İçerik

• Adımlar

Bir uyurgezer, gözleri açık, yüzü boş uyurken yatakta oturabilir, yataktan kalkabilir, sohbet etme ve kıyafet değiştirme gibi günlük aktiviteleri yapabilir, başkalarına tepki vermeyebilir. , uyanmakta güçlük çekmek, uyanmakta güçlük çekmek ve ertesi gün hiçbir şey hatırlamamak! Oldukça nadir de olsa bazen evden çıkabilir, yemek pişirebilir, araba kullanabilir, idrar yapabilir, seks yapabilir, kendilerine zarar verebilir veya uyandıklarında şiddet gösterebilirler. Çoğu uyurgezerlik genellikle 10 dakikadan fazla sürmez, ancak bazen yarım saat kadar sürebilir. Siz veya ailenizden biri uyurgezerlik içindeyse, bununla başa çıkmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

Adımlar

Bölüm 1/3: Uyurgezerlik tehlikelerini en aza indirin

1. 

   
   
   Uyurgezerlik sırasında kazaların önlenmesi. Uyurgezerin kendinize veya başkalarına zarar vermemesi için evinizi mümkün olduğunca güvenli hale getirin. Uyurgezerler karmaşık aktiviteler yapabildikleri için, koordinasyon gerektiren bir şey yapmadan önce uyanacaklarını varsaymayın.
   • Kişi evden çıkamasın diye kapıları ve pencereleri kilitleyin.
   • Araba anahtarlarını gizleyin, böylece kişi araba kullanamaz.
   • Silah olarak kullanılabilecek silahları veya keskin nesneleri tutan kilitli dolap anahtarlarını kilitleyin ve gizleyin.
   • Kişinin düşmesini önlemek için merdivenleri ve kapıları yumuşak yastıklı bir koruma kapısı ile kapatın.
   • Küçük çocukların üst ranzada uyurgezerlik yapmasına izin verilmemelidir.
   • Hareket eden nesneler uyurgezerin sendelemesine neden olabilir.
   • Mümkünse yerde uyu.
   • Yan çubuklu bir yatak kullanın.
   • Mümkünse, kişiyi evinizden çıkarsa uyarmak ve uyandırmak için bir hırsızlık önleme sistemi kurun.

   Tavsiye: Uyurgezerin bir aile üyesinin nesneleri gizlemesini ve bunları önlemek için çitleri dikmesini sağlayın. Uyurgezerler nerede olduğunu bilmiyorlarsa bir şey bulamayacaklar ve uyanıkken nesneyi nerede sakladıklarını hatırlamazlarsa çit daha etkili olabilir.

   
   

2. 

   Hazırlanabilmeleri için aile üyenize haber verin. Uyurgezerlik sahnesi, neler olup bittiğini tam olarak anlamayan biri için oldukça korkutucu veya kafa karıştırıcı olabilir. Önceden bilirlerse, kişinin bununla başa çıkmasına yardımcı olabilirler.
   • Uyurgezeri yavaşça yatağına geri götürebilirsiniz. Onlara dokunmayın, ancak sesinizi kullanarak kişiyi yatağına nazikçe yönlendirin.
   • Uyurgezer kişiyi yatağa döndükten sonra dikkatlice uyandırırsanız, bu onların uyku döngüsünü bozacak ve kişinin aynı uyku döngüsü sırasında uyurgezerliğe gitmesini engelleyecektir.

   Biliyor musun? Uyurgezerlik sırasında şiddet içeren davranışlar çok nadirdir. Genellikle kişiye yaklaşıldığında ya da tutulduğunda olur. Uyurgezerler rüya halinde oldukları için kendilerini durduramazlar. Uyurgezerlik yaparken tedirgin görünüyorsa sevdiklerinize sizden uzak durmaları gerektiğini bildirin.

   
   

3. 

   Uyurgezerlik şiddetli, tehlikeliyse veya altta yatan başka bir tıbbi durum belirtisi varsa doktorunuza görünün. Bununla birlikte, hastaların uyurgezer olmaları durumunda tıbbi yardım almaları gerekir:
   • Ergenlik yıllarında veya yetişkinlikte başlar.
   • Tehlikeli eylemleri içeren.
   • Haftada ikiden fazla oluyor.
   • Evdeki herkesi etkileyin.
   İlan

Bölüm 2/3: Yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla uyurgezerliği sona erdirin

Stresi azaltmak ve yatmadan önce iyi alışkanlıklar oluşturmak uyurgezerlikten kaynaklanan kazaları önleyebilir.

