Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
27 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
29 Haziran 2024
İçerik
Günümüzde bilgisayarların bilgisayarlara ihtiyacı var, bu da onların önünde oturarak çok zaman harcadığımız anlamına geliyor. Ne yazık ki bu alışkanlık göz yorgunluğuna ve hasarına neden olur. Bu tür sonuçlardan kaçınmak için, bilgisayarı kullanırken ve kullanmıyorken bile gözlerinizi korumanız gerekir.
Adımlar
Bölüm 1/3: Bilgisayar Kullanırken Gözleri Koruma
Bilgisayar ekranından yeterince uzağa oturun. Bu mesafe genellikle en az bir kol uzunluğudur. Bilgisayarın doğru konumda olduğundan emin olmak için ekrana dokunarak testi deneyin. Kollarınızı uzatırken ekrana dokunabiliyorsanız çok yakın oturuyorsunuz.
Bilgisayar monitörünü göz seviyesinden 10-12 cm uzağa yerleştirin. İdeal olarak, bilgisayar ekranına 15-20 derecelik bir açıyla bakmalısınız. Bu, göz kapaklarının öğrencilerin çoğunu kaplamasına yardımcı olacak ve böylece gözleri sağlıklı tutacaktır.
Referansları doğru yere koyun. Çalışırken kitapların veya kağıdın yanlış yerleştirilmesi göz yorgunluğuna neden olabilir. Kitap / kağıt çok alçak yerleştirilmiş ve kitaba her baktığınızda gözlerin odaklanmasına neden olarak göz yorgunluğuna neden oluyor. Kaynaklar klavye üzerinde ve bilgisayar ekranının altına yerleştirilmelidir. İdeal olarak, kitabı / kağıdı birkaç santimetre kaldırmak ve gözlerinizi dinlendirmek için bir belge destek aracı veya kitap kullanmanız gerekir.
Sık sık göz kırpın. Genellikle dakikada 20 kez göz kırpıyoruz, ancak ekrana odaklandığımızda frekans yarıya düşüyor. Bu nedenle, bilgisayarla çalışırken göz kuruluğu riski yüksektir. Vücudunuz doğal olarak göz kırpmayacağından, gözlerinizi kırpmaya ayarlamanız ve zorlamanız gerekir.- Her 5 saniyede bir aktif olarak yanıp söner.
- Göz kırpmak dikkatinizi dağıtıyorsa, işe ara vermeyi deneyin. Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca bilgisayar ekranına bakmayı bırakmalısınız. Bu adım doğal olarak göz kırpmaya ve gözün yeniden nemlenmesine yardımcı olur.
Ekran parlaklığını ayarla. Çevre ile uyumlu olması için ekranın aydınlatılmış olması gerekmektedir. Aydınlık bir odada çalışıyorsanız, parlaklığı ayarlayabilirsiniz; Loş ışık varsa, ekran parlaklığını azaltın. Ekranın odadaki en parlak nesne olmasına rağmen, karanlık bir odada onu en parlak olacak şekilde ayarlamayın.
- Gözler, ekranın düzgün aydınlatılmaması durumunda size haber verecektir. Gözleriniz stres hissettiğinde parlaklığı çalışma ortamına göre ayarlamalısınız.
Ekran parlamasını azaltın. Ortam ışığı ekrandan yansıyabilir ve göz yorgunluğuna neden olabilir. Ekran parlamasını azaltmak ve gözlerinizi sağlıklı tutmak için kullanabileceğiniz birçok yol vardır.
- Bilgisayar ekranlarını temiz tutun. Ekrandaki kir, gözlere fazladan ışık yansıtabilir. Bu nedenle, ekranın tozunu düzenli olarak silmek için özel havlu veya sprey kullanmalısınız.
- Pencerelerin önünde oturmaktan kaçının. Güneş ışığı ekrana yansıyacak ve gözlere parlayacak. Bu kaçınılmazsa, parlamayı azaltmak için panjurlarınızı kapatın.
- Düşük güçlü ışıklar kullanın. Çok parlak bir masa lambası veya duvar ışığı bilgisayar ekranına yansıyacaktır. İş yeriniz aydınlıksa, daha düşük voltajlı bir ampule geçmeyi deneyin.
Düzenli molalar verin. Amerikan Oftalmoloji Derneği, bilgisayar ekranına bakarak her 2 saatte bir 15 dakikalık bir mola önermektedir. Dinlenirken göz kırpmalı, gözlerinizi kapatmalı ve gözlerinizi dinlendirip nemi yenilemesine izin vermelisiniz.
- Bu hem gözleri koruyan hem de genel sağlığa iyi gelen bir tavsiyedir. Çok uzun süre oturmak sırtınız, eklemleriniz, duruşunuz ve kilonuz için iyi değildir. Çok uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini önlemek için rahatlamak ve dolaşmak için zaman ayırın.
