İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Poponuz biraz küçükse, muhtemelen şimdi onu iyileştirmek istiyorsunuz. Doğru pantolonu giymek, bazı egzersizler yapmak ve kilonuzu ayarlamak popo büyüklüğünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. Bu adımları uygularsanız daha büyük bir popoya sahip olmak bir el meselesidir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Tüm vücutla çalışın

1. 

   Yolunuzu değiştirin. Yürüme şekliniz vücudunuzun farklı kısımlarını vurgulayabilir veya maskeleyebilir. Omuzlarınızı geriye doğru itin ve belinizi eğin. Bu poz sadece poponun öne çıkmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu biraz daha ince ve göğsün daha büyük görünmesini sağlar.
   • Modelin podyumdaki yürüyüşünü taklit edin. Önünüzde yerde bir çizgi olduğunu ve tam olarak göbeğinizin altında, ayaklarınızın tam orta noktasında olduğunu hayal edin. İleriye doğru bir adım atarken, ayağınızı vücudunuzun merkezine doğru hareket ettirin ve ayağınızı o hayali çizgiye yerleştirin. Ardından diğer ayağınızı o çizgiye, doğrudan ilk ayağın önüne koyun. Bu şekilde devam edin, bir ayak diğerinin önünde ve kalçayı sıkın.
   • Kişisel fitness eğitmeninizden yürüyüşünüzü değerlendirmesini ve onu geliştirmenize yardımcı olmasını isteyebilirsiniz.
   • Dişil kıvrımları vurgulamak için Yıldız gibi yürümek nasıl yapılır bölümündeki adımları izlemelisiniz.

2. 

   
   
   Gluteus kas gelişimi. Orada kasları inşa ederek poponuzun yuvarlak ve daha büyük görünmesini sağlayabilirsiniz. En hızlı sonuçlar için aşağıdaki egzersizleri haftada en az 3 kez yapın:
   • Popo kaldırma. Dizleriniz bükük ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü uzanın. Kalçalarınızı yukarı ve aşağı kaldırın. Her biri 10'ar olmak üzere 3 kez pratik yapın.
   • Ağız kavgası yapın. Ağız kavgası maksimum popo büyütme egzersizleridir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun, kollar önünüzde gerilmiş olsun. Sırtınız düz olacak şekilde dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Her biri 20 defa olmak üzere 3 kez pratik yapın.
   • Öne çık. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Arka bacaklarınızı düz tutun ve ön bacaklarınızı çökmek için bükün. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, ardından bacakları tekrar değiştirin. Her biri 20 defa olmak üzere 3 kez pratik yapın.
   • Kayayı daha sonra çalışın. Tek ayak üzerinde durun. Kalçanızın gergin olduğunu hissedene kadar kayalara geriye doğru dokunmak için vakumunuzu kullanın. 10 kez tekrarlayın ve bacakları değiştirin. Kilonuzu artırmak için ayak bileği dambıl kullanın.
3. 
   
   Merkezi kasınızı sıkın. Merkezi kas eğitimi, karnı sıkılaştırarak, karnı kalçadan daha küçük gösterir. En iyi sonuçlar için temel egzersizlerinizi haftada en az 3 kez yapın. Aşağıdaki alıştırmalarla başlayın:
   • Bacak kaldırır. Bacak kaldırma (veya kaldırma), odak bacak üzerindeymiş gibi gelebilir, ancak aslında karın kaslarına yardımcı olur. Sırt üstü yatarken bacaklarınız düz, bacaklarınız bükülmüş ve kaldırılmış, ayak parmaklarınızı bir araya getirdiğinizden emin olun. Bacaklarınızı tavana doğru bakacak şekilde düzeltin. Yerden yaklaşık 2 cm yüksekliğe gelene kadar ayaklarınızı yavaşça indirin. 5 kez tekrarlayın ve ardından 30 saniye dinlenin.
   • Çapraz göbek kıvrımları. Sırt üstü yere yatın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi bükülü tutun. Bir omzunuzu yerden kaldırın ve vücudunuzu diğer tarafa doğru çevirin. Örneğin, sol omzunuzu kaldırırsanız, vücudunuzu sağa doğru çevirin. Omuzlar arasında tekrarlayın. Her iki tarafta 10 tekrar yapın.

4. 

   
   
   Bacak geliştirme ve kalça geliştirme sporlarını deneyin. Belli bir favori spor, poponuzun güzelliğini artırabilir. İşte bazı seçenekler:
   • Koşu yapmak
   • Bisiklet sürmek
   • Yüzme
   • Jimnastik
   • Snowboard
   • Voleybol
   • Futbol
   • Hokey
   • Bir spor amigo takımına katılın

5. 

   Ağırlık ayarı. Daha büyük bir popo için kilo alımı veya kilo kaybı (vücudunuzun geri kalanına göre), genetik olarak belirlenen doğal tipinize bağlıdır. Kilo aldığınızda, önce yağ nereye gider?
   • Kalça ve basen bölgesine yağ ulaşırsa biraz kilo alımı kalçaya yardımcı olabilir. Nasıl kilo alacağınızı görün.
   • Yağ önce kollara, karın bölgesine ve sırta ulaşırsa, daha az kilo vermek, vücudu kalçanın büyüklüğüne göre daha ince hale getirecek ve böylece kalçalar daha büyük görünecektir. Nasıl kilo verilir? Bölümünü okuyun. Bu, özellikle belinizde fazla kiloluysanız geçerlidir. Bel ölçünüzü küçültmek, gerçekten hiç değişmemiş olsa bile poponuzun daha büyük görünmesine yardımcı olabilir. Göbek yağını nasıl kaybedeceğinizi görün.
   İlan

Yöntem 2/3: Giysileri değiştirin

1. 

   Doğru pantolonu seçin. Doğru kot pantolon poponun şeklini değiştirerek daha yuvarlak ve dik görünmesini sağlayabilir. Kot alırken şunları göz önünde bulundurun:
   • Dar pantolon giyin. Bol pantolonlar kıvrımlarınızı "gizler", donuk kumaşın altında açığa çıkamazlar. İnce kot pantolonlar veya jegging pantolonlar, poponuzu göstermek için idealdir.Yukarıdakilerden rahatsızsanız, rahat bir sırt ile kot veya günlük kot giymeyi deneyin.
   • Çantayı nereye koyacağınıza dikkat edin. Küçük ve uzun arka cep, poponuzun daha büyük görünmesine yardımcı olur. Ayrıca bozuk para veya renkli dikişler gibi dekoratif desenler daha fazla çekicilik katabilir ve arkanızdaki görünümü çekebilir. Büyük cepli veya hiç cepsiz kot pantolon giymekten kaçının.
   • Yüksek belli kotlar giymeyi deneyin - pantolonun kemeri belin en küçük kısmına sıkıca oturmalı, böylece bel daha küçük ve böylece popo daha büyük görünmelidir.
   • Düşük belli kot pantolonlar (kalçaların en geniş kısmındaki bel bandı) kucaklayan bir gömlekle giymek de daha büyük bir popo yanılsaması yaratabilir.
   • Bacaklarınızı ve poponuzu daha küçük gösterdiği için koyu renkli kot pantolon giymekten kaçının (özellikle açık renkli bir üst giyiyorsanız). Bunun yerine beyaz, saçaklı veya açık mavi kot pantolon giyin.

2. 

   Yüksek bel bandı. Belirgin küçük bir bel oluşturmak, aradaki fark nedeniyle poponuzun daha büyük görünmesine yardımcı olacaktır. Çok küçük bir poponuz olsun ya da olmasın, bu ipuçları bakanı aldatabilir:
   • Kemer giyin. Gömleğinizin dışında, orta veya geniş ve belinizin üzerinde en küçük pozisyonda olan bir kemer bulun. (Best, düğmeli bir gömlek, kazak ve bol bir elbise giymelidir.) Daha fazla vurgu yaratmak için, açık renkli bir tişörtün üzerine koyu renkli bir kemer takın.
   • Bel tokası kullanın. Beliniz biraz şişman ise bel tokası takmalısınız. Bel kemerleri, karın bölgesindeki fazla yağı kalçalara ve kalçalara itebilir. Bu ürün çoğu iç giyim mağazasında mevcuttur.
   • Bel çevresinde yatay çizgili giysiler giymeyin. Çok fazla detaylı veya karışık renkli kumaş, göbek bölgesini vurgulayacak ve daha büyük görünmesini sağlayacaktır. Bunun yerine tek tip koyu ve koyu renkler giyin. Poponuzu kocaman ve seksi gösterecek!
3. Yüksek topuklu ayakkabılar giyin. Yüksek topuklu ayakkabılar, omurganın doğal eğriliğini değiştirerek hem kalçaların hem de göğüslerin daha fazla çıkmasına neden olur.
   • Daha belirgin bir eğrilik için dairelerden uzak durun ve yüksek topuklu ayakkabılar tercih edin.
   • Bu yöntemin işe yarayıp yaramadığından emin değilseniz, aynaya gidin ve ayak parmaklarınız üzerinde dik durun. Birkaç adım ileri geri adım attığınızda bacaklarınızın ve poponuzun hareketinin hafifçe arttığını fark edeceksiniz. Bacaklarınız daha sıkı görünecek ve kalçalarınız birkaç santimetre daha uzun görünecektir.
   İlan

Yöntem 3/3: Vurgulama tekniğini uygulayın

1. Poponuzu vurgulayan şekillendirici bir kıyafet veya yastık kullanın. Kalçanızı kalın dolgu olmadan doğrudan kaldıran şekillendirici bir kıyafet giyebilir veya kot pantolon ve pantolon giyerken poponuzu kaldıracak şekilde tasarlanmış ağızlık kullanabilirsiniz. Oldukça etkilidirler ve hemen poponuzu büyütürler. Giysilerinize en uygun bedeni seçin ve istediğiniz görünümü yaratın.
   • Bazı kotlar, popo kaldırma yastığı ile önceden dikilmiştir. Biraz dolgulu kot pantolon veya tayt arayın.
   • Yastık ve yorganlar için köpük ped veya dolgu malzemesiyle kendinizinkini yapmayı deneyin.
2. Popo kaldırma ameliyatını düşünürken dikkatli olun. Popo-implantlar, pompalar veya implantlar son yıllarda oldukça yaygındır, ancak sonuçlar karışıktır. Bazı durumlarda, bu ameliyat zamanla dolgu kayması ve hareket etmesi nedeniyle kalçanın belirgin şekilde çarpık görünmesine neden olur. En kötü durum senaryosu ciddi tıbbi komplikasyonlardır.
   • Bazı insanlar yanlış enjeksiyon veya toksin implantlarından öldü. Popo kaldırma prosedürünü yaptırmadan önce olası sonuçları araştırmalısınız.
   İlan

Tavsiye

• Tatmin edici sonuçlar aldıktan sonra egzersiz yapmayı bırakmayın.
• İstediğiniz şekle geldiğinizde egzersiz yapmaya devam edin, aksi takdirde vücudunuz büyük olasılıkla orijinal durumuna geri dönecektir.
• Hedefinize ulaşmış olsanız bile, kendinizi bırakmamalısınız.
• Hemen sonuç beklemeyin. Sonuçları görmek zaman alır, bu yüzden odaklanın ve sabırlı olun.
• Kalça kaslarını geliştirmek için diyetinizin kas büyümesi için yeterli protein sağladığından emin olmalısınız.
• Bu egzersizleri her gün yapın. Bir egzersiz rutini oluşturduğunuzda durmayın! Ruhunuzu tazelemek için egzersiz sırasında müzik dinleyebilirsiniz ve yakında büyüleyici bir vücuda sahip olacaksınız.
• Yemeyi bırakmayın, doğru yiyecekleri yiyin. Elde ettiğiniz fiziğinizi kaybetmemek için her gün bir çömelme rutini oluşturun.
• Sağlıklı bir diyet uygulayın ve asla pes etmeyin!
• Hedefinize ulaşana kadar sahip olduklarınızı beslemeye devam edin.
• İstediğiniz bir fitness hedefi belirleyin. Uzun zaman alabilir ama başarmaya çalışın. Bunu yapabilirsin!
• Zaman ve çaba gerektirdiği için bu hedefte ısrarcı olun

Uyarı

• Düzenli olarak yüksek topuklu ayakkabı giymenin ayak ve dizlerde kalıcı hasara neden olabileceğini unutmayın.
• Herhangi bir popo kaldırma prosedürünü düşünürken özellikle dikkatli olun.
• Kararlılık gerektiren bir popo geliştirme rejimi izleyin yüksekBilmelisiniz ki, büyük ve çekici göğüsleri olan film yıldızlarının böyle bir güzelliğe sahip olmak için her zaman koçları, paraları (ameliyat için) ve genetiği vardır.