu işlenmiş gıdalardan kaçının.
Yöntem 2/3: Hayattaki Diğer Alışkanlıkları Değiştirmek
Takviye al. Pek çok kanser çalışması, mümkün olduğunca vitamin takviyesi almak yerine besinleri besinlerle almanın önemini vurgulamaktadır. Bununla birlikte, takviyelerin daha iyi bir seçim olduğu bazı durumlar da vardır. Aldığınız veya kullanmayı planladığınız herhangi bir diyet takviyesi hakkında doktorunuza danışmalısınız.
- Çinko takviyesi alın. Çoğu erkek yemeklerinde yeterince çinko almaz, bu nedenle prostat sağlığını korumak için bir takviye almaları gerekir. Araştırmalar, çinko eksikliğinin prostat büyümesine yol açabileceğini ve çinkonun prostat hücrelerinin malignitelere dönüşmesinde de rol oynadığını göstermiştir. Prostat büyümesini azaltmak için ek olarak günde 50 ila 100 (hatta 200) mg çinko alabilirsiniz.
- Cüce palmiye ağacının (Saw Palmetto) meyvelerinden yapılan cüce palmiye özü için. Hem tıp topluluğu hem de kullanıcılar bu ekin faydaları konusunda karışık geri bildirimler almışlardır, bu nedenle kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bazı araştırmalar, cüce palmiye meyve özünün prostat kanseri hücrelerinin büyümesini ve bölünmesini baskılamaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
- Diğer çalışmalar, E vitamini takviyeleri veya folik asit (bir B vitamini) gibi belirli takviyeleri almanın prostat kanseri riskini artırabileceğini doğrulamaktadır. Prostat kanseri riskini artırdığı bilinen takviyeler de dahil olmak üzere çeşitli takviyeleri (7'den fazla) alırsanız, kanseri aşamaya kadar hızlandıracağını gösteren araştırmalar da var. taban.
Sigarayı bırakmak. Prostat kanseri ile sigara içme arasındaki bağlantı hakkında hala çok fazla tartışma olsa da, tütünün serbest radikaller yoluyla hücre hasarına neden olabileceğine ve bunun da kanser ve sigara içme arasındaki bağlantıya yol açabileceğine inanılıyor. ilaç daha güvenilirdir. 24 çalışmanın meta-analizinde, sigaranın prostat kanseri için gerçek bir risk olduğu bulundu.
Sağlıklı kilonuzu koruyun. Fazla kiloluysanız, vücut kütlesini sağlıklı bir sınıra getirmek için diyet ve egzersiz yapmalısınız. Vücut kitle indeksi BMI, şişmanlığınızı gösteren parametre olan aşırı kilolu veya obez olup olmadığınızı belirlemek için kullanılır. BMI, kilogram (kg) cinsinden vücut ağırlığının metre (m) cinsinden boyunuzun karesine bölünmesiyle hesaplanır. 25-29 arası VKİ değerleri fazla kilolu kabul edilir ve 30 yaşın üzerindeyseniz obez gruptasınız.
- Kalori alımını azaltın ve egzersizi artırın, bu kilo vermenin anahtarıdır.
- Porsiyon boyutlarını izleyin, yavaşlamaya çalışın, yiyecekleri iyi çiğneyin ve yemeğin tadını çıkarın ve sonunda kendinizi tok hissettiğinizde yemeyi bırakın. Boynunuza kadar değil, sadece yeterince yemeyi unutmayın.
Düzenli egzersiz. Düzenli egzersiz yalnızca bazı kanser riskinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda depresyon, kalp hastalığı ve felç gibi diğer sağlık sorunlarının önlenmesine de yardımcı olur. Egzersiz ve prostat sağlığı arasındaki nedensel ilişki doğrulanmamış olsa da, bugüne kadar egzersizin prostat sağlığının korunmasında çok faydalı olduğunu kanıtlayan birçok çalışma yapılmıştır.
- Haftada birçok gün orta yoğunluktan hızlı yoğunluğa kadar yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmalısınız. Bununla birlikte, sadece tempolu yürüyüş gibi yavaş ila orta hızda egzersiz yapsanız bile, prostat için çok faydalıdır. Bir süredir spor yapmadıysanız işe yürüyerek başlayın, asansör yerine merdivenleri kullanın ve gece yürüyün. Ardından bisiklet, yüzme veya koşu gibi kalp atış hızınızı artıran egzersizlerle yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın.
Bir Kegel egzersizi yapın. Kegeller, pelvik tabandaki kasları kasılır (yarısına kadar idrara çıkmayı bırakmaya çalışıyormuş gibi), kısa bir süre tutmaya ve sonra bırakmaya çalışır. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak pelvik taban kaslarının güçlenmesine yardımcı olacaktır. Kegel egzersizlerini her yerde uygulayabilirsiniz çünkü özel bir ekipman gerektirmez!
- Skrotum ve anüs çevresindeki kasları birkaç saniye sıkın, ardından serbest bırakın, 10 kez tekrarlayın ve prostat sağlığını iyileştirmek için günde üç ila dört kez yapın. Her sıkma süresini 10 saniye artırmaya çalışın.
