İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Öfkenizi üretken bir şekilde serbest bırakın
• Yöntem 2/3: Öfkeyi kontrol etme ve önleme
• Yöntem 3/3: Öfkenizi anlamak
• İpuçları
• Uyarılar

Öfke doğal bir insani duygudur ve her zaman olumsuz olmak zorunda değildir. Yaralandığınızı veya belirli bir durumun değişmesi gerektiğini fark etmenizi sağlayabilir. Bu öfkeyi işlemeyi ve ona uygun şekilde yanıt vermeyi öğrenmek önemlidir. Düzenli öfke duyguları, daha yüksek kalp hastalığı riski, yüksek tansiyon, depresyon ve uyku güçlüğü ile ilişkilendirilmiştir. Bu, özellikle aşırı derecede patlayıcı bir öfke yaşıyorsanız veya öfkenizi aşırı derecede bastırıyorsanız geçerlidir. Neyse ki, öfkenizi anlamayı, işlemeyi ve ifade etmeyi öğrenebileceğiniz sağlıklı yollar var.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Öfkenizi üretken bir şekilde serbest bırakın

1. Biraz egzersiz yap. Üzgünseniz, bazı egzersizler size yardımcı olabilir. Georgia Üniversitesi'nde yapılan araştırma, kötü bir deneyim sırasında veya sonrasında orta düzeyde egzersiz yapmanın (koşma veya bisiklete binme gibi) öfkeyi yönetmenize yardımcı olabileceğini belirtiyor. Egzersiz endorfin üretir. Endorfinler, kendinizi daha iyi, daha pozitif ve mutlu hissetmenizi sağlayan kimyasallardır. Koşamıyor veya bisiklete binemiyorsanız, yürümeyi, esnemeyi veya diğer hafif egzersiz türlerini düşünün.
   • Egzersizin ayrıca önleyici bir etkisi olabilir. Yale'deki araştırma, hoş olmayan bir deneyim için uzun süre koşmanın duygusal tepkinizin şiddetini zayıflatabileceğini belirtiyor.
   • Üzgün ​​olduğunuzda tam bir egzersiz planı için zaman ayıramasanız bile, en azından birkaç dakika içeri girmeyi deneyebilirsiniz. Mümkünse sizi sinirlendiren durumdan kurtulmaya çalışın. Uzuvlarınızı iyice sallayın. Küçük fiziksel dikkat dağıtıcı şeyler bile daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
2. Nefes alıp vermenizi kontrol edin. Diyaframınızdan (akciğerlerinizin altındaki, nefes almanıza yardımcı olan büyük kas) derin nefes almak öfke duygularını hafifletebilir. Derin, kontrollü nefes alma kalp atış hızınızı düşürür, kan basıncınızı dengeler ve vücudunuzu rahatlatır. Daha fazla etki için nefes egzersizlerinizi bir mantra veya yatıştırıcı bir kelime veya cümle ile birleştirin.
   • Dinlenmek için sessiz bir yer bulun. Rahatına bak. İsterseniz uzanın ve dar veya rahatsız edici giysilerinizi gevşetin.
   • Elini karın kaslarına koy.
   • Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Nefes alırken karnınızı olabildiğince fazla hava ile doldurmaya odaklanın. Teneffüs ederken karın kaslarınızı gevşetin. Şimdi karnınızın genişlediğini hissetmelisiniz. Bu nefesi birkaç saniye tutun.
   • Ağzınızdan nazikçe nefes verin. Tüm havayı ciğerlerinizden dışarı atmak için karın kaslarınızı sıkın.
   • Bu işlemi en az on kez tekrarlayın.
   • Hala derin bir nefes almakta zorlanıyorsanız, oyuncakçıdan bir şişe balon üfleyici satın alın. Çubuğu yüzünüzün önünde tutun ve yavaşça nefes alın. Alt karın kaslarınızdan nefes vermeye odaklanın; havayı yukarı ve dışarı doğru itin. Dengeli bir şekilde nefes almak, bir baloncuk akışı oluşturacaktır. Baloncuklarınız patlarsa veya çıkmazsa, nefesinizi patlayana kadar ayarlayın.
