Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
6 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biri sizi sigarayı bırakmaya çağırdığında (gerçekten istemeseniz bile) ne yapmanız gerektiğini bilmek zor olabilir. Bu ilişkileri gerçekten takdir ediyorsanız, en azından sigarayı bırakmak için çaba gösteriyor olabilirsiniz. Onların tavsiyeleri sizi sigarayı bırakmayı düşündürür, ancak dürüst olmak gerekirse, başarılı olmanın tek yolu, bunu kendiniz yapmak istemenizdir.
Adımlar
Bölüm 1/3: Sigarayı bırakma motivasyonunu bulmak
Bir detoks danışmanı bulun. Bırakmak için bir neden bulmanıza yardımcı olabilecek iyi eğitimli bir profesyoneldirler. Her gün insanlarla bağımlılıkları hakkında konuşurlar ve sigarayı bırakmanın en zor yönlerini daha derinlemesine anlarlar.
- Bölgenizde bir uzman bulun. Başkalarıyla takılmaktan hoşlanıyorsanız, grup danışmanlığı da bağımlılıklar için etkili olabilir.
Sigarayı neden bıraktığınızı öğrenin. Belki insanlar size sigara içmeyi öğretiyor, ancak bunun tehlikelerini gerçekten kendiniz anlamıyorsunuz. İnternette sigarayı bırakmanın faydalarına göz atın. Sigarayı bıraktığınızda ne elde edeceğinizi bilmek, sigarayı gerçekten bırakmanız için size ilham verecektir.- Gerçek hayat hikayeleriyle bağlantılar kurun]. Sigara içmenin korkunç sonuçlarına katlanan insanlar hakkında bilgi edinin.
Sigara dumanında ne olduğunu bulun. Amerikan Akciğer Kanseri Derneği'ne göre, bir sigarada 600'den fazla bileşen vardır. Bu bileşenler, her sigara yakıldığında 7.000'den fazla kimyasal oluşturmak için bir araya gelir. Bu kimyasalların 69 tanesi kansere neden olabilir.- Tütün ve tütün dumanında bulunan bileşenlerden bazıları şunlardır: katran, kurşun, aseton, arsenik, bütan, karbon monoksit, amonyak ve formaldehit.
- Sağlıksız olduğu için sigarayı bırakmanız gerektiğini muhtemelen her zaman duymuşsunuzdur. Artık tütünün neden kötü olduğunu tam olarak biliyorsunuz.
Bırakmanın çevrenizdeki insanlara nasıl fayda sağlayacağını düşünün. Sigara içtiğinizde, sadece sağlığınızı tehlikeye atmakla kalmaz, solunduğunuzda ikinci el sigara dumanıyla başkalarının hayatını da riske atarsınız.- Sigara dumanı sevdiklerinizde kansere neden olabilir. Çevrenizdeki insanlar ayrıca daha sık soğuk algınlığı ve grip olma riski, ayrıca kardiyovasküler, solunum ve hatta hamile kalmada zorluk yaşama riski altındadır.
- Araştırmalar, ebeveynleri büyüdükçe sigara içen çocukların da sigara içtiğini gösteriyor. Öyleyse, yarın çocuklarınızın hayatlarında bir fark yaratmak için bugün sigarayı bırakın.
Bölüm 2/3: Bir arkadaşınızdan yardım isteyin
Sigarayı başarıyla bırakmış bir arkadaşınızın veya kişinin tavsiyesini alın. Bu kişinin sigara içme konusundaki pratik deneyimi ve Sigarayı bırakmak, sigarayı ailenizin vaazlarından daha iyi bırakmanız için size ilham verebilir. Partnerinizden sizi bazı faydalı stratejilerle tanıştırmasını isteyin. Ayrıca size yerel bir destek grubuna tavsiye edebilir veya eşlik edebilirler.
Yardım için yakın bir arkadaşınıza veya akrabanıza güvenmek. Sizi sigarayı bırakmaya zorlayan insanlardan biri buysa, o zaman daha da iyi. Sigarayı bırakmaya karar verir vermez sorumlu ve destekleyici kalmanıza yardım etmeyi kabul ettiklerinden emin olun.
- Araştırmalar, bir bağımlılığı bırakmaya çalışırken bir tür destek olduğunu ve daha başarılı olmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Destek grubu, gerçekten sigara içmek istediğiniz günlerde yanınızda olabilir. Bir arkadaşınızı aramak veya değer verdiğiniz biriyle zaman geçirmek sizi tekrar sigara içmekten alıkoyabilir.
