İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Derin bir nefes al. Yaptığınız her şeyi bırakın ve sakinleşmek için sessiz bir yer bulun. Kendinizi stresten kurtarın. Yavaş ve eşit şekilde nefes almaya odaklanın. Kolayca sakinleşemiyorsanız, zihninizi sakinleştiren şeylerle dikkatinizi dağıtmaya çalışın: en sevdiğiniz müzikleri dinlemek, sıcak bir banyo yapmak veya koşmak. Her şeyden önce, bu durumun geçeceğini unutmayın. Sakinlik zamanla geri gelecektir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Acil Sakinlik yöntemi

1. 

   Yapmayı bırak. Sakin kalmanın en iyi yollarından biri, sizi üzen şeylere kendinizi göstermekten vazgeçmektir. Şimdilik bu, konuştuğunuz kişiye ara vermeniz gerektiğini söylemek anlamına geliyor. İşteyseniz, kibarca özür dileyin. Sizi üzen şeylerden uzak sakin bir yere gidin ve sakin düşüncelerinize odaklanın.

2. 

   
   
   Farkındalığa konsantre olun. Endişeli, üzgün veya kızgın olduğunuzda, vücudunuz "kaçma veya kavga etme" durumundadır. Sempatik sinir sistemi, adrenalin gibi bazı hormonları aktive ederek vücudu yüksek seviyelere iter. Bu hormonlar kalp atış hızını ve nefes almayı, kas gerginliğini ve kan damarlarının daralmasını artırır. Stresli şeylerden kaçının ve vücudunuzun neler yaşadığına odaklanın. Bu, anı yaşamanıza ve "kontrolsüz davranma" şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
   • "Kontrolsüz eylem", beyin stres gibi bir uyarana yanıt olarak alışkanlıklar geliştirdiğinde ortaya çıkar. Beyin, bir uyaranla karşılaşıldığında bu alışkanlıkları harekete geçirir. Araştırmalar, deneyimlediğiniz duygulara odaklanarak bu yanıt döngüsünü kırdığını gösteriyor. Gerçekten mi beynin oluşmasına yardımcı olur alışkanlık yeni.
   • Neler yaşadığınızı yargılamayın, sadece onları kabul edin. Örneğin, başkalarının söylediklerine gerçekten sinirlenirseniz, kalbiniz daha hızlı atacak ve yüzünüz kırmızı ya da sıcak olacaktır. Bu duygusal ayrıntıları kabul edin, ancak onları "yanlış" veya "doğru" olarak yargılamayın.

3. 

   
   
   Nefes. Duygusal sinir sisteminiz stres tarafından tetiklendiğinde, sahip olmanız gereken ilk şeylerden biri, nefes almak da dahil olmak üzere sakinliktir. Derin nefes almaya odaklanın ve her ikisinin de birçok faydası vardır. Vücudun oksijen seviyelerini geri kazandırır, beyin dalgalarını düzenler ve kan basıncını düşürür. Bunlar sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olur.
   • Göğsünüzden değil diyaframınızdan nefes alın. Elinizi kaburgalarınızın altında karnınızın üzerine koyarsanız, nefes alırken karnınızın yükseldiğini ve nefes verirken yere düştüğünü hissedebilirsiniz.
   • Dik oturmak, ayakta durmak veya dik yatmak göğüs rahatlığına yardımcı olur. Doğru duruşu yapmazsanız nefes almak daha zor olacaktır. 10'a kadar saydığınızda burnunuzdan yavaşça nefes alın. Hava ile dolduğunda ciğerlerinizi ve karnınızın şiştiğini görmelisiniz. Ardından burnunuzdan veya ağzınızdan yavaşça nefes verin. Dakikada 6-10 derin nefes alın.
   • Nefes almaya odaklanın. Ne kadar kızgın hissettiğiniz de dahil olmak üzere hiçbir şeyden rahatsız olmamaya çalışın. Dikkatinizin dağınık olduğunu fark ederseniz nefesinizi sayabilir veya sakinleşmenize yardımcı olacak kelimeleri veya cümleleri tekrarlayabilirsiniz.
   • Nefes alırken, sevginin ve kabullenmenin güzel altın ışığını hayal edin. Ciğerlerinizi kaplayan ışığın hoş sıcaklığını kalbinize kadar hissedin ve sonra vücudunuza yayın. Yavaşça nefes verirken, tüm gerginliğin vücudunuzdan çıktığını hayal edin. 3-4 kez tekrarlayın.