3. Aşamalı kas gevşetme pratiği yapın. Progresif kas gevşemesi, vücudunuzdaki belirli kas gruplarını meşgul etmeye ve gevşetmeye odaklanmanızı gerektirir. Böylece sizi öfkenizden uzaklaştırır. Ek olarak, stres ve endişelerden kurtulmanın mükemmel bir yoludur. Bu da öfke duygularınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Buna ek olarak, bu egzersiz geceleri düşünceleriniz vahşileştiğinde uykuya dalmanıza yardımcı olur.
   • Mümkünse sessiz, rahat bir yere gidin ve oturacak bir yer bulun.
   • Bir eldeki kaslar gibi belirli bir kas grubuna odaklanın. Derin ve yavaş soluma sırasında bu kasları olabildiğince sert bir şekilde sıkarsınız. Bu gerginliği yaklaşık 5 saniye tutun. Örneğin el kaslarınızı sıkılaştırmak için yumruk atmanız gerekiyor. Bu kas grubuna odaklanın ve çevredeki kasları sıkıştırmaktan kaçınmaya çalışın.
   • Nefes verin ve o kas grubundaki gerilimi serbest bırakın. Bu kaslardan salınan gerginliğe konsantre olun. Başka bir kas grubuna geçmeden önce yaklaşık 15 saniye rahatlamanıza izin verin.
   • Deneyebileceğiniz diğer kas grupları arasında ayaklarınızda, alt bacaklarınızda, üst bacaklarınızda, kalçanızda, midenizde, göğsünüzde, boynunuzda ve omuzlarınızda, ağzınızda, gözlerde ve alnınızda olanlar bulunur.
   • Ayağınızdan başlayabilir ve yavaşça alnınıza kadar ilerleyebilirsiniz. Aradaki her kas grubunu sıkın. Her bir kas grubundaki gerilimi azaltırken, öfkenin bu gerilimle birlikte vücudunuzu terk ettiğini hayal edin.
4. Bir öfke salma töreni düzenleyin. Konsantre faaliyetler, öfkeli enerjinizi üretken bir ifadeye dönüştürmenize yardımcı olabilir. Bu şekilde anında öfkenizi geride bırakabilirsiniz. Araştırmalar, öfkenin yaratıcı düşünme ve beyin fırtınası becerilerinizi geçici olarak artırabileceğini göstermiştir. Hayal gücünüzü dahil etmeye ve öfkenizi kontrollü, yaratıcı bir şekilde bilinçli olarak serbest bırakmaya çalışın.
   • Örneğin sakin bir yer arayın ve vücudunuzu sallayın. Duştan sonra sudan titreyen bir köpek gibi tam anlamıyla öfkeden kurtulduğunuzu hayal edin.
   • Ayrıca kızgın düşüncelerinizi bir kağıda yazabilir ve yavaşça parçalayabilirsiniz. Kızgın duygularınızı da yok ettiğinizi hayal edin.
   • Eğer iddialıysanız, yaşadığınız duyguları çizmeye veya boyamaya çalışın. Duygularınızı bedeninizden sanat eserinize aktarmaya çalışın.
5. Bir stres topu kullanın. Stres topu kullanmak, anlık öfke duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir. Belli bir kas grubunu kasılmanızı ve gevşetmenizi gerektirdiklerinden, stres topu kullanımı da ilerleyen kas gevşemesine eşdeğerdir. Bununla birlikte, bir stres topunun kullanımı, yalnızca sette bir parmaktır ve uzun vadeli sonuçlar elde etmek için diğer tekniklerle birleştirilmelidir.
   • Bir şeyleri tekmeleyerek, parçalayarak veya fırlatarak öfkenizi ifade etmektense stres topu kullanmak daha iyidir. Bunun gibi patlayıcı eylemler zarar veya acıya neden olabilir; çoğu zaman sizi sadece daha fazla kızdırır.
6. Komik veya aptalca bir şey bulun. Hafif mizah, öfkenizi yatıştırmaya yardımcı olabilir. Çok fazla öfkenin temel nedenlerinden biri, belirli bir durum veya deneyim hakkındaki fikirlerimizin her zaman doğru olduğu ve işlerin beklediğimiz gibi gitmesi gerektiği duygusudur. Bu fikirlere yaklaşmak ve incelemek için mizah kullanmak, sakinleşmenize ve öfkeyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
   • Amerikan Psikoloji Derneği, biri size aşağılayıcı bir ad söylerse, bu adı tam anlamıyla hayal etmenizi önerir. Örneğin, patronunuza “sinek kakası” diyecek kadar kızgınsanız, onu “hastalık belirtisi olarak katı olmayan bir madde boku” olarak hayal edin. Bu tür bir mizah rahatlamanıza yardımcı olabilir. gerginlik.