Yerel bir destek grubuna veya ağ forumuna katılın. Yaşadığınız yere yakın bir toplum merkezinde bir grup bulmaya çalışın. Hala tamamen bırakma cesaretiniz olmasa da, birkaç toplantıya gitmek ve başkalarının mücadelelerini ve başarılarını dinlemek, sigarayı bırakma kararınızı vermeniz gereken şey olabilir. . İlan
Bölüm 3/3: Sigarayı bırakma planlaması
Bağımlılığınızı kontrol etmek için ne kullanacağınızı belirleyin. Her zaman temel unsurları yanınızda bulundurun. Aşağıdaki yollar nerede olursanız olun size yardımcı olacaktır:
- "Elektronik sigara
- Tarçın aromalı sakız
- İlacın kokusunu ağzınızdan çıkarmak için ağzınızı ve diş ipini temizleyin.
- Sigara tutma eyleminin yerini alacak bir kalem, küçük bir taş veya kolye.
- Birisinin telefon numarası, zor zamanlarda size yardımcı olacaktır.
Nikotin replasman tedavisini düşünün. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek birçok nikotin replasman ürünü bulunmaktadır. Vücuda az miktarda nikotin verebilen sakız, hap, burun spreyi, inhaler veya dil altı tabletleri.
- Bazı yan etkiler şunları içerebilir: kabuslar, uykusuzluk ve ciltte yamalı tahriş; ağızda kızarıklık, nefes darlığı, hıçkırık ve çiğneme sırasında çene ağrısı, ağızda ve boğazda yanma ve nikotin inhaler kullanırken öksürük; pastil kullanımından kaynaklanan boyun yanması ve hıçkırık; boğaz ağrısı ve burnun yanı sıra burun spreyi kullanıyorsanız burun akıntısı.
- E-sigaralar normal sigaraya benziyor, ancak pillerle çalışıyorlar. Difüzör, soluyacağınız bir sis oluşturmak için sıvıyı, aromayı ve nikotin solüsyonunu ısıtır. E-sigaraların sigarayı bırakmak için iyi beklentileri vardır, ancak dikkat etmeniz gereken birkaç nokta da vardır. Sigara kadar çok zararlı kimyasal içermemelerine rağmen nikotin içerirler. Sigarayı gerçekten bırakmak istemeyenler için şu anda ideal uzlaşma çözümü bu olabilir ..
Alışkanlıklarınızı takip edin. Bunun üstesinden gelmek için sigara içme alışkanlığınız hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir. Bir veya iki gün kendinizi gözlemleyin. Özel sigara içme davranışlarınızı yazın. Bu size daha sonra yardımcı olacaktır.
- Günde kaç sigara içiyorsun?
- Ne zaman sigara içiyorsun Parlıyor? Öğleden sonra? Gece?
- Neden sigara içiyorsun Stresi azaltmak için mi? Yatmadan önce rahatlamak için?
Bir sigarayı bırakma programı planlayın. Amerikan Akciğer Kanseri Derneği, sigarayı bırakma günlerinin, bundan sonraki her gün, çok önemli olduğuna inanıyor. Resmi olarak sigarayı bırakmak için bir gün ve bir sonraki ay seçin ve bırakın. Doğum günü, tatil gibi özel bir gün veya belki sadece Pazartesi olabilir.
- Takviminizde bir tarih işaretleyin ve tüm arkadaşlarınıza hatırlatın, böylece sizi bırakma sürecinde sizi cesaretlendirmeye hazır olsunlar. Bu sembolik ritüel, sizi zihinsel olarak sigarayı bırakmaya hazırlamaya yardımcı olur. Her gün geri sayın ve kararlarınıza daha fazla güvenmek için bir hedef belirleyin.
Sigarayı bırakma gününün yaklaşmasını planlayın. Bırakmadan önceki günler veya haftalarda, başarınızı etkileyebilecek ayrıntılı bilgileri bulmanız gerekir. Nikotinli sakız gibi tütün bırakma yardımcılarını şimdi satın alın. Reçete istiyorsanız doktorunuza görünün.
- Hayatınıza sigara içmenin sizin için yaptığı aynı hedefleri karşılayacak bazı sağlıklı alışkanlıklar bulmanız ve eklemeniz gerekir. Fiziksel olarak daha aktif olmak, genellikle sigarayı bırakmanın avantajıdır. Bu aynı zamanda ani kilo alımını telafi etmenize de yardımcı olacaktır.
- Sadece ağzınızdaki tadı tatmaktan hoşlanıyorsanız, sigara içme isteğiniz olduğunda ağzınıza bir torba lolipop veya lolipop alın. Rahatlamak için sigara içmeye güveniyorsanız, rahatlatıcı bir video veya rahatlatıcı bir müzik indirin ve meditasyon veya yoga yapmaya başlayın.
Kendinizi ödüllendirmeye karar verin. Sigarayı bırakmak için ödülleri bir teşvik olarak kullanın. Heyecan verici bir şey bekliyorsanız, bu sizi sigara içmemeye teşvik edecektir. Ödüller, gerçekten ulaşmak istediğiniz şey olduğu sürece büyük veya küçük olabilir.
- İlk gününüzde kendinize bir dondurma veya kek ikram edin. Veya bir hafta sigara içmediyseniz, rahatlatıcı bir masajla kendinizi şımartın.
