İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Aşktan korkuyor musun? Seni seven birinin düşüncesi seni korkutuyor mu? Mide ekşimeleri, sizi tekrar incinmekten korktuğunuz için aşık olmayı istemekten alıkoyabilir. Bir "aşk korkusu" durumu yaşıyorsanız, korkunuzla başa çıkmak için alabileceğiniz birçok şey vardır. Korkunuzun kaynağını belirlemeniz, olumsuz düşüncelerinizle başa çıkmanız ve endişeleriniz hakkında bir arkadaşınız veya partnerinizle konuşmanız gerekir. Bazen aşık olma korkusu o kadar ciddileşir ki, bunun üstesinden gelmek için bir danışmanın yardımına ihtiyaç duyarsınız, ancak önce bazı korkularınızla kendi başınıza başa çıkmaya çalışın. kendinden korkma.

Adımlar

Bölüm 1/2: Korkuyu Anlamak

1. 

   
   
   Neden sevmekten korktuğunuzu düşünün. Bu sorunla başa çıkmanın ilk adımı, sizi bocalamanıza neden olan korkuyu belirlemektir. Birinin aşık olmasını veya sevilmesini engelleyen birçok korku türü vardır.
   • Duygularınızı inceleyin ve ana endişelerinizin ne olduğunu bulmaya çalışın. Kendinize sevmeye ve sevilmeye izin verdiğinizde neden korkuyorsunuz?
   • Daha yakından keşfetmek için duygularınızı yazmaya çalışın. Aşk korkunuz hakkında yazmak, onun köklerini belirlemenize yardımcı olabilir ve yazmak da bazı duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

2. 

   
   
   Geçmişteki romantik ilişkilerinizi düşünün. Aşık korkularınızı anlamanın bir yolu, geçmiş ilişkileriniz hakkında düşünmektir. Ortaya çıkan sorunu ve soruna nasıl katkıda bulunduğunuzu inceleyin.
   • Bu ilişkideki zorluğunuz neydi? Sevgilinle ne hakkında tartışıyorsun? Eğer ayrıldıysanız, bunun sebebi neydi? Bir ilişki sorunu oluşturmaya nasıl katkıda bulunuyorsunuz? Hangi düşünceler bu şekilde tepki vermenize neden oldu?

3. 

   
   
   Çocukluğunuza dönüp bakınca. Bazen çocukluk deneyimleri sevme ve sevilme yeteneğimize katkıda bulunabilir. Çocukken birçok zor deneyim yaşadıysanız, yetişkin bir ilişkiye girerken size yapışabilirler. Çocukluğunuz sırasında size veya çevrenizde neler olduğunu ve bunların yetişkin yaşamınızı nasıl etkileyebileceğini düşünün.
   • Daha gençken aile üyeleriniz sık sık birbirleriyle tartışır mıydı? Hiç anne babanız tarafından reddedildiğinizi veya sevildiğinizi hissettiniz mi? Bu deneyim sana nasıl hissettirdi?

4. 

   Birkaç yaygın aşk korkusunu düşünün. Birçok insan sevmekten ve sevilmekten korkar. Sevgi duyguları genellikle incinme korkusu, başkalarına zarar verme korkusu ve bağlılık korkusunu içerir. Farklı korku türlerini düşünün ve duygularınızın bu tür korkularla tutarlı olup olmadığını belirlemeye çalışın.
   • İncinme korkusu Geçmişte bir ilişkinizde incinmişseniz, muhtemelen bu acıyı iyi anlayacak ve kendinizi yeniden incinmekten korumak isteyeceksiniz. Sonuç olarak, bu duyguyu yaşamaktan kaçınmak için kendinizi aşık olmaktan alıkoymaya çalışacaksınız.
   • Başkalarına zarar verme korkusu Belki daha önce bir ilişkide başkalarına zarar vermişsinizdir ve bu sizi suçlu hissettirir. Sonuç olarak, partnerinize zarar vermemeniz için farklı bir ilişkiye girmekten kaçınmak istersiniz.
   • Bağlılık korkusu Belki de hayatınızın geri kalanında yalnızca bir kişiye kalıcı bir bağlılık yapma düşüncesi sizi korkutur, bu yüzden başkalarıyla bağ kurmanıza izin vermek istemezsiniz.
   • Kişiliğinizi kaybetme korkusu Pek çok insan aşık olmanın kişiliklerinin bir bölümünü bırakmaları gerektiği anlamına geldiğini düşünür ve bu oldukça korkutucu olabilir ve bazı insanlar aşık olmak istemez.