   • Çevrimiçi olarak eğlenceli veya sevimli videolar izlemek de ruh halinizi iyileştirebilir. İnsanlar biyolojik olarak iri gözlü köpek yavruları ve şişman küçük bebekler gibi sevimli şeyler bulmaya programlanmıştır. Bunları gördüğümüzde kimyasal mutluluk tepkimiz oluyor.
   • Alaycı veya kaba mizahtan kaçının. Bu sizi sadece daha fazla kızdırır ve diğer insanları da incitebilir.
7. Rahatlatıcı müzik dinleyin. Müzik dinlemek, öfkenizi bırakmak için mükemmel bir oyalama tekniği olabilir. Ancak yatıştırıcı müzik dinlemeniz önemlidir. Zaten kızgın hissediyorsanız, agresif vuruşlu müzik veya kızgın sözler yalnızca olumsuz duygularınızı güçlendirir.
   • Öfkenizi hafifletebilecek sakin, sakinleştirici müzik arayın. Kızgın olduğunuzda, kısmen beyniniz savaş ya da kaç modunda olduğu için üzülürsünüz.Britanya Ses Terapisi Akademisi, bilimsel araştırmalara göre "rahatlatıcı" olan şarkılardan oluşan bir çalma listesi hazırladı. Bu liste, diğerlerinin yanı sıra, Marconi Union ("Ağırlıksız"), Airstream ("Electra") ve Enya ("Filigran") şarkılarını içerir.
8. Kendini sakinleştiren ifadeleri tekrarlayın. Sizin için çok şey ifade eden bir ifade bulun ve tekrar ettiğinizde bu ifadeye odaklanmaya çalışın. Hatta birkaç farklı ifadeyi tekrar edebilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz birkaç tane:
   • "Bu durum sadece geçicidir."
   • "Bunu atlatabilirim."
   • "Bundan hoşlanmayabilirim ama beni öldürmez."
   • "Soğukkanlılığımı koruyacağım."
   • "Buna kızmaya değmez."

Yöntem 2/3: Öfkeyi kontrol etme ve önleme

1. Bir "öfke planı" oluşturun. Şu anda öfkenizi azaltmak oldukça zor olabileceğinden, önceden plan yapmaya çalışın. Sinirlendiğinizde kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için bu plandaki adımları izleyin. Bu planı aklınızda tutmak, öfkenizi verimli bir şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, sinirlendiğinizde "mola" almayı seçebilirsiniz. Bu durumda, karşınızdaki kişiye bir süre sakinleşmesini söyleyin.
   • Siyaset veya din hakkında hararetli bir tartışma gibi sizi kızdıran bir konuşma yapıyorsanız, konuyu değiştirmeye çalışın.
2. Düşüncenizi yeniden yapılandırın. Bilişsel yeniden yapılandırma, öfkeyi daha az deneyimlemenize yardımcı olabilir. Öfke genellikle olaylara ve deneyimlere verilen tepkileri abartır. Bu, kontrolü kaybetmenize neden olur. Belirli deneyimler ve hedefler hakkında düşünme şeklinizi değiştirebilirsiniz. Bu, sizi hiç sinirlendirmekten alıkoyabilir ve öfkenizi anlarsanız kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
   • "Asla" veya "her zaman" gibi kelimeleri toplamaktan kaçının. Öfke, deneyimlerimizle ilgili anılarımızı gizleme eğilimindedir. Bu sözler başkalarına da zarar verir ve insanları savunmaya geçirir; ve kooperatif hale gelmeleri gerekirken. "Ben her zaman çok aptalım" veya "Neyin gerçekten önemli olduğunu asla hatırlamıyorsun, gerçekte ne olduğuna odaklan. "Telefonumu unuttum" veya "Randevumuzu unuttunuz" gibi net bir gerçeği belirtmeniz faydalı olabilir. Bu şekilde her şeyi perspektif içinde tutabilirsiniz.
   • Mantıklı ve mantıklı kalın.Tabii ki bunu söylemek yapmaktan daha kolay, ancak kendinize kızgın hissetmenize neden olan olumsuz deneyimleri hatırlatmak o gün sahip olacağınız tek deneyim değil. Ne kadar şiddetli görünse de tahrişin geçici olduğunu unutmayın. Bu, kızgın duygularınızı daha çabuk yenmenize yardımcı olacaktır.
