İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Doğru ayarı elde etmek
• Bölüm 2/3: Uygulamaya koyma
• Bölüm 3/3: Büyümeye devam etmek
• İpuçları

Kendine güven duymanın mavi gözlere sahip olmak gibi olduğunu düşünebilirsin. Ya onunla doğarsın ya da doğmazsın. Eğer özgüven eksikliğiyle birleşen bu tavrınız varsa, o zaman başarısızlıklarınızı kabul etmekten başka bir şey yapamazsınız. Şimdi, sadece herhangi birinin kendine güven geliştiremeyeceği ve bir şeyleri yapma şeklinize ek olarak tavrınızı değiştirmeye çalışamayacağı ve bu güvene doğru ilerleyeceğiniz ve eksik olduğunuza kendinize inanabileceğiniz fikrinden sıyrılmanın tam zamanı. Nasıl daha güvenli olacağınızı öğrenmek istiyorsanız, okumaya devam edin.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Doğru ayarı elde etmek

1. Güçlü yönlerinizle gurur duyun. Kendinize daha fazla güvenmek istiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey, halihazırda başardığınız her şeyi düşünmektir. Kendinizde iyi bir şey olmadığını, akılda kalıcı niteliklere sahip olmadığınızı ve çevrenizdeki herkesin bir şekilde sizden daha etkileyici göründüğünü ve daha etkileyici olduğunu hissedebilirsiniz. Değiştirmeye kararlıysan, tüm bunları pencereden atman gerekecek! İyi bir dinleyici olmaktan harika bir sese sahip olmaya kadar iyi olduğunuz her şeyin bir listesini yapın. Bu nitelikler sizin için hiçbir şey ifade etmeyebilir, ancak şu gerçeği düşünmeniz gerekecek aslında gurur duyacak çok şeyim var.
   • Liste fikrini beğendiyseniz, elinizin altında tutabilirsiniz. Her zaman, "Oh, bir dakika, ben iyiyim ..." diye düşündüğünüzde, kendinizi aşağılık veya değersizmiş gibi hissediyorsanız, okuyun ve daha iyi hissetmeye başlayın.
   • Bunun hakkında iyi bir arkadaşınızla konuşun. Güçlü yönleriniz hakkında ne düşündüğünü sorun. Arkadaşınız daha önce hiç düşünmediğiniz bir şey bulabilir çünkü tam önünüzdeydi!
2. İyimser olmaya çalışın. Tabii ki, Roma gibi, bir gecede iyimserlik kuramazsınız, ancak bu, pozitif düşünce için bir temel üzerinde çalışmaya başlamanın ve şu anda bir şeyden en iyisini beklemenin mümkün olmadığı anlamına gelmez. İyimserlik ve kendine güven çoğu zaman el ele gider, çünkü geleceğe umutla bakan ve iyi şeylerin olmasını bekleyen insanlar, dünyaya çıktıklarında veya ellerinden gelenin en iyisini yaptıklarında kendilerine iyi şeyler olacağını düşünme eğilimindedirler. Kaçının olumsuz olduğunu görmek için düşüncelerinizi izleme alıştırması yapın ve her olumsuz düşünceye en az 3 olumlu ile karşılık vermeye çalışın. Yeterince sıkı çalışırsanız, yakında dünyayı daha elverişli bir ışıkta görebileceksiniz.
   • Bir dahaki sefere arkadaşlarınızla birlikte olduğunuzda, hayatınızdaki heyecan verici şeyler veya dört gözle beklediğiniz şeyler hakkında konuşma pratiği yapın ve insanların size daha olumlu tepki vereceğini ve ruh halinizin iyileşeceğini göreceksiniz.
3. Hazır ol. Tüm durumlar için - belirli sınırlar dahilinde - hazırlık yapmak, kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir. Bir matematik testi yapmanız gerekiyorsa, testi geçmek için gereken tüm çalışma saatlerini de koymanız yararlıdır. Sınıfa bir sunum yaparsanız, bunu tamamen ezbere yapana kadar alıştırma yapmış olmalısınız. Bir partiye gidecekseniz, kimin orada olacağı, ne zaman başlayacağı ve diğer ayrıntılar gibi, mümkün olduğunca çok şey öğrenin, böylece odaya girdiğinizde daha az bilinmeyen değişken varmış gibi hissedersiniz. Hayatın eğlenceli ve gizeminin bir parçası olan her duruma% 100 hazırlanabilmek imkansız olsa da, nerede olduğunuza dair bir fikriniz olduğunu hissetmenize kesinlikle yardımcı olabilir. Başa çıkmak zorunda kalacak.