1. 

   Daha fazla uyu. Çok yorgun olmak uyurgezerliği tetikleyecektir. Ortalama bir yetişkinin gece başına en az 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Küçük çocukların yaşlarına bağlı olarak 14 saat uykuya ihtiyaçları vardır. Yorgunluğu şu şekilde azaltabilirsiniz:
   • Günün biraz kestir.
   • Erken yatmak.
   • Kafein alımınızı azaltın. Kahve bir uyarıcıdır ve uykuya dalmayı zorlaştırır.
   • Banyoyu kullanmak için uyanmanıza gerek kalmaması için yatmadan önce içtiğiniz içecek miktarını azaltın.

2. 

   Doğru zamanda yatağa gidin. Her gün aynı saatte yatıp uyanırsanız, uyku düzensizlikleri yaşama olasılığınız azalır. Her gece aynı saatte yatmak için ışıkları kapatmaya çalışın.
   • Telefonunuzu yatakta kullanmayı seviyorsanız, gece favori yazılımınızı engelleyen mavi ışık filtreleri ve uygulamaları yükleyin. Bu, telefonda vakit geçirmek yerine zamanında yatmanıza yardımcı olacaktır.

3. 

   Doktorunuza danışmadan uyku haplarınızı veya kafein alımınızı değiştirmekten kaçının. Daima her gün doğru alışkanlıkları takip edin. Uyku haplarını değiştirmek istiyorsanız önce doktorunuza danışmalısınız.
   • Uyku şiddeti, bir kişi yeni bir uyku hapı denediğinde veya aniden kafein alımını arttırdığında ortaya çıkabilir. (Ancak bu sorunlar nadirdir.)

4. 

   Yatmadan önce rahatlayın. Stres ve kaygı, insanları daha sık uyurgezer hale getirebilir. Yatmadan önce bir rahatlama rutini oluşturmalı veya "uyku hijyeni" uygulamalısınız. Bu süreç aşağıdakilerden herhangi birini içerebilir:
   • Odayı karanlık ve sessiz tut
   • Sıcak bir banyo yapın veya sıcak suda ıslatın
   • Kitap okuyun veya müzik dinleyin
   • Oda için soğuk bir sıcaklık sağlayın
   • Ekranlı herhangi bir cihazın kullanımını sınırlayın
   • Yatmadan önce huzurlu bir yeri görselleştirmek, meditasyon yapmak, derin nefes almak, vücuttaki her bir kas grubunu kademeli olarak germek ve gevşetmek, masaj veya yoga gibi gevşeme tekniklerini kullanın.

5. 

   Stres yönetimi becerilerini geliştirin. Stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını geliştirmek, uykunun rahatsız olmasına yardımcı olacaktır. Stres genellikle uyurgezerlikle ilişkilidir.
   • Doğru egzersiz rejimini seçin. Vücudunuz, rahatlamanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olan endorfin salgılar. Hoşunuza giden bir şey yaparsanız bu rahatlama daha etkili olacaktır. Yürüyüşe çıkabilir, hızlı yürüyüşe çıkabilir veya bir topluluk spor takımına katılabilirsiniz.
   • Aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantıda kalın. Destek sağlayacaklar ve tetikleyicilerle başa çıkmanıza yardımcı olacaklar.
   • Biriyle konuşmaya ihtiyacınız varsa ve arkadaşlarınız veya ailenizle paylaşamıyorsanız, bir destek grubuna katılın veya bir danışmanla görüşün. Doktorunuz, durumunuza göre uyarlanmış bir destek grubu veya danışman önerebilir.
   • Hoşunuza giden bir hobinin peşine düşerek zaman geçirin. Bu, zevk aldığınız bir etkinliğe odaklanmanıza ve sizi strese sokan şeyler hakkında düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır.

6. 

   Uyurgezerliği izlemek için bir günlük tutun. Bu önlem, ailenizden birinin gece boyunca ne sıklıkla ve ne zaman uyurgezerlik yaptığınızı not etmesini gerektirir. Her şeyi tek bir yerde tutabilmek için uyurgezer tutmak iyi bir fikirdir.
   • Uyurgezerlik belirli bir kurala göre gerçekleşirse, bir günlük uyurgezerliğin nedenini belirlemeye yardımcı olacaktır. Örneğin, kişi stresli günlerden sonra uyurgezerlik yapıyorsa, bu, stres ve kaygının tetikleyici olduğu anlamına gelir.

