Mayasız bir diyete başlayın - Ipuçları

Video: 40 Gün Sadece Su İçen Adamın Vücudunda Neler Oldu ? | maksat114

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

Candida enfeksiyonunun neden olduğu semptomlarla savaşmanın önerilen yolu mayasız bir diyettir. Herkes bu yöntemin etkili olduğunu düşünmüyor, ancak en azından çoğu için olumlu sonuçlar getiriyor. Böylece deneyebilirsiniz. Teori, mayanın aşırı büyümesinin vücutta doğal bir maya dengesizliğine neden olmasıdır. Yaklaşık altı hafta boyunca mayalı yiyecekleri ortadan kaldırmak, dengeyi sağlamaya ve mantar enfeksiyonlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Maya enfeksiyonlarına yatkın kişiler, genel diyetlerinde maya içeren yiyeceklerin miktarını azaltmayı yararlı bulabilirler.

Adımlar

Yöntem 1/4: Sorunu değerlendirin

Belirtilerinizi değerlendirin. Bir maya enfeksiyonunun en yaygın belirtileri kaşıntı, yanma hissi ve ağızda veya genital bölgede beyaz lekelerdir. Bununla birlikte, bazı vakalarda depresyon, baş ağrısı, yorgunluk, karın ağrısı ve hazımsızlık gibi başka semptomlar da görülür.
- Tekrarlayan, tekrarlayan bir oral veya genital maya enfeksiyonu, bir maya duyarlılığının bir işareti olabilir. Bir maya enfeksiyonu reçeteli ilaçlarla tedavi edilebilmesine rağmen, yine de altta yatan nedeni belirlemeniz gerekir.
- Bazı maya enfeksiyonları reçeteli ilaçlara yanıt vermez ve maya dengenizi geri kazanmak için mayasız bir diyet uygulamanız gerekebilir. Yüksek riskli olmadığı için, mayasız diyet, inatçı maya enfeksiyonu olan kişiler için popüler bir yöntemdir.
Doktorunuza danışın. Bir maya enfeksiyonunun semptomlarının çoğu genel olduğundan ve birçok nedeni olabileceğinden, teşhis için doktorunuza görünün. Candida maya aşırı büyümesi ölçülebilir, ancak yalnızca semptomlara dayalı tanı genellikle spekülatif ve belirsizdir.
- Bir maya enfeksiyonu teşhisi konulursa, mantar enfeksiyonunu öldürmeye yardımcı olabileceğinden, maya içermeyen bir diyetle eşzamanlı olarak alınacak bir antifungal ilaç (yaklaşık 6 hafta süreyle alınır) reçete edilebilir. Bazı uygun mantar önleyici maddeler şunları içerir: Diflucan (Flukonazol), Lamisil (Terbinafin HCL), Nystatin, Sporanox.
- Birçok geleneksel sağlık pratisyeni, mayasız bir diyetin yararlı olacağına inanmaz, bu nedenle doktorunuz seçtiğiniz yiyeceklerle ilgilenmiyorsa şaşırmayın. Diyet değişikliklerinin ölçülmesi genellikle zordur (ve kişiye göre değişir), bu nedenle yararlılıklarını gösteren kanıtlar, bir dizi pratik nedenden dolayı sınırlı olabilir.
Diyetinizi değiştirmeye hazır olun. İster kısa ister uzun vadede, zihinsel olarak hazırlıklı değilseniz diyetinizi değiştirmek büyük bir sorun olabilir. Herhangi bir kısıtlı diyete başlamadan önce diyetle ilgili tüm bilgileri bilmeniz ve iyi hazırlanmanız gerekir. Başarının en önemli anahtarı budur. Önce kendinizi hazırlayın ve destek bulun.
- Vücudun yeni diyete alışması nedeniyle ilk birkaç günün çok kötü olabileceğini unutmayın. Mayasız bir diyet kullanıldığında, vücuttaki fiziksel denge dengeye dönmeden önce kaybedilir.
- Kendinizi diyet yoluyla ödüllendirmeyin. Bunun yerine, sevdiğiniz şeylere para veya zaman harcamanıza izin vermek gibi başka durumlarda kendinizi ödüllendirin. Herhangi bir kısıtlı diyet gibi, en ufak bir "hile" bile semptomların tekrar etmesine neden olabilir.
İlan