3. Durumlara esnek bir şekilde yaklaşın. Bir durum veya deneyim hakkındaki ilk izleniminizin "doğru" olduğunu varsaymak kolaydır ve her durumun bir miktar nesnel hakikat çekirdeği içerdiği fikrinden vazgeçmenin zor olduğunu varsaymak kolaydır. Durumlara ve deneyimlere yaklaşma konusunda daha esnek olursanız, onlarla öfkeyle başa çıkamayacaksınız.
   • Birisi markete gelirse, sizin ihtiyaçlarınızı önemsemediğini ve kaba davrandığını varsayabilirsiniz. Bu varsayım sizi kızdırabilir. Bu varsayım doğru olsa da, pek üretken değildir. Bu deneyime esnek bir şekilde yaklaşırsanız - örneğin kişinin sizi görmediğini ya da stresli bir durumla karşı karşıya olduğunu hayal ederek - kişisel öfkenizi daha kolay bırakacaksınız.
4. Girişkenliği öğretin. İddialı bir iletişim tarzı geliştirmek, kendi hayatınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar. Bu, daha az korku ve öfke hissetmenizi sağlayacaktır. İddialı iletişim ve iddialı davranış, kibir veya bencillikle ilgili değildir. Önemli olan düşüncelerinizi, duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı başkalarına açık ve sakin bir şekilde iletebilmeniz ve bunu açık ve dürüst bir şekilde yapabilmenizdir. İhtiyaçlarınız konusunda dürüst değilseniz, o zaman başkaları asla onları karşılayamayacaktır. Bu deneyim sizi kızgın, depresif veya sevgisiz hissettirebilir.
   • "Ben" biçiminde, "Söyledikleriniz konusunda biraz kafam karıştı" veya "Sinemaya birlikte gittiğimizde zamanında gelmenizi istiyorum" gibi ifadeler kullanır.
   • Tehditlerden, kişiye yönelik saldırılardan ve küfürlerden kaçının.
   • İşbirlikçi ifadeler kullanın ve başkalarını fikirlerini dile getirmeye davet edin.
   • Arzularınız ve ihtiyaçlarınız konusunda olabildiğince açık ve net olun. Örneğin, gitmek istemediğiniz bir partiye davet edildiyseniz, "Sanırım oraya gitmem gerekecek" gibi bir şey söylemeyin. Bunun yerine, kibarca gitmek istemediğinizi söyleyin: "Dürüst olmak gerekirse, gelmemeyi tercih ederim."
5. Meditasyon yapmaya çalışın. Meditasyon sadece stresi azaltmak ve depresyonu hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda kötü deneyimler sırasında sakin kalmanıza da yardımcı olabilir. Harvard'da yapılan son araştırmalar, meditasyonun özellikle duygusal işlemleme alanında beyin işlevi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Çalışma iki tür meditasyonu araştırdı: “farkındalık” ve “metta meditasyon”. Her iki varyantın uygulayıcıları daha az kaygı ve öfke duyguları yaşamış olsalar da, metta meditasyonu tek başına farkındalıktan bile daha etkiliydi.
   • Farkındalık meditasyonu, burada ve şimdi tam olarak mevcut olmaya, kendi fiziksel deneyimlerinizin farkında olmaya ve kabul etmeye odaklanır. Bu tür meditasyon, yogada yapacağınız meditasyon türüne benzer.
   • Sevgi dolu şefkat üzerine meditasyon olarak da adlandırılan meta meditasyonu, başkalarına karşı sevgi dolu şefkat duygularına odaklanan bir dizi lo-jong'a (Tibet Budistlerinin uygulamaları) dayanır. Bu tür meditasyon için, etkili bir şekilde pratik yapmadan önce rehberliğe ihtiyacınız olabilir.
6. Bol bol uyuyun. Uyku yoksunluğu vücudunuza çeşitli şekillerde zarar verebilir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, fiziksel stresi ve depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozuklukları riskinin artmasını içerir. Yetersiz veya çok az uyumak, ayrıca daha fazla huzursuz olmanıza, ruh hali değişimlerinden muzdarip olmanıza ve normalden daha sık kızgın hissetmenize neden olabilir.