4. 

   
   
   Kaslarınızı gevşetin. Duygusal bir tepki veya stres meydana geldiğinde, vücudunuzdaki kaslar gerilir. Gerçek bir "acı" hissedebilirsiniz. Progresif kas gevşemesi veya PMR, özel kas gruplarını gererek ve gevşeterek vücudunuzun bilinçli olarak stresi atmasına yardımcı olabilir. Biraz pratikle PMR, stres ve kaygının hızla üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
   • PMR yöntemiyle ilgili çevrimiçi birçok ücretsiz eğitim var. MIT, PMR hakkında 11 dakikalık ücretsiz bir eğitime sahiptir.
   • Sakin ve rahat bir yer bulun. Orası karanlık olmalı.
   • Rahat bir pozisyonda yatın veya oturun. Dar giysileri açın veya çıkarın.
   • Belirli kas gruplarına odaklanın. Ayak parmaklarından başlayabilir veya alından aşağı doğru başlayabilirsiniz.
   • Gruptaki tüm kasları mümkün olduğunca gerin. Örneğin, başınızla başlarsanız, kaşlarınızı tamamen yukarı kaldırın ve gözlerinizi genişçe açın. 5 saniye bekleyin, ardından rahatlayın. Gözlerini sıkıca kapat. 5 saniye bekleyin, ardından rahatlayın.
   • Bir sonraki kas grubuna geçin. Örneğin dudaklarınızı 5 saniye sıkıca büzdükten sonra gevşetin. Ardından, 5 saniye yüksek sesle gülün, ardından rahatlayın.
   • Boyun, omuzlar, kollar, göğüs, karın, kalçalar, uyluklar, incikler, ayaklar ve ayak parmakları gibi kalan kas gruplarıyla devam edin.

5. 

   Dikkatinizi dağıtın. Mümkünse, sizi üzen şeylerle ilgilenmekten kendinizi uzaklaştırın. Sizi üzen şeylerin farkında olmanıza izin verirseniz, aşırı düşünmeye başlayabilir ve aynı şeyi tekrar tekrar düşünebilirsiniz. Tekrarlama, anksiyete ve depresyon belirtilerini artırır. Dikkati başka yöne çekme değiller bu uzun vadeli bir çözüm olmalı, ancak zihninizi sizi sakinleştirecek kadar uzun süre beladan kurtarmanın iyi bir yolu. Sonra geri dönüp sorunu net bir kafa ile çözebilirsiniz.
   • Arkadaşlarla sohbet. Sevdiğiniz insanlarla iletişim kurmak sizi rahatsız etmeyi unutmanıza ve kendinizi rahat ve sevilmiş hissetmenize yardımcı olur. Araştırmalar, birbirleriyle iletişim kuran farelerde, tek başına farelere göre daha az stres ülseri olduğunu göstermiştir.
   • Komik bir film veya komik bir TV programı izleyin. "Aptal Şakalar" sakin kalmanıza ve hoş olmayan şeylerden kendinizi uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Ancak, sizi daha da kızdırabilecekleri için acı ve alaycı şakalardan kaçınmaya çalışın.
   • Hafif müzik dinleyin. Dakikada 70 vuruş olan parçaları arayın (Enya türü gibi "Yeni Çağ" klasik ve pop müziği iyi seçeneklerdir). Öfke ya da kavga sizi daha az değil, daha çok kızdırır.
   • Kendinizi rahatlatan resimleri görün. İnsanlar biyolojik olarak iri gözlü küçük şeyler bulma eğilimindedir - yavru köpekler veya bebekler gibi - sevimli şeyler. "Mutlu" kimyasal reaksiyona neden olabilecek yavru kedilerin resimlerini arayın.
   • Bir yere git ve ıslak bir köpek gibi ellerini ve ayaklarını salla. “Elleri ve ayakları titretmek” beynin yeni duyguları işlemesine izin verdiği için daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

6. 