   • Bir gruptaysanız ve sohbete bir katkıda bulunabileceğinizi hissediyorsanız, diğerlerinin fikirlerini pasif bir şekilde dinlemekten daha emin olursunuz. Kendinize güveniniz üzerinde çalışmak için gerçekten her zaman konuşmak zorunda değilsiniz, ancak çoğu zaman yeterince değerli şeyler getirebileceğinizi hissetmeniz için yeterli.
   • İlginç makaleler okuyarak, haberleri izleyerek veya son olayları veya ilginizi çeken şeyleri araştırarak katkıda bulunabileceğiniz şeyler hakkında fikir edinebilirsiniz. Araştırdığınız bir konuyu ortaya çıkarın ve nereye götürdüğünü görün. Söylediklerinizi destekleyen bilgilere sahip olmak, sohbet sırasında kendinize daha fazla güvenmenizi sağlayacaktır.
   • Bir şey biliyorsanız veya belirli bir beceriye sahipseniz - mobilya yapımından mezuniyet partisi için doğru çift ayakkabıyı seçmeye kadar - insanlar yardımınızı istemeye başlayabilir. Başkalarına yardım ederek ve onlar için çok şey yapabileceğinizi görerek çok fazla özgüven kazanabilirsiniz.
4. Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Yanınızdaki kişiye neden onun kadar çekici / akıllı / kendine güvenen olmadığını merak etmek yerine, kendinize ve ulaşmak istediğiniz hedeflere nasıl ulaşacağınıza odaklanmanız gerekecek. Kendinize karşı nazik olun ve kendi hayallerinize ve hedeflerinize odaklanın ve onlara ulaşmanın gururunu yaşayın.
   • Başkalarının hayatlarını görebildiğinizden idealize etmenin çok yaygın olduğunu anlayın. Başka bir deyişle, yüzeysel temas yoluyla birinin hayatının bütün resmini görmezsiniz.
   • Kendinizi bir başkasıyla karşılaştırmaya başlarsanız, bunu yapmayı bırakın ve dikkatinizi başka bir yere odaklayın. Kendinizin ne şekilde başarılı, mutlu olduğunuzu görmeye veya durumunuzu iyileştirmeye çalışın.
   • Özgüven eksikliği olan insanlar kendilerini ve çevrelerindeki dünyayı sürekli sorguluyorlar. Önünüzdeki görev için yeterince yetenekli olduğunuzu görerek şüpheye daha az yer bırakın.
5. Olabildiğince çok olumsuzluk kaynağından kurtulmaya çalışın. Ne yazık ki, kendinizi daha az iyi hissetmenize neden olan tüm küçük şeylerden kurtulmanız pek olası değildir, ancak kesinlikle kendinizi olumlu insanlarla ve kendiniz hakkında iyi hissettiğiniz durumlarla kuşatmaya çalışabilirsiniz. İşte dikkate alınması gereken birkaç nokta:
   • Vücudunuz veya genel görünümünüz hakkında olumsuzsanız, çünkü her zaman ünlü dergilere göz gezdiriyorsunuz veya televizyon seyrediyorsunuz, kendinizi bu kültürden olabildiğince ayırmaya çalışın.
   • Kendinizi her zaman değersiz hissettiren bir arkadaşınız, aile üyeniz veya partnerinizle zaman geçirirseniz, bu ilişki hakkında sorular sormaya başlama zamanı. Daha iddialı bir iletişim yolu kullanarak ve diğer kişinin size hissettirdiği duyguyu teşvik ederek ilişkinizde değişiklikler yapmaya çalışabilirsiniz. İlişki düzelmezse veya gelişemezse, onlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlandırma veya bağlantıyı kesme kararını vermeniz gerekebilir.
   • Gerçekten nefret ettiğiniz bir spor yapıyorsanız ve elinizden gelen her şeyi yaptığınızı hissediyorsanız, ancak yine de işe yaramıyorsa, ihtiyaçlarınıza daha uygun başka bir kulüp bulmanın zamanı gelmiş olabilir; bu, işler zorlaştığında hemen durmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak bir şeyin sizin için işe yaramadığını fark etmeyi öğrenmeniz gerektiği anlamına gelir.