   • Uyku uzmanları, ortalama bir yetişkinin gecede en az yedi veya sekiz saat uyumasını önermektedir. Kendi ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, bundan biraz daha kısa olması yeterli olabilir veya biraz daha uykuya ihtiyacınız olabilir.
7. Deneyimlerinizi, sizi kızdıran kişiyle paylaşın. Öfkeli duygularınızı bir kez bıraktığınızda, duygularınızı ve deneyimlerinizi sizi kızdıran kişiyle paylaşmak faydalı olabilir. Bir partide sizi görmezden gelerek sizi incitirse, onlarla sakince konuşun ve bunun sizi neden incittiğini açıklayın. Bu, davranışının sizi nasıl etkilediğini anlamasına yardımcı olabilir. Ayrıca, durum üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı da sağlayabilir.
   • Öfkeyi işleyene kadar bununla beklemek çok önemlidir. Hâlâ sinirliyken onlara yaklaşırsan, durumu daha da kötüleştirirsin. Onlara bununla da zarar verebilirsiniz. Başkalarıyla etkileşim halindeyken daima şiddetsiz iletişim kullanın.
8. Bir terapisti ziyaret edin. Bir terapist, korkunuzun altında yatan duyguları ve motivasyonları ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir. Bu, özellikle duygularınız ve nedenleriniz sizin için tamamen açık değilse faydalıdır. Terapistlerin deneyimleri farklı şekilde görmeyi öğrenmenize yardımcı olduğu bilişsel terapi, öfkeyi yönetmede çok yardımcı olabilir.

Yöntem 3/3: Öfkenizi anlamak

1. Sorunlu öfkeyi tanıyın. Çoğu insan her hafta birkaç kez hafif bir yorgunluk yaşar. Bazı durumlarda, örneğin birisi sizi incitmiş veya incitmişse, sinirlenmek son derece normaldir. Ancak, "sorunlu" öfkenin belirtilerini tanımayı öğrenmelisiniz.
   • Kızgın olduğunuzda sık sık çığlık mı atıyorsunuz yoksa küfür mü ediyorsunuz? Başkalarına karşı sözlü olarak bağırıyor musunuz?
   • Öfkeniz fiziksel saldırganlığa yol açar mı? Bu saldırganlığın ifadesi ne kadar ciddidir? Normal öfke nöbetlerinin% 10'undan azı fiziksel saldırganlık içerir. Yani bununla sık sık uğraşmak zorunda kalırsanız, daha ciddi bir şeylerin döndüğünü gösterebilir.
   • Öfkelendiğinizde - uyuşturucu, alkol ya da yiyecekler yazarak - kendi doktorunuzu oynama ihtiyacı hissediyor musunuz?
   • Öfkenizin kişisel ilişkilerinizi, işinizi veya genel sağlığınızı olumsuz etkilediğini düşünüyor musunuz? Başkaları da bu endişeyi dile getirdi mi?
2. Vücudunuzu okumayı öğrenin. Öfke, özellikle kadınlarda çeşitli fiziksel semptomlara neden olabilir. Kadınlar genellikle sosyal ve kültürel baskılardır ve düşmanlık ve öfkeyi açıkça ifade etmekten kaçınmaları öğretilir. Fiziksel gerginlik, kas ağrısı, hızlı nefes alma ve baş ağrıları öfkeyle bağlantılı olabilecek semptomlardır. Ne zaman gerçekten kızdığınızı anlamak, bu bilgiyi bastırmak yerine, öfkenizi işlemenize yardımcı olabilir.
   • Anksiyete, depresyon ve uykusuzluk da öfke ile ilişkilendirilebilir.
3. Aile geçmişinizdeki öfke kalıplarını gözden geçirin. Ebeveynlerinizin ve diğer aile üyelerinin öfkelerini ifade etme biçimleri, öfkenizle başa çıkma şekliniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Aile üyeleriniz çocukluğunuzda öfkelerini nasıl ifade ettiler? Anne babanız açıkça öfkelerini mi bastırdı yoksa bastırdı mı?
4. Öfke günlüğü tutun. Duygularınızı ayrıntılı olarak yazmak, duygularınızla temasa geçmenin ve öfkenizin arkasındaki nedeni bulmanın bir yoludur. Sadece belirli bir olay veya deneyim sırasında ne olduğunu değil, aynı zamanda ona nasıl tepki verdiğinizi ve düşünce treninizin nasıl gittiğini de düşünün. Yazarken duygularınızı yargılamamaya çalışın. Sadece ne hissettiğinin farkına varabilmen için onları ifade et. Farkındalık, öfkeyi işlemede ve üstesinden gelmede kritik bir ilk adımdır. Her not için kendinize şu soruları sorun:
   • Öfke veya stres duygularınızı ne tetikledi? Olay gerçekleşmeden önce kendinizi stresli hissediyor muydunuz?
