İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Yaşam yolunda yoğun ve hoş olmayan duyguların yaşandığı zamanlardan kaçamayız. Sevdiklerimiz sonsuza kadar ölecek, arkadaşlar ve aile bizi hayal kırıklığına uğratacak ve yaşam zorlukları bizi kızdıracak ve hüsrana uğratacaktır. Bu acı verici duygular ortaya çıktığında, zihinsel sağlığımızı ve duygusal dengemizi korumak için onlarla nasıl başa çıkacağımızı bilmemiz gerekir. Aşağıdaki adımlar, duygularını daha etkili bir şekilde ifade etmek isteyenler için faydalı olabilir.

Adımlar

Yöntem 1/4: Aç

1. 

   Bir danışman bulun. Akıl sağlığı tedavisini çevreleyen olumsuzluklarla, danışmanlık almakta tereddüt edebilirsiniz. Öyle olma. Üzüntü ve öfke duyguları yaygındır ve kaçınılması zordur. Bununla birlikte, bu duygular günlük yaşamınızı olumsuz etkilediğinde, neden bu duygulara sahip olduğunuzu anlamak için düşünme sürecinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir uzmana ihtiyacınız olabilir.
   • Bir danışmanla ilgili tavsiye için bir arkadaşınıza veya aile üyesine sorun. Başkalarına tedavi aradığınızı açıklamaktan çekinirken, yine de değerli yardımlar bulabilirsiniz. Danışmanlığı, görüşlerini ciddiye alan biriyle tartışabilirsiniz.
   • Bölgenizde bir terapist bulun. Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, bir danışman bulmak için pek çok seçenek olabilir ve ayrıca çok az seçenek olabilir. Her durumda, yerel danışmanlar dizinine bakmalısınız. Kişisel tavsiyelere göre bir danışman aramak yerine, bir doktordan sevk alın.

2. 

   
   
   Açık ol. Stresli duygular yaşadığınızda, bazen bu duyguları neyin tetiklediğini açıkça görme yeteneğinizi kaybedersiniz. Bu arada, durumu analiz etmenize yardımcı olacak iyi eğitimli bir uzmanın olması yararlı olacaktır.
   • Danışmanla konuşurken direniş duygularının bilincinde olun. Yanlış anlaşıldığını hissettiğin ya da terapistin bir şey hakkında neden bu kadar güçlü hissettiğini anlamadığı zamanlar kaçınılmaz olacaktır. Doktorunuzun durumu sizden daha net değerlendirebileceğini unutmayın.

3. 

   
   
   Size yardım etmeye istekli birine açık olun. Danışmanın normal ve kontrolcü olduğunuzu düşünmesini sağlamaya çalışmak konusunda endişelenmeyin. Sadece duygularınızı nasıl idare ettiğinizi anlayarak ve onlar hakkında düşünerek size yardımcı olabilirler. Bir danışman, kimseye söylemekte tereddüt ettiğin en çirkin veya en utanç verici şeyleri konuşurken kendini rahat hissettiğin kişidir.
   • Bir soru yap. Herhangi bir anda neden böyle hissettiğin veya belirli durumlara nasıl tepki vermen gerektiği konusunda kafan karışırsa, terapistinizden tavsiye isteyin. Düşüncelerinizi ve hislerinizi takip etmenize yardımcı olacaklar ve sorular sormak, ikinizin de tedavi sırasında neyin önemli olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

4. 

   
   
   Bir arkadaşınız veya aile üyenizle sohbet edin. Sevdiğiniz birinin ölümü yüzünden üzülmek gibi bazı durumlarda, belki bazı arkadaşlarınız ve aileniz sizinle aynı şekilde hissedecektir.
   • Cesur ol. Sevdiğin birine duygularını ifade etmek korkutucu olsa da, hem senin hem de onların durumu birlikte kabul etmeleri faydalı olabilir. Bunu yaptıktan sonra artık yalnız hissetmeyeceksin. Bununla birlikte, birisine öfkenizi ifade ettiğiniz durumlarda dikkatli olun, muhtemelen öfkeye de tepki göstereceklerdir.
   • Böyle bir durumda duygularınızın ciddiyetle artmasına izin vermeyin. Sadece derin bir nefes alın ve sohbete sakince devam edene kadar bırakın. Çığlık atan bir kavgaya dalmak kimseyi daha iyi hissettirmedi.
   • Dürüst ve ustaca konuşun. Özellikle sizi üzen bir arkadaşınız veya akrabanızla uğraşmak zorunda kalırsanız, onlara sakinlik ve alçakgönüllülükle yaklaşmayı deneyin. Şöyle bir şey söyleyin: "Konuşabilir miyiz merak ediyorum. Söyleyecek bir şeyim var ve umarım size karşı dürüst olabilirim."

5. 

