İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Öz değerinizi belirlemek
• Bölüm 2/4: Kendinize daha iyi bakmak
• Bölüm 3/4: Daha olumlu bir yaşam tarzı benimseyin
• Bölüm 4/4: Mükemmeliyetçiliği bırakın
• İpuçları
• Uyarılar

Özgüvenimiz bize erken yaşta aşılanır. Aileniz, arkadaşlarınız veya toplum tarafından sürekli eleştiriliyorsanız, bu özgüven yavaş yavaş bozulur. Düşük benlik saygısı, en küçük kararı bile vermemiz için bize olan güveni yok eder. Ancak bu duyguların kalıcı olması gerekmez. Öz saygınızı geliştirmek, kendinize olan güveninizi artırır ve bu, daha mutlu, daha iyi bir yaşamın ilk adımıdır. Nasıl yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin!

Adım atmak

Bölüm 1/4: Öz değerinizi belirlemek

1. Öz saygının ne olduğunu bilin. Benlik saygısı veya kendimiz hakkında düşünme şeklimiz, duygusal refahımızın önemli bir yönüdür. Çok fazla öz saygı, kendimizi olduğumuz gibi kabul ettiğimiz ve sevdiğimiz ve genellikle tatmin olduğumuz anlamına gelir. Düşük benlik saygısı, kendimizden memnun olmadığımız anlamına gelir.
   • Benlik saygısı düşük olan insanlar, kendileri ve ne tür insanlar oldukları hakkında derinlemesine olumsuz fikirlere sahiptirler. Bu fikirler genellikle kimlikleri hakkında gerçek veya gerçek olarak kabul edilir.
   • İnsanlara düşük öz saygıları nedeniyle davranılmazsa, kötüye kullanım içeren bir ilişkinin kurbanı olmak, her zaman kendilerinin farkında olmak ve hedef koymaya cesaret edecek kadar başarısızlıktan korkmak gibi ömür boyu sürecek sorunlara yol açabilir.
2. Benlik saygınızı değerlendirin. Benlik saygınızın düşük olduğunu bilmek, onu iyileştirmenin ve üstesinden gelmenin ilk adımıdır. Kendinizle ilgili pek çok olumsuz düşünceniz olduğu için özgüveniniz düşük olabilir. Bu düşünceler, kilonuz veya vücut imajınız gibi belirli bir özellik etrafında dönebilir veya hayatınız, kariyeriniz ve ilişkileriniz gibi birçok alanda olabilir.
   • İç sesiniz veya kendinizle ilgili düşünceleriniz çoğunlukla kritikse, muhtemelen özgüveniniz çok azdır.
   • İç sesiniz çoğunlukla olumlu ve rahatlatıcı ise, daha fazla özgüveniniz vardır.
3. İç sesini dinle. Kendinizle ilgili düşünceleriniz varsa, bunların olumlu mu yoksa olumsuz mu olduğunu belirleyin. Bunu değerlendirmekte veya bir model tespit etmekte güçlük çekiyorsanız, bu düşünceleri birkaç hafta boyunca her gün yazın. Ardından kalıpları veya eğilimleri arayın.
   • Özsaygısı az olan birinin iç sesi genellikle şu karakterlerden biri olarak ortaya çıkar: bir zorba, bir genelci, bir karşılaştırıcı, bir kıyamet düşünürü veya bir zihin okuyucusu. Bu benzersiz iç seslerin her biri sizi rahatsız eder veya başkalarının sizi kötü düşündüğünü varsayar.
   • Güveninizi inşa etmenin ilk adımı, bu olumsuz iç sesleri susturmaktır. Bir sonraki hedefiniz onları daha olumlu düşüncelerle değiştirmektir.
   • Örneğin, iç sesiniz "Başvurduğum o işi almadım, bu yüzden bir daha asla iş bulamayacağım ve değersizim" diyebilir. Bunu, "Bu işi alamadığım için hayal kırıklığına uğradım, ama çok çalışıyorum, bu yüzden doğru iş bir yerde bekliyor olmalı; sadece onu bulmalıyım."
4. Düşük özgüveninizin nedenini araştırın. Hiç kimse az bir özgüvenle doğmaz; genellikle çocuklukta, ihtiyaçlarınız karşılanmadığı için, başkalarından olumsuz yorumlar aldığınız için veya travmatik bir şey olduğu için ortaya çıkar. Düşük benlik saygınızın nedenini biliyorsanız, bunun üstesinden gelebilirsiniz.
   • İç sesinizi yargılarken belirli bir kalıp keşfederseniz, bu duyguları sahip olduğunuz ilk anıya kadar izlemeye çalışın.
   • Örneğin, olumsuzluğunuz kilonuz veya görünüşünüzle ilgiliyse, kilonuzun sizi ilk ne zaman rahatsız ettiğini hatırlamaya çalışın; belirli bir yorum yüzünden miydi?
5. Benlik saygınızı artırmak için bunu bir hedef haline getirin. Benlik saygınızı geliştirmede en önemli şey, olumsuz, eleştirel iç sesinizi olumlu, teşvik edici bir sese dönüştürmektir. Nihayetinde, kendiniz hakkında düşünme şeklinizi değiştirmek istediğinize kendiniz karar vermelisiniz. Kendinize, kendiniz hakkında daha olumlu düşünme hedefi belirlemek, özgüveninizi artırmak için sizi doğru yola sokar.
   • Örneğin, amacınız "Kendim hakkında daha olumlu düşünmeye başladım ve kendimle düşman değil, arkadaş olarak konuşmaya başladım."