Göz doktorunuza özel gözlükler hakkında danışın. Bazı cam türleri, bilgisayar ekranının parlamasını azaltmak için özel olarak renklendirilmiştir. Göz doktorunuz, gözlerinizi parlak bir ekrandan korumak için gözlük takmanızı tavsiye edebilir. Bu gözlükler bir doktor tarafından reçeteyle ve reçetesiz olarak satılmaktadır.
- Yalnızca bilgisayarın parlamasını azaltmak için özel olarak tasarlanmış gözlükleri kullanın. Bu durumda gözlük okumak yardımcı olmaz.
Bilgisayarlı göz yorgunluğu / bilgisayar görme sendromu yaşıyorsanız çalışmayı bırakın. Oftalmologlar, uzun süreli bilgisayar kullanımının olumsuz etkilerini tanımlamak için bu terimi kullanırlar. Bu belirtiler sonsuza kadar sürmez ve bilgisayarınızdan birkaç saat uzak kaldığınızda azalır. Bu rahatsız edici olabilir ve tedavi edilmezse kronik göz sorunlarına yol açabilir.
- Belirtiler arasında baş ağrısı, göz yorgunluğu, bulanık görme, siyah veya renksiz gözler, omuz ve boyun ağrısı yer alır.
- Yukarıdaki talimatlara uymak, bilgisayar kullanmanın neden olduğu görme sendromu alma riskinizi büyük ölçüde azaltmanıza yardımcı olabilir. Ancak bazen, gözleriniz için bir ara vermek en iyisidir.
Bölüm 2/3: Bilgisayar Kullanmıyorken Gözlerinizi Koruyun
Yıllık göz muayenesi yaptırın. Günlük yaşamda görme yeteneği, uzun süreli bilgisayar kullanımının neden olduğu göz hasarının kapsamını ve süresini etkileyecektir. İleri görüşlülük, astigmatizm ve zayıf göz odağı gibi hastalıklar, bilgisayarla ilişkili göz yorgunluğu sendromunu daha da kötüleştirebilir. Göz doktorunuz, görüşünüzü iyileştirmek ve bilgisayarın görme üzerindeki etkisini azaltmak için size düzeltici gözlükler kullanmanızı önerebilir. Ayrıca doktorunuz, bilgisayar kullanırken gözlerinizi korumak için çeşitli yöntemler önerebilir.
Akıllı telefon, tablet veya TV izlerken olduğu gibi bilgisayarı kullanma kurallarına uyun. Mobil elektronik cihazların gelişmesiyle birlikte, giderek daha fazla insan akıllı telefon kullanımı nedeniyle göz yorgunluğu sendromundan muzdarip. Bu nedenle, bilgisayarınızı kullanırken diğer elektronik ekranlara bakarken olduğu gibi aynı kurallara uymalısınız: ekranı temizleyin, parlaklığı ayarlayın, dinlenin ve parlamayı azaltın. Ek olarak, bir mobil cihaz kullanırken aşağıdaki kuralları uygulayabilirsiniz:
- Telefonu veya tableti yüzünüzden 40-45 cm uzakta tutun. Mobil cihazı çok yakın koymak göz yorgunluğuna neden olur.
- Çoğu insan telefonu yatakta kullanır ve bu kötü bir alışkanlıktır. Unutmayın, ekran ortamın göz yorgunluğuna neden olacağından daha parlaktır. Bu nedenle yatak odasında telefon kullanımını sınırlamalısınız. Kullanılıyorsa, göz yorgunluğunu olabildiğince azaltmak için en azından parlaklığı düşük ayarlayın.
Güneş gözlüğü takmak. Güneşten gelen ultraviyole ışınları, gözler korunmadığı takdirde ciddi hasara neden olabilir. Güneş ışığı katarakt ve dejeneratif retina gibi hastalıklara neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Güneşe çıkarken güneş gözlüğü alıp takmak en iyisidir. ABD Ulusal Standartlar Enstitüsü'nün gereksinimlerini karşıladıklarından ve gerekli miktarda ultraviyole ışınlarını filtrelediklerinden emin olmak için "ANSI" etiketli gözlükler satın aldığınızdan emin olun.
Kontakt lensleri saklayın. Eski veya hijyenik olmayan kontakt lensler gözlere zarar verebilir ve hatta ciddi göz enfeksiyonlarına yol açabilir. Uygun göz bakımı, gözlerinizi hasardan koruyabilir.
- Gözlükleri her kullanımdan sonra bir göz uzmanı tarafından önerilen bir temizleme solüsyonu ile temizleyin.