   Kızgın arkadaşla yüzleşmekten kaçınmaya çalışın. Bu, muhtemelen "Dinlemelisin, çünkü yaptığın şey için sana gerçekten kızgınım" gibi şeyler söyleyeceğiniz konuşmalara yol açar. Bu sadece arkadaşı savunmacı hale getirir.

6. 

   Dinlemeyi unutma. Güçlü duygularınızı ifade ederken, onların söylediklerini asla dinlemeden başkalarını bunaltmaya başlamak kolaydır. Muhtemelen kalpsiz ve kibirli olacaksın ve yanlış anlamaları temizleyemeyeceksin çünkü onların söylediklerini dinlemeyeceksin. İlan

Yöntem 2/4: Duygularınızı fiziksel aktivite yoluyla kontrol edin

1. 

   Depresyonla başa çıkmak için egzersiz yapın. Çoğu insan, sahip olduğu olumsuz etkileri hafifletmek için insanların öfkelerini dışa vurmaları gerektiğine inanırken, araştırmalar bu yaklaşımın ters etki yaptığını ve öfkeyi artırabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, egzersiz, depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletmede çok etkili olabilir.
   • Öfke yönetimi uygulamasının faydaları hala tartışılmaktadır. Bazı araştırmalar, sert egzersiz yapmanın fizyolojik uyarılmanızı artırdığını ve bunun da öfke duygularını daha da kötüleştirebileceğini öne sürüyor. Ancak yoga ve tai chi gibi yavaş egzersizler rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olabilir.
   • Araştırmalar ayrıca haftalarca egzersizin, özellikle depresif kişilerde mutluluk ve sakinlik duygularını artırabileceğini gösteriyor. Egzersiz size hemen yardımcı olmayabilir, ancak hem kalbiniz hem de uzun vadede duygusal sağlığınız için iyidir.
   • Bir topluluk derneğine katılın.Takım sporları oynamaktan hoşlanıyorsanız, bir basketbol takımına, softball'a (beyzbola benzer bir oyun, daha büyük bir yumuşak topla daha küçük bir sahada oynamak) veya futbola katılmak faydalı olabilir. Düzenli egzersiz yapmanız gerekecek, daha sıkı bir vücuda sahip olacaksınız ve bir sosyal destek ağının parçası olabilecek birkaç arkadaşınızla bağlantı kuracaksınız.
   • Kendinizi bunaltıcı hissettiğinizde yürüyüşe çıkarak rahatlamayı deneyin. Sakin olmanıza izin verin. Her zaman özlediğiniz küçük ama güzel şeylere dikkat ederek kendinizi çevrenizdeki doğal güzelliğe kaptırma özgürlüğü. Derin ve eşit nefes alın. Bu egzersiz yapmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

2. 

   Rahatlama becerileri geliştirin. Derin nefes egzersizlerinin, yatıştırıcı müzik dinlemenin ve sürekli kas gevşemesinin, kalp atışlarını yavaşlatmada ve kaygıyı azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. Her beceri pratik gerektirir, ancak bunu öğrenenler genellikle onları oldukça etkili bulur.
   • Nefes almayı öğrenin. Diyaframdan derin nefes alma alıştırması yapın. Göğüsten hafifçe nefes almak yardımcı olmaz. Bunun yerine nefesinizin içinizden geldiğini hayal edin. Bu beceride ustalaşabilirseniz, rahatlamayı çok daha kolay bulacaksınız.

3. 

   Nasıl meditasyon yapılacağını öğrenin. İşlem oldukça basit. Ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyeye dik oturun ve gözlerinizi kapatın. "Aklımda iyi hissediyorum" veya "sakin ol" gibi sakin bir cümle düşünün ve bunu nefesinizle eşzamanlı olarak defalarca düşünün ve düşünün. Negatif düşünceler kaybolacak ve kendinizi daha rahat hissedeceksiniz. (Not: Ruhani veya dindarsanız dua meditasyon pratiğine faydalı bir alternatif olabilir.)
   • Çok erken pes etmeyin. Meditasyon, özellikle başlangıçta zor olabilir çünkü sonuçları görmek sabır gerektirir. İlk başta, sonuçları daha hızlı almak istediğiniz için biraz gergin veya sinirli hissedebilirsiniz. Zamanınızı etkili bir şekilde kullanın ve sonuçları alacaksınız.

4. 

   Ağlamanıza izin verin. Ağlamak, bazı kültürlerde özellikle erkeklerde bir zayıflık işareti olarak görülmektedir. Bununla birlikte, kendinize ağlamaya izin vermek, stresli duygularınızı ifade etmenin etkili bir yolunu sağlayabilir. Çoğu insan ağladıktan sonra, özellikle de sevdikleriyle güvenli bir ortamda bulunduklarında kendilerini daha rahat hissederler. İlan

Yöntem 3/4: Duyguları yaratıcılıkla ifade edin

1. 

