İçerik

• Tavsiye
• Uyarı

Duş. Boynunuzu en az 4-5 dakika ılık suyla yıkayın. Boynunuzu düz tutun ve su fışkırtıldığında boynunuzu döndürmeyin.

Banyo tuzuna daldırın. Banyo tuzları dolaşımı artırmaya, kas gerginliğini azaltmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Daha fazla ağrı kesici için farklı banyo tuzları kullanın.

• Epsom tuzları ılık banyo yaparken kullanılabilir. Epsom tuzları, birçok sağlık sorununa çare olan ve zihni rahatlatmaya yardımcı olan magnezyum ve sülfattan yapılır. Magnezyum, beyindeki serotonin seviyelerini artırmanın yanı sıra birçok enzimin aktivitesini düzenlemeye yardımcı olur.

Sıcak bir paket uygulayın. Boynunuzdaki kan dolaşımını uyarmak için boynunuza birkaç dakika boyunca bir ısıtma pedi yerleştirin.

Soğuk bir paket uygulayın. Soğuk bir paket koyun veya buzdolabına bir havluyla sarın ve ağrıyan boyun bölgesine yerleştirin. Soğuk kompresler ağrıyı gidermede sıcak kompreslere göre daha etkilidir.

Boynunuza merhem yağı sürün. Balsam farklı formlarda mevcuttur: bitkisel, analjezik (analjezik) veya kızartıcı (kan dolaşımını teşvik eder). Ne tür bir merhem kullandığınızı tam olarak bilmelisiniz.

• IcyHot veya Namman (Tayland'dan gelen bitkisel yağlar) gibi balsamlar, ciltte ısı oluşturmaya veya ısıyı artırmaya yardımcı olur. IcyHot yağı, ağrının soğumasına, ardından ısıtılmasına neden olarak ağrıyı gidermeye yardımcı olur. Balsam yağları ile masaj veya ovma, boyun ağrısını hafifletmeye benzer.

Boyun ağrısı çok şiddetli ise boyunluk gereklidir. Sadece boynunuz sabit değilse ve ağrı şiddetliyse bir korse kullanmalısınız. Evde bir boyunluk için, bir havluyu kıvırın ve boynunuzun etrafına sarın, böylece kafatasının alt kısmı havlunun yanına oturur. Rahat bir pozisyonda oturun.

• Ağrı çok şiddetli ise, Yardım almak. Bir kaza geçirdiyseniz, hastaysanız veya ani bir boyun şoku geçirdiğinizi düşünüyorsanız, uygun bir tıbbi boyunluk için doktorunuza görünün.

Masaj. Sürekli boyun ağrısı yaşarsanız, herhangi bir masaj yapmadan önce doktorunuza danışın. En yakın spaya masaj yaptırmak için gidebilirsiniz. Salon masajı pahalı olsa da, daha etkili olacaktır.

• Akupunktur Kronik boyun ağrısının tedavisine yardımcı olabilir. Öyle olsa bile, son on yılda yapılan denemeler, akupunkturun plasebo tedavisi kadar etkili olmadığını göstermiştir. Hem akupunktur hem de masaj kaslara kuvvetli bir baskı uygular, ancak kaslara daha fazla baskı yapmak isterseniz akupunktur daha uygun olabilir.
• Hidroterapiveya su arıtmaları da çok etkilidir. Su terapisi evde duş altında yapılabilir ve ayrıca masaj türlerinden biri olarak kabul edilir. Ağrıyan bölgeyi 3-4 dakika ılık suyla yıkayın. Suyu soğuk moda çevirin, ardından 30 saniye ile 1 dakika arasında boynunuzu yıkamaya devam edin. Gerektiği kadar tekrarlayın.
• Birçok türde masaj sıvı yağ veya sürtme alkol. Lavanta, yeşil çay veya limon otu yağı gibi uçucu yağlar koku alma duyusunu uyarmanın yanı sıra tıbbi özelliklere de sahiptir.Balsam yağı gibi, ovalama alkolü de sıcak ve soğuk bir mekanizma ile ağrının giderilmesini sağlar.

İlan

Bölüm 2/2: Boyun Ağrısını Önleme

1. 

   
   
   Düzgün uyuyun. Pek çok insan uygun olmayan uyku pozisyonu nedeniyle çıkık veya boyun ağrısı yaşar. Aşağıdaki ipuçları kıvrılmayı önlemenize yardımcı olacaktır.
   • Sıcak tutmak için yatmadan önce kapıyı kapatın. Özellikle yaz aylarında birçok kişi uyurken yatak odası pencerelerini açma alışkanlığına sahiptir. Kapı açıldığında gece sıcaklıktaki ani düşüş, soğuk havanın taşmasına, boyun kaslarının sertleşmesine ve kramplanmasına neden olur. Bu yüzden soğuk olmak istiyorsanız, pencereleri açmak yerine fanı açın.
   • Kafanla uyu ama çok yükseğe çıkma. Sırt üstü uyumayı seven kişiler, hava almak için başlarını 90 derece döndürürken yerinden çıkmaması için en az bir yastık kullanmalıdır.
     • Sırtüstü uyuyan kişi yastığın üzerinde çok yüksekte olmamalıdır çünkü bu keskin açılar oluşturarak boyun ve omuzları gece boyunca rahatsız eder.
   • Normalde yapmadığınız şeyleri yaptıktan sonra önlem alın. Pek çok insan, bahçe işleri, yeni egzersizler, hamallar ve hareket etme gibi sıra dışı bir şey yaptıktan sonra sıklıkla boyun ağrısı yaşadıklarını bildiriyor. Boynunuzu riske atacak bir şey yaptıysanız, boynunuzu daha esnek hale getirmek için masaj yapın ve farklı hareketler yapın. Ayrıca yatmadan önce sıcak bir duş almalısınız.