Bölüm 2/3: Uygulamaya koyma

1. Bilinmeyeni kucaklayın. Özgüveniniz düşükse, tamamen yeni bir şey yapmak ve başka türlü yapmak muhtemelen sizi hemen heyecanlandırmayacaktır. Pekala, şimdi cesur olma ve yapacağınızı hiç beklemediğiniz dalma zamanı. Bu, kendinizi bir partide yeni bir grup insana tanıtmak, iki sol ayağınız olmasına rağmen dans dersleri almak veya kulağa harika gelen ama biraz ezici bir iş açılışına başvurmak olabilir. Yeni şeyler denemek sizin için ne kadar yaygın hale gelirse, hayatınızda yolunuza çıkan her şeyin üstesinden gelebileceğinizi keşfetmeye başladığınızda kendinize o kadar güvenirsiniz. İşte bilinmeyeni kucaklamanın birkaç başka yolu:
   • Küçük başla. Yanınızda matematikte oturan o adam ya da bir komşu gibi sık gördüğünüz ama asla konuşmadığınız biriyle sohbet etmeye başlayın.
   • Daha önce gitmediğiniz farklı bir şehir olsa bile, yeni bir yere bir tane planlayın. Yeni yerlere gitmeyi ve yeni şeyler görmeyi alışkanlık haline getirin.
   • Yeni bir dil öğren. Tamamen yabancı bir şey yapmak çok eğlenceli olabilir ve kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
2. Daha fazla risk alın. (Makul) riskler almak tamamen bilinmeyeni kucaklamak ve bir birey olarak kendinize meydan okumakla ilgilidir. Kendinize daha fazla güvenmek istiyorsanız, sadece yeni şeyler denemeniz gerekmeyecek, aynı zamanda biraz korkutucu bulduğunuz veya emin olmadığınız şeyleri yapmaya cesaret edebileceksiniz. Aldığınız her risk büyük bir şeye yol açmaz, ancak zorlukları aşmaya ve ne olacağını görmeye alışırsınız. Risk almak size aşina olduğunuz küçük şeyler koleksiyonuyla sınırlı olmadığınızı ve her şeyin üstesinden gelebileceğiniz hissini verecektir.
   • Günde en az bir kez konfor bölgenizden çıkın. Bu, aşık olduğunuz biriyle konuşmak veya hatta yeterince cesaretiniz varsa onlarla çıkmak olabilir!
   • İş yerinde mutsuzsanız ama işi bırakmaktan korkuyorsanız, en azından başka bir açık pozisyona başvurun. Bu işe yaramasa bile, alınan riskin o kadar da korkutucu olmadığını göreceksiniz.
   • Korkularınla ​​yüzleş. Yükseklikten korkuyorsanız bungee jumping yapmak zorunda değilsiniz, bir apartmanın en üst katına çıkan asansöre çıkın ve pencereden dışarı bakın. Aslında kendi korkularınızın üstesinden gelebileceğinizi göreceksiniz.
3. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak insanlarla takılın. O sürdürmek Olumlu etkiler, özgüveniniz için olumsuz olanlardan daha iyi olabilir. Sizi destekleyen insanlarla çok zaman geçirirseniz ve çok fazla drama veya stres olmadan size yardım etmek istiyorsanız, kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlar ve duygularınızı daha iyi ve daha etkili bir şekilde idare edebilirsiniz. Size elinizden geldiğince iyi davranan insanlarla olabildiğince çok ilişki kurmayı alışkanlık haline getirin.
   • Kendine güvenen insanlarla uğraşmak da çok yardımcı olabilir. Bu insanları kıskanmak yerine, onları inceleyebilir ve "Benden farklı ne yapıyorlar ve benzer davranışları nasıl geliştirebilirim?" Diye sorabilirsiniz. Kendine güvenen insanların, olumlu bir öz imaja sahip olma dışında, hiçbir şeyde mutlaka "daha iyi" olmadıklarını göreceksiniz.
4. Bir hobi ile başlayın. İyi olduğunuz - hatta daha iyisi, tutkulu olduğunuz - bir şeye sahip olmak sizi daha yuvarlak ve mutlu hissettirebilir. Bu, güveninizi artırabilir. Bir hobi, yaratıcılığınızı harekete geçirebilir ve bu da iş yeri ve sosyal ilişkiler gibi diğer durumlara dönüşebilir. Ek olarak, bir hobi, duygusal sağlığınız için iyi olan sosyal desteği geliştirmenize yardımcı olabilir.