Bölüm 2/4: Kendinize daha iyi bakmak

1. Olumlu niteliklerinizi listeleyin. Kendinizle ilgili düşündüğünüz olumsuz şeylerden daha fazlası olduğunu hatırlatmak için kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylere odaklanın. Nitelendirmeden başardığınız şey için kendinizi tebrik edin.
   • Daha fazla özgüvene sahip insanlar, mükemmel olmasalar bile olumlu nitelikler olduklarını kabul edebilirler.
   • Listeyi banyo aynanız gibi sık gördüğünüz bir yere asın ve her gün ona bakın. İç sesiniz daha olumlu hale gelir gelmez ona bir şeyler ekleyebilirsiniz.
2. Olumlu bir günlük tutun. Başarılarınızı, insanların size neler iltifat ettiğini ve kendiniz hakkında ne kadar güzel düşünceleriniz olduğunu yazın. Olumsuz düşünceler tamamen ortadan kalkmayabilirken, olumluya odaklanmak özgüveninizi artıracaktır.
   • Günlük, iç diyaloğunuza göz kulak olmak ve güven oluşturmak için güçlü bir araç olabilir.
   • Olumlu günlüğünüzü, olumsuz iç düşüncelerinizin karşılığı olarak kullanın. Örneğin, bir şey hakkında fikrinizi ifade etmeye cesaret edemediğiniz için kendinize hakaret etme eğilimindeyseniz, fikrinizi verdiyseniz bunu not ettiğinizden emin olun.
3. Hedef belirlemek için günlüğünüzü kullanın. Her yönden mükemmel olmayı beklemeden kendinizi geliştirmeyi hedefleyebilirsiniz. Hedefleriniz açık ve spesifik olmalı, ancak kusur için bir miktar boşluk olmalıdır.
   • "İnsanlar ayrımcı veya nefret dolu bir şey söylediğinde her zaman fikrimi ifade edeceğim" yerine hedefinizi "Ayrımcılık yapan ve nefret söylemi yapan insanların fikirleriyle sakince çelişmek için elimden gelenin en iyisini yaparım" şeklinde daha iyi ifade edin.
   • "Bir daha asla şeker yemeyeceğim ve 15 kilo vermeyeceğim" yerine hedefiniz "Daha sağlıklı bir hayat yaşayacağım, daha iyi yemek seçimleri yapacağım ve daha fazla egzersiz yapacağım" olabilir.
4. Mükemmel değilseniz kendinizi affedin. Unutma, herkes gibi sen de insansın. Kendinize çok değer vermek için mükemmel olmanıza gerek yok. Kendinizi olduğu gibi kabul ederseniz, belirli alanlarda gelişmeye çalışsanız bile, çok daha fazla güvene sahip olursunuz.
   • Kendiniz için bir mantra yaratın, "Ben iyi bir insanım, bu sadece böyledir" gibi.
   • Örneğin, aklını kaçırdıysan ve oyun alanında çocuğuna bağırdıysan, kendine şöyle diyebilirsin, "Ben mükemmel değilim ve duygularımı kontrol etmeyi öğrenmeye çalışıyorum. Benim için özür dilerim. çocuk. çünkü çığlık attım ve neden böyle düştüğümü açıkladım. Ama yine de iyi bir insanım, işte böyle "
5. Yardım aramak. Benlik saygınızı kendi başınıza geliştiremeyeceğinizi hissediyorsanız veya düşük özgüveninizin nedenlerini ararken çok üzülüyorsanız, nedenleri belirlemenize ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir terapiste gidebilirsiniz.
   • Bilişsel davranışçı terapi, kendinizle ilgili otomatik olumsuz düşünceleri ele alan ve size duygularınızla sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğreten bir yaklaşımdır.
   • Daha karmaşık sorunlar, sorunun kökenine inmek için derinlemesine psikodinamik terapi gerektirebilir.
6. Gönüllü. İnsanlar, kendi ihtiyaçlarıyla ilgili olmayan bir şeye katkıda bulunduklarında kendilerini daha iyi hissederler. Hayırseverlik gönüllülüğü hem gönüllüye hem de hayır işini alanlara yardım eder; bir kazan kazan durumu!
   • Tutkulu olduğunuz bir amaca hizmet eden bir kuruluş bulun.
   • Bir arkadaş veya arkadaş grubuyla gönüllü olun; sonra organizasyona yardım edersiniz (birçok el hafif işler yapar) ve tüm deneyim daha da eğlenceli hale gelir.