2. 

   İş yerinizin bilimsel olarak organize edildiğinden emin olun. Masa başında saatlerce çalışmanız gerekiyorsa, çalışma ortamının dinlenecek şekilde tasarlandığından emin olun. Tendonlarınızı gevşetmek için zaman ayırırsanız boynunuzu asla kaybetmezsiniz.
   • Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun. Bu genellikle koltuğun yüksekliğine bağlıdır. Bu nedenle, boyun ağrısını önlemek için lütfen sandalyenin yüksekliğini buna göre ayarlayın.
   • Duruşunuzu sürekli değiştirin. Aynı pozisyonda çok uzun süre oturmak sağlıklı değildir. Öyleyse, dik oturarak duruşunuzu değiştirin, ardından arkaya yaslanın ve belki bazen sırtınızla oturun.
   • Zaman zaman kalkın. Her saat başı 5 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Gökyüzüne bakmak, meslektaşlarla sohbet etmek, favori bir melodiyi mırıldanmak veya saatlerce oturduktan sonra kalkmak için herhangi bir şey yapmak.
     • Ayakta duran bir masa kullanmayı düşünün. Koşu bandı ile birlikte ayakta duran bir masa veya masa kullanmayı düşünmelisiniz.

3. 

   Meditasyon yap. Meditasyon yapmaya çalışın, yoğun günlük hayatınızı unutun ve içsel düşüncelerinize dönün. Meditasyon, boyun ağrısını önlemede yardımcı olabilecek duygusal stresi serbest bırakmanıza yardımcı olur. Aşağıdaki egzersiz sadece 3 dakika sürer ve tüm konular için uygundur.
   • 1 dakika boyunca etrafınızda olup bitenlerin farkında olmaya odaklanın. Düşüncelerinizi ve hislerinizi kabul edin ve bunları düşünün.
   • Önümüzdeki 1 dakika boyunca nefes almaya odaklanın. Vücudunuzun hangi bölümünün nefesinizi hissetme olasılığı en yüksek olduğuna dikkat edin.
   • Son dakika için, anlık algılamanızın ötesinde yatan şeyleri düşünün: baştan parmağa, ayak parmaklarına, saçlara ve hatta mümkünse vücudun dışından.

4. 

   Hayattaki yorgunluğu ve stresi giderin. Stresin sağlığınızla çok ilgisi vardır ve hatta vücudunuza zarar verir. Öyleyse hayatınızdaki stresi azaltmak için doğal ve sağlıklı yollar bulun:
   • Düzenli egzersiz. Yüzmeyi, koşmayı, bisiklete binmeyi, kaya tırmanışını ya da sizi heyecanlandıran ve canlandıran her türlü sporu deneyin. Böylelikle beden daha güçlü olacak ve zihin daha rahatlamış olacaktır.
   • Olumsuz alışkanlıklar olmamalı. Kendinize işkence etmeyin, neler olduğunu anlayın ve kontrol altına alın ve kendinizi daha çok sevmek için nedenler bulun.
   İlan

Tavsiye

• Boyun ağrısını önlemek için uyurken başınızı dik tutun. Boyun ağrısı genellikle yanlış pozisyonda uyumaktan kaynaklanır ve çok sayıda yastık boyun kaslarını zorlayabilir.
• Ağrıyı gidermek için başka birinin boynunuzu ovmasını sağlayın.
• İPhone gibi elde taşınır bir cihaz kullanırken, cihazı yüz hizasında tutmalı ve başınızı hafifçe omuzlarınızın arkasına eğmelisiniz.
• Başınızı eğin, böylece boyun kaslarınızı germek için çeneniz 30 saniye boyunca göğsünüze değsin.
• Yastıklar uyumak için doğru boyuttadır.
• Bilgisayarda okurken veya çalışırken başınızı dik tutun ve eğilmekten kaçının.
• Yukarıdakilerin hiçbiri işe yaramazsa, sorunun ne olduğunu öğrenmek için doktorunuza görünün.
• Kas gerginliğini azaltmak için boynunuzu kurtarma silindiri üzerinde döndürün.
• Ağrıyı gidermek için lbuprofen gibi bir NSAID (Nonsteroidal Antiinflamatuar İlaç) alın.
• Kiropraktör, kiropraktör, kiropraktör ve fizyoterapist gibi uzmanlara danışın.
• Çok fazla rotasyon ağrıyı daha da kötüleştirebileceğinden boyun rotasyonunu sınırlayın.

Uyarı

• Küçük nesnelere bakarken veya okurken eğilmeyin, çünkü bu boyun ağrısına ve sırt ağrısına neden olur.
• Boynunuzu rahatlatmak için koltukta, sandalyede veya diğer uygunsuz yerlerde uyumaktan kaçının.
• Başta ağrıyı hafifletebileceği için boynunuzu sallamayın veya itmeyin, ancak daha sonra ağrıyı daha da kötüleştirecektir.