   • Bu deneyim hakkında ne düşündünüz?
   • 0'dan 100'e kadar bir okulda, kendinizi ne kadar kızgın hissettiğinizi düşünüyorsunuz?
   • Başkalarına saldırdın mı yoksa öfkeni içselleştirdin mi?
   • Kalp atış hızında artış veya baş ağrısı gibi fiziksel semptomlar yaşadınız mı?
   • Nasıl cevap vermeyi tercih edersin? Bağırmak mı, birine saldırmak mı yoksa bir şeyi kırmak mı istedin? Ve gerçekte nasıl tepki verdin?
   • Olaydan veya deneyimden sonra nasıl hissettiniz?
5. Tetikleyicilerinizi tanımayı öğrenin. Çoğu insanda öfke, belirli düşünceler veya olaylarla tetiklenir. Öfkenizi en çok tetikleyen belirli kalıpları tanımayı öğrenmek için öfke günlüğünüzü kullanabilirsiniz. Tetikleyici düşünceler genellikle iki kategoriye ayrılabilir: a) acı / zarar tehlikesi altında olduğunuz hissi ve b) gerçekten belirli bir şekilde yaralandığınız / zarar gördüğünüz hissi.
   • Ortak bir tetikleyici, birisinin ondan beklediğiniz şeyi yapmaması veya yapmamasıdır. Örneğin, öğle yemeğinde bir arkadaşınızla buluşuyorsanız ve o gelmiyorsa, yapmasını beklediğiniz şeyi yapmadığı için kızgın hissedebilirsiniz.
   • Diğer bir yaygın tetikleyici, en sıradan şekilde bile birisinin size zarar verdiğini / size zarar verdiğini hissetmektir. Örneğin, trafiğiniz kesilirse, bilgisayar sorunları yaşarsanız veya bilinmeyen bir numara tarafından aranmaya devam ederseniz. Bunlar günlük olarak gerçekleşir, ancak gerçek, olumsuz sonuçları olabilir. Bu, zarar görme / incinme konusunda endişelenmenize neden olabilir. Bu endişeler gerçek öfkeyi tetikleyebilir.
   • Kişisel bir hedefe ulaşmamış gibi hissetmek veya kişisel bir ihtiyacı tatmin etmek de öfkeyi tetikleyebilir. Bu öfke kendinize yöneliktir.
   • Dezavantajlı olduğunuzu, insanların sizi kurtarmaya gelmediğini veya insanların sizi umursamadığını hissetmek de tetikleyici olabilir - özellikle işyerinde ve romantik ilişkilerde.

İpuçları

• Bu stratejileri kullanmak, savaşın hararetinde iyi bir başlangıçtır. Öfkenizi analiz ederek ve işleyerek duygusal ödevinizi yaptığınızdan da emin olun. Bu sizi yine de daha az kızdıracak.
• Mümkünse öfkenizi tetikleyen durumlardan kaçınmaya çalışın. Örneğin, güçlü siyasi veya dini inançlarınız varsa, bununla ilgili tartışmalardan kaçınmaya çalışın.
• O kadar kızmasanız bile, genellikle bir terapiste görünmek akıllıca olacaktır. Pek çok insan, zihinsel sağlık hizmetlerine dönmeden önce sorunlarının dünyayı sarsıcı olması gerektiğini düşünüyor. Bununla birlikte, terapi mükemmel bir koruyucu bakım olabilir!

Uyarılar

• Kızgın olduğunuzda kendinizi sık sık başkalarına ya da kendinize saldırırken bulursanız ya da sık sık uyuşturucuya ya da alkole sığınırsanız, profesyonel ruh sağlığı hizmeti alın. Kendinize veya başkalarına zarar vermemek için yardım istemek önemlidir.
• Bir şeyleri kırmak, vurmak veya tekmelemek gibi öfkenizi serbest bırakmak için fiziksel saldırganlık kullanmayın. Bu eylemler yardımcı gibi görünebilir, ancak araştırmalar sadece öfkenizi artırdıklarını gösteriyor.