Bölüm 3/4: Daha olumlu bir yaşam tarzı benimseyin

1. Kendinize bakmak için zaman ayırın. Kendinize zaman ayırmak zor olabilir, ancak kendinizi rahat ve mutlu hissettiren şeyler yapmak özgüveninizi artıracak ve hem evde hem de işte daha üretken olmanızı sağlayacaktır.
   • Fiziksel ve zihinsel olarak kendinizi daha iyi hissettirecek bir hobi bulun. Bazı insanlar yoganın, bisiklete binmenin veya koşmanın onları daha sakin ve daha pozitif hale getirdiğini düşünüyor.
2. Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin. Hayatınızda kendinizi kötü hissetmenize neden olan olumsuz etkiler varsa, bunlara harcadığınız zamanı en aza indirmeye veya hayatınızdan tamamen kesmeye çalışın. Olumlu olan ve kendinizle ilgili olumlu düşüncelerinizi destekleyen insanların hayatınıza girmesine izin verin.
   • Sevdiklerinizin özgüveninizi artırdığınızı bildiğinden emin olun, böylece sizi bu konuda destekleyebilirler.
   • Yakın arkadaşlarıma veya aile üyelerine, "Benlik saygımı geliştirmeye çalışıyorum. Kendim hakkında olumsuz bir şey söylersem, bunun daha fazla farkına varabilmem için bana haber vererek bana yardım edebilirsin" gibi bir şeyler söyleyebilirsiniz.
3. Sağlıklı ye. Sağlıklı besinler açısından yüksek, şeker ve yağ oranı düşük yiyecekleri seçin, çünkü bunlar size daha fazla enerji verir, daha az şeker dalışı sağlar ve genellikle daha sağlıklı hale getirir.
   • Kötü yağlardan kaçının ve mümkün olduğunca az işlenmiş sağlıklı yiyecekleri seçin.
   • Şeker çubukları, alkolsüz içecekler, kekler, kurabiyeler ve hamur işleri yemeyin / içmeyin çünkü bu size büyük bir enerji düşüşü, baş ağrıları, hastalıklar, obezite sağlar ve besin değeri yoktur.
   • Daha fazla meyve, sebze, yağsız et ve bakliyat yiyin. Bu yiyecekleri tüm gün için yakıt ve vücudunuz için bol miktarda besin olarak düşünün, böylece işinizin ve ailenizin sorunsuz çalışmasını sağlayabilirsiniz, vücudunuzu hastalıklardan koruyabilir ve ailenizden daha uzun süre keyif alabilmek için yaşam beklentinizi artırabilirsiniz.
4. Daha fazla hareket edin. Spor salonu sizin için bir seçenek olmasa bile iyi bir yürüyüşle sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Biraz egzersiz size daha fazla enerji, daha iyi bir ruh hali ve daha güçlü bir bağışıklık sistemi sağlar.
   • Pek çok insan, özellikle bütün gün içeride çalışıyorsa, yürüyüşün canlandırıcı ve canlandırıcı olduğunu düşünür.
   • Günde bir veya iki kez 10 dakika egzersiz yapmak bile sağlığınız için çok iyidir.
5. Kişisel hijyeninize ve sunumunuza dikkat edin. Kendinizi güvende ve bakımlı hissettirecek kıyafetler giyerek ve her gün kendinize iyi bakarak görünüşünüze biraz zaman ve ilgi gösterirseniz, kendinizi daha rahat hissedecek ve özgüven kazanacaksınız.