- Pelvisiniz yerden kaldırılmış, kalçanız sıkı bir şekilde yerde düz yatarak da Kegel egzersizi yapabilirsiniz. 30 saniye bekleyin, ardından bırakın. Her seferinde beş dakika pratik yapın ve günde üç kez pratik yapın.
Düzenli olarak boşalın. Uzun zamandır birçok araştırmacı, seks, mastürbasyon ve hatta rüya görme sırasında sık boşalmanın prostat kanseri riskini artıracağına inanıyordu. Ancak daha sonraki çalışmalar, düzenli boşalmanın aslında mümkün olduğunu gösteriyor korumak Prostat. Onların görüşüne göre boşalma, prostat bezinde bulunan kanserojen maddelerin yanı sıra bu bezdeki sıvının daha hızlı yenilenmesine ve kanser riskini azaltmasına yardımcı olur. Ek olarak, düzenli boşalma aynı zamanda psikolojik stresi de azaltarak kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatır.
- Bununla birlikte, bu konudaki araştırmalar henüz emekleme döneminde, bilim adamları ayrıca erkeklerin cinsel alışkanlıkları hakkında resmi bir tavsiye yapmak için henüz çok erken olduğunu söylüyorlar. Örneğin, çalışmanın sonuçlarını almak için erkeklerin ne sıklıkla boşalması gerektiğini bilmiyorlar. Bununla birlikte, düzenli olarak boşalan kişilerin, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzının başka göstergelerine de sahip olduklarından şüpheleniyorlar.
Yöntem 3/3: İlaçlarla Önleme
Aile geçmişi bilinci. Prostat kanseri olan bir sonraki nesilde (baba veya erkek kardeş gibi) erkek bir aile üyesine sahip olmak, hastalığa yakalanmanız için önemli ölçüde daha yüksektir. Aslında risk iki kat daha yüksek! Kapsamlı bir önleme programı geliştirmek için birlikte çalışmak üzere doktorunuza ailede prostat kanseri hikayesini anlatmanız önemlidir.
- Sizde veya erkek kardeşinizde prostat kanseri varsa, risk, babanızın bu hastalığa yakalanmasından daha yüksek olacaktır.Aynı zamanda, özellikle yakın akrabaları hastalığı erken yaşta (örneğin 40 yaşından önce) keşfettiklerinde, hastalığa sahip birden fazla aile üyesine sahip olanlar için artan bir risk vardır.
- Doktorunuzdan prostat kanseri için artmış bir risk faktörü olan BRCA1 veya BRCA2 gen mutasyonunuz olup olmadığını test etmesini isteyin.
Prostat hastalığının semptomlarını tanır. Bu semptomlar arasında erektil disfonksiyon, idrarda kan, idrara çıkma veya seks sırasında ağrı, kalçada veya belde ağrı veya sık idrara çıkma hissi bulunur.
- Bununla birlikte prostat kanseri, kemiklere metastaz gibi vücudun diğer bölgelerine yayılıncaya kadar genellikle hiçbir belirti göstermez. Bu rahatsızlığa sahip hastalar nadiren idrar tutamama, idrarda kan, iktidarsızlık veya yukarıda belirtilen semptomlar gibi semptomları bildirirler.
Periyodik tıbbi muayene. Amerikan Kanser Derneği, prostat kanseri taramasının 50 yaşında (veya risk altındaysanız 45 yaşında) başlamasını önermektedir. Tarama, prostata özgü antijen (PSA) testi gerektirir. PSA, kandaki küçük miktarlarda hem normal hücrelerden hem de prostat kanseri hücrelerinden üretilir. Çoğu erkeğin PSA seviyesi mililitre (ng / ml) başına 4 nanogramdır, PSA seviyesi yükseldikçe kanser riski artar. Tarama ziyaretleri arasındaki süre, testin sonuçlarına bağlıdır. PSA düzeyleri 2,5 ng / ml'nin altında olan erkeklerin 2 yılda bir yeniden test edilmesi gerekir, ancak daha yüksek PSA düzeylerine sahip olanların her yıl görülmesi gerekir.
- Tarama ayrıca bir parmak rektal muayeneyi (DRE) içerebilir. Doktor, prostat bezinin arkasında küçük bir yumru tespit etmek için parmağını kullanır.
- Ne PSA testi ne de DRE kesin bir sonuca varamaz. Prostat kanserini doğrulamak için ek biyopsi yapmanız gerekecektir.
- Amerikan Kanser Derneği şu anda erkeklerin prostat kanseri taraması konusunda doktorlarına tam olarak danıştıktan sonra karar vermelerini önermektedir. Tarama, kanseri erken teşhis edebilir, ancak erken teşhisin bir hastanın hayatını kurtarıp kurtaramayacağını doğrulayan hiçbir çalışma yoktur. Öyle olsa bile, kanserin erken teşhisinin başarıyla tedavi edilme şansı daha yüksektir.
Uyarı
- Prostat sorunları göz ardı edilmemelidir. Prostat büyümesini tedavi etmezseniz, idrar yolu enfeksiyonları, böbrek taşları ve mesane, böbrekler ve mesane ile ilgili diğer sorunlar gibi daha ciddi hastalıklara dönüşecektir.
- Agent Orange gazisi iseniz, prostat kanseri riskiniz artar.