   Kendi kendine yatıştırıcı kullanın. Kendinizi yatıştırmak, stresi ve endişeyi hemen azaltmanıza yardımcı olabilir. Sakinleştirmeye ve kendilerine iyi davranmaya odaklanırlar.
   • Ilık bir banyo yapın veya duş alın. Araştırmalar, fiziksel ısınmanın birçok insanı yatıştırıcı bir etkisi olduğunu gösteriyor.
   • Lavanta veya papatya gibi sakinleştirici bir yağ kullanın.
   • Evcil hayvanınızla oynayın. Bir köpeği veya kediyi sevmek kan basıncını yatıştırmaya ve hatta düşürmeye yardımcı olabilir.

7. 

   Yumuşak dokunuş. İnsanlar okşadıklarında ve kucaklandıklarında vücut oksitosin üretir ve bu da güçlü duygular yaratır. Ayrıca bu cesaretlendirmeyi arkadaşça bir kucaklamayla alabilir (veya sevgilinizle sevişebilir), kendinizi de rahatlatabilirsiniz.
   • Ellerinizi göğsünüzün önüne koyun. Cilt ve kalp atışına sıcak odaklanma. Yavaş ve eşit şekilde nefes alın. Nefes alırken göğsünüzün yükseldiğini ve nefes verirken alçaldığını hissedin.
   • Kendinize sarılın. Kollarınızı göğsünüzün etrafına yerleştirin ve elinizi kolunuzun üstüne koyun. Yavaşça sıkın. Elleriniz ve kollarınızdaki sıcaklığı ve kuvveti izleyin.
   • Ellerinizi yüzünüze koyun. Parmak uçlarınızla çenenizdeki veya gözünüzün yakınındaki kasları ovabilirsiniz. Saçları uzat. Saç derisine kendinize masaj yapın.
   İlan

Yöntem 2/3: Sakinliği artırın

1. 

   Yeme alışkanlıklarınızı kontrol edin. Beden ve zihin tek başına varolmaz. Birinin diğeri üzerinde doğrudan etkisi vardır ve aynı şey diyetiniz için de geçerlidir.
   • Kafeini azaltın. Kafein bir uyarıcıdır. Çok fazla kafein sizi huzursuz ve endişeli hissettirir.
   • Protein içeriği yüksek yiyecekler yiyin. Protein sizi uzun süre tok tutar ve gün boyunca kan şekerinin düşmesini veya yükselmesini engeller. Tavuk ve balık gibi yağsız proteinler harika seçeneklerdir.
   • Yüksek lifli kompleks karbonhidratlar, beyninizin mutluluk hormonu olan serotonin üretmesine yardımcı olabilir. İyi seçenekler arasında tam tahıllı ekmek ve makarna, esmer pirinç, fasulye ve mercimek, meyve ve sebzeler bulunur.
   • Şeker ve yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Sizi daha stresli ve rahatsız edebilirler.
   • Alkol alımını sınırlayın. Alkol bir ağrı kesicidir, bu nedenle ilk başta kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Bununla birlikte, depresyon belirtilerine de neden olabilir ve kendinizi uçurumun eşiğinde hissetmenize neden olabilir. Alkol, dinlendirici uykunuza müdahale ederek sizi daha çok sinirlendirir.

2. 

   Egzersiz yap. Egzersiz, vücudun doğal "eğlenceli" hormonu olan endorfinlerin üretilmesine yardımcı olur. Bu etkiye sahip olmak için tonlu bir vücuda ihtiyacınız yok. Araştırmalar gösteriyor ki, yürüyüş ve bahçe işleri gibi ölçülü olmak daha sakin, daha mutlu ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Meditasyon ve tai chi ve yoga gibi yumuşak hareketlerle birleştirilen egzersizler, anksiyete ve depresyon üzerinde olumlu etkiler göstermiştir. Acıyı hafifletmeye ve mutluluk duygularını artırmaya yardımcı olabilirler.

3. 

   Meditasyon yap. Meditasyonun Doğu geleneklerinde uzun ve takdire şayan bir tarihi vardır. Bilimsel araştırmalar, meditasyonun rahatlamayı ve duygusal refahı artırabileceğini göstermektedir. Beynin dış uyaranları işleme şeklini bile kopyalayabilir. Pek çok meditasyon türü vardır, ancak "dikkat" meditasyonu en çok tavsiye edilenlerden biridir.
   • Meditasyon öğrenmek için dışarı çıkmanıza bile gerek yok. MIT'de bir ton indirilebilir MP3 meditasyon MP3 dosyası vardır. UCLA Farkındalık Araştırma Merkezi (UCLA) de öyle.