Hemen durmak yerine alışkanlıklarınızı yavaşça azaltın. Arka arkaya haftalarca günde 2 paket olan sigarayı günde 1 pakete, günde 2 sigara, vb. Azaltmayı planlayın. Bu, gerçekten istemediğinizde bırakma baskısını hafifletir ve azaltmanın ve daha az sigara içmenin faydalarından yararlanın. Alışkanlıktan vazgeçene kadar her yeni paketten birkaç sigara içmeyi deneyebilirsiniz. Daha az sigara içmeye başladığınızda, sigarayı bırakmaya daha hazır olacaksınız.
Sigarayı bıraktığınız gün meşgul olun. Kalan sigaraları atın. Kullanırken sakız / su bulundurun. İlk gün bittiğinde, bugünün ve gelecek haftanın daha da zor olacağını unutmayın, ama olacaksınız! Kendinize iyi davranmayı unutmayın!
Destek sistemi için ilerlemenizi güncelleyin. 2. Gün, 3. Gün ve hatta bir hafta sigara içmeden geçerken arkadaşlarınıza, ailenize ve iş arkadaşlarınıza hava atın. Her ilerleme sayılır. Ayrıca, övgüleri ve teşvikleri, sigarasız bir yolda sebat etmenize yardımcı olacaktır.
- Araştırmalar, toplumdaki niyetlerimizi ne kadar yaygın olarak ifade edersek, çile boyunca o kadar kararlı ve ısrarcı olduğumuzu ortaya koyuyor. Facebook, Twitter, Instagram veya kişisel blogunuzda oturum açın ve tüm dünyaya sigarayı bırakmaya kararlı olduğunuzu bildirin. Bunu şu şekilde düşünün: daha büyük bir destek grubu elde edersiniz!
İlk ay sigara içmekten kaçının. Buna tüm partiler veya açık havada yemek etkinlikleri dahildir. Sadece bu da değil, alkol veya kahve içmek veya iş arkadaşlarınızla sigara molası vermek gibi sıklıkla sigara içmeye neden olan tetikleyicilerden kaçının. Meşgul olun ve her saat ve her geçen gün kendinize olduğunuzu hatırlatın Sigara içmeyenler! Sen yapıyorsun!
- Pek çok insan, sigara ile alkol veya kahve içmek gibi diğer aktiviteler arasında bir bağlantı geliştirmiştir. İlk ay sigara ile ilgili aktivitelerden kaçınmak için ya da sizin için iyi olduğu sürece elinizden geleni yapın. Hazır olana kadar kendinize meydan okumayın.
Güçlü ol. İlk aydan sonra ve belki de hayatınızın geri kalanında yemekten sonra sigara içmenin iyi olacağını düşünebilirsiniz. Bu düşünce zamanla kolayca görmezden gelinir. Sigarasız hayatınız, her sigara içmemeniz istendiğinde kesintiye uğramadan daha sağlıklı ve umarım daha eğlenceli olacaktır.
- Olumlu bir bakış açısı sağlayın. Belki de alışkanlığınızı tamamen bırakmadan önce birkaç kez tekrarlayacak ve tekrar sigara içeceksiniz. Bir Gallup anketi, ABD'deki çoğu sigara içicisinin yaşamları boyunca ortalama 3.6 kez sigarayı bırakmaya çalıştığını ortaya koydu.
- Nikotin bağımlısısın ve alışkanlığı bırakmak kolay olmayacak. Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalın, tetikleyicilerden kaçının ve stresle başa çıkmanın daha iyi yollarını bulun. Bunu yapabilirsin!
- Kalıcılığı düşünün. Daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, sorun ve araştırın. Nikotin bantları, bitkisel takviyeler veya sakız kullanın. Akciğer kanseri hastalarının birçok fotoğrafına bakın ve hayatta kalan aileler hakkında hikayeler okuyun.
Tavsiye
- Neden için sigarayı nasıl bırakacağınızı görün kendin Kendi iyiliğin için sigarayı bırakmak istiyorsun. Unutmayın, gerçekten vazgeçmek zorunda değilsiniz, söylenecek ilk şey "evet, sigarayı bırakmak istiyorum". Sigarayı bıraktığınızda her şeyi yaparsınız ve sonuç alırsınız. Başkası değil. Başkasının nedeni için değil.
- Eşinize veya sevgilinize yalan söylemeyin. Sigara içiyorsanız, onlara bildirin.
- Başarın için tebrikler. Sigarayı bırakırsanız (rahatsız olduğunuz için bile) kimsenin sizi bırakmaya zorlamadığını anlamalısınız. Sigarayı bırakmak kolay değildir. Başarınızdan gurur duyun.
- Bütün gün yanınızda küçük bir paket havuç bulundurmak gibi hafif bir şeyler yiyin ve sağlıklı bir atıştırmalık yiyin ve aynı zamanda sigara isteğinizi azaltın.