   Yanınızda bir günlük tutun. Bu durumda, günlüğü başkalarıyla paylaşmıyorsanız, aslında kendinizle konuşuyorsunuz. Öyle olsa bile, günlük tutma, duygusal durumunuzun zaman içindeki ilerlemesini ve olaylar ve duygular arasında günlük bağlantılar kurma yeteneğinizi tanımanıza yardımcı olacaktır.
   • Duygularınızı ifade etmek yerine günlük tutun. Bir duvarı yumruklamak istiyorsan seni gerçekten neyin sinirlendirdiğini yaz. Neden bir duvara yumruk atmak istediğinizi, bu hissi, nereye ulaşacağını yazın. Günlük tutmanın, insanların anksiyete ve depresyonu yönetmelerine yardımcı olurken, herhangi birinin olumsuz tepki vermesinden korkmadan cesurca yazma fırsatı sağladığı görülmüştür.
   • Günlüğünüzü danışma oturumlarına getirin. Günlüğünüzü düzenli olarak kullanırsanız, hissettiğiniz ve deneyimlediğiniz şey hakkında size günlük bir deneyim verecektir. Bu bilgi, terapiste tam olarak nasıl ve neden böyle hissettiğinizi açıklamada çok yardımcı olabilir.

2. 

   Kendinizi sanat yoluyla ifade etmeye çalışın. Birçok araştırma, sanatsal ifadenin duyguları ifade etmenin sağlıklı ve yararlı bir yolu olduğunu göstermektedir. Örneğin, sanat terapisi travmadan kurtulanların içsel duygularıyla başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Bu yöntem işe yarıyor çünkü bunu söylemek zorunda kalmamanıza, sadece duygularınıza doğrudan yaklaşmanıza izin veriyor.
   • Çizmeyi dene. Şu anda ne hissettiğinizi göstermek için resmi yaratmakta özgürsünüz.
   • Müzik bestelemeyi deneyin. Duygularınızı ifade etmenize yardımcı olması için bir müzik parçası yaratabilir veya en sevdiğiniz parçayı bir enstrümanla çalabilirsiniz.
   • Fotoğraf çekmeyi deneyin. Fotoğrafçılık çok yardımcı olabilir çünkü başlamak için herhangi bir özel beceri gerektirmez - tek ihtiyacınız olan bir kamera. Ne hissettiğinizi ifade etmek için birden fazla fotoğraf çekmeyi deneyin.
   • Dans etmeyi dene. Dans, vücut hareketlerinizi iç duygularınızla birleştirir ve hareket etme şeklinizle ne hissettiğinizi ifade etmenize olanak tanır. Profesyonel bir dans deneyebilir ya da sadece vücudunuzu kendinizi ifade edecek şekilde hareket ettirebilirsiniz.

3. 

   Ağrın hakkında yazmayı düşün. Hikaye anlatma terapisi, acı ve travmayı size hayatınızda neler olup bittiğiyle ilgili hikayeler anlatmanın bir yolu olarak görür. Acıyla başa çıkmanıza yardımcı olmak için, anlattığınız hikayeleri keşfetmeye ve onlar hakkında farklı bakış açılarından düşünmeye teşvik eder. Duygularınızı ifade etmenize ve belki de acıyı farklı bir şekilde ifade etmenize yardımcı olacak hikayeler, şiirler veya diğer yaratıcı çalışmalar yazmak ve size yeni bir farkındalık kazandırır.
   • Acın hakkında yazarken kendini sev. Araştırmalar, acı hakkında yazmanın, kendine sevgiyle yaklaşmazsan kendini daha kötü hissettirebileceğini gösteriyor. Kendinizi duygularınıza karşı zorlamayın veya çok sert bir şekilde yargılamayın.
   İlan

Yöntem 4/4: Duyguları takip etmeyi öğrenin

1. 

   Duygularınızı hissetmenize izin verin. Birçoğumuz çok stresli olduklarında veya çok utandıklarında duyguları gömüyoruz, böylece onların varlığını da reddediyoruz. Bunu yapmak iyileşmek için daha uzun sürebilir, çünkü bu duyguların kökeniyle uğraşırken her zaman başarısız oluruz.
   • Unutmayın, görünüşte tehdit edici stresli duygular yalnızca geçicidir. Bazı durumlarda üzgün veya kızgın hissetmekte utanılacak bir şey yoktur ve duyguları reddetmek onları daha derine ittiğiniz anlamına gelir. daha yıkıcı olabilecekleri - hem fiziksel hem de zihinsel olarak. Acınızı ifade etmek, onu bitirmenin ilk adımıdır.

2. 