4. 

   Seni neyin sinirlendirdiğini bir düşün. Gerilimler o kadar yavaş şekillenebilir ki farkına bile varmayız. Çoğu durumda, büyük bir sorun öfkenizi kaybetmez, ancak zamanla bir ton can sıkıcı rahatsızlık birikir.
   • Birincil ve ikincil duygular arasında ayrım yapmaya çalışın. Örneğin, sinemada bir arkadaşınızla görüşmek için randevu alırsanız ama o gelmezse, muhtemelen hemen incinirsiniz. Bu birincil duygudur. Daha sonra depresif, sinirli veya kızgın hissedeceksiniz. Bu ikincil duygudur. Duygusal köklerinizi bilmek, bu duyguları neden yaşadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
   • Genellikle aynı anda birden fazla duyguya sahip olabilirsiniz. Ne hissettiğinizi düzenlemeye çalışın ve her duyguya bir isim verin. Duygularınızı adlandırdığınızda, onunla nasıl daha iyi başa çıkacağınızı öğreneceksiniz.
   • İnsanların öfkelenmesinin yaygın nedenlerinden biri şeylere inanmalarıdır sağ belirli bir yöne gitmek (genellikle onların yönünde). Hayatınızdaki her şeyi asla kontrol edemeyeceğinizi ve olmamanız gerektiğini unutmayın.
   • Duygusal tepkileri yargılamayın. Kabul edin ve anlamaya çalışın.

5. 

   Mümkün olduğunca öfkeli durumlardan kaçının. Açıkçası, asla sinirlenmek imkansızdır. Hoş olmayan veya sıkıntılı duygular ve problemlerden geçmek insan olmanın bir parçasıdır. Bununla birlikte, stres faktörlerini hayatınızdan çıkarabilirseniz, kaçınılmaz olanla daha iyi başa çıkabilirsiniz.
   • Hoş olmayan durumlarda "daha akıllı" olabilirsiniz. Diyelim ki yoğun bir saatte sıkışmışsınız - ve herkes öyle mi? - Daha erken ayrılmayı veya işe geç kalmayı veya başka bir yol bulmayı düşünebilirsiniz.
   • İyi tarafı bulun. Sinir bozucu konuları öğrenmek için yeniden düzenlemek, kendinize güç verdiğiniz için sakin kalmanıza yardımcı olabilir. Sadece olmak yerine ile Sen, sorun ne yapabilirsen olabilir kullanım gelecek için öğrenmek için.
   • Birisi sizi rahatsız ediyorsa, nedenini düşünün. Tutumları sizi tam olarak ne sinirlendiriyor? Sen de onlar gibi mi davranıyorsun? Diğer kişinin motivasyonunu anlamaya çalışmak, öfkeden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Unutma, hepimiz insanız ve hepimizin kötü günleri var.

6. 

   Duygularını ifade et. Doğası gereği öfke dahil olumsuz duygu yoktur. Şey Mayıs İyi olmamak, duygularınızı kabul etmek yerine onları görmezden gelmek veya bastırmaktır.
   • Duygularınızı kabul etmek, kendinizi depresyonda veya suçlu hissettiğiniz ya da başkalarına kızgın ve kızgın olduğunuz anlamına gelmez. Bunun yerine, insan olduğunuzu kabul edin ve bu duygular dizisinden geçmek insanlar için doğaldır. Duygularınız gerçekleşir ve yargılanmamalıdır. Duygulara tepkiniz, sorumlusu olduğunuz şeydir.
   • Duygularınızı kabul ettiğinizde, nasıl tepki verebileceğinizi düşünün. Örneğin, büyük bir projedeki katkınız fark edilmezse veya partneriniz size sadakatsiz davranırsa sinirlenmek doğaldır. Bununla birlikte, öfkenizin alevlenmesine izin vermek ya da kendinizi sakinleştirmek ve duygularınızı dikkatlice idare etmek için bu makalede ana hatlarıyla belirtilen teknikleri kullanmak arasında seçim yapabilirsiniz.

7. 