Yöntem 2/4: 4-6 haftalık bir diyet deneyin

Elimine edilmesi gereken yiyecekleri belirleyin. Yeni bir dizi yeme alışkanlığı benimsemeden önce sınırlar belirlemek çok önemlidir.
- Çoğu ekmek, işlenmiş gıda ve unlu mamuller gibi maya dolu gıdalardan uzak durun.
- Tüm biçimlerdeki şeker (sukroz, glikoz ve fruktoz dahil) da elimine edilmelidir çünkü maya şekerle beslenir ve büyür.
- Alkollü içecekler (maya veya hızlı etkili karbonhidratlar) dahil olmak üzere rafine tahıllar, malt ürünleri ve fermente gıdalar (sirke, soya, zencefil, bira ve şarap) büyümeyi destekler. maya).
- Ayrıca çoğu peynir gibi süt ürünlerinden uzak durun. Bunun tek istisnası, çiğ maya içeren yoğurttur.
- Herhangi bir mantar tüketmekten kaçının.
- Uzmanlar, kahve, çikolata, siyah çay gibi uyarıcılardan kaçınılmasını tavsiye ediyorlar, çünkü bunlar vücutta şeker oluşturarak mayanın büyüme şansı veriyor. Aynı şekilde hem yapay tatlandırıcılardan hem de baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
Ne yiyebileceğinizi belirleyin. Kaçınılması gereken yiyecekleri belirlemekle karşılaştırıldığında, yenebilecek yiyeceklerin bir listesini yapmak çok daha kolaydır. Çeşitli gıda kaynakları ile takviye etmeli ve istek uyandırmak için yiyecekleri pişirmenin yollarını bulmalısınız. Özellikle, diyet çeşitli taze sebzeler, taze et (protein) içermeli ve taze meyve ve süt ürünleri (yüksek şeker içeriği nedeniyle) ve karmaşık tahılların tüketimini sınırlamalıdır. En sevdiğiniz yiyecekleri hazırlamak için yiyebileceğiniz ve kullanabileceğiniz yiyecekler şunlardır:
- Taze et, tavuk ve balık.
- Yumurta.
- Garbanzo fasulyesi ve mercimek.
- Avokado.
- Ceviz, kaju fıstığı, kestane, macadamia fıstığı ve hindistancevizi.
- Esmer pirinç (beyaz pirinç değil) ve pirinç kekleri.
- Sarımsak ve soğan dahil tüm sebzeler (taze ve dondurulmuş).
- Meyveler ezilmez (karpuz ve üzüm hariç).
- Süt (günde 125 ml ile sınırlıdır) veya pirinç / soya sütü.
- Canlı maya ile saf yoğurt.
- Az yağlı, az yağlı süzme peynir.
- Evde yapılan patlamış mısır.
- Patates kızartması MSG (monosodyum glutamat) içermez.
- Bitki çayı.
Yiyebileceğiniz atıştırmalıkları belirleyin. Bir porsiyonda dengeyi kaybetmemek ve alışkanlık haline gelirse diyetinizi etkilememek için bu yiyecekleri haftada bir (ancak haftada sadece bir yemek) yiyebilirsiniz. Atıştırmalıklar şunları içerir:
- Tam tahıllı makarna.
- Ketçap.
- Camembert veya Feta peyniri.
- Kaynak suyunda konserve ton balığı (taze ton balığından farklıdır - genel olarak kabul edilir).
- Baharat.
Bu diyeti 4-6 hafta boyunca uygulayın. 4-6 hafta sonra maya enfeksiyonu gitmeli ve semptomlar da iyileşmelidir. Diyeti 4-6 hafta uyguladıktan sonra hala kendinizi iyi hissetmiyorsanız, 4-6 hafta yeterli olduğu için maya enfeksiyonu belirtilerinizin altında yatan neden olmayabilir. vücudun dengeyi geri kazanması için uzunluk.
- Ve herhangi bir alerji türü gibi, mayanın belirli bir süre diyetinizden çıkarılması, hassasiyeti kontrol etmenin mükemmel bir yoludur. Bununla birlikte, bazı alerjiler genellikle deri döküntüsü veya astım krizi gibi belirgin bir reaksiyon gösterirken, maya duyarlı semptomların kesin olarak bilinmesi zor olabilir. Duygularınıza güvenmenin önemli olduğunu unutmayın.
Birkaç hafta sonra yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize geri ekleyin. Maya enfeksiyonu geçtikten sonra tekrar yemek yemek istiyorsanız, yavaş yavaş onları tekrar tüketin ve hastalığın geri dönmesi konusunda endişelenmeyin.
- Bununla birlikte, genel olarak bir maya enfeksiyonuna duyarlıysanız, vücudunuz yine de yüksek seviyelerde maya veya maya oluşturan bir ortama tepki verecektir. Bu nedenle, maya içeren yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize geri eklerken çok dikkatli olun ve olumsuz reaksiyonlara karşı uyanık olun. Bu şekilde, bırakma aşamasında vücudunuzun mayaya veya başka herhangi bir yiyeceğe duyarlı olup olmadığını belirleyebilirsiniz.
- Bazı durumlarda, maya dengesizliğine düşmek kolaydır, bu nedenle mayasız bir diyet benimsemek daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Deneyebilir ve işe yarayıp yaramadığını görebilirsiniz.
İlan