5. 

   Sevilmeyi hak edip etmediğinizi belirleyin. Pek çok insan sevgiyi ve sevgiyi kabul etmekte zorlanır çünkü sevimli olmadıklarını veya sevilmeye layık olduklarını düşünürler. Bu inanç, çocuklukta terk edilmiş duygulardan, reddedilmelerden veya sizi sevilmeye değmez hissettiren diğer deneyimlerden oluşabilir. Sevilmeyi hak edip etmediğinizi düşünün.

   "Kendimizden ve başkalarından gelen sevgi, değerli hissetmemize yardımcı olabilir. Derinlerde, hepimiz sevilmek isteriz."

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Evlilik ve Aile Terapisti Moshe Ratson, New York'ta eğitim ve terapi konusunda uzmanlaşmış bir klinik olan spiral2grow Evlilik ve Aile Terapisinin İcra Direktörüdür. Iona Üniversitesi'nden Evlilik ve Aile Terapisi alanında yüksek lisans derecesi aldı ve 10 yılı aşkın süredir terapi görüyor.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Evlilik ve aile terapisti

6. 

   Mevcut yaşamınızda bir aşk krizi yaşayıp yaşamadığınızı belirleyin. Bazı insanlar aşık olmaktan korkarlar çünkü konu ölüm hakkında düşünmeye gelince onları korkutur. Sevmek ve sevilmek ölümü daha korkutucu hale getirebilir, çünkü artık kaybetmek istemediğiniz çok şey var. Bu olumsuz, ürkütücü düşünce, birçok insanın sevgiden kaçınmasına bile neden olabilir. İlan

Bölüm 2/2: Korkuyla Başa Çıkmak

1. 

   Negatif düşünceye meydan okuyun. Geçmiş ilişkilere ve çocukluk deneyimlerine ek olarak, olumsuz düşünceler sizi aşık olmaktan ve sevilmekten alıkoyabilir. Bazı insanlar kendileri veya partnerleri hakkında olumsuz düşünürler ve bu onların ilişkileri üzerinde sonuçlara yol açabilir. Olumsuz düşüncelerin onları işlemeden ve düzeltmeden yolunuza çıkmasına izin vermeyin. Bu, zihniyetinizi değiştirmenize ve sevgi korkunuzu güçlendirmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Gelecekte, kendinizi olumsuz bir düşünceyle karşı karşıya bulursanız, onu olumlu bir düşünceye dönüştürün.
   • Örneğin, reddedilme konusunda endişeleniyorsanız, "O tamamen benim ulaşamayacağım bir yerde. "Beni tekmeleyecek". Ya da sevilmeyi hak etmediğini düşünüyorsanız, "O kadar çirkinim ki kimse beni sevmek istemiyor, bu yüzden çok çalışmamalıyım" diye düşünebilirsiniz.
   • Böyle düşünmek özgüveninize ve sevgiyi hissetme yeteneğinize zarar verebilir. Negatif düşüncelerle uğraşıyorsanız, onları sakinleştirmenin ve değiştirmenin yollarını bulmanız gerekir.
   • Bir dahaki sefere olumsuz düşündüğünüzde, durun ve zihniyetinizi değiştirin. "O benim ulaşamayacağım bir yerde. Beni "tekmeleyecek", "O güzel bir kadın" gibi daha olumlu bir şeye çevirmelisin. Bu ilişkinin nereye gideceğini bildiğim için çok heyecanlıyım. "

2. 