   Sizi sakinleştiren insanlarla zaman geçirin. Araştırmalar, insanların diğer insanların duygularının kendilerini "etkilemesine" izin verme eğiliminde olduklarını gösteriyor. Beraber vakit geçirdiğimiz insanların kaygı seviyesi bizi etkileyebilir. Kendinizi rahat ve huzur içinde hissettiğiniz insanlarla zaman geçirin, kendinizi daha sakin bulacaksınız.
   • Size güç verdiğini düşündüğünüz insanlarla zaman geçirmeye çalışın. Tecrit ve eleştiri duyguları stresi artırabilir.

8. 

   Bir terapist veya danışmanla görüşün. Bir uzmanla görüşmek için çok büyük bir "sorunun" olması gerektiği yaygın bir inanıştır, ancak durum böyle değildir. Bir terapist, duygularınızla başa çıkmanıza ve günlük kaygı ve stresle sağlıklı ve üretken bir şekilde başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
   • Birçok kuruluş tıbbi hizmetler ve danışmanlık sunar. Yerel kliniğiniz veya sağlık merkezinizle, hastanenizle ve hatta özel bir hizmet sağlayıcınızla iletişime geçin.
   İlan

Yöntem 3/3: Kızgın Bir Durumla Başa Çıkma

1. 

   STOPP alıştırması yapın. STOPP, bir durumda sakin kalmayı hatırlamanıza yardımcı olacak kullanışlı bir kısaltmadır. Beş basit adımı vardır:
   • Dur Geçici yanıtlarınızı (Durdurun). "Otomatik düşünme" hayatımızda çok alıştığımız düşünme alışkanlıklarıdır, ancak bunlar genellikle zararlıdır. Yaptığınız şeyi bırakın ve tepki vermek için bir süre bekleyin.
   • Nefes (Nefes al). Birkaç derin, hafif nefes almak için bu makaledeki derin nefes alma tekniğini kullanın. Bundan sonra daha olumlu düşüneceksin.
   • Gözlemek (Gözleyin) neler oluyor. Kendinize ne düşündüğünüzü, neye odaklandığınızı, neye tepki verdiğinizi ve kendinizde hangi duyguları deneyimlediğinizi sorun.
   • Sürüklemek (Geri çek) beni durumdan çıkar. Daha büyük bir perspektife bakın. Gerçekte mi yoksa bakış açısından mı düşünüyorsunuz? Durumu görmenin başka bir yolu var mı? Tepkiniz başkalarını nasıl etkiledi? Başkalarının nasıl tepki vermesini isterim? Bu gerçekten ne kadar önemli?
   • Performans Etkili şeyler (pratik yapın). Eylemlerinizin siz ve diğerleri için sonuçlarını inceleyin. Bunu halletmenin en iyi yolu nedir? En kullanışlı yolu seçin.

2. 

   Dikkatli kişiselleştirme. Düşünme alışkanlıklarımızdaki yaygın bir çarpıklık, kişiselleştirilmişsorumluluklarımız olmayan şeyler için sorumluluk kabul etmemize izin verdiğimiz yerde. Başkalarının eylemlerini kontrol edemeyeceğimiz için bu, öfke ve öfke duygularına yol açabilir. Ancak tepkilerimizi kontrol edebiliriz.
   • Örneğin, bir meslektaşınızın size sık sık öfkeyle bir şey için bağırdığını hayal edin. Bu öfke anlaşılabilir. Bu doğru davranış değil. Şimdi bir seçeneğiniz var: ya kendiliğinden tepki verebilir ya da durup gerçekten ne olabileceğini düşünebilirsiniz.
   • Doğal tepkisi, "Bana kızmış olmalı. Ne yaptım? Bundan nefret ediyorum! " Anlaşılır bir şekilde, bu tepki sizi gerçekten sakinleştirmiyor.
   • Daha yararlı bir yanıt şu şekildedir: “Bana bağırdı. Bu kötü, ama bağırdığı tek kişi ben değilim ve kolayca kontrolden çıkıyor. Belki hayatta bir şeyle uğraşıyordur. Ya da belki ateşli bir insandı. Bu durumda yanlış bir şey yaptığımı sanmıyorum. Onun için azarlaması adil değil, ama benim sorunum değil ”. Bu ifadeler, kızgın hissettiğinizi kabul eder, ancak ona takıntılı olmaktan kaçınmaya odaklanın.
   • Kişiselleştirmeye dikkat etmenin hakaretleri kabul etmekle aynı şey olmadığını unutmayın. Patronunuzla meslektaşınızın nahoş davranışları hakkında konuşmak tamamen doğrudur. Ancak, her zaman başkalarının yaptıklarını kontrol edemeyeceğinizi ve genellikle sizin olmadıklarını kendinize hatırlatarak, daha çabuk sakinleşmeyi öğrenebilirsiniz.