Yöntem 3/4: Uzun vadeli diyet değişikliği

Tutumunu değiştir. Tamamen taze yiyecekler tüketmeniz gerekeceğini unutmayın - fermente yiyecekler, unlu mamuller, mantarlar ve mayanın büyümesine neden olabilecek yiyecekler yok. Çok daha fazlası olmasına rağmen, zihinsel olarak hazırlıklı olmak, yeni bir yemek hakkında doğru kararlar vermenize yardımcı olacaktır. "Bunu yiyemem" diye düşünmek yerine "Bunu yememeyi seçiyorum" diye düşünmeye çalışın.
- Yiyeceklerin istekleri tatmin etmek için olduğunu düşünmeyin, ancak bunu vücut için enerji ve sağlıklı yiyecekler seçmek için düşünün. Yararlı yiyeceklerle kendinizi daha rahat hissetmeye hazırlayın ve ortadan kaldırılması gereken yiyeceklerin sonuçlarını hatırlayın.
Mayayı diyetinizden çıkarın. Mayasız beslenmenin vücudunuz için daha iyi olduğunu düşünüyorsanız, mayanın kademeli olarak diyetinizden sonsuza kadar çıkarılması gerekir. Neyi yiyip yiyemeyeceğinizi düşünmek yerine, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olacak bir diyet oluşturun.
- Glütensiz diyetler de birçok insan için giderek daha popüler hale geliyor, ancak aslında bu vakalardan bazıları bir maya alerjisine bağlı olabilir çünkü bu iki alerji genellikle benzer semptomlar sergiler. birlikte. Tamamen işe yaramayan glütensiz bir diyet deniyorsanız, ikisinin farklı olduğu yerleri araştırmalısınız.
Bir refakatçi bulun. Birçok insanın desteği, diyetinize sadık kalmanıza ve birlikte sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Aynı yemeği yiyemiyor olsanız bile, hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini aslında düşündüğünüzden daha yararlı olduğunu birbirinize teşvik etmek ve hatırlatmak daha yararlıdır. Bu, daha motive olmanıza ve daha sorumlu bir şekilde yemenize yardımcı olacaktır.
- Öğünleri önceden planlamak, diyetinize daha iyi bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. İki kişi bir kişiden daha iyidir çünkü içlerinden biri pes ettiğinde destek olacaktır. Öte yandan birlikte yemek hazırlamak da motive edici bir yoldur.
- Birlikte yemek yemek de olumlu bir sosyal etkileşimdir. Elbette herkesin herkesle yemek yemek için vakti yok ama düzenli olarak birlikte yemek yemeye çalışmak fark yaratacak. İster eşinizle her gün sadece akşam yemeği yemek, ister haftada bir iş arkadaşınızla öğle yemeği yemek, size çok yardımcı olacaktır.
Kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Diyetinizi değiştirme konusunda ciddiyseniz, hem zevk aldığınız hem de vücudunuz için iyi olan bir yemek planlayın. Bir uzman, ihtiyaçlarınızı karşılamak için yiyecekleri nasıl birleştireceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
- Her insan, yemeklerini en iyi etki için tasarlamanın farklı yollarını bulacaktır. Böylece, stresli veya hayal kırıklığına uğramadan yeni bir diyete başlamanın ne kadar rahat olduğu konusunda bir profesyonelle konuşabilirsiniz. Vücudunuza iyi gelen yiyecekleri yemenin de sizi mutlu etmesi gerektiğini unutmayın. Vücudun uyum sağlaması çok uzun sürmez. Kayıtlı bir diyetisyen, memnuniyet için ne yemeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
İlan