7. 

   Önceden uyanma yöntemini kullanın. Bu, birisinin geceleri ne zaman uyuduğunu bildiğinde ve başkası bu saatten önce onu uyandırdığında kullanılan tekniktir.
   • Kişinin normalde uyurgezer olduğu zamandan yaklaşık 15 dakika önce uyandırılması ve yaklaşık 5 dakika uyanık kalması gerekir.
   • Bu hareket uyku döngüsünü bozar ve kişinin tekrar uyuduğunda başka bir uyku evresine girmesine neden olarak uyurgezerlik yapmasını engeller.

8. 

   Alkol tüketimini azaltın. Alkol uykuyu bozabilir ve uyurgezerliği tetikleyebilir. Yatmadan önce alkolden kaçınmalısınız.
   • 65 yaş üstü erkekler ve kadınlar günde 1 kadehten fazla alkol almamalıdır. 65 yaşın altındaki erkekler günde 2 kadehten fazla içmemelidir.
   • Hamileyseniz, alkolizm teşhisi konduysa, kalbiniz, karaciğeriniz veya pankreasınızla ilgili problemleriniz varsa, felç geçirdiyseniz veya etkileşime girebilecek ilaçlar alıyorsanız alkol almayın. şarap.
   İlan

Bölüm 3/3: Tıbbi yardım arama

1. 

   Aldığınız ilaçlar uyurgezerlik nedeni ise doktorunuza danışın. Bazı ilaçlar kişinin uyku döngüsünü bozabilir ve uyurgezerliğe neden olabilir. Ancak, önce doktorunuza danışmadan almayı bırakmamalısınız. Doktorunuz size hastalığınızı tedavi etmeye ve uyurgezerliği azaltmaya devam edecek başka bir ilaç verebilir. Uyurgezerliğe neden olan yan etkileri olan ilaçlar şunları içerir:
   • Yatıştırıcı
   • Akıl hastalığı için ilaçlar
   • Hipnotiklerin kısa vadeli etkileri vardır

   Biliyor musun? Aniden keserseniz bazı ilaçlar ciddi yan etkilere neden olabilir. Bir ilacı kesmeden önce daima doktorunuzla konuşun. Dozu kademeli olarak nasıl azaltacağınızı size öğretecekler.

2. 

   Uyurgezerlik, altta yatan başka bir tıbbi durumun belirtisi ise doktorunuza danışın. Uyurgezerlik genellikle başka bir ciddi sağlık sorununun işareti olmasa da, bu süreci tetikleyebilecek birkaç hastalık türü vardır:
   • Karmaşık yerel epilepsi
   • Yaşlılarda beyin bozuklukları
   • Endişeli
   • Depresyon
   • Narkolepsi
   • Huzursuz bacak sendromu
   • Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD)
   • Migren
   • Hipertiroidizm
   • Kafa travması
   • İnme
   • 38 ° C'den (101 ° F) yüksek ateş
   • Uyku apne sendromu gibi anormal uyku solunumu.

3. 

   Stres yönetimi hakkında doktorunuzla konuşun. Son zamanlarda stres altındaysanız, bunun hakkında doktorunuzla konuşun ve ilaç isteyin. Hayatın zorluklarıyla başa çıkmak için yaşam tarzınızı nasıl ayarlayacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunacaklar.

4. 

   Uyku bozukluğu için test yaptırın. Bu işlem, laboratuar yatak odasında uyumanızı gerektirir. Bu, gece uyuduğunuz laboratuvardır ve bir doktor ekibi bir uyku ölçer (polisomnogram) çalıştıracaktır. Sensörler vücudunuzdan (genellikle şakaklarınıza, kafa derinize, göğsünüze ve bacaklarınıza monte edilir) uykuyu izleyen bir bilgisayara bağlanacaktır. Doktor şunları ölçecektir:
   • Beyin dalgası
   • Kandaki oksijen miktarı
   • Kalp atışı
   • Nefes
   • Göz ve bacak hareketleri

5. 

   İlaç kullan. Çoğu durumda, doktor uyurgezerliği tedavi etmek için ilaç yazacaktır. Doktorunuz ara sıra aşağıdaki ilaçları reçete edecektir:
   • Benzodiazepinler, genellikle yatıştırıcı etkiye sahiptir
   • Antidepresan, anksiyeteye bağlı bozuklukların tedavisinde genellikle oldukça yardımcıdır.
   İlan