Bölüm 4/4: Mükemmeliyetçiliği bırakın

1. Ulaşılamaz standartların ne olduğunu bilin. Picasso'nun resimlerinde olduğu gibi, mükemmeliyetçilik tam da sizin onu gördüğünüz şekildedir. Mükemmeliyetçilik öznel bir durumdur ve genellikle kendi kendine empoze edilir.Çıtayı kendiniz için yükseltmeniz sorun değil, ancak çoğu zaman standart gerçekçi değildir çünkü işler her zaman hayatta planlandığı gibi gitmez. Kendinizin mükemmel resmini yaşayamadığınızda hayal kırıklığına uğrama olasılığınız daha yüksektir.
   • Bu, pek çok insanı daha iyi olmaya ve bir şeyler yapmanın daha iyi, daha etkili yollarını bulmaya motive ettiği için mutlaka kötü bir şey değildir.
2. Kendini bağışla. Bu insani eğilim nedeniyle, işler istediğiniz gibi gitmediğinde kendinizi affederek ve şu anda kim olduğunuzdan tam anlamıyla zevk alabilmek için başarılarınız ve güçlerinizle mutlu olarak kendinizi daha fazla destekleyerek verimsizleşmekten kaçınabilirsiniz. .

İpuçları

• Kendinizi sizi önemseyen insanlarla çevreleyin! Sizi umursamayan insanlar, özgüveninizle size yardımcı olamazlar.
• Başkalarını etkilemeye çalışmayın. Sadece kendiniz olun ve insanlar otomatik olarak sizi takdir etmeye başlayacak.
• Kendinize, böyle hissetmeseniz bile kendinize güvendiğinizi ve spontane olduğunuzu söyleyin. Duyguların ve inançların hepsi kendi düşüncelerinden gelir, bu yüzden kendinden emin ve kendiliğinden olduğuna inanıyorsan, o zaman öylesin. Düşünün ve düşük benlik saygısına sahip olmanın nasıl bir şey olduğunu bilmiyormuşsunuz gibi yapın.
• İddialı olmak. Özgüveninizi artırmak, istediğiniz / ihtiyacınız olanı elde etmekle ilgilidir. Kendiniz için bir şeyler yapın. Başkalarına yardım etmeden önce kendinize yardım etmeyi unutmayın.
• Sen kimsin ve kimse bunu değiştiremez. Kendiniz olun ve başka birini kopyalamaya çalışmayın.
• En önemlisi, kendinize inanmak zorundasınız. Yapabileceğine inanıyorsan, yapabilirsin.
• İçsel gücünüz, hayatınızdaki hedeflere ulaşmanızı sağlar. Çarparsan kalkıp tekrar dene.
• Her gün aynaya bak. Kendinizle ilgili hoşunuza giden bir şey bulmaya çalışın: görünüşünüz, başarılarınız, başardıklarınız.
• Dergilerdeki veya diğer medyadaki resimlerin pazarlama hileleriyle özgüveninizi bozmasına izin vermeyin: bu kampanyalar aslında bu duyguları uyandırarak korku ve belirsizliği hedefler. Onların çabalarına içsel güveninizle direnin ve pazarlama stratejilerinin farkında olun.
• Her zaman kendiniz hakkında olumlu konuşun. Kendinize bugün ne kadar iyi olduğunuzu veya ne kadar iyi göründüğünüzü söyleyin. Her zaman doğal olarak olumlu olun.

Uyarılar

• Sürekli düşük benlik saygısı bir depresyon belirtisi olabilir. Durumun böyle olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun ve olası seçenekleri tartışın.