   • Hobiniz veya sizi daha mutlu eden diğer aktiviteler için kendinize zaman verin. Bu, işte çok meşgul olan veya birçok aile sorumluluğu olan kişiler için zor olabilir, ancak önemlidir.
5. Vücut dilinize güvendiğinizi gösterin. Dik dur; iyi bir duruş, görünmenize ve daha güvenli hissetmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Her zaman düşük omuzlarla yürürseniz, kendinize ve başkalarına kim olduğunuzdan memnun olmadığınıza ve olduğunuzdan daha küçük olmak istediğinize dair bir sinyal göndermiş olursunuz. Bunun yerine, göğsünüz dışarı çıkacak şekilde sırtınızı dik tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
   • Kollarınızı çaprazlamayın. Bırakın yanınıza asın ya da jest yapmak için kullanın. Bu sizi daha cana yakın ve daha açık hissetmenizi sağlayacaktır.
   • İnsanlarla konuşurken doğal olarak göz teması kurun.İnsanların gözlerine bakarsanız, onlarla aynı seviyede konuşmaktan mutlu olduğunuz ve yeni fikirlere açık olduğunuza dair bir sinyal gönderirsiniz.
   • İnsanlarla göz teması kurmak da başınızı dik tutmanıza yardımcı olabilir. Her zaman yere veya ayaklarınıza bakmak, kendinizi daha az güvende hissetmenize ve görünmenize neden olan başka bir şeydir.
   • Ayrıca, ayaklarınızı kaydırmak veya sürüklemek yerine sağlam ve kendinden emin adımlarla yürüyün. Bu aynı zamanda daha güvenli görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacaktır.
6. Görünüşünüze zaman ayırın. Kendinize değer verdiğinizi göstermek için görünüşünüze yeterince zaman ayırırsanız, kendinizi daha olumlu bir şekilde bakarken bulacaksınız. Güven kazanmak istiyorsanız, kendinize iyi baktığınızdan, her gün duş aldığınızdan, saçınızı taradığınızdan ve temiz ve ütülenmiş giysiler giydiğinizden emin olun. Görünüşünüze aldırış etmiyorsanız, kendinize ve başkalarına kendinize iyi bakmaya zaman ayırmaya değmeyeceğinizi söylüyorsunuz demektir.
   • Aynaya bakarsanız ve iyi görünen birini görürseniz, kendinizi takdir etme olasılığınız çok daha yüksektir.
   • Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak kıyafetler giyin. Bu muhtemelen size iyi uyan (şu anki bedeninize uygun) kıyafetler giymek ve kişiliğinize uyacak şekilde gurur duymak anlamına gelir.
   • Bu, kendinizi başkası gibi hissettirecek bir sürü makyaj yapmanız veya kıyafetler giymeniz gerektiği anlamına gelmez. Her zaman kendiniz olmak zorundasınız - sadece kendinizin temiz, hijyenik bir versiyonu.

Bölüm 3/3: Büyümeye devam etmek

1. Başarısızlıklarından ders çıkar. Kendine güvenen insanlar her yerde iyi değildir. Ama yollarında bir engel olduğunda vazgeçmek yerine başarısızlığı kucaklıyorlar ve yaptıkları hatalardan ders alıyorlar. Bir sonraki matematik sınavında başarısız olduğunuzda, bir mülakattan sonra işe alınmayın ya da bir randevu tarafından reddedilmeyin, bunun sizi neyin yanlış gittiğini ve ondan ne öğrenebileceğinizi sormaktan alıkoymasına izin vermeyin. Elbette bazen şanssız olabilirsiniz, ancak bir sonraki sefer daha iyisini yapabilmeniz için mümkün olduğunca bir durumun kontrolünde olduğunuzu hissetmeniz önemlidir.
   • "İlk seferde başaramazsan ..." mantrası gerçekten doğrudur. Denediğin her şeyde en iyisi olsaydın hayatın ne kadar sıkıcı olacağını bir düşün. Aksine, başarısızlığı bir dahaki sefere kendinizi kanıtlamak için bir fırsat olarak görün.
   • Önemli olan, geçen sefer nerede yanlış yaptığınızı anlamak ve bir şeyin sadece şanssızlık olduğunu kabul etmektir.
