İçerik

• Adım atmak
• İpuçları
• Uyarılar

Yoga, eski Hindistan Hinduizminden gelen zihin ve beden egzersizidir. Yoganın faydalarından yararlanın. Kolay bir yoga serisiyle dakikalar içinde rahatlayın. Güzel müzikli bir video izleyerek yoga öğrenin. İlk on dakikada birkaç basit yoga pozu öğreniyoruz ve son dakikalarda kasları gevşetmek için birkaç mantra ve egzersizle meditasyon yapıyoruz. O kadar zamanınız yoksa, sadece yoga pozları veya meditasyon yapın. Sizi sağlıklı, zinde ve mutlu tutmak için haftada en az iki kez yoga yapın.

Adım atmak

1. Uzanın ve vücudunuzdaki tüm kasları gevşetin. Bacaklarınızın ve ayaklarınızın kaslarını sıkın. Onları rahatlatın. Kollarınızın ve ellerinizin kaslarını sıkın. Rahatlayın. Ayaklarınızı hareket ettirin. Birkaç dakika tamamen rahatlayın. Ondan sonra gününüze huzur içinde ve mutlu bir şekilde devam edin.

İpuçları

• Yoga vücudunuzu esnek tutar, kaslarınızı güçlendirir, organlardaki gerginliği giderir, yaşam enerjinizi harekete geçirir ve zihninizi daha pozitif hale getirir, bu yüzden elinizden geldiğince sık yapın!
• Çok uzağa gitme. Herhangi bir yoga duruşunda bir şey ağrıyorsa, durun. Yoga rahatlatıcı olmalı.
• Yoga yapmadan önce kaslarınızı ısıtın. Kollarınız ve bacaklarınız daha az ağrır.
• Rahat kıyafetler giyin. O zaman daha iyi rahatlayabilirsin.

Uyarılar

• Yoga yap çünkü sana iyi geliyor. Bir şey işe yaramazsa, onu zorlamayın. Pek çok insan duruşları yanlış yapıyor. Kendileri neyin hoş olduğunu bilmeden, sadece şekil için yoga yaparlar. Bu şekilde gerilimleri çözmezsiniz.
• Yeni başlayanların çoğunda mum pozisyonu (4. adım) işe yarar. Hala senin için çok zorsa, yapma.