İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Tıbbi tedavi
• Yöntem 2/3: Evde tedaviler
• Yöntem 3/3: Şişme Önleyici Çözümler
• Gereklilikler

Ayak ve ayak bileği şişmesine aşırı kullanım, yetersiz yük ve bir dizi tıbbi durum neden olabilir. Ciddi bir sorunun olasılığını belirlemeye ve hafif vakaları evde tedavi etmeye çalışın. Ayakları kullanarak, kaldırarak ve ıslatarak ayaklardaki şişliği nasıl azaltacağınızı öğrenebilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Tıbbi tedavi

1. Burkulmuş, çürük veya kırık bir ayağı dışarıda bırakın. Ayak bileğinizi burkarsanız veya bacağınızı veya ayağınızı herhangi bir şekilde yaraladıysanız, ayağınıza ağırlık uygulamamaya dikkat edin. Doktordan randevu alın.
2. Hamileyseniz ve ayağınızın şişmesine baş ağrısı, sınırlı görme veya kusma eşlik ediyorsa doğum öncesi doktorunu ziyaret edin. Bu ciddi bir durum olan preeklampsiyi gösterebilir.
3. Şişlik veya ödeminiz olup olmadığını belirleyin. Ödeminiz varsa, şişmiş cilde bastırabilir ve cilt çekilmeden önce birkaç saniye içinde çukurlar bırakabilirsiniz. Bu, karaciğer, böbrekler, kalp veya lenf düğümleri ile ilgili sorunları gösterebilir.
4. Şişliğin aldığınız herhangi bir ilaçtan kaynaklanıp kaynaklanmadığına bakın. Yan etki olarak şişkinliğe sahip birkaç ilaç vardır.
   • Doğum kontrol hapları ve hormon replasman tedavisi ayaklarda şişmeye neden olabilir. Bu ilaçları almayı bırakmaya karar vermeden önce doktorunuza danışın.
   • Kan basıncı ve şeker hastalığı ilaçları da şişmeye neden olabilir.
   • Antidepresanlar şişmeye neden olabilir.
   • İbuprofen ve aspirin gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar da bazı kişilerde yağ şişmesine neden olabilir.

Yöntem 2/3: Evde tedaviler

1. İçme suyu. Günde en az iki litre su içtiğinizden emin olun. Bu, vücudunuzdaki tuzu sulandırabilir ve genel şişliği azaltabilir.
2. Daha az tuz kullanın. Tuzlu yiyecekler yemek su tutmanıza neden olabilir - bu uzuvların şişmesine neden olabilir. Sisteminizden tuzu temizlemek için fazladan su için.
3. Bölgeye masaj yapın veya birinden sizin için yapmasını isteyin. Nazik ama sıkı hareketlerle şişmiş ayaklara masaj yapın.
   • Profesyonel olarak bilmenizi bile düşünebilirsiniz. Ayaklarınız aşırı yüklüyse veya yorgunsa bunu yapın. Uzun masajlar bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve vücudun iyileşmesine yardımcı olabilir.
4. Şişlik başlar başlamaz ayaklarınızı yukarıda tutun. Ayaklarınızı yukarıda tutarak kan akışını teşvik edersiniz. Ayakları, günde en az dört kez yarım saat boyunca kalbinizin hizasında tutun.
5. Yüzmeye gitmek. Yüzmek veya biraz yüzmek, ayaklardaki basıncı azaltırken kan akışını artırabilir. Hafif şişliği tedavi etmek için genellikle egzersiz önerilir - yüzme genellikle en iyi seçenektir.
6. Her gün egzersiz yapın. Bazı insanlar aniden çok fazla egzersiz yaptıklarında şişer. Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyorsanız ve bazen ayak şişmesinden muzdaripseniz, her gün yarım saat yürüyüş yapın.
   • Bir seferde yarım saat yürümeye gerek yoktur. Araştırmalar, günde üç kez on dakika yürümenin şişliği azaltabileceğini ve kan akışını ve genel sağlığı geliştirebileceğini gösteriyor.
7. Soğukta ıslatın. Bunu bir elektrikli ayak banyosunda veya bir kovada yapabilirsiniz.
   • Küveti veya kovayı soğuk suyla doldurun. Başa çıkabiliyorsanız buz ekleyin; değilse, kaldırabileceğiniz kadar soğuk su kullanın.
   • Ayaklarınızın 15 ila 20 dakika ıslanmasına izin verin.
   • Ayaklarınızı dairesel hareketlerle kurulayın.
   • Nane, okaliptüs veya başka bir soğutma losyonu uygulayın, ardından sıkı çoraplar / kompresyon çorapları giyin.
   • Sadece on dakika bile olsa mümkün olduğunca uzun süre ayakta durmamaya çalışın.

Yöntem 3/3: Şişme Önleyici Çözümler

1. Magnezyum takviyeleri alın. Aynı zamanda sertlik veya huzursuz kaslardan da muzdaripseniz, magnezyum eksikliğiniz olabilir. Günlük 350 mg'dan fazla olmayan bir doz size yardımcı olabilir.
2. Ayaklarınızı veya tüm vücudunuzu Epsom tuzu ile ıslatın. Tuzu ılık bir banyoda eritin ve mineraller iltihaplanmayı azaltırken ayaklarınızı (veya vücudunuzu) mümkün olduğunca uzun süre orada ıslatın.
3. Kompresyon çorapları satın alın. Yetersiz dolaşımın ayağınızın ve / veya ayak bileğinizin şişmesine neden olduğundan endişeleniyorsanız, kompresyon çorapları (aslında terapötik elastik çoraplar) hem erkekler hem de kadınlar için idealdir. Uzuvlarda nem birikmesini önler.
4. Yogayı dene. Ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi güçlendiren pozlar almak kan akışını hızlandırabilir ve şişliği azaltabilir. Ayakları kalbin üzerine kaldıran egzersizler de fayda sağlayabilir.

Gereklilikler

• Doktorla randevu
• İlaç kullanımındaki değişiklikler
• Su
• Düşük tuzlu diyet
• Ayak kaldırma
• Yüzme
• Yürümek
• Epsom tuzu
• Magnezyum Takviyeler
• Varis çorapları
• Yoga