- Kontakt lenslere dokunmadan önce ellerinizi iyice yıkayın. Bu adım, ellerinizden cama bakteri bulaşmamasına yardımcı olur. Ayrıca, gözlüğün içine kimyasallar ve kokuların girmesini ve gözün tahriş olmasına neden olmamak için ellerinizi hafif, kokusuz sabunla yıkamalısınız.
- Kontakt lens taktıktan sonra makyaj yapın ve gözlüğü çıkardıktan sonra makyajı silin.
- Özel olarak tasarlanmış gözlükler uyurken takılmadığı sürece kesinlikle kontakt lenslerle uyumayın.
Aletler veya kimyasallarla çalışırken koruyucu gözlük veya emniyet gözlüğü takın. Küçük nesneler göze kaçarsa zarar verebilir. İster elektrikli ekipmanlarla, çim biçme alanlarıyla veya kimyevi mutfak temizliğiyle çalışırken, uygun göz koruması takın. Bu adım, gözlerin her zaman güvenli ve sağlıklı olmasını sağlamaya yardımcı olur. İlan
Bölüm 3/3: Diyet Yoluyla Gözleri Koruyun
Bol C vitamini alın. C vitamini sadece hastalıkları önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda göz sağlığı için de çok iyidir. Kanıtlar, C vitamininin kataraktı önleyebileceğini ve retinanın dejenerasyonunu yavaşlattığını göstermektedir. Çoğu meyve ve sebze C vitamini içerir, ancak C vitamini en çok şu alanlarda bulunur:
- Portakallar. Bir portakal, bütün gün ihtiyaç duyulan C vitamini takviyesine yardımcı olur. Konserve portakal suyunda ilave şeker tüketmemek için konserve portakal suyu yerine çiğ portakallardan C vitamini almalısınız.
- Sarı dolmalık biber. Bir büyük sarı dolmalık biber, günlük C vitamini ihtiyacının% 500'ünü karşılar. Dolmalık biberlerin hazırlanması da kolaydır ve gün boyunca atıştırmalık olarak yenebilir.
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler. Brokoli ve lahana özellikle C vitamini açısından zengindir. Bir fincan brokoli veya lahana, gün için yeterli C vitamini sağlar.
- Berry. Yaban mersini, çilek, böğürtlen ve kırmızı ahududu, C vitamini konusunda yardımcı olacak harika yiyeceklerdir.
A vitamini yönünden zengin yiyecekleri daha fazla yiyin. A vitamini, karanlıkta görmeyi iyileştirmeye yardımcı olur. Turuncu ve sarı yiyecekler genellikle A vitamini açısından zengindir, bu nedenle onları diyetinize dahil edin.
- Havuç: Havuç, uzun zamandır görmeye iyi gelen bir gıda olarak selamlanmıştır. Gözlere fayda sağlayan tek besin olmasa da havuç A vitamini açısından zengindir ve görme yetisini korumak için harikadır.
- Tatlı patates. Tatlı patatesler de A vitamini açısından zengindir ve yemeklerde lezzetli bir garnitür yapabilir.
Diyetinize çinko ekleyin. Çinko, göz koruyucu pigment olan melanin üretimini destekler. Diyetinize çinko eklenmesine yardımcı olabilecek birçok yiyecek vardır.
- Kabuklu deniz ürünleri. Istakoz, yengeç ve istiridye yüksek düzeyde çinko içerir.
- Ispanak (ıspanak) ve diğer yeşil yapraklı sebzeler. C vitamininin yanı sıra, bu sebzeler gözleri korumak için gereken çinko miktarını takviye etmeye de yardımcı olur.
- Fındık. Kaju fıstığı, yer fıstığı, badem ve ceviz çinko bakımından zengindir. Bu kuruyemişleri gün boyu atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz.
Diyetinize omega-3 yağ asitleri ekleyin. Bunlar genel sağlık için iyi olan yağ asitleridir. Sinir işlevini iyileştirmeye yardımcı olurlar, böylece gözle ilgili sinirlerin yeteneğini geliştirirler. En iyi omega-3 kaynakları somon, sardalya ve ringa balığı gibi yağlı balıklardır.
Çok su iç. Göz kuruluğu, en yaygın göz sorunlarından biridir. Göz kuruluğu birçok hastalıktan kaynaklanabileceği gibi vücuttaki su eksikliğinden de kaynaklanabilir. Dehidrasyonun azalmış gözyaşı akışı dahil birçok semptomu vardır. Göz kuruluğunun azalmasına yardımcı olup olmadığını görmek için daha fazla su iç. İlan
Tavsiye
- Görme sorunları için daima göz doktorunuzla konuşun.
- Gece geç saatlerde çalışmak gözleri yorabilir. Göz yorgunluğunu azaltmak için "f.lux" gibi ekran koruyucu yazılımları yükleyebilirsiniz. Alternatif olarak, "Mavi Işık Kalkanı" gibi bir ekran koruyucu da kullanabilirsiniz.