2. Daha fazla egzersiz yapın. Tek başına egzersiz, sizi hemen dünyaya alabileceğiniz gibi hissettirmezken, günde 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapmak, hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Egzersiz, vücudunuza sağladığı tüm faydalara ek olarak, endorfin salgılar ve kendinizi ve çevrenizdeki dünya hakkında daha iyi hissetmenizi sağlar. Bu bir kazan-kazan durumu ve kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabileceğiniz kadar egzersiz yapmayı bir hedef haline getiriyor.
   • Konfor alanınızdan çıkıp yeni bir şeyler denemek için egzersizi bir fırsat olarak bile kullanabilirsiniz. Belki her zaman yoga veya Zumba ile başlamak konusunda biraz tereddüt ettiniz, ancak bir kez başladıktan sonra, her zaman kulağa geldiği kadar korkutucu olmadığını fark edeceksiniz.
3. Daha fazla Gülümse. Gülümsemenin sizi sadece daha mutlu etmekle kalmadığı, aynı zamanda çevrenizdeki insanların size daha olumlu tepki vermesini sağladığı kanıtlanmıştır. Gülümsemek, şimdi yapmak isteyeceğiniz en son şeymiş gibi hissettirse de, insanlara yaklaşırken ve gün boyunca kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayabilir. Gülümsemek aynı zamanda insanların ulaşma olasılığını artıracak ve yeni bir arkadaşınızı davet ediyor veya sadece dudaklarınızı hareket ettirerek size gelme şansı veriyor olabilirsiniz. Nasıl hissederseniz hissedin gülümsemeyi bırakmanız için hiçbir sebep yok!
4. Birinden yardım istemekten korkmayın. Kendinden emin olmak, her şeyde iyi olan tüm esnafların krikosu olmak anlamına gelmez. Ancak bu, her şeyi kendi başınıza yapamayacağınızı kabul edebilecek türden biri olduğunuz anlamına gelir. Kendi elementinizin dışında olduğunuzu bilmenin getirdiği bir tür gurur ve güven var. O zaman, ihtiyacın olduğunda yardım istersen, sadece daha fazlasını başarmakla kalmayacak, aynı zamanda sana yardım edebilecek birine yaklaşmak için çaba harcadığın için kendinle de gurur duyacaksın.
   • İnsanlardan yardım istersen, muhtemelen senden yardım istemeye başlayacaklar ve başkalarının sana ne kadar ihtiyacı olduğunu fark edeceksin.
5. Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenin. Kendinize güveniniz yoksa, geçmişe ve yaptığınız şeylere takılıp kalabilirsiniz veya gelecekteki eylemlerin sonuçlarıyla ilgili endişeleriniz olabilir. Şimdi daha çok yaşamak, her şeyle şimdi olduğu gibi barış içinde olmayı kolaylaştırır. Bu sizi daha mutlu ve daha rahat hale getirebilir, ancak aynı zamanda geliştirilmesi zor bir alışkanlık da olabilir.
   • Gelecek hakkında daha az endişelenmeyi ve geçmişte olanları kabul etmeyi öğrenmek, şu anda daha fazla yaşamanıza yardımcı olabilir.
   • Yoga veya bilinçli arabuluculuk yapın. Bu aynı zamanda şimdiki zamanda yaşamanıza da yardımcı olabilir.

İpuçları

• Görevi yerine getirmeme korkunuzu unutun. Hiç kimse mükemmel değildir, bu yüzden hata yapmaktan korkmayın.
• Sadece kendin olmalısın. Kimsenin sizi kontrol etmesine izin vermeyin ve sizi olmadığınız biri olmaya zorlamayın - bu gerçekten kendinize güvenebilmenizin tek yolu.
• İçinizdeki tüm gizli kapasitelerin farkında olun. Hangi hedeflere ulaşmak istediğinizi bularak daima en iyi benliğiniz olmaya çalışın. Başarı, kendine güvenin gerçek anahtarıdır.
• Başınızı dik tutarak yürüyün, omuzlarınız geride ve dümdüz karşıya bakın.
• Uyumadan önce her gece kendinizle olumlu konuşun.
• Diğer insanlarla iyi ilişkiler kurun. İnsanlara hakaret etmemeye çalışın, çünkü bu size karşı dönebilir ve güveninizi kaybetmenize neden olabilir. Kaba olmayın.
• Sizi tanımayan ve sizinle ilk kez tanışan insanlar üzerinde iyi bir izlenim bırakmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.