   Duygularınızı tanımlayın. Sadece duygularınızı hissetmek yerine, kendinizi onları kelimelere dökmeye zorlayın. Bunu sadece günlüğünüzde veya kafanızda yapmak bile tam olarak ne hissettiğinizi belirlemenize ve onu daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Stres duygularını belirlemek, duygusal tepkileri yavaşlatabilir veya azaltabilir.
   • İç diyaloğu takip edin. Yoğun duygular yaşayan insanlar genellikle "Her şey berbat" veya "Bu umutsuz" gibi siyah veya beyaz ifadeler aklına gelir. Bunun yerine, "Bu gerçek bir hayal kırıklığı, ama bunun üstesinden geleceğim" veya "Hayal kırıklığına uğramaya ama kızmaya hakkım var" gibi daha az ciddi bir şeye alışmaya çalışın. O da yardımcı olmuyor. "
   • "Her zaman" ve "asla" gibi kelimelerden kaçınmaya çalışın. Bu tür kutuplaştırıcı düşünme, yalnızca olumsuz duyguların yoğunluğunu artırır ve bu şekilde hissetmeniz için makul hissetmenizi sağlar.

3. 

   Sizi kızdıran durumlardan kaçının. Kontrolünüzü kaybetmenize veya hoş olmayan duygulara sahip olmanıza neyin sebep olduğunu belirlediğiniz anda, sizi kışkırtmasına izin vermek yerine durumdan kaçınmak isteyeceğiniz zamanlar olacaktır. Bir çocuğun odası her zaman onu gördüğünüzde sizi sinirlendirecek kadar dağınıksa, kapıyı kapatın veya geçerken başka yöne bakın.
   • Tabii ki, bu her durum için bir çözüm değildir ve çoğu zaman kaçınılamaz ve kaçınılmamalıdır. Ama hiç ilerleyemeyen bu koşullar altında ve durumlardan kaçınılabilir, bunu yapmaktan çekinmeyin.

4. 

   Başkalarıyla konuşurken nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Örneğin, biriyle konuşurken yüzünüzün kırmızı ve kızgın olduğunu hissediyorsanız, bu duyguları anlamak ve onu tanımlamak için bir an durun.
   • Duygularınızı nasıl tanımlayacağınızı öğrendikten sonra, başkalarıyla konuşurken onları kontrol edebilirsiniz. Örneğin, başkalarıyla konuşurken "Beni kötü hissettiriyorsun" gibi kelimeleri kullanmayı denemeyin. Bunun yerine, "Kendimi kötü hissediyorum çünkü ..." deyin. Böyle söylemek ses tonunuzu birisini suçluyormuşsunuz gibi gösterir ve konuştuğunuz kişi deneyimi daha iyi anlayacaktır. senin duygu.
   • Kendinizi ifade ederken yavaş olun. Duyguların telaşını hissettiğinizde, onlara ayak uyduramayacağınız birçok düşünceniz olabilir. Bu zamanlarda yavaşlamaya ve birkaç dakika düşünmeye çalışın. Ne söylemek istediğinizi ve onu söylemenin doğru yolunu dikkatlice düşünün.
   İlan

Tavsiye

• İntihar etmeyi düşünüyorsanız, hemen yardım alın. Duygusal acıyla başa çıkmanın başka yollarını bulmanıza yardımcı olacak birçok kaynak var. Psikolojik Kriz Merkezi (PCP) ile iletişim kurmak için 1900599930 numaralı telefondan acil servisleri arayın.
• Depresyon riskine karşı dikkatli olun. Üzgün ​​hissetmek normal olsa da, ısrarcı ve tekrarlayan hayal kırıklığı ve ıstırap duyguları artık yaygın değildir. Kilo verirseniz, iştahınız yoksa ve eskiden zevk aldığınız aktivitelere olan ilginizi kaybederseniz, muhtemelen depresyondasınızdır. Bu durumda değerlendirme için bir doktor veya terapist ile iletişime geçilmelidir.
• Hüzünlü müzik dinleyin. Pek çok araştırmacının hüzünlü müzik dinlemenin olumsuz duygularla baş etmemize yardımcı olduğunu ve iyileşme sürecini teşvik ettiğini düşünmesi oldukça garip. Bu yüzden acıyla başa çıkmanıza yardımcı olmak için Adele'nin albümünün keyfini hemen çıkarmaktan çekinmeyin.

Uyarı

• Uyuşturucuyu kötüye kullanmayın. Bazen kendimizle duygularımız arasında mesafe yaratmamıza neden olan ilaçlarla kendimizi felç ederiz. Bunu yapmak, sadece bu duygularla proaktif olarak başa çıkmamızı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda yavaş yavaş uyuşturucuya bağımlı olma olumsuz alışkanlığını da artırır. Ağrının üstesinden gelmek için uyuşturucu veya alkol kullanmamaya dikkat edin.