Yöntem 4/4: Menüyü oluşturun

Uygun bir kahvaltı menüsü hazırlayın. Bazı insanlar kahvaltının sadece bir şeyler yemesi gerektiğini düşünürken, diğerleri kahvaltının güne başlamak için yeterli kalori sağlamak için günün en önemli ve temel öğünü olduğunu düşünüyor. Bu nedenle kendi trendlerinizi ve tercihlerinizi belirlemeniz ve ardından doğru menüyü yapmanız gerekiyor. Aşağıdaki kahvaltı seçeneklerini düşünün:
- Bir parça meyve.
- Yulaf veya hububat.
- Mayasız ekmek veya pirinç kekleri.
- Domates ve avokado ile yumurta.
- Taze peynir.
Gerçekten zevk aldığınız bir öğle ve akşam yemeği menüsü hazırlayın. İşe yiyecek getirmeniz mi gerekiyor? Birçok insan için yemek pişirir misin? Atıştırmalık mı yoksa tam bir öğün mü seversin? Her şeyden önce, gerçekten ne tür bir yemek istediğinizi belirlemelisiniz. Ardından, öğle veya akşam yemeği için aşağıdakileri düşünebilirsiniz:
- Mercimek çorbası.
- Çeşitli sebzeli herhangi bir et.
- Tavada kızartılmış sebzeler ve kahverengi pirinç.
- Taze peynirli tavuk.
- Patates salatası.
- Simitli humuslu sandviç.
- Ekşi mayalı avokado sandviçleri.
Düşüncelerinizi not edin, böylece kendi yemek listenizi oluşturabilirsiniz. Bazı fikirleri düzenli olarak uygulayabilecek ve kendi yemek seçeneklerinize sahip olacaksınız. Planlama fikirleri, yemekleri daha kolay birleştirmenize ve oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
- Çoğu insan çevrimiçi olarak yeni fikirleri paylaşan ve tartışan birçok insan olduğu için mayasız yemekler için yeni tarifler arayabilirsiniz. Bazen bilgi ararken, bir süredir kullanılmayan malzemeleri hatırlayacaksınız. Örneğin, Çin lahanası, havuç, Brüksel lahanası veya lahanadan yapılan bir tavada kızartma tamamen farklı bir yemek yapabilir.
- Alternatif olarak, en sevdiğiniz malzemelerden bazıları hakkında bilgi bulabilir ve gerekirse ayarlamalar yapabilirsiniz. Tarif basit olduğu sürece normal süt yerine soya sütü ve sirke yerine limon suyu kullanabileceğinizi unutmayın.
İlan

Tavsiye

Yapamayacağınız yiyecekler yerine yiyebileceğiniz yiyeceklere odaklanın. Tadına varabileceğiniz birçok lezzetli, sağlıklı yemek var.
Acıkmanız ve sağlıksız yiyeceklerden kaçınmanız ve kısıtlayıcı diyetiniz konusunda hayal kırıklığına uğramanız durumunda sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın.
Gün için yemek hazırlamak için fazladan zaman ayırın.
İlk birkaç gün semptomlar daha da kötüleşebilir. Bu normaldir ve "diyet adaptasyonu" aşaması olarak adlandırılır. Belirtiler birkaç gün sonra yavaş yavaş azalmalıdır.
Yeterince yediğinizden emin olun! Diyet bir yaşam tarzıdır, meydan okuma değil. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ve kullanabileceği yiyeceklerden gerçekten keyif almanız gerekir.
Ne yiyip yemeyeceğinizden emin değilseniz, özellikle başka sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuzla konuşun.