3. 

   Sohbet yönlendirme, tartışmalı sorunları önler. Öfkelenmenin kesin yolu, iyi anladığınız konular hakkında konuşmak ve karşınızdakinin de çelişkili bakış açılarıyla eşit derecede iyi anlaşılmasıdır. Başkalarıyla etkili bir şekilde tartışabileceğinizi düşünüyorsanız, bu iyi. Konuşma iki bire bir monolog gibi geliyorsa, daha az anlaşmazlığa sahip bir konuya geçmeyi deneyin.
   • Konunun değiştirilmesini önermek rahat olmayabilir, ancak stres ve baskının hafifletilmesi, geçici utanç için oldukça değerlidir. Sorumluluk almaktan ve “Biliyorsunuz, bu konudaki anlaşmazlığımızı kabul etmemiz gerekiyor gibi görünüyor. Neden dün geceki basketbol maçından bahsetmiyoruz? "
   • Kişi sizi üzen bir şey hakkında konuşmaya devam ederse, özür dileyin ve konuşmayı bırakın. Kınayıcı görünmekten kaçınmak için "I" içeren bir cümle kullanabilirsiniz: "Bu konu beni bunalmış hissediyorum. Siz konuşmaya devam edin ama sanırım başka bir yere gitmem gerekiyor. "
   • Durumun gerçekten dışına çıkamıyorsanız, zihninizin konuşmadan çıkmasına izin verebilirsiniz. Sessiz bir yerde olduğunuzu hayal edin. Bu sadece son çare olarak kullanılmalıdır, çünkü çoğu zaman gerçekten dinlemediğiniz aşikardır. Başkası için saldırgan veya saldırgan olabilir.

4. 

   Negatif şeylerden kaçının. Çok fazla olumsuzluk ifade etmek, aslında düşünme, öğrenme ve bilgiyi hatırlama şeklinizde sorunlara neden olabilir. Tekrar tekrar olumsuzluk sergilemek beynin olumsuz düşünme alışkanlığı oluşturmasına neden olur. İşyerinde veya okulda şikayet etmek yaygın olsa da, çok sık olmasına izin vermeyin, aksi takdirde kendinizi düşündüğünüzden daha fazla üzüleceksiniz.
   • Birisi sizi yanlış hissettiren bir şeyden şikayet ederse, sorun gerçekten kötüdür. Yaralanırsan kızabilirsin. Ancak, hatanızı düzeltmenin bir yolu olmayabilir, bu da sinir bozucu ve sinir bozucu olabilir.
   • Çoğu duygu gibi, şikayetler ve olumsuzluk da bulaşıcıdır. Şikayet eden birini dinlerken 30 dakikalık stres bile, sakinleşmeyi zorlaştıran bir stres hormonu olan kortizol seviyenizi yükseltebilir.
   • Bunun yerine, sorun hakkında etkili bir şekilde düşünmeye çalışın. İşler kötüye gittiğinde depresyonda hissetmek normaldir. Zamansal salıverme yardımcı olabilir. Ancak, uzun vadede, sadece meydana gelen kötü şeylere odaklanmak yerine, bir dahaki sefere daha iyi yapmak için belirli bir durumda neyi değiştirebileceğinizi düşünmek daha yararlıdır.
   İlan

Tavsiye

• Banyoyu kullanmak, hızlı bir mola vermek için harika bir geçiş yöntemidir ve ziyaretçileri rahatsız etmeden kendinize zaman ayırabilirsiniz.
• İyi bir şey olduğunda, o anı, olayı veya olup biteni ruhunuzun bir resmine yerleştirin. Stresli olduğunuzda, bir testi başarıyla geçmek, kedinizin bir dizüstü bilgisayarda yatması gibi mutlu şeyleri hatırlayabilirsiniz.
• Çayı seviyorsanız, iyi bir fincan çayın tadını çıkarın. Çay, ruh halini iyileştiren ve duygusal sakinliği destekleyen L-theanine içerir.Kafeinli çaydan kaçının; Kafein bir uyarıcıdır ve sizi daha stresli hale getirebilir.