   Aşk hakkında olumlu düşünceler geliştirmenin yollarını bulun. Sevgi hakkında olumlu kendi kendine konuşmadan faydalanabilirsin. Sevgi hakkında daha olumlu duygular geliştirmek için her gün olumlu öz-onaylamalar kullanmaya çalışın. Bu, sevgi korkunuza katkıda bulunabilecek olumsuz duygularla baş etmenize yardımcı olabilir. Aynada kendinize bakmak ve aşk hakkında olumlu bir şey söylemek için her gün birkaç dakikanızı ayırın. Neye inandığınız hakkında veya aşk hakkında konuşabilirsiniz. Kullanabileceğiniz bazı cümle örnekleri şunları içerir:
   • "Sevilmeyi hak ediyorum".
   • "Bir gün mükemmel bir ilişkim olacak."
   • "Aşk harika bir şeydir".

3. 

   Zayıf olmanıza izin verin. Güvenlik açığı, duygusal maruziyetle ilişkili risk ve belirsizlik olarak tanımlanır. Sevgiden korkan pek çok insan, genellikle bir ilişkide kendini savunmaya koyar. Bu korkunun üstesinden gelmek istiyorsanız, savunmanızı azaltmanız ve sevdiğiniz kişiye karşı kendinizin zayıf olmasına izin vermeniz gerekir. Bu korkutucu gelebilir, ancak sevgiyle daha rahat olmak için önemli bir adımdır. Yaygın savunma eylemleri, sanrısal dünyaya geri çekilmeyi veya kendinizi daha az idealist bir şekilde ifşa etmeyi içerir.
   • Kendinizin zayıflamasını önlemek için kullandığınız savunma eylemlerini tanımlayın. Onlar neler? Onları nasıl alçaltabilir ve kendinizin daha zayıf olmasına izin vermeye başlayabilirsiniz?
   • Bir sonraki ilişkinizde, başka yere bakmayın - geçmiş mutluluk anınızı geleceğin garantisi olarak kullanın ya da ilk taahhütlerinizi ve ikinizin de verdiği sözleri hatırlayın. birlikte.

4. 

   Korkularınızı sevdiğiniz biriyle veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla tartışın. Başkalarıyla korkularınız ve duygularınız hakkında konuşmak aşk korkunuzla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bir ilişkiniz varsa, duygularınızı partnerinizle paylaşın. Eski sevgilinize duygularınızdan bahsetmek, ilişkide daha fazla samimiyet olasılıkları açabilir. Partnerinizle hem sakinken konuştuğunuzdan emin olun, hem de tartışırken veya sonrasında değil.
   • Şu anda bir partneriniz yoksa ya da hayat arkadaşınızla duygularınız hakkında konuşmak istemiyorsanız, güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşabilirsiniz.
   • Şöyle bir şey söylemeyi deneyin, "Geçmiş / şimdiki ilişkimdeki problemin aşktan korkmamdan kaynaklandığını düşünüyorum. Sorunu çözmek için bu duyguların üstesinden gelmeye çalışıyorum. Bunu benimle konuşmak ister misin? ”.

5. 

   Problemin devam ederse bir danışmanla konuşmayı düşün. Bazen aşık olma korkusu o kadar şiddetlidir ki bir danışmandan yardım almanız gerekir. İşleri daha iyi hale getirme çabalarınıza rağmen bu devam ederse, bir danışmanla konuşmayı düşünmelisiniz. Gelecekte daha sağlıklı bir ilişki kurabilmeniz için sorunlarınızın kökenini anlamanıza ve onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilirler. İlan

Tavsiye

• Kalıcı ve ısrarcı olun. Aşk korkunuzla başa çıkmanız biraz zaman alabilir. İstediğiniz ilerlemeyi yapmazsanız, denemeye ve yardım aramaya devam edin.
• Aşk harikadır. İncinebilirsin, ama her zaman tekrar aşık olabilirsin.

Uyarı

• Kötüye kullanım içeren bir ilişki içindeyseniz, sizi serbest bırakabilecek yardım isteyin. İstismara uğrayan çocuklara ve kadınlara yönelik danışmanlık ve destek hizmetlerinin telefon numarası olan 18001567 numaralı telefon hattını arayabilirsiniz. Geçmişte tacize uğradıysanız, tek başına aşık olma korkunuzla başa çıkmak zor olabilir.