Sabaha iyi bir başlangıç yapın - Ipuçları

Video: Güne güzel başlama rehberi - 20 öneri

İçerik

Adımlar
Uyarı

Sabah iyi bir başlangıç doğal olarak gelmez. Enerji dolu yeni bir gün için plan yapmalısınız. Sabahları güzel bir güne hazır hissetmek için bir gece önceden başlamalı, ferahlatıcı bir hisle zamanında uyanmalı ve kahvaltınızı hazırlamalısınız. Sabah, zihninizi ve bedeninizi yeni bir iş gününe hazırlamaya yardımcı olmak için bedeninize ve zihninize bakmak için de önemli bir zamandır. Buna ek olarak, sabahın erken saatlerinden üretkenlik gününüze hızlı bir başlangıç yapma fırsatı olarak yararlanarak daha üretken olabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: Her şeyi organize edin ve uyanmaya hazır olun

Bir önceki gece sabaha hazırlanın. Giysilerinizi seçin - yatmadan önce aksesuarlar ve iç çamaşırları dahil. Bundan sonra, her şeyi en uygun yerde saklayın, böylece giyinme veya eksik küpeler veya çoraplar bulma konusunda endişelenmenize gerek kalmadan güne başlayabilirsiniz.
- Eğer öğle yemeğini okula ya da işe götürürsen, sabahı başka bir şey için kullanabilmek için yatmadan önce hazırla.
- Çamaşırlarınızı düzenli olarak yıkadığınızdan emin olun, böylece okulda veya ofiste her gün için birçok seçeneğiniz olur.
Yatmadan önce perdelerinizi veya panjurlarınızı açın. Sabahın erken saatlerinin doğal ışığı, vücudu uyanmaya hazırlamaya yardımcı olabilir. Bütün gece perdeleri kapatırsanız, sabahın iyiliğini kaçırırsınız. Yarın ışığı yakaladığınızda, alarm çaldığında enerjik bir şekilde uyanmaya hazır olacaksınız.
Yeterli uyku almak. Ortalama olarak, her insanın her gün yaklaşık 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bazı insanlar sadece 6 saate ihtiyaç duyarken diğerleri 9 saat sürer. Verimli bir gün geçirmek için ne kadar uyumanız gerektiğini anlamak için zaman ayırın ve ardından yeterince uyuyabilmek için bir zaman planlayın.
Her gün aynı saatte uyanın. Uzmanlar, her gün aynı saatte uyanmanın önemli olduğu konusunda hemfikir. Vücudunuz ne zaman uyku sinyali vereceğini bileceği için size yeterince dinlenme sağlar. Psikologlar, bazı kişilerin her gün aynı saatte uyanarak anksiyete ve depresyonu azaltabileceğini söylüyor.
- Hafta sonları bile okulunuzla veya iş gününüzle aynı saatte uyanmalısınız.
Erteleme düğmesini kullanmayın. Bazen düğmeyi kullanırız, ancak 9 dakika fazladan uyumak, sizi sabaha iyi bir başlangıç yapmaz. Henüz uyanık olmadığınızda sık sık erteleme düğmesine basarsanız, alarmınızı kapatmadan veya erteleme düğmesini kullanmanıza izin vermeden önce karmaşık bulmacaları veya bulmacaları tamamlamanızı gerektiren bir telefon uygulaması kullanın. Bu şekilde, bir karar verecek kadar uyanık olacaksınız. İlan

Yöntem 2/3: Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza odaklanın

Sakinlik ve konsantrasyon için meditasyon yapın. Pek çok başarılı insan sabahları meditasyon veya dua da dahil olmak üzere çeşitli zihinsel aktiviteleri uygulamak için seçer. Bu tür meditasyon için zaman ayırın - sizi yoğun bir yeni güne kadar rahatlatır ve en önemli olana sakince odaklanmanızı sağlar.
- Meditasyon yapmanın birçok yolu vardır. Bazı insanlar sadece derin bir nefes alır ve nefese odaklanır. Diğerleri, çevrimiçi olarak kolayca satın alabileceğiniz veya bulabileceğiniz rehberli bir meditasyon videosu izleyecek. Meditasyon videolarında düzenli nefes almanıza, zihninizi boşaltmanıza veya düşüncelerinize odaklanmanıza yardımcı olan rahatlatıcı müzikler ve sesler vardır.
Egzersiz yap. Sabah egzersizi, harika bir gün için zihne ve bedene enerji vermenin en iyi yoludur. Sabah egzersiz yapan kişiler, günün diğer saatlerinde egzersiz yapanlara göre egzersiz rutinlerini daha fazla sürdürme eğilimindedir. Ek olarak, sabah egzersizi stresi, kaygıyı ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
- Kas gevşemesi için zaman ayırın. Germe, kan basıncını düşürebilir, vücuttaki iltihabı azaltabilir ve hatta kilo vermeye yardımcı olabilir. Bir sabah yoga rutini başlatın veya bazı basit esneme egzersizleri yapın.
- Giysilerinizi önceki gece antrenmana hazırlayın. Ya da rahat rahat kıyafetlerle spor yapıyorsanız, pijamalarınız olarak da giyebilirsiniz. Kalk, yataktan kalk ve hemen bu şekilde egzersiz yapabilirsin.
- Sizi sorumlu tutmak için bir arkadaşınızla spor salonuna kaydolun. Sizi hazır tutacak bir arkadaşınızla antrenman yapmak için kaydolur ve peşin ödeme yaparsanız, sabahları iyi bir başlangıç için sabah egzersiz rutinine de girersiniz.
Tam kahvaltı. Gün içinde ne yeneceğine dair pek çok ipucu var.Bazı insanlar yeşil smoothielerin seçilmesi gerektiğini düşünür (meyveler ve lahana veya ıspanak genellikle popüler bir içeriktir). Diğerleri yüksek proteinli bir kahvaltı seçecektir. Sizin için en iyisini bulun ve vücudunuzun ve zihninizin etkili bir şekilde çalışması için sabahları yemeğe ihtiyacı olduğunu unutmayın.
- Tam tahıllar, az yağlı protein, az yağlı süt ürünleri ve meyve ve sebzeleri içeren sağlıklı bir kahvaltı yapın.
Sevdiklerinizle zaman geçirin. Sabah, değer verdiğiniz insanlarla birlikte olmak için harika bir zamandır. Ailenizle yaşıyorsanız, iş ve endişelerle uğraşmadan önce kendinizi sevdiklerinizle vakit geçirmeye ayırın. Yalnız yaşıyorsanız, sabahları ailenizi veya arkadaşlarınızı aramak için kullanabilir veya sadece değer verdiğiniz birine mesaj gönderebilirsiniz.
- Aileniz ve arkadaşlarınızla veya işe giderken telefon etmek veya mesajlaşmak için otobüs saatinizden yararlanın.
Minnettarlık gösterin. Dünyanın en başarılı insanlarından bazıları, minnettar oldukları şeyleri yazmak için sabahları bir fırsat olarak kullanıyor. Kişi, yer veya fırsat için minnettar olacaksınız. Sabahları minnettar olduğunuz 3 şeyi yazarak biraz zaman geçirin, böylece güne olumlu bir düşünce ile başlayacaksınız.
- Minnettar olduğunuz veya telefonunuzda sakladığınız şeylerin bir listesini yazmak için yanınızda küçük bir not defteri getirin. Minnettar olduğunuz şeyleri gözden geçirmek de olumlu bir deneyim olabilir; Bu nedenle minnettar olduğunuz şeylerin kaydını tutun.
İlan

Yöntem 3/3: Sabahları daha verimli hale getirin

Önemli bilgilere odaklanın. Yabancı pazarlar veya uluslararası haberler işiniz için önemliyse, sabah ilk iş olarak bu haberlere odaklanın. Aynı şey e-posta veya sosyal medya etkinliği için de geçerlidir. Dün gece olanları takip edebilir ve haber güncellemelerinizi tamamlayabilir veya verimli bir güne hazırlanmak için insanlarla iletişime geçebilirsiniz.
- Birden fazla haber kaynağına bakmak yerine, sizin için önemli olan haberleri bir araya getiren bir web sitesine gidin.Kahvaltıda bilgi sahibi olmak için bu şekilde zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz.
"Favori projelere" girişti. Sevdiğiniz bir proje veya ulaşmak istediğiniz hedefiniz varsa, bunu sabah yapın. Şecere hakkında bilgi edinmek veya roman yazmak gibi favori projeler - öncelik listesine koymadıkça yapamayacağınız bir şey. Sabah, günün geri kalanında etkinliklere ve kararlara kapılmadan önce bu projeler üzerinde çalışmak için en iyi zamandır.
Önemli projelerin uygulanmasına öncelik verin. Sabah, tüm zamanınızı yapılacaklar listenizdeki önemli şeylere harcamanız için size harika bir fırsat verir. Önemli şeyleri ilk önce almak faydalıdır çünkü tüm zamanınızı alan yoğun günle yüzleşmeden önce bir şeye odaklanmanıza izin verir.
İşleri her sabah aynı şekilde yapın. Uzmanlar, başarılı girişimcilerin her sabah bir rutin izlediklerini söylüyor. Psikologlar, her gün olumlu bir başlangıç için çok faydalı olan sabah aktivitelerini rutin hale getirmeyi savunuyorlar.
- Aynı saatte uyanın, her sabah aynı şeyi yiyin ve her gün aynı hijyen rutinini uygulayın. Hatta bazı insanlar ne giyeceklerine karar verme süresini azaltmak için aynı kıyafetleri